Ja jūs patiešām vēlaties nerūpēties par to, ko citi cilvēki domā par jums, tad jums jāatceras, ka, Teilorei Sviftai sakot, “naidnieki ienīst, ienīst, ienīst…”, un jūs neko nevarat darīt. Tomēr tas, ko jūs varat darīt, ir attīstīt domāšanas veidu, kas vērsts uz mīlestību pret sevi, darot savu lietu un aizmirstot par visiem citiem.
Soļi
1. daļa no 2: Jūsu viedokļa maiņa
1. solis. Veidojiet savu pārliecību
Ja vēlaties pārstāt rūpēties par to, ko par jums domā citi, jums pēc iespējas jāstrādā pie savas pārliecības veidošanas. Lai gan var paiet gadi, lai patiesi mīlētu sevi un būtu laimīgs ar to, kas jūs esat, veicot pasākumus, lai tur nokļūtu, jūs varēsit justies drošāk par to, kas jūs esat, un mazāk rūpēsities par ienaidniekiem, kas jūs nomāc. Šeit ir daži veidi, kā uzlabot savu pārliecību:
- Pierakstiet visas lietas, kas jums patīk par sevi. Veltiet laiku, lai atzītu, kāds jūs esat pārsteidzošs cilvēks.
- Strādājiet, lai pieņemtu trūkumus, kurus nevarat mainīt. Jūs nekad nebūsit patiesi pārliecināts, ja nespēsit pieņemt dažas lietas, kuras nevarat mainīt par sevi, neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu balss vai augums.
- Pavadiet vairāk laika, darot lietas, kas jums padodas. Jūs būsiet daudz pārliecinātāks, ja veltīsit vairāk laika lietām, kas liek justies kā prasmīgām un talantīgām.
- Pavadiet laiku brīvprātīgajā darbā. Redzot, ka jums ir kaut kas, ko piedāvāt pasaulei, jūs jutīsities kā cienīgs cilvēks.
- Parūpējies par sevi. Cenšoties vingrot, ēst labi, regulāri dušā un valkāt labi pieguļošas drēbes, jūs varat justies labāk par to, kas jūs esat.
- Viltojiet, līdz jūs to pagatavojat. Laba poza, smaidīšana, izvairīšanās no liekas lobīšanās vai nemiegošanās, kā arī ķermeņa turēšana vaļā, kad runājat ar citiem, var radīt lielāku pārliecību, nekā jūs varētu justies.
2. solis. Nepārdomājiet to
Vēl viens veids, kā pavadīt mazāk laika, rūpējoties par to, ko domā citi, ir vienkārši pievērst savu prātu citām lietām. Ja jūs pavadāt visu savu laiku, uztraucoties par kādu komentāru, domājot par to, ko cilvēki domā par jūsu jauno tērpu, vai neuzticoties kādam izteiktajam komplimentam, tad jūs nekad nejutīsities labi. Tā vietā, lai analizētu, ko cilvēki domā par jums, koncentrējieties uz domāšanu par cilvēku sniegto pozitīvo pastiprinājumu un netērējiet savu enerģiju, raizējoties par to, vai kaut kas bija mazāk pozitīvs.
- Jūs esat pats sliktākais ienaidnieks, kad jums rūp, ko citi cilvēki par jums domā vai saka. Jums ir tiesības izlemt, cik daudz vai maz tas jums būs svarīgi.
- Tā vietā koncentrējieties uz domām par lietām, kas jums padodas, aizraujošiem nākotnes plāniem vai par cilvēkiem, kuri liek jums justies labi.
- Dažreiz jums var šķist, ka neviens jūsu dzīvē nesniedz jums pozitīvu pastiprinājumu, bet, ja jūs par to vairāk domājat, jums vajadzētu spēt domāt par kādu cilvēku, neatkarīgi no tā, vai tas ir skolotājs, kaimiņš vai klasesbiedrs.
- Atkāpieties, elpojiet un saprotiet, ka negatīvie tēli par sevi ir neracionāli!
3. solis. Izveidojiet pateicības sarakstu
Jums būs mazāka iespēja rūpēties par to, ko cilvēki domā, ja koncentrēsities uz visām labajām lietām savā dzīvē un visām lietām, par kurām jums jābūt pateicīgiem. Atrodiet laiku, lai vismaz 15 minūtes apsēstos un pierakstītu visas lietas, par kurām esat pateicīgs. Tas var ietvert lietas, kuras jums patīk sevī, jumtu virs galvas, iecienītākās pilsētas daļas, kur dzīvojat, savu mājdzīvnieku, draugus vai jebko citu, kas jūsu dzīvei sagādā prieku un jēgu.
- Turpiniet rakstīt vismaz 15 minūtes, līdz esat aizpildījis lapu. Jūs redzēsit, ka jums ir vairāk par ko priecāties, nekā jūs domājat.
- Pārskatiet šo sarakstu un pievienojiet to vismaz reizi nedēļā. Jūs pat varat to uzlīmēt virs sava galda vai paturēt makā. Ja jums ir visu labo lietu saraksts jūsu dzīvē, tas var atgādināt, ka jums nevajadzētu tērēt tik daudz laika, raizējoties par negatīvo.
- Ja saraksts jums nepietiek, varat arī pavadīt vairāk laika, lai izteiktu pateicību. Pastāstot draugiem, ģimenes locekļiem un citiem jūsu dzīves cilvēkiem, cik daudz viņi jums nozīmē, var parādīt, ka jums jākoncentrējas uz labajām lietām, ko cilvēki dara jūsu labā, nevis uz sliktām lietām, ko daži cilvēki domā.
Solis 4. Iemācieties domāt pozitīvāk
Lai gan jums varētu šķist, ka ir grūti domāt pozitīvi, ja tik daudz cilvēku jūsu skolā ir negatīvi noskaņoti vai vienkārši stāsta par jums briesmīgas lietas, bet jums ir jāpieliek pūles, lai redzētu sudrabaino oderi aiz mākoņiem, pat ja jūtaties kā jūs atrodamies lietusgāzes vidū. Centieties koncentrēties uz lietām, par kurām esat laimīgs un satraukts, nevis par lietām, kas jūs nomāc, un pēc iespējas mēģiniet runāt par labajām, nevis sliktajām lietām.
- Pat ja jums liekas, ka piespiežat sevi runāt par pozitīvām lietām, kad nejūtaties ļoti pacilāts, tas var palīdzēt mainīt savu skatījumu, lai vairāk koncentrētos uz visu labo, kas jums notiek.
- Centieties vairāk smaidīt. Pat ja jūs vienkārši smaidāt svešiniekiem, tas var padarīt jūs un jūs laimīgākus.
- Iemācieties mazliet vairāk dzīvot tagadnē. Ja jūs pārāk daudz laika pavadāt, raizējoties par pagātnē pieļautajām kļūdām vai baidoties no nākotnes, tad nevarēsit izbaudīt visas skaistās lietas jūsu acu priekšā.
Solis 5. Žēl nīdēju
Kad jūs iemācīsities vairāk mīlēt sevi un sāksit rūpēties par to, ko citi domā mazāk, jūs varat sākt attīstīt nobriedušāku perspektīvu, kurā jūs saprotat, ka cilvēki, kas pret jums izturas slikti vai saka sliktas lietas, to dara vienkārši jo viņi ir nedroši, nav apmierināti ar sevi un cenšas padarīt sevi labāku, liekot jums izskatīties sliktāk.
- Šiem cilvēkiem ir zems pašvērtējums un tie ir ļauni, un jūs esat labāks par to. Tā vietā, lai viņus ienīst, ja iemācīsities viņus vienkārši nožēlot un ievērot distanci, tas var likt justies kā jums.
- Jums nav viņiem jāsaka, ka jums viņu ir žēl. Tas ir pietiekami, lai to zinātu paši.
6. Apzinieties, ka lielākoties cilvēki pat par jums nedomā
Vēl viena lieta, kas jāpatur prātā, ir tā, ka, lai gan jūs, iespējams, uztraucaties par to, ko cilvēki domā par jums, viņi var uztraukties par savām problēmām. Vairumā gadījumu citi cilvēki ir pārāk pašpārliecināti vai apjucis, lai tērētu daudz enerģijas un pūļu, pat domājot par jums. Tam nevajadzētu būt nomācošam, bet atbrīvojošam-99% gadījumu, kad jūs uztraucaties, ka cilvēki jūs tiesā, jūs nevarat būt vistālāk no viņu prāta.
- Tas nozīmē, ka neatkarīgi no tā, vai valkājat jaunu apģērbu, veicat jaunu matu griezumu, sakāt kaut ko atklātu klasē vai vienkārši darāt savu, lielākā daļa cilvēku reti par to domā.
- Padomājiet par to: jūs esat pārāk aizņemts, uztraucoties par to, ko cilvēki domā par jums, lai apsvērtu, ko citi valkā vai saka, vai ne?
7. solis. Pieņemiet, ka nevarat iepriecināt visus
Iespējams, ka jūsu dzīvē ir daudz cilvēku, kuriem ir dažādas idejas par to, kāds jums šķiet labākais ceļš. Jūsu skolotājiem, vecākiem, draugiem vai klasesbiedriem, iespējams, ir atšķirīgs priekšstats par pieņemamu uzvedību un to, kas jums jādara, jāsaka un jāvalkā, lai būtu labākais. Visbeidzot, labākais, ko jūs varat darīt, ir saprast, ka jūs nekad nevarat iepriecināt visus un ka jums jādara tas, kas jums ir vislabākais.
- Kādam vienmēr būs negatīva reakcija uz to, ko jūs darāt, taču tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu pieņemt lēmumus vai tērēt tik daudz laika, lai visiem patiktu, nespējot atklāt, kas jūs patiesībā esat.
- Galu galā jums ir jārūpējas tikai par to, lai iepriecinātu sevi. Ja jūsu idejas par to, kā vislabāk rīkoties, sakrīt ar jūsu vecāku vai klasesbiedru idejām, tad lieliski, bet tam nevajadzētu būt jūsu mērķim.
2. daļa no 2: Rīcība
Solis 1. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas liek jums justies labi par sevi
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā pārstāt rūpēties par to, ko domā cilvēki, ir mēģināt ieskaut sevi pēc iespējas vairāk uzmanīgu un atbalstošu cilvēku. Ja kāds no cilvēkiem, kas jūs vienmēr nomāc, ir ļauns pseidodraugs vai pat neprāts, tad jūs, iespējams, vēlēsities meklēt vairāk cilvēku, kuri vēlas, lai jūs gūtu panākumus, nevis nolaistu jūs; ja pavadīsit vairāk laika kopā ar cilvēkiem, kuri vēlas tikai to labāko, jūs būsit laimīgāks cilvēks un veltīsit mazāk pūļu, raizējoties par to, ko cilvēki domā.
- Padomājiet par to: vai jūsu sociālajā lokā ir kāds, kurš gandrīz nekad nesniedz jums pozitīvu pastiprinājumu un kurš vienmēr jūs pazemina? Pat ja šī persona ir vecs draugs, jums vajadzētu padomāt, vai ir vērts saglabāt attiecības.
- Protams, dažreiz jūs esat kavējies pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jūs nomāc, neatkarīgi no tā, vai tas notiek ģimenes ballītē vai ķīmijas stundā. Vienkārši mēģiniet izveidot pēc iespējas lielāku attālumu starp jums un apgrūtinošo cilvēku un koncentrējieties uz cilvēkiem telpā, kas jums patiešām patīk.
2. Sekojiet interesēm, kas liek jums justies labi par sevi
Jo vairāk laika jūs pavadāt darot lietas, kas jums patīk, vai lietas, kas jums labi padodas, jo mazāka iespēja, ka jums rūp, ko domā citi. Neatkarīgi no tā, vai jums lieliski patīk slēpot, jums patīk spēlēt basketbolu, brīvprātīgi strādājat vietējā grāmatnīcā vai pavadāt daudz laika, gatavojot ēdienu kopā ar ģimeni, jums jāatpazīst, kas jums liek justies laimīgam, un jācenšas to darīt pēc iespējas vairāk.
- Jo vairāk laika pavadīsit darot lietas, kas jums patīk, jo mazāk laika pavadīsit, raizējoties par ienaidniekiem. Ja esat pārāk aizņemts, darot kaut ko tādu, kas liek smaidīt seju, jums nebūs laika apstāties un uztraukties par to, ko par jums domā citi.
- Turklāt, ja apmeklējat nodarbības vai pieliekat citas pūles, lai darītu to, kas jums patīk, jūs, visticamāk, atradīsit vairāk cilvēku, kuriem ir kopīgas intereses. Šis atbalsta tīkls var palīdzēt justies mazāk vienam.
Solis 3. Nosakiet mērķus un sasniedziet tos
Vēl viens veids, kā rīkoties, lai pārstātu rūpēties par to, ko domā cilvēki, ir uzstādīt mērķus, kas liek jums justies kā daudz paveicamam un virzīties uz priekšu savā dzīvē. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties rakstīt romānu, skriet 10 tūkstošus, iegūt taisnu asu vai tiekties pēc cita mērķa, jums ir jāizveido saraksts ar visām lietām, kas jums jādara, lai tur nokļūtu un lai lepotos ar sevi par smago darbu, lai sasniegtu savu sapņi.
- Mērķu izvirzīšana un to sasniegšana ne tikai ļaus jums justies labāk par sevi, bet arī novērsīs jūsu prātu no ienaidniekiem. Ja esat pārāk aizņemts, cenšoties gūt panākumus, jums nebūs laika sēdēt un domāt par citiem cilvēkiem.
- Nosakot daudzus mini mērķus, jūs jutīsities vēl pārliecinātāki un sasniegti visā procesā.
Solis 4. Nevajag ar uguni dzēst uguni
Jums var šķist, ka labākais, ko varat darīt, ja cilvēki pret jums ir ļauni, ir viņus apvainot, bet jums ir jāredz, ka esat labāks par to. Tā vietā, lai būtu tikpat vāji domājoši un nepārdomāti kā cilvēki, kas ir nievājoši pret jūsu seju vai tenkas par jums, parādiet, ka esat lielākais cilvēks, nesaucot viņus vārdos un nerunājot. Jūs nevēlaties iesaistīties nebeidzamā strīdā vai tenku lokā, un jūs nekad nebūsit mierā.
Tā vietā mieriniet to, ka dodaties pa lielo ceļu un esat labāks par cilvēkiem, kuri nevēlas jums labu
5. solis. Neļaujiet citiem redzēt, ka viņi jūs nomāc
Ne vienmēr ir iespējams ļaut citu teiktajam ritēt uzreiz no muguras, pat pašiem pārliecinātākajiem cilvēkiem. Tomēr jūs varat strādāt, lai kontrolētu savas emocionālās reakcijas un neļautu cilvēkiem redzēt, cik ļoti viņu negatīvie komentāri jūs patiešām ietekmē. Ja cilvēki pret jums izturas ļauni vai ņirgājas, jums jācenšas viņus ignorēt, saglabāt izteiksmi mierīgu, neapmierināt un nerādīt jums rūpes, cik vien iespējams.
- Lai gan ne vienmēr ir viegli kontrolēt savas emocijas, ja jūtaties patiešām satraukts, varat vismaz mēģināt attaisnot sevi un atrast vietu, kur nomierināties privāti.
- Ja cilvēki redz, ka nekas, ko viņi saka, nesaņems pieaugumu no jums, viņi, visticamāk, atkāpsies nekā tad, ja redzētu, ka jūs viegli satraucaties ikreiz, kad viņi par jums teica sliktu vārdu.
- Jūs varat privāti sarunāties ar draugu par to, cik jūs esat apbēdināts, vai rakstīt par to žurnālā, taču mēģiniet publiski palikt pēc iespējas mierīgāks un vienaldzīgāks.
6. solis. Izbaudiet savas domas
Iegūstot pārliecību, jums vajadzētu justies ērti, sakot, kas jums padomā, un atbalstīt savus uzskatus. Jums nav jābūt atklātam tikai tā dēļ, bet, ja jums ir viedoklis neatkarīgi no tā, vai atrodaties klasē vai atrodaties sociālā situācijā, jums vajadzētu ērti dalīties tajā, nemēģinot pārvarēt to, ko, jūsuprāt, vēlas citi dzirdēt. Kamēr jūs skaidri runājat un jums ir pierādījumi, lai pamatotu savas idejas, jūs kļūsit vēl tuvāk tam, ka jums ir vienalga, ko cilvēki domā.
- Turklāt, ja jums ir pārliecinoša reputācija un teikšana, kas jums ienāk prātā, tad cilvēki, visticamāk, par jums nerunās un nerunās, jo redzēs, ka esat apmierināts ar to, kas esat.
- Ja citiem cilvēkiem ir atšķirīgas idejas, tad jums vajadzētu viņus ar cieņu uzklausīt un noskaidrot, vai jums no viņiem ir ko mācīties. Bet jums nevajadzētu nekavējoties mainīt savas domas vai atkāpties, lai tikai iepriecinātu citus cilvēkus.
7. solis. Iemācieties mīlēt darīt lietas patstāvīgi
Ja jums būs ērtāk darīt lietas patstāvīgi un pat iemācīsities mīlēt savu laiku vienatnē, tad jums būs mazāka iespēja uztraukties par to, ko cilvēki domā. Ja jums patīk būt pašam un īstenot savas intereses, neatkarīgi no tā, vai lasāt, skatāties filmu vai vienkārši dodaties pastaigā, tad jums, visticamāk, nebūs jāuztraucas par pūļa teikto.
- Lai gan jums nav jābūt visu laiku vienam, ja jūtaties ērti, nevis vienmēr meklējat cilvēkus, ar kuriem kopā pavadīt laiku, jūs kļūsit pārliecinātāks par to, kas jūs esat, un retāk ļausiet cilvēkiem pievilt.
- Atrodiet vaļaspriekus, kurus jums patīk darīt patstāvīgi, neatkarīgi no tā, vai tā ir joga, dzejas rakstīšana, klasisko filmu skatīšanās vai skriešana.
8. Pārtrauciet atvainoties, ja neesat izdarījis neko nepareizu
Viena lieta, ko cilvēki, kuriem pārāk rūp tas, ko domā citi, mēdz darīt, ir visu laiku atvainoties, pat ja viņi patiešām nav izdarījuši kaut ko nepareizi. Var gadīties, ka tu atvainojies tikai tāpēc, ka labāk ir nostāties cilvēka labajā pusē, nevis likt viņam teikt par tevi sliktas lietas, bet, ja tev tiešām nešķiet, ka tu savā sirdī esi izdarījis kaut ko sliktu, tad tev vajadzētu izvairieties padoties un teikt, ka jums ir žēl tikai tāpēc, lai jums nebūtu jāuztraucas par to, ko cilvēki domā.
- Kad parādās negatīvs priekšstats vai doma par sevi, izliekieties, ka esat attēla “priekšnieks”, un pasakiet, lai tas atkāpjas.
- Iegūstiet pārliecību, kas nepieciešama, lai sevi apliecinātu un zinātu, kad jums nav jāatvainojas par savu uzvedību. Tā ir spēka pazīme, un, ja radīsit ieradumu pieturēties pie ieročiem, tad cilvēki jūs par to cienīs vairāk.
- Ja kāds jūs vaino par kaut ko, kas acīmredzami nebija jūsu vaina, varat pateikt kaut ko līdzīgu: “Man žēl, ka jūtaties…”, bet nepadodieties un atvainojiet tikai tāpēc, ka domājat, ka tas atvieglos situāciju.
Padomi
- Esi tu pats, nevis tās personas tēls, kuru cilvēki tev liek būt.
- Jūs pats nosakāt savu dzīvi. Neļaujiet citu cilvēku spriedumiem par jums diktēt jūsu dzīvesveidu.
