Ja tu ienīsti adatas, tu neesi viens! Diemžēl tās ir bailes, ar kurām jums jāsaskaras, ja vēlaties palikt veseli. Sāciet, iesaistoties bailēs un apgūstot dažas pārvarēšanas metodes. Pēc tam, nokļūstot ārsta kabinetā, veiciet dažus pasākumus, lai mazinātu bailes.
Soļi
1. metode no 4: baiļu iesaistīšana
Solis 1. Strādājiet pie domāšanas veida maiņas
Bieži vien labākais veids, kā sākt pārvarēt visas bailes, ir mēģināt mainīt savu domāšanu par šo lietu. Piemēram, domājot: "adatas ir vissliktākais" vai "es esmu nobijusies no adatām", šis fakts jums tiek uzsvērts tikai vēlreiz.
Tā vietā sakiet tādas lietas kā: "Adata varētu nedaudz sāpēt, bet tā aizsargā manu veselību."
2. solis. Pierakstiet situācijas, kas liek jums baidīties
Dažiem cilvēkiem pat adatas attēla redzēšana var izraisīt drebuļus. Pierakstiet situācijas, kas liek trīcēt, kad runa ir par adatām, piemēram, redzot viena attēla attēlu, skatoties injekciju televīzijā, skatoties, kā kāds cits iedur dūrienu un pats veicat injekciju.
- Dažas citas situācijas, kuras jūs varētu apsvērt, ir rīkoties ar adatām, dzirdēt kādu runājam par injekciju vai vienkārši pieskarties adatai.
- Sastādiet tos secībā no situācijas, kurā jūs vismazāk baidāties, situācijā, kurā jūs visvairāk baidāties.
Solis 3. Sāciet ar mazu
Sāciet ar situāciju, no kuras vismazāk baidāties. Piemēram, ja adatas attēli jūs uztrauc vismazāk, pamēģiniet dažas meklēt internetā. Ļaujiet trauksmei uzkrāties līdz maksimālajam līmenim. Nepārtrauciet meklēšanu, līdz jūtat, ka jūsu nemiers mazinās, kā tas galu galā notiks.
Kad esat pabeidzis, dodiet sev iespēju atpūsties
4. solis. Izstrādājiet līmeņus
Kad esat atrisinājis vienu situāciju, pārejiet pie nākamās. Piemēram, varbūt jūsu nākamais līmenis ir redzēt, ka kāds televīzijā saņem injekciju ar adatu. Mēģiniet skatīties videoklipus internetā vai medicīnas šovu. Praktizējiet to pašu paņēmienu, lai ļautu trauksmei pieaugt un dabiski nokrist.
Solis 5. Turpiniet strādāt katrā līmenī
Turpiniet strādāt pie savām bailīgajām situācijām, līdz esat gatavs izmēģināt injekciju. Vispirms mēģiniet iztēloties sevi, ļaujot trauksmei pieaugt un nomierināties. Tad, kad esat gatavs, izmēģiniet ārsta kabinetu.
2. metode no 4: relaksācijas un pārvarēšanas metožu apgūšana
1. solis. Elpojiet caur to
Viens veids, kā tikt galā ar trauksmi, ir apgūt elpošanas paņēmienus, kurus varat izmantot, kamēr tiek ņemtas asinis vai saņemta injekcija. Mēģiniet aizvērt acis un ieelpot caur degunu. Elpojiet dziļi un lēnām elpojiet un četras reizes turiet to. Lēnām izelpojiet caur muti. Atkārtojiet vēl četras reizes.
Izmantojiet šo paņēmienu vairākas reizes dienā, lai jūs pierastu pie tā. Tad, saskaroties ar adatu, varat to izmantot, lai nomierinātu sevi
2. solis. Nogulieties šāviena vai asins ņemšanas laikā
Apgulieties ar paceltām kājām, lai procedūras laikā nejustos vieglprātība. Ļaujiet savam medicīnas personālam zināt, ka adatas liek jums justies vājš un ka jūs dodat priekšroku šai pozīcijai, ja viņi neiebilst.
Paaugstinot kājas, arī asinsspiediens var palikt stabils
Solis 3. Praktizējiet vizualizāciju
Meditācija var palīdzēt nomierināties, un vizualizācijas izmantošana meditācijai var palīdzēt novērst uzmanību. Lai izmantotu vizualizāciju, vispirms jāizvēlas vieta, kas liek justies laimīgai. Tai vajadzētu būt bez stresa vietai, piemēram, parkam, pludmalei vai jūsu iecienītākajai istabai jūsu mājā.
- Aizveriet acis un iedomājieties sevi tajā vietā. Izmantojiet visas savas maņas. Ko tu redzi? Ko tu smaržo? Ko jūs varat sajust? Ko jūs varat dzirdēt? Ko jūs varat nobaudīt? Veidojiet savu pasauli ar sarežģītām detaļām.
- Piemēram, ja jūs iedomājaties pludmali, padomājiet par zilo viļņu skatu, okeāna gaisa smaržu un karsto smilšu sajūtu zem kājām un saules siltumu uz pleciem. Nogaršojiet sāli gaisā un dzirdiet viļņu skaņas krastā.
- Jo labāk jūs spēsit iztēloties vietu, jo labāk jūs novērsīsit uzmanību.
4. solis. Izmantojiet pielietoto spriegojumu
Daži cilvēki baidās no adatām, jo tās noģībst. Ja tas tā ir ar jums, varat izmantot tehniku, ko sauc par lieko spriedzi, kas palīdz paaugstināt asinsspiedienu. Palielinot asinsspiedienu, samazinās ģībšanas iespējas.
- Ejiet ērti, kur sēžat. Sāciet, sasprindzinot visus roku, kāju un ķermeņa augšdaļas muskuļus. Turiet šo pozu apmēram 15 sekundes. Jums vajadzētu sākt just, ka jūsu seja kļūst silta. To darot, atlaidiet muskuļus.
- Atpūtieties apmēram 30 sekundes, pēc tam mēģiniet vēlreiz.
- Praktizējiet šo paņēmienu vairākas reizes dienā, lai justos ērti, palielinot asinsspiedienu.
5. solis. Apsveriet terapiju
Ja jums ir grūtības izdomāt veidus, kā patstāvīgi tikt galā, terapeits var palīdzēt. Viņi var iemācīt trikus un pārvarēšanas metodes, kas palīdzēs pārvarēt bailes, jo ir apmācīti palīdzēt cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.
Meklējiet terapeitu, kas īpaši nodarbojas ar baiļu pārvarēšanu
3. metode no 4: saziņa ar personālu
1. solis. Apspriediet savas bailes ar flebotomu, medmāsu vai ārstu
Neturi bailes sevī. Tā vietā runājiet ar personu, kas ņem asinis vai veic injekciju. Tas palīdz viņiem zināt, jo viņi var mēģināt novērst jūsu uzmanību un likt jums justies pēc iespējas ērtāk.
Pastāstiet viņiem, ja jums ir kāda īpaša vēlme, piemēram, ja vēlaties brīdināt, lai jūs varētu novērst skatienu, pirms viņi izvelk adatu. Jūs varat arī palīdzēt, ja lūdzat viņus pirms uzlīmēšanas saskaitīt līdz trim
2. solis. Jautājiet par alternatīvām
Ja jūs saņemat šāvienu, nevis asinis, dažreiz varat iegūt alternatīvu formu. Piemēram, gripas vakcīnas var ievadīt caur deguna dobumu, nevis injekciju.
3. solis. Pieprasiet mazāku adatu
Ja vien jums nav nepieciešams izvilkt lielu daudzumu asiņu, jūs, visticamāk, varēsit izkļūt ar mazāku adatu, parasti ar tauriņu adatu. Pajautājiet cilvēkam, kurš ņem asinis, vai kāds strādās jūsu situācijā, noteikti paskaidrojiet, kāpēc.
4. Paziņojiet viņiem, ka viņiem ir tikai viena iespēja
Ja jūs baidāties no adatām, jūs, visticamāk, nevēlaties, lai kāds atkal un atkal iedurtu jūsu rokā. Pieprasiet, lai viņi paņem visas asinis, kas viņiem nepieciešamas, pirmo reizi, kad viņi jūs iedur.
Ja jūsu procedūrai nepieciešami vairāki adatu adatas, jautājiet, vai varat atgriezties citā dienā, lai pabeigtu asins ņemšanu vai injekcijas, lai dotu sev pārtraukumu
Solis 5. Lūdziet labāko
Ja jūs uztraucaties, ka kāds nepaveiks labu darbu, lūdziet tehniķi to darīt, it īpaši, ja atrodaties lielā objektā. Ja jūs baidāties, lielākā daļa cilvēku sapratīs, kāpēc vēlaties ekspertu, kurš to var izdarīt ātri.
4. metode no 4: tikt galā ārsta kabinetā
1. solis. Atgādiniet sev, ka sāpes ātri pāries
Pat ja jūs baidāties no adatām, var palīdzēt atgādināt sev, cik īsā laikā sāpes saglabāsies. Jūs varat teikt: "Tas var sāpēt, bet sāpes dažu sekunžu laikā pāries. Es varu ar to tikt galā."
2. solis. Izmēģiniet anestēzijas krēmu
Anestēzijas krēms var sastindzināt vietu, kur jūs injicējat. Pirms lietošanas pārliecinieties, ka ar ārstu viss ir kārtībā, un jautājiet, kur to var lietot injekcijai.
Solis 3. Novērsiet uzmanību
Izklaidība var palīdzēt jums tikt galā ar dūrienu un dūrienu. Mēģiniet, piemēram, klausīties mūziku vai pat vienkārši spēlēt spēli savā tālrunī. Līdzi jāņem lasīšanai grāmata, lai nebūtu jāpievērš uzmanība notiekošajam.
Solis 4. Izmantojiet pārvarēšanas tehniku
Ļaujiet medicīnas personālam zināt, ko jūs darīsit, un pēc tam iedziļinieties kādā no savām pārvarēšanas metodēm. Dūriena laikā varat izmantot elpošanas vai vizualizācijas vingrinājumus, taču jums jāgaida, līdz persona ir pabeigta, lai izmēģinātu spriedzes vingrinājumu.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Mēģiniet domāt par adatu priekšrocībām. Piemēram, “Neliela saspiešana var ievainot, bet tas ilgst tikai dažas sekundes. Šī šķipsna mani glābs no daudzām sāpēm manā nākotnē."
- Mēģiniet pateikt alfabētu atpakaļ galvā, kad veicat šāvienu. Tas piesaistīs jūsu smadzenes, tāpēc jums nebūs laika domāt par sliktu un ģīboni.
- Novērsiet uzmanību no notiekošā. Mēģiniet koncentrēties uz kaut ko citu, piemēram, uz to, ko darīsit pēc tam.
- Pirms injekcijas mēģiniet saspiest citu ķermeņa zonu, piemēram, kāju. Adatas vietā jūs koncentrēsities uz šīm sāpēm.
- Nesaspringst! Mēģiniet atpūsties vietā, kur saņemsiet injekciju.
