Ja jums nekad nav radies ieradums tīrīt zobus vai ja jūsu rutīna ir mainījusies tā, ka jūs to vairs neatceraties, ir svarīgi izstrādāt rutīnu, kas palīdzēs tīrīt zobus automātiski. Modinātāju iestatīšana, piezīmju rakstīšana un palīdzības atcerēšanās lūgšana palīdzēs izveidot rutīnu. Ja jums ir atmiņas problēmas, atgādinājumi var būt jūsu ikdienas neatņemama sastāvdaļa.
Soļi
1. metode no 3: atgādinājumu piešķiršana sev
1. solis. Turiet to redzamā vietā
Izlaidiet zobu pastu un zobu suku, lai jums tas būtu labāk redzams. Pārliecinieties, ka tie atrodas vietā, kur jūs redzēsit dienas laikā, kad vēlaties tīrīt zobus. Piemēram, glabājiet tos krūzē pie izlietnes vannas istabā. Spilgtas krāsas kauss var palīdzēt piesaistīt jūsu uzmanību.
2. solis. Uzrakstiet sev piezīmes
Ievietojiet pasta zīmes vai citas piezīmes vietās, kur tās, visticamāk, redzēsit. Mainiet tos regulāri, lai acis nemācētu tās izlaist. Ielieciet vienu piezīmi uz vannas istabas spoguļa, bet otru pie gultas, uz lampas vai uz virtuves galda. Ievietojiet piezīmi priekšējo durvju aizmugurē, lai atgādinātu par suku pirms iziešanas no mājas.
- Uzrakstiet kaut ko līdzīgu "otai!" vai uzzīmējiet savu zobu suku.
- Dažām zobu sukām ir pulkstenis un taimeris, ar kuru var iestatīt trauksmes signālus un izmērīt suku laiku. Tas varētu palīdzēt atcerēties arī suku.
Solis 3. Ierakstiet to savā kalendārā
Ja jums ir kabatas darba kārtība, ierakstiet savā dienas grafikā “tīriet zobus”. Varētu palīdzēt arī uzdevumu saraksts ar pārbaudītajiem vienumiem. Ja jums ir sienas kalendārs, varat to ievietot tur. Jebkurš dokuments, uz kuru jūs, iespējams, bieži atsaucaties, ir laba vieta atgādinājumam.
4. solis. Iestatiet modinātāju
Izmantojiet modinātāju, tālruni vai datoru, lai iestatītu modinātāju diennakts laikam, kad vēlaties tīrīt zobus. Tiešsaistē varat meklēt bezmaksas signalizācijas sistēmas. Vienmēr notīriet suku, tiklīdz atskan modinātājs, pretējā gadījumā tas zaudēs enerģiju.
Solis 5. Sinhronizācija
Ja jūs dzīvojat kopā ar kādu, mazgājiet zobus, kad viņš to dara. Palūdziet viņiem tīrīt suku vienlaikus ar jums vai tieši pirms tam. Ievērojiet, kad viņi tīrās, vai palūdziet viņiem pateikt, kad viņi gatavojas tīrīt zobus, lai pēc tam varētu tīrīt.
Vēl viena ideja var būt turēt zobu suku vienā izlietnes pusē un novietot zobu pastu paralēli tai, bet izlietnes otrā pusē, lai tā pievērstu jūsu uzmanību
6. solis. Lūdziet atgādinājumu
Lūdziet kādam katru vakaru atgādināt. Ja jūs zināt kādu, kurš patiešām rūpējas par jums, piemēram, vecāku, partneri vai labāko draugu, palūdziet, lai viņš atgādina jums tīrīt zobus. Ja viņi dzīvo tālu no jums, viņi var jums piezvanīt.
2. metode no 3: rutīnas izveide
Solis 1. Ievērojiet savus ieradumus
Izveidojiet sarakstu ar lietām, ko darāt katru vakaru pirms gulētiešanas. Jums, iespējams, ir rutīna, pat ja jūs to apzināti neievērojat. Varbūt jūs vienmēr skatāties televizoru vai vienmēr pārģērbjaties pidžamā. Uzrakstiet sarakstu ar visu, ko parasti darāt pirms gulētiešanas.
- Dariet to pašu ar savu rīta rutīnu. Jums vajadzētu tīrīt zobus divas reizes dienā.
- No rīta var būt visvieglāk tīrīt zobus, kad pirmo reizi pieceļaties, piemēram, mazgāt seju, lai atsvaidzinātu sevi.
- Ja jūs pamodāties, kad pamodāties, pamēģiniet tīrīt zobus pēc brokastīm.
2. solis. Integrējiet suku savā sarakstā
Apskatiet sarakstu un pajautājiet sev: "kad būtu jēga tīrīt zobus?" Jums vajadzētu mazgāt zobus pēc tam, kad esat pabeidzis ēst un dzert visu dienu. Ieteicams mazgāt zobus pirms gulētiešanas, jo jūs varat aizmigt, nepabeidzot ikdienas gaitas. Pievienojiet sarakstam "zobu suku".
- Tīriet zobus tik agri, cik tas atbilst jūsu ikdienas gaitām. Ja pēc vakariņām nekad neēdat un nedzerat neko citu kā ūdeni, notīriet suku uzreiz pēc vakariņām.
- Pievienojiet sarakstam "zobu suku", pirms esat pārāk noguris, lai notīrītu zobus, un atcerieties, ka tas ir vissvarīgākais, kas jums jādara pirms gulētiešanas.
- Pievienojiet suku kaut kam, ko darāt uzticami. Ja jūs vienmēr ēdat noteiktā laikā, iestatiet suku, lai tā notiktu uzreiz pēc ēšanas.
- Ja mazgājaties dušā katru dienu, mēģiniet vienmēr tīrīt zobus, kamēr dušā.
3. solis. Sekojiet savam sarakstam
Jūsu saraksts tagad ir "darbību secība". Izveidojiet sava saraksta kopijas un atzīmējiet katru vienumu. Dariet to katru nedēļu katru nedēļu vai līdz brīdim, kad jūtat, ka suku ir daļa no jūsu ikdienas. Pēc tam mēģiniet atstāt sarakstu pie gultas. Neskaties uz to, kamēr neesi iekāpis gultā. Vai jūs mazgājāt zobus?
- Ja aizmirstat tīrīt zobus, izmantojiet sarakstu vēlreiz. Izmantojiet to, līdz tas jums vairs nav noderīgs.
- Ir svarīgi sarakstā iekļaut lietas, kas atrodas blakus zobu birstēm, jo pretējā gadījumā jūs varat to pilnībā aizmirst.
4. solis. Ievērojiet savu rutīnu
Kad esat izveidojis sev atbilstošu darbību secību, ievērojiet to. Jūs mēģināt pārtraukt vienu ieradumu un iedibināt citu. Ja zaudēsiet ieskatu jaunajā rutīnā, jūs varēsit atgriezties tur, kur sākāt. Atkārtoti iepazīstiniet sarakstu, kad atkrīt jūsu jaunais ieradums.
- Ļaujiet sev zināt, ka zobu tīrīšana nav risinājums. Kad sapratāt, ka esat aizmirsis tīrīt suku, suku. Dariet to pat tad, ja tas nozīmē, ka jums būs jāizkāpj no siltās gultas vai jāpārtrauc darbplūsma.
- Tāpat pirms gulētiešanas noteikti izskalojiet mutes skalojamo līdzekli. Jūs varat mēģināt atstāt pudeli neērtās vietās, piemēram, rakstāmgaldā vai tuvu gultai, lai atcerētos, ka jums ir jāmazgā. Pēc tam pārvietojiet pudeli uz citu vietu, lai nākamajā dienā pievērstu jūsu uzmanību.
3. metode no 3: cēloņa ārstēšana
1. solis. Ejiet ērti
Jūs, iespējams, aizmirstat tīrīt zobus, jo jums ir nepatika pret to. Ja zobu vai smaganu tīrīšana sāp vai pārņem jūsu sajūtas, jūs varat ļaut sev "aizmirst" vairāk nekā citādi. Dariet visu iespējamo, lai suku padarītu par ērtu darbību. Iegūstiet zobu suku, kas jums patīk.
- Ja esat neapmierināts ar suku tīrīšanas laiku, mēģiniet iestatīt taimeri vai atskaņot noteikta garuma dziesmu, kamēr tīrāt suku.
- Ja jūsu smaganas ir jutīgas, izmēģiniet elektronisku zobu suku vai mīkstu zobu suku. Tomēr noteikti apmeklējiet zobārstu vai periodontologu, lai iemācītu pareizu suku tīrīšanas tehniku.
- Iegūstiet tādu zobu pastu, kas jums smaržo un garšo. Izvēlieties sev tīkamu aromātu vai izvēlieties neitrālu zobu pastu bez smaržas.
- Izveidojiet patīkamu vidi zobu tīrīšanai. Klausieties mūziku, kamēr tīrāt zobus. Ja kājas ir aukstas, valkājiet čības.
- Pajautājiet sev: "Vai man patīk atrasties vannas istabā?" Ja koplietojat vannas istabu, ja tā ir netīra, vai ja jums nepatīk skatīties uz sevi spogulī, iespējams, no tā izvairīsities. Atrodiet citu vietu zobu tīrīšanai vai uzlabojiet vannas istabu.
Solis 2. Notīriet suku, pirms esat pārāk noguris
Ja jums ir tendence pirms gulētiešanas daudz nodarboties gultā, jūs varat aizmigt tur, kur atrodaties. Pirms gulētiešanas notīriet zobus. Jūs, iespējams, neesat rīta cilvēks un varat pamosties pārāk satraukts, lai atcerētos mazgāt suku. Iestatiet atgādinājumu vai suku katru dienu pēc brokastīm vai pusdienām.
- Ja strādājat vai pavadāt laiku līdz vēlam laikam un pārnākat mājās pārguris, iestatiet atgādinājumu vai paņemiet līdzi zobu suku un zobu pastu un notīriet, tiklīdz esat pabeidzis ēst un dzert. Pat ja pēc brokastīm jūs steidzaties uz darbu, nekad nekavējiet zobus steigā, jo tas var daudz kaitēt jūsu smaganām un zobiem. Paņemiet līdzi zobu suku un zobu pastu un notīriet to, pirms ieejat birojā.
- Ja jūsu rutīnas dēļ nav iespējams veikt pašaprūpes pamatdarbības, apsveriet iespēju veikt lielākas izmaiņas.
Solis 3. Rūpēties par sevi, kad esat uz leju
Var būt grūti atcerēties par sevi rūpēties, ja jūtaties nomākts, nemierīgs vai demoralizēts. Atgādiniet sev, ka viss, ko varat darīt, lai rūpētos par sevi, palīdzēs jūsu garastāvoklim, kaut arī nedaudz. Rūpējieties par visām ķermeņa daļām: notīriet zobus, ēdiet trīs cietas maltītes dienā, pārvietojieties un pilnībā izgulieties. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas jums patīk, un saņemiet konsultācijas, ja jūtaties iestrēdzis.
