Pat visdrošākie izpildītāji var ciest no skatuves bailēm. Skatuves bailes ir raksturīgas ikvienam - no Brodvejas aktieriem līdz profesionāliem vadītājiem. Ja jums ir skatuves bailes, tad jūs varat sākt justies nervozs, trīcošs vai pat pilnīgi novājināts, domājot par uzstāšanos publikas priekšā. Bet neuztraucieties - jūs varat pārvarēt savas skatuves bailes, apmācot ķermeni un prātu atpūsties un izmēģinot dažus trikus. Ja vēlaties uzzināt, kā pārvarēt skatuves bailes, vienkārši izpildiet šīs darbības. Pirms lasīšanas pārliecinieties, ka zināt, vai tas palīdz, ja kāds uzstājas kopā ar jums. Vai arī tas palīdz, ja auditorijā ir daudz tuvu draugu.
Soļi
1. metode no 4: pārvarēt skatuves bailes izrādes dienā
Solis 1. Atslābiniet savu ķermeni
Lai pārvarētu skatuves bailes, pirms došanās uz skatuves ir dažas lietas, ko varat darīt, lai atslābinātu ķermeni. Spriedzes mazināšana no ķermeņa var palīdzēt noturēt balsi un atslābināt prātu. Izmēģiniet savas rindas. Ja uz skatuves sajaucaties, nekrītiet panikā! Padariet to kā darbību. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai atslābinātu ķermeni pirms uzstāšanās.
- Viegli dūdojiet, lai noturētu balsi.
- Pirms uzstāšanās apēd banānu. Tas mazinās tukšo vai nelabuma sajūtu kuņģī, bet neradīs pārāk sāta sajūtu.
- Košļājamā gumija. Nedaudz sakošļājiet gumiju, lai mazinātu žokļa sasprindzinājumu. Vienkārši nesakošļājiet gumiju pārāk ilgi tukšā dūšā, pretējā gadījumā jūs varat nedaudz izjaukt gremošanas sistēmu.
- Izstiepiet. Roku, kāju, muguras un plecu izstiepšana ir vēl viens lielisks veids, kā mazināt spriedzi ķermenī.
- Izlikties, ka rīkojaties kā cits varonis. Tas var palīdzēt novērst auditorijas spiedienu.
Solis 2. Meditēt
No rīta pirms izrādes vai pat stundu pirms tam veltiet 15-20 minūtes no savas dienas, lai meditētu. Atrodiet salīdzinoši klusu vietu, kur varat ērti sēdēt uz zemes. Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu, atslābinot katru ķermeņa daļu.
- Nolieciet rokas klēpī un salieciet kājas.
- Mēģiniet sasniegt punktu, kurā vairs nedomājat par neko citu kā tikai ķermeņa daļas atslābināšanu vienu reizi - īpaši ne par savu sniegumu.
3. Izvairieties no kofeīna
Ja vien jūs parasti neesat kofeīna atkarīgais, priekšnesuma dienā nelietojiet papildus kofeīnu. Jūs domājat, ka tas liks jums darboties ar lielāku enerģiju, bet patiesībā jūs jutīsities nervozāks un nervozāks….
4. solis. Iestatiet trauksmes pārtraukšanas laiku
Izrādes dienā pasakiet sev, ka varat ļaut sev nervozēt noteiktu laiku, bet ka pēc noteiktas stundas - teiksim, 15:00 - visa trauksme izies pa durvīm. Tikai nosakot šo mērķi un dodot šo solījumu sev, būs daudz lielāka iespēja, ka tas notiks.
5. solis. Veiciet vingrinājumus
Vingrinājumi atbrīvo spriedzi un aktivizē endorfīnus. Izrādes dienā veltiet laiku vismaz trīsdesmit minūšu vingrinājumiem vai vismaz trīsdesmit minūšu gājienā. Tādējādi jūsu ķermenis būs pielāgots pārsteidzošam sniegumam.
Solis 6. Smejies, cik vien vari
No rīta skatieties komēdiju, ielieciet savu iecienīto YouTube videoklipu vai vienkārši pavadiet pēcpusdienu, pavadot laiku jautrākajā uzņēmumā. Smejas atslābinās jūs un novērsīs jūsu prātu no nervozitātes.
7. solis. Iet tur agri
Parādieties prezentācijā agrāk nekā jebkurš no auditorijas. Jūs jutīsities daudz labāk kontrolēts, ja pēc ierašanās telpa piepildīsies, nevis parādīsies pilnā mājā. Ierašanās agri arī atvieglos jūsu nervus un liks jums justies mazāk steidzīgam un mierīgākam.
8. solis. Runājiet ar auditorijas locekļiem
Dažiem cilvēkiem patīk sēdēt auditorijā un sākt tērzēt ar cilvēkiem, lai būtu ērtāk. Tas ļaus jums redzēt, ka auditorijas locekļi ir vienkārši tādi cilvēki kā jūs, un palīdzēs jums pārvaldīt savas cerības. Jūs varat arī vienkārši sēdēt auditorijā, jo tā mazliet piepildās, nevienam nepasakot, kas jūs esat - tas, protams, darbosies tikai tad, ja neesat tērpā.
9. solis. Iedomājieties savu iecienītāko cilvēku auditorijā
Tā vietā, lai iztēlotos ikvienu skatītāju apakšveļā - kas var būt nedaudz dīvaini - iedomājieties, ka katra auditorijas vieta ir piepildīta ar jūsu iecienītākās personas klonu. Šī persona tevi mīl un uzklausīs un apstiprinās visu, ko tu saki vai dari. Šī persona īstajā laikā smiesies, iedrošinās jūs un izrādes beigās mežonīgi aplaudēs.
Solis 10. Dzeriet citrusaugļu sulu
Citrusaugļu sulas dzeršana pusstundu pirms uzstāšanās var pazemināt asinsspiedienu un mazināt nemieru.
11. solis. Izsakiet vārdus savai mīļākajai dziesmai vai dzejolim
Iekrītot ērtā ritmā, jūs jutīsities mierīgāks un savaldīgāks. Ja jūs jūtaties ērti, lasot vārdus savai iecienītākajai dziesmai vai dzejolim, jūs jutīsities ērtāk, sniedzot savas rindas viegli un laipni.
2. metode no 4: pārvarēt skatuves bailes par runu vai prezentāciju
Solis 1. Padariet to interesantu
Tas var likties acīmredzami, taču iespējams, ka daļa no skatuves bailēm ir tāpēc, ka jūs uztraucaties, ka visi uzskatīs, ka esat garlaicīgi. Jūs varat uztraukties par garlaicību, jo jūsu materiāls ir garlaicīgs. Pat ja jūs runājat vai prezentējat ļoti sausu materiālu, padomājiet par veidiem, kā to padarīt pieejamāku un saistošāku. Jūs mazāk uztraucaties par prezentāciju, ja zināt, ka jūsu saturs būs saistošs.
Ja tas ir pareizi, atvēliet vietu smiekliem. Iemetiet dažus jokus, kas atvieglos jūsu spriedzi un atslābinās auditoriju
2. Apsveriet savu auditoriju
Veidojot un praktizējot prezentāciju, ņemiet vērā auditorijas vajadzības, zināšanas un cerības. Ja runājat ar jaunāku auditoriju, pēc vajadzības pielāgojiet saturu, balsi un runu. Ja tā ir vecāka un stingrāka auditorija, esiet praktiskāka un loģiskāka. Jūs būsiet mazāk nervozs, ja zināt, ka patiesībā varēsit sasniegt cilvēkus, kuri jūs klausās.
Solis 3. Nestāstiet cilvēkiem, ka esat nervozs
Nerādieties uz skatuves un nedaudz jokojiet par nervozitāti. Visi pieņems, ka esat pārliecināts tikai tāpēc, ka jau esat tur augšā. Paziņojot, ka esat nervozs, jūs varat justies labāk, bet auditorija zaudēs ticību jums, nevis pievērsīs uzmanību.
Solis 4. Ierakstiet sevi
Ierakstot prezentāciju, ierakstiet video. Turpiniet prezentēt un ierakstīt, līdz varat apskatīt ierakstu un domāt: "Oho, tā ir lieliska prezentācija!" Ja jūs neesat apmierināts ar to, kā izskatāties lentē, tad jūs neapmierinās tas, kā jūs parādāties personīgi. Turpiniet to darīt, līdz viss ir kārtībā. Kad esat uzkāpis uz skatuves, atcerieties, cik lieliski izskatījāties videoklipā, un pasakiet sev, ka varat darīt vēl labāk.
5. solis. Pārvietojieties, bet nemuldiet
Jūs varat izpūst nervozo enerģiju un sasniegt savu auditoriju, staigājot uz priekšu un atpakaļ pa skatuvi. Ja jūs pārvietojaties ar enerģiju un žestu, lai uzsvērtu, jūs pārvarēsiet skatuves bailes, vienkārši pārvietojoties. Bet nemuldiet, kustinot rokas kopā, spēlējoties ar matiem vai vijoties ar mikrofonu vai runas vai prezentācijas piezīmēm.
Fidgeting tikai radīs spriedzi un liks auditorijai redzēt, ka jums ir neērti
6. solis. Palēniniet
Lielākā daļa publisko runātāju izpauž savu skatuves bailes, runājot pārāk ātri. Jūs, iespējams, runājat ātri, jo esat nervozs un vēlaties pabeigt runu vai prezentāciju, taču patiesībā jums būs grūtāk izteikt savas idejas vai sasniegt auditoriju. Lielākā daļa cilvēku, kuri runā pārāk ātri, pat nenojauš, ka to dara, tāpēc atcerieties, ka pēc katras jaunas domas ir jāapstājas uz sekundi un jāatstāj auditorijai iespēja reaģēt uz svarīgiem paziņojumiem.
- Palēninot ātrumu, jūs arī retāk paklupsit pie saviem vārdiem vai nepareizi runāsit.
- Iepriekš sakārtojiet prezentācijas laiku. Pieradiniet pie tempa, kas nepieciešams, lai pabeigtu prezentāciju atbilstošā laikā. Turiet rokas pulksteni pa rokai un laiku pa laikam uzmetiet tam skatienu, lai pārliecinātos, ka esat ceļā.
7. solis. Pajautājiet, kā jums gāja
Ja jūs patiešām vēlaties uzlabot savas skatuves bailes, jums vajadzētu pajautāt auditorijai, kā jums gāja, pēc tam lūdzot atgriezenisko saiti, izsniedzot aptaujas vai lūdzot auditorijas kolēģiem sniegt godīgu viedokli. Zināšanas par to, ko jūs darījāt labi, vairos jūsu pārliecību, un zinot, kā jūs varat uzlabot, jūs nākamajā reizē, kad uzkāpsit uz skatuves, jutīsities pārliecinātāks.
3. metode no 4: Vispārējās stratēģijas skatuves baiļu pārvarēšanai
1. solis. Viltus pārliecība
Pat ja jūsu rokas jūtas kā muļķīgas špakteles un sirds sitās, vienkārši rīkojieties kā stilīgākais cilvēks pasaulē. Ejiet ar paceltu galvu un lielu smaidu sejā, un nevienam nestāstiet, cik nervozs jūs esat. Saglabājiet šo pozu, kad kāpjat uz skatuves, un jūs patiesībā sāksit justies pārliecināti.
- Skatieties taisni uz priekšu, nevis uz leju pie grīdas.
- Nenogulies.
2. Izveidojiet rituālu
Savas uzstāšanās dienā izdomājiet neveiksmīgu rituālu. Tas varētu būt trīs jūdžu (piecu kilometru) skrējiens jūsu priekšnesuma rītā, tā pati "pēdējā maltīte" pirms izrādes vai pat dziedāt noteiktu dziesmu dušā vai uzvilkt laimīgās zeķes. Dariet visu, kas jums jādara, lai virzītos uz panākumiem.
Laimīgs šarms ir lieliska rituāla sastāvdaļa. Tā varētu būt jums svarīga rotaslieta vai dumjš pildīts dzīvnieks, kas jūs uzmundrina no jūsu ģērbtuves
Solis 3. Domājiet pozitīvi
Koncentrējieties uz visiem prezentācijas vai izrādes pārsteidzošajiem rezultātiem, nevis uz visu, kas var noiet greizi. Apkarojiet katru negatīvo domu ar piecām pozitīvām. Turiet kabatā kartīti ar motivējošām frāzēm vai dariet visu, kas jums jādara, lai koncentrētos uz visām priekšrocībām, ko sniegums sniegs jums, nevis noslīpēsiet visas bailes un nemieru, ko jūs varētu just.
Solis 4. Saņemiet padomu no profesionāla izpildītāja
Ja jums ir draugs, kurš ir nokauts, neatkarīgi no tā, vai tas ir no skatuves vai prezentācijām, lūdziet viņu padomu. Jūs, iespējams, iemācīsities jaunus trikus, un jūs mierinās fakts, ka gandrīz ikviens saņem skatuves bailes, lai arī cik pārliecināts viņš vai viņa varētu parādīties uz skatuves.
4. metode no 4: pārvarēt skatuves bailes aktiermeistarībai
1. solis. Vizualizējiet panākumus
Pirms kāpšanas uz skatuves iedomājieties, kā jūs to izsit no parka. Iedomājieties ovācijas, iztēlojieties smaidus skatītāju sejās un dzirdiet savu aktieru biedru vai režisora skaņu, kas stāsta, kādu apbrīnojamu darbu jūs paveicāt. Jo vairāk jūs koncentrēsities uz iespējami labāka iznākuma vizualizāciju, nevis uztraucaties par sliktāko scenāriju, jo lielāka iespēja, ka tas notiks. Iedomājieties, ka esat uz skatuves pārsteidzošs no skatītāju viedokļa.
- Sāciet agri. Sāciet vizualizēt panākumus jau no otrās lomas. Iemācieties iedomāties, kādu lielisku darbu jūs darīsit.
- Tuvojoties sākuma datumam, varat vairāk strādāt, lai vizualizētu panākumus, iztēlojoties, kādu lielisku darbu jūs darīsit katru vakaru pirms gulētiešanas un katru rītu, kad pamostaties.
Solis 2. Praktizējiet pēc iespējas vairāk
Dariet to, līdz to iegaumējat. Atcerieties tās personas vārdus, kura runā pirms jums, lai jūs atpazītu norādi runāt. Praktizējiet ģimenes, draugu un izbāzto dzīvnieku priekšā un pat tukšu krēslu priekšā, lai jūs būtu pieraduši uzstāties cilvēku priekšā.
- Daļa no bailēm uzstāties rodas, domājot, ka aizmirsīsiet savas līnijas un nezināsiet, ko darīt. Labākais veids, kā sagatavoties, lai neaizmirstu savas rindas, ir pēc iespējas labāk tās iepazīt.
- Praktizēšana citu priekšā palīdz jums pierast pie tā, ka jūs savas rindas neteiksit vienatnē. Protams, jūs, iespējams, tos lieliski pazīstat, kad esat viens savā istabā, bet tā būs pilnīgi jauna bumbas spēle, kad jūs saskaraties ar auditoriju.
Solis 3. Iepazīstieties ar raksturu
Ja jūs patiešām vēlaties pārvarēt skatuves bailes, strādājiet pie tā, lai patiesi apdzīvotu sava rakstura darbības, domas un rūpes. Jo vairāk jūs saskaraties ar tēlu, kuru attēlojat, jo lielāka iespēja, ka aizmirsīsit savas rūpes. Iedomājieties, ka jūs patiešām esat šī persona, nevis nervozs aktieris, kurš mēģina attēlot šo personu.
4. solis. Noskatieties savu sniegumu
Iegūstiet pārliecību par sevi, skaitot savas rindiņas spoguļa priekšā. Jūs pat varat ierakstīt savu veikumu, lai redzētu, cik pārsteidzošs jūs esat, un pievērst uzmanību uzlabojumu jomām. Ja turpināsiet teipot vai vērojat sevi, līdz sapratīsiet, ka tiešām to nogalināt, tad jums būs daudz lielāka iespēja gūt panākumus uz skatuves.
- Spēja redzēt sevi izpildāmu arī palīdzēs pārvarēt bailes no nezināmā. Ja jūs precīzi zināt, kā izskatāties, uz skatuves jutīsities ērtāk.
-
Skatieties savu uzvedību un skatieties, kā runājot kustināt rokas.
Piezīme: tas var nedarboties visiem. Šis triks var likt dažiem cilvēkiem justies apzinīgākiem un apzināties katru ķermeņa kustību. Ja, vērojot sevi, jūs sākat nervozēt, izvairieties no šīs taktikas
Solis 5. Iemācieties improvizēt
Improvizācija ir prasme, kas jāapgūst visiem labiem aktieriem. Improvizācija palīdzēs sagatavoties situācijai uz skatuves, kas nav tik perfekta. Daudzi aktieri un izpildītāji ir tik noraizējušies, ka aizmirsīs vai izjauks savas rindas, ka bieži vien neuzskata, ka citi aktieru dalībnieki tikpat bieži varētu kļūdīties; zinot, kā improvizēt, jūs jutīsities ērti, veicot lidojumu un gatavojoties visam, kas jums gadās.
- Improvizācija arī palīdzēs jums saprast, ka nevarat kontrolēt katru izpildījuma aspektu. Tas nav par perfektu - tas ir par spēju reaģēt uz jebkuru situāciju.
- Nerīkojies pārsteigts vai apmaldījies, ja notiek kas neparedzēts. Atcerieties, ka auditorijai nav skripta kopijas un ka viņi varēs pateikt, vai kaut kas nav izdevies, ja jūs to darāt acīmredzamu.
6. solis. Pārvietojiet ķermeni
Palikt fiziski aktīvam pirms izrādes un tās laikā palīdzēs mazināt spriedzi un noturēt skatītāju interesi. Protams, jums vajadzētu pārvietoties tikai tad, kad personāžam vajadzētu pārvietoties, taču maksimāli izmantojiet savas kustības un žestus, lai jūsu ķermenis kļūtu mierīgāks, būdams aktīvs.
7. solis. Izslēdziet prātu
Kad esat uz skatuves, koncentrējieties tikai uz saviem vārdiem, ķermeni un sejas izteiksmēm. Netērējiet laiku pārdomām un uzdodiet sev nepatīkamus jautājumus. Vienkārši sāciet izbaudīt savu sniegumu un apdzīvot mirkli neatkarīgi no tā, vai dziedat, dejojat vai skaitāt rindas. Ja esat iemācījušies izslēgt prātu un pilnībā iejusties savā priekšnesumā, auditorija to zinās.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ja dejojot izjauksit soli, neviens to nekad neuzzinās, ja vien jūs neapstāsities. Turpiniet, un viņi domās, ka tā ir daļa no dejas. Tāpat kā scenārijs, skatītāji to nezina, tāpēc neuztraucieties, ja nokavējat vienu rindiņu, un jums ir jāimprovizē, vienkārši turpiniet.
- Vispirms praktizējiet ģimenes un tad draugu priekšā, drīz jūs būsiet uz skatuves, liekot visiem uzmundrināties un aplaudēt.
- Ja jūtaties noraizējies par acu kontaktu ar auditoriju, uzstājoties skatieties uz sienu vai gaismu.
- Dažreiz ir labi nedaudz nervozēt. Ja esat tik paranoisks, ka kļūdīsities, tad būsiet piesardzīgāks. Pārāk pārliecināti cilvēki pieļauj visvairāk kļūdu.
- Izlikties, ka jūs vienkārši praktizējat mājās vai kaut kur kopā ar draugiem.
- Ieelpojiet dziļi caur degunu un izelpojiet caur muti, tas galu galā palīdzēs nomierināties, kad vēderā nokļūsiet tauriņos. Vēl viens padoms, atrodoties uz skatuves, atrodiet kaut ko istabas aizmugurē un turiet acis uz to. Tas palīdzēs, jo būs sajūta, ka esi viens pats.
- Atcerieties, ka bailes un uzmundrinājums ir viens un tas pats. Tikai jūsu attieksme pret to nosaka, vai jūs to baidāties vai esat sajūsmā.
- Ja esat aizmirsis kādu vārdu, neapstājieties, turpiniet. Mēģiniet izmantot citus vārdus, kas nebija skriptā. Ja jūsu ainas partneris pieļauj kļūdu, nereaģējiet uz to. Vienkārši ignorējiet kļūdu vai, ja tā bija pārāk liela, lai to nepieļautu, improvizējiet ap kļūdu. Spēja improvizēt ir patiesa aktiera zīme.
- Mēģiniet iedomāties, ka auditorija izskatās stulbāka nekā jūs (ja varat). Skatītāju iztēlošanās dīvainā tērpā var palīdzēt justies labi. Vai arī mēģiniet izvairīties no auditorijas, skatoties uz aizmugurējo sienu un nekad nenovēršot acis no šīs sienas, kamēr neesat ērti vai gatavojaties izkāpt no skatuves.
- Pirms izrādes pārliecinieties, ka zināt visus savus vārdus/ deju gājienus pēc iespējas labāk. Pastāstiet sev, ka precīzi zināt, kas jādara, un tam vajadzētu palīdzēt noticēt, ka viss būs kārtībā.
- Izlikties, ka esat viens, neviens neskatās, tas ir tas, kas jādara, uzmanības loks.
- Ja jūs dziedat draugu un ģimenes auditorijas priekšā un aizmirstat vai palaidāt garām kādu vārdu vai rindiņu, turpiniet, jo vienīgais laiks, kad cilvēki pamanīs, ka esat kļūdījies, ir apstāšanās.
- Ja jūs praktizējat būt par noteiktu raksturu, lūdziet kostīmu ņemt mājās, lai jūs varētu pie tā pierast. Praktizējiet savas līnijas spogulī, kā arī atrodoties tērpā.
- Kad esat uz skatuves, ir pienācis laiks spīdēt, neuztraucieties.
- Koncentrējieties uz istabas aizmuguri.
- Parasti, uzstājoties, ir lieli prožektori, tāpēc gaisma jūs apžilbina un jūs nevarat daudz pamanīt publiku. Mēģiniet koncentrēties uz gaismām (neapžilbinot sevi), ja esat pārāk nobijies. Bet neskatieties kosmosā un neskatieties uz viņiem visu laiku. Turklāt, ja tas notiek norises vietā, tie parasti aptumšo pūļa gaismas, tāpēc pūlī ir milzīga tukša vieta.
- Ja jūsu pirmā uzstāšanās norit gludi, jums, iespējams, būs daudz mazāk (ja tāda būs) skatuves bailes par sekojošām izrādēm.
- Dažreiz pārliecināšanās par sevi, ka jums veiksies labāk nekā citi, var palīdzēt palielināt jūsu pārliecību. Veiciet rituālu pirms izrādes, taču esiet piesardzīgs, lai nekļūtu augstprātīgs, tas nepalīdzēs jūsu sniegumam.
- Praktizējiet mazās grupās un pārejiet uz lielākām grupām.
Brīdinājumi
- Pirms kāpšanas uz skatuves noteikti dodieties uz tualeti!
- Atcerieties savas norādes! Viena no visbiežāk sastopamajām nepieredzējušo aktieru kļūdām ir viņu līniju zināšana, bet ne tad, kad tās ienāk. Ja jūsu norādījumi netiek iegaumēti, jūs varat atstāt ļoti neveiklu klusumu.
- Neēdiet pārāk daudz pirms kāpšanas uz skatuves, pretējā gadījumā jūs varētu justies slikti. Tas arī iegūs jūsu enerģiju. Saglabājiet maltīti pēc izrādes.
- Ja vien jūs neesat tērpts kā varonis, noteikti valkājiet apģērbu, kurā jūtaties ērti un atviegloti. Jūs nevēlaties apzināties savu izskatu, kad atrodaties uz skatuves. Valkājiet kaut ko, kas nav pārāk atklāts un ir piemērots jūsu sniegumam. Jūs nevēlaties, lai uzstāšanās laikā tiktu pieķerts garderobes darbības traucējumiem! Valkājiet kaut ko tādu, kas, jūsuprāt, izskatās labi un ko jūs lepojaties valkāt. Tas padarīs jūs pārliecinātāku par savu izskatu.
