Bailes palaist garām (FOMO) ir satraukums, ko izraisa mokoša sajūta, ka jūs nepiedalāties aizraujošajās un vērtīgajās lietās, kas notiek jums apkārt. Sociālo mediju parādīšanās daudziem to ir apgrūtinājusi, jo ir iespējams redzēt, ko gandrīz ikviens dara jebkurā brīdī. Jūs varat pārvarēt FOMO, koncentrējoties uz uzmanību, mainot savus ieradumus un strādājot, lai būtu pateicīgāki par savu dzīvi.
Soļi
1. metode no 3: paradumu maiņa
1. solis. Novērtējiet savus FOMO avotus
Varbūt jūs esat greizsirdīgs uz draugiem, kas dodas atvaļinājumā, kad jums nav naudas, vai varbūt jūtaties skaudīgs, kad citi apprecas, jo jums nav partnera. Strādājiet, lai panāktu mieru ar šiem apstākļiem un, ja iespējams, tos mainītu.
- Piemēram, jūs, iespējams, nevarēsit ātri atrast laulāto, bet jūs varat sākt satikties un atrast cilvēkus, kuru vērtības sakrīt ar jūsu.
- Varbūt jūs nevarat pavadīt eksotiskas brīvdienas, bet varbūt varat doties vienas dienas ceļojumā uz tuvējo pilsētu vai kādu laiku pavadīt pie vietējā ezera vai baseina.
- Mēģiniet noķert sevi, salīdzinot ar citiem. FOMO parasti izraisa sajūta, ka jūs neveicat mērījumus. Tas var palīdzēt izmantot pārnēsājamu skaitītāju un noklikšķināt uz tā ikreiz, kad pieķerat sevi salīdzinājumam. Tas var palīdzēt jums apzināties uzvedību, lai to izbeigtu.
2. solis. Deaktivizējiet savus sociālo mediju kontus
Sociālie mediji bieži vien ir tas, kas liek FOMO vairāk nekā jebkas cits. Ja jūtaties ļoti nomākts, neredzot visu citu izklaidi, atpūtieties no saviem kontiem. Uz laiku deaktivizējiet tos un dariet to pastāvīgi, ja jūtat, ka tas palīdz.
- Varat arī izvēlēties pārtraukt sekot noteiktiem cilvēkiem vai nedraudzēties ar tiem.
- Ir konstatēts, ka sociālie mediji izraisa depresijas sajūtu, jo tas parāda filtrētu dzīves versiju. Tas veicina FOMO sajūtas.
Solis 3. Rūpīgi izvēlieties draugus
Izvairieties pavadīt daudz laika kopā ar lielībniekiem vai tiem, kuri izrāda savu bagātību vai spējas. Tā vietā ieskaujieties ar laipniem un līdzjūtīgiem cilvēkiem, kuri neberzēs lietas sejā.
Solis 4. Atkārtojiet savu dzīvi
Papildus tam, lai atbrīvotos no noteiktiem draugiem, lietotnēm vai vietnēm, strādājiet arī, lai sakārtotu apkārtējo telpu. Pārmērīga materiālu pieķeršanās var likt jums justies, ka jums trūkst citu materiālo īpašumu. Notīriet skapī esošās lietas, kuras vairs nenēsājat, un veltiet laiku istabas, mājas un/vai biroja sakopšanai. Strādājiet, lai atgrieztos pie pamatiem.
Solis 5. Iemācieties pateikt nē
Pat ja jums varētu būt FOMO, ziniet, ka jums ne vienmēr visam jāsaka jā. Pavadiet savu laiku, enerģiju un naudu, ieguldot lietās, kas jums rūp un patīk. Sakiet nē visam, kas jums ir izšķērdīgs, neproduktīvs vai nav jautrs.
Solis 6. Sakiet jā jautriem plāniem
Ziniet, ka varat arī piekrist darīt lietas, kas ir jautras, lai patiesībā nebūtu jālaiž garām. Ja jums ir līdzekļi un laiks, dariet to, ko citi jūs aicina, un izklaidējieties. Paņemiet dažas dienas no darba, ja varat to rezervēt.
7. solis. Izprotiet un saprotiet alternatīvās izmaksas
Ziniet, ka ar katru jūsu izdarīto izvēli ir arī zaudējumi. Ja izvēlaties iet gulēt agri, jūs varat palaist garām iziešanu kopā ar draugiem. Ja jūs pavadāt visu nakti pārmērīgi, skatoties izrādi, nākamajā dienā, iespējams, neesat produktīvs darbā. Pieņemiet lēmumus, kas atbilst jūsu prioritātēm un ļauj sekot līdzi saviem pienākumiem.
Tas var palīdzēt atcerēties, ka, palaižot garām iespēju, radīsies citas iespējas. FOMO var likt justies vainīgam, domājot par pagātnē palaistajām iespējām. Jūs nevarat mainīt pagātni, bet varat būt atvērts jaunām iespējām
2. metode no 3: savas dzīves novērtēšana
1. solis. Izveidojiet sarakstu ar patiesi svarīgo
Viens no labākajiem veidiem, kā pārvarēt FOMO, ir sākt patiesi novērtēt to, ko savā dzīvē vērtējat. Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kas jums ir svarīgas, ieskaitot cilvēkus, darbus, mantu vai pieredzi. Pavadiet kādu laiku, pārdomājot šīs lietas un izsakot pateicību par tām.
Solis 2. Ieguldiet tajā, ko jūs vērtējat
Kad esat izveidojis šo sarakstu, izstrādājiet plānu, lai labāk paveiktu darbu, rūpējoties un novērtējot svarīgās lietas. Kļūsti par labāku vecāku, laulāto, darbinieku un draugu. Strādājiet, lai atrastu vērtību lietām, kas jums ir (piemēram, jūsu darbs), pat ja tās nav tādas, kādas jūs vēlētos.
- Sazinieties ar savu mammu un pasakiet viņai, ka jūs viņu mīlat.
- Ierodieties strādāt savlaicīgi un izpildiet visus uzdevumus pirms to termiņa beigām.
- Dodiet savai automašīnai labu mazgāšanu un vasku.
3. Izveidojiet izklaidējošo jautrību
Pavadiet kādu laiku katru dienu, iesaistoties aktivitātēs, kuras, jūsuprāt, kaut kādā veidā pazaudējat. Pat ja jūs nevarat ceļot, jūs joprojām varat atkārtoti apskatīt vecās bildes, kurās redzat atvaļinājumu, vai attēlus ar jums un jūsu laulāto, kad tikāties.
- Piešķirot laiku, lai labi rūpētos par sevi un apmierinātu savas vajadzības, samazināsies jūsu bailīgās sajūtas. Centieties panākt veselīgu darba un privātās dzīves līdzsvaru, lai pārliecinātos, ka saņemat to, kas nepieciešams, lai izspiestu.
- Piemēram, jūs varētu pievienoties jogas nodarbībai pēc darba, ja nesenā ceļojumā jums patika praktizēt jogu.
3. metode no 3: Mindfulness praktizēšana
1. solis. Nesteidzieties
Koncentrējieties uz mirkļa vai pieredzes baudīšanu visā, ko darāt, neatkarīgi no tā, vai tas ir ēšana, braukšana vai lasīšana. Padomājiet pilnībā un tikai par to, ko jūs darāt šeit un tagad.
Izslēdziet mūziku, kad dažreiz braucat, un koncentrējieties tikai uz disku. Pavadiet kādu laiku, ēdot, neatrodoties pie tālruņa vai skatoties televizoru
2. solis. Dariet vienu lietu vienlaikus
Lai gan daudzi cilvēki lepojas ar to, ka viņi ir labi daudzuzdevumi, realitāte ir tāda, ka jūsu darbības kvalitāte bieži tiek pasliktināta, veicot vairākas lietas vienlaikus. Mēģiniet koncentrēties tikai uz vienu lietu vienlaikus un dariet to pēc iespējas labāk.
Izveidojiet sarakstu ar visu, kas jums jādara, un saskaitiet tos, pamatojoties uz to, ko vēlaties pabeigt pirmo, otro, trešo un tā tālāk. Veiciet tikai vienu uzdevumu vienlaikus
Solis 3. Meditējiet katru dienu
Pamostoties no rīta, veltiet kādu laiku dziļu elpu un pārdomājiet, kā jūtaties, nevis vienkārši uzlec un nekavējoties gatavojies. Meditējiet automašīnā ceļā uz galamērķi vai naktī, kad atgriežaties mājās.
- Jūs varat sākt meditēt, koncentrējoties uz noteiktu vārdu vai frāzi, piemēram, “pateicība” vai “Man ir laba dzīve”.
- Ir bezmaksas lietotnes, piemēram, ieskata taimeris, kas var palīdzēt jums būt uzmanīgiem pat tad, ja jums vēl nav daudz pieredzes.
- Pēc vakariņām varat arī meditēt jaukā, klusā pastaigā.
Solis 4. Praktizējiet jogu
Joga ir vingrinājumu veids, kas ietver arī meditāciju. Atrodiet dažas jogas nodarbības vai jogas studiju netālu no jums, vai skatieties dažus videoklipus tiešsaistē un dariet to mājās. Joga palīdzēs jums labāk apzināties sevi, nevis vienmēr domāt ārēji par citiem un citu pieredzi.
Solis 5. Katru dienu veltiet laiku sev
Katru dienu veltiet laiku kaut kam mazam, kas ir domāts tieši jums. Tas palīdzēs nodrošināt, ka jums ir ko gaidīt. Tam nav jābūt kaut kam lielam, kamēr jūs kaut ko darāt.
- Varbūt, ierodoties mājās, palutināsiet sevi ar saldējumu vai noskatīsities kādu no iecienītākajām izrādēm.
- Reizi mēnesī jūs varētu vēlēties iegādāties sev kaut ko jaunu.
