Jūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums attiecas uz jūsu organismā esošo tauku daudzumu procentos. Tas ietver gan neaizstājamos taukus, gan uzglabāšanas taukus. Nepieciešamie ķermeņa tauki ir atrodami nervos, kaulu smadzenēs un orgānos, un tos nevar zaudēt bez negatīvām blakusparādībām. Uzglabāšanas ķermeņa tauki uzkrājas, kad tiek patērēts pārmērīgs enerģijas daudzums vai kalorijas - tas ir tauku veids, ko varat droši samazināt, lai zaudētu svaru vai samazinātu ķermeņa tauku procentu. ASV Jūras spēki ir izstrādājuši metodi ķermeņa tauku procentu aprēķināšanai. Tas izmanto tikai dažus mērījumus un nelielu matemātiku, lai iegūtu vērtību, kas var sniegt jums ieskatu jūsu veselībā un svarā. Lai izmērītu ķermeņa tauku procentu, jums vajadzēs tikai dažas minūtes, mērlenti un kalkulatoru. Tieši tā!
Soļi
1. metode no 2: ķermeņa tauku mērīšana
1. solis. Izmēriet savu augumu
Izmēriet savu augumu, nenēsājot kurpes. Turklāt stāviet taisni, paceliet galvu un skatieties uz priekšu.
- Ja varat, lūdziet draugam vai ģimenes loceklim izmērīt savu augumu. Tas ir nedaudz vieglāk nekā to izdarīt pats.
- Zvaniet savam ārstam un jautājiet savu pēdējo augstumu, ja nesen esat tikusies.
- Ja stājaties militārajā dienestā, augstuma mērījumus drīkst veikt tikai dienesta loceklis.
Solis 2. Izmēriet vidukli
Vīriešiem izmantojiet vidukļa apkārtmēru horizontālā līmenī ap nabu un sievietēm ar vismazāko platumu. Rokām jābūt atslābinātām blakus.
- Mērīšanas laikā nevelciet vai nesūciet vēderu.
- Mēģiniet atpūsties un izmērīt izelpas laikā, lai iegūtu visprecīzāko mērījumu.
- Paturiet prātā, ka ĶMI neņem vērā vidukļa apkārtmēru.
Solis 3. Izmēriet kaklu
Sāciet zem balsenes (Ādama ābols) ar mērlenti perpendikulāri kakla garajai asij.
- Mēģiniet turēt galvu taisni un skatīties uz priekšu. Izvairieties no kakla izliekšanas.
- Pārliecinieties, ka jūsu pleci ir nolaisti un atviegloti, nevis saliekti.
Solis 4. Izmēriet gurnus, ja esat sieviete
Novietojiet mērlenti ap lielāko gurnu platumu.
Ja valkājat drēbes, velciet mērlenti, kas ir nedaudz iemācīta, lai ņemtu vērā lielāko apģērba daļu
5. solis. Aprēķiniet ķermeņa tauku procentu
Pievienojiet skaitļus atbilstošajām formulām vai izmantojiet tiešsaistes kalkulatoru, lai jums palīdzētu. Noapaļojiet savu atbildi līdz tuvākajam pilnam procentam.
- Aprēķinot ķermeņa tauku procentu, pārliecinieties, ka jūsu augums ir collas, nevis centimetri.
- Vīriešiem izmantojiet šādu formulu: % ķermeņa tauku = 86,010 x log10 (vēders - kakls) - 70,041 x log10 (augstums) + 36,76
- Sievietēm izmantojiet šādu formulu: % ķermeņa tauku = 163,205 x log10 (viduklis + gūža - kakls) - 97,684 x log10 (augstums) - 78,387
6. solis. Atkārtojiet mērījumus
Lai iegūtu visprecīzāko ķermeņa tauku procentu, ieteicams visus mērījumus veikt 3 reizes.
- Nosakiet vidējo ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, pievienojot 3 rezultātus un dalot ar 3. Tas sniegs visprecīzāko mērījumu.
- Ja kāda no jūsu mērījumiem neatbilstība ir lielāka par 1 collu, veiciet papildu 4. mērījumu un pēc tam veiciet visu 4 mērījumu vidējo vērtību.
2. metode no 2: izpratne par ķermeņa tauku procentu
Solis 1. Salīdziniet savus rezultātus ar veselīgiem standartiem
Zinot ķermeņa tauku procentuālo daudzumu un to, kur tas atbilst standartam, veselīgi diapazoni var sniegt jums ieskatu jūsu vispārējā veselībā. Tas var palīdzēt noteikt, vai jums ir nepieciešams zaudēt svaru, saglabāt svaru vai pieņemties svarā.
- Vīriešiem ķermeņa tauku procentiem vajadzētu samazināties: sportistiem: 6 līdz 13%, vispārējam fiziskās sagatavotības līmenim: 14 līdz 17%, pieņemamam vai vidējam: 18 līdz 25% un viss, kas pārsniedz 26%, parasti tiek uzskatīts par lieko svaru vai aptaukošanos.
- Sievietēm ķermeņa tauku procentiem vajadzētu samazināties: sportistiem: no 14 līdz 20%, vispārējam sagatavotības līmenim: no 21 līdz 24%, pieņemamam vai vidējam: no 25 līdz 31% un viss, kas pārsniedz 32%, tiek uzskatīts par lieko svaru vai aptaukošanos.
- Atcerieties, ka ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir tikai viena no daudzajām skaitliskajām vērtībām, kas norāda uz jūsu svaru un vispārējo veselību. To izmanto kopā ar dažādiem citiem faktoriem (piemēram, ĶMI, svaru un augumu), lai noteiktu, kāds jums ir veselīgs svars vai ķermeņa tauku procentuālā daļa.
2. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Tiklīdz jūs zināt, kāds ir jūsu ķermeņa tauku procents un kur tas samazinās, salīdzinot ar veselīgiem standartiem, iespējams, vēlēsities runāt ar savu primārās aprūpes ārstu par saviem rezultātiem. Tas būs īpaši noderīgi, ja uzskatāt, ka ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir pārāk augsts vai norāda uz lieko svaru.
- Ja jūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums norāda, ka jums var būt liekais svars un domājat, ka jums vajadzētu zaudēt svaru, konsultējieties ar savu ārstu par piemērotiem svara zaudēšanas plāniem, kas jums būtu droši un veselīgi.
- Jautājiet arī savam ārstam, vai ķermeņa tauku pārpalikums ietekmē jūsu pašreizējos veselības apstākļus vai ja tas palielina jūsu risku noteiktiem veselības stāvokļiem.
Solis 3. Konsultējieties ar reģistrētu dietologu
Reģistrēts dietologs ir veselības un uztura eksperts, kurš var sniegt jums uztura/ēdienreižu plānu vai padomus par to, kā samazināt ķermeņa tauku procentu ar pārtiku.
- Dietologs var arī novērtēt jūsu pašreizējo dzīvesveidu un sniegt ieteikumus par nelielām uzvedības izmaiņām, lai pozitīvi ietekmētu ķermeņa tauku procentu.
- Runājiet ar savu primārās aprūpes ārstu. Viņi var zināt vai var vērsties pie vietējā dietologa, lai saņemtu papildu palīdzību.
Solis 4. Plānojiet tikšanos ar personīgo treneri
Personīgais treneris ir fitnesa eksperts, kurš var palīdzēt jums izveidot treniņu, kas var palīdzēt veidot muskuļus un samazināt ķermeņa tauku procentu.
- Daudzas sporta zāles piedāvā bezmaksas personāla apmācību vai atlaidi sākotnējai personāla apmācībai.
- Personīgā apmācība var būt dārga. Tomēr var būt vērts tikties ar vilcienu vienu līdz trīs reizes, lai tikai gūtu priekšstatu par rutīnu vai treniņiem, kas palīdzētu sasniegt mērķi. Tad jūs varat turpināt patstāvīgi.
- Paturiet prātā, ka, vienkārši pieņemot darbā personīgo treneri, jūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums nesamazināsies. Lai redzētu rezultātu, jums būs smagi jāstrādā un jāēd pareizi.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Lai iegūtu visprecīzākos mērījumus, izmantojiet atbilstošā veida mērlenti. Tam jābūt izgatavotam no neizstiepjama materiāla, piemēram, stikla šķiedras. Izvairieties no metāla, tērauda vai auduma mērlentēm.
- Tas neatspoguļo precīzu ķermeņa tauku rādītāju. Tas ir tikai novērtējums. Hidrostatiskā blīvuma pārbaude ir vienīgais plaši pieņemtais standarts ķermeņa tauku mērīšanai.
