Ja jūs baidāties iemācīties peldēt, jūs neesat viens. Daudzi cilvēki baidās peldēties vai pat vienkārši iekāpt ūdenī, lai uzzinātu, kā to izdarīt. Labā ziņa ir tā, ka ir pilnīgi iespējams pārvarēt bailes mācīties peldēt un nokļūt līdz vietai, kurā esat pārliecināts par ūdeni. Ja neesat pārliecināts, kā sākt, neuztraucieties-šajā rakstā tiks sniegta informācija par dažādām stratēģijām, kuras varat izmantot, lai savā tempā kļūtu ērtāk ūdenī.
Soļi
1. metode no 11: apsēdieties uz baseina malas un pakariniet kājas ūdenī
0 1 Drīzumā
1. solis. Pirms iekāpšanas ūdenī samitriniet kājas
Stāviet vai sēdiet pie baseina malas. Iemērciet kāju pirkstus ūdenī un pēc tam iegremdējiet tajā visu kāju, lai sajustu ūdeni uz ādas. Kad jūtaties ērti, mēģiniet sēdēt uz baseina malas un ļaut kājām un kājām nokarāties ūdenī. Apgrieziet kājas, lai sajustu ūdens sajūtu, kas pārvietojas ap ādu.
Mēģiniet spārdīties uz priekšu un atpakaļ, lai sajustu peldēšanas kustību
2. metode no 11: Sāciet peldēšanas nodarbību ārpus baseina
0 1 Drīzumā
1. solis. Izveidojiet uzticību savam instruktoram, pirms pat iekāpjat ūdenī
Strādājiet ar instruktoru vai pieredzējušu peldētāju. Sāciet nodarbības ārpus baseina un koncentrējieties uz peldēšanas pamatmehāniku, tāpēc, nokļūstot ūdenī, jums ir ideja par to, ko gaidīt un ko darīt.
3. metode no 11: praktizējiet relaksācijas paņēmienus un vizualizāciju
0 1 Drīzumā
1. solis. Nomieriniet savu prātu un iedomājieties sevi peldam, pirms nokļūstat ūdenī
Peldēšanas iemācīšanās var būt biedējoša pieredze. Veiciet dziļas, kontrolētas elpas, lai palīdzētu sakārtot nervus un mazinātu trauksmi. Iedomājieties sevi peldošā ūdenī un iztēlojieties, izmantojot peldēšanas paņēmienus, ko apguvāt stundās.
4. metode no 11: aplejiet ūdeni ar seju un domājiet pozitīvas domas
0 5 Drīzumā
Solis 1. Saistiet laimīgas lietas ar ūdeni, lai palīdzētu mazināt bailes
Ielieciet nedaudz ūdens rokās kā bļoda. Viegli uzšļakstiet vai berzējiet ūdeni uz sejas, lai redzētu, kā tas jūtas, nenogremdējot galvu. Izšļakstot ūdeni, padomājiet par pozitīviem tēliem, lai saistītu labas lietas ar peldēšanu.
Piemēram, jūs varētu padomāt par izklaidēšanos kopā ar draugiem baseina ballītē. Jūs varētu arī padomāt par kaut ko tādu, kas nebūt nav saistīts ar ūdeni, piemēram, samīļot savu suni, spēlēt savu iecienītāko videospēli vai pat nogaršot savu iecienītāko uzkodu
5. metode no 11: iekļūstiet seklā ūdenī, ja jūtaties ērti
0 10 Drīzumā
1. solis. Lēnām un pārejiet pakāpeniski dziļākā ūdenī
Ja atrodaties baseinā ar seklu galu, mēģiniet izkļūt ūdenī. Stāviet vietā, kur ūdens ir ērtā līmenī, piemēram, jostasvietā. Kad jūtaties ērtāk, mēģiniet iet līdz krūtīm vai pat kakla līmenim. Pieturieties pie savas komforta zonas un vienkārši izbaudiet sajūtu, ka atrodaties ūdenī.
Saskaņā ar sertificētā izdzīvošanas peldēšanas instruktora Breda Hurvica teikto, ja vēlaties mācīties peldēt, bet šaubāties par to, vai esat ūdenī, sāciet ar maziem soļiem un atzīmējiet savus panākumus. Piemēram, kādu dienu jūs varētu vienkārši iemērkt seju ūdenī, bet nākamreiz - atvērt acis zem ūdens. Tādā veidā jūs varat pakāpeniski samazināt savas bailes, vienlaikus veidojot veselīgu cieņu pret vidi
6. metode no 11: iegremdējiet galvu zem ūdens, kad jūtaties gatava
0 2 Drīzumā
1. solis. Aizturiet elpu un lēnām noliecieties
Stāviet ērtā un stabilā stāvoklī ūdenī. Lēnām salieciet ceļus, lai noliektos, un iegremdējiet seju līdz lūpām ūdenī. Tad, kad jūtaties labi, mēģiniet nolaisties deguna vai acu līmenī. Ja jūtaties labi, aizturiet elpu un iegremdējiet visu galvu ūdenī, lai jūs justos ērtāk.
- Dažreiz ideja pilnībā iegremdēt galvu zem ūdens var šķist biedējoša. Bet jūs varat mēģināt pārvarēt savas bailes, pieņemot tās lēnām.
- Ja jūtaties nemierīgi vai noraizējies, jums nav jālaiž visa galva zem ūdens. Mēģiniet strādāt pie tā.
7. metode no 11: pūšiet burbuļus, atrodoties zem ūdens
0 7 Drīzumā
1. solis. Palieciet zem virsmas un izlaidiet gaisu
Mēģiniet kādu laiku sēdēt apakšā. Izpūtiet gaisu no mutes, lai veidotos burbuļi un būtu ērtāk justies pilnībā zem ūdens. Jo ērtāk jūs jūtaties zem ūdens, jo mazāk baidāties no mācīšanās peldēt.
Burbuļu pūšanu parasti izmanto, lai palīdzētu bērniem pierast pie sejas ievietošanas ūdenī
8. metode no 11: turieties pie sāniem un praktizējiet sitienu
0 10 Drīzumā
1. solis. Izstiepieties un praktizējiet peldēšanas kustības, lai tas būtu mazāk biedējoši
Stāviet pie baseina malas un satveriet dzegu. Iemērcieties ūdenī un izvelciet sevi gluži kā peldoties. Pēc tam spārdiet kājas uz augšu un uz leju kā peldoties pa ūdeni, lai pierastu pie sajūtas.
Ja strādājat kopā ar instruktoru vai pieredzējušu peldētāju, lūdziet viņus pārbaudīt jūsu spēriena tehniku, lai pārliecinātos, ka darāt to pareizi
9. metode no 11: ļaujiet draugam vilkt apkārt
0 1 Drīzumā
1. solis. Izstiepiet rokas un ļaujiet tām izvilkt jūs ap baseinu
Turiet seju ūdenī un spārdiet kājas, kad tās velk apkārt, lai pierastu pie peldēšanas sajūtas, kas var likt jums justies mazāk bailīgām. Palūdziet savam draugam vai peldēšanas instruktoram dažus apļus vilkt apkārt baseinam.
10. metode no 11: slīdiet pa ūdeni, kad esat gatavs
0 7 Drīzumā
1. solis. Noņemiet sienu vai ļaujiet draugam vilkt un atlaist
Stāviet pie sienas, iegremdējiet ūdenī un izsitiet sienu. Ļaujiet sev slīdēt virs ūdens. Jūs varētu arī mēģināt spārdīt kājas, lai praktizētu peldēšanu. Ja strādājat kopā ar draugu vai peldēšanas instruktoru, ļaujiet viņiem vilkt apkārt un pēc tam atlaidiet, lai varētu slīdēt, kamēr viņi atrodas tuvumā, lai palīdzētu, ja jums tas ir nepieciešams.
Tiklīdz jūs jūtaties ērti slidināties virs ūdens, iespējams, būsit gatavs bez bailēm uzņemties dažas peldēšanas nodarbības
11. metode no 11: Ejiet lēni un saprotiet, ka tas var aizņemt laiku
0 4 Drīzumā
1. solis. Jūs galu galā varat pārvarēt savas bailes no ūdens
Daudzi cilvēki ir nervozi vai baidās no ūdens, it īpaši, ja viņi nemāk peldēt. Tas nekas. Tas var aizņemt kādu laiku un darbu, bet, ja jūs pie tā pieturēsities, jūs noteikti varēsit pārvarēt savas bailes un iemācīties peldēt kā profesionālis.
