Ja jums ir troksnis ausīs, jūs droši vien zināt visu par šo pazīstamo un nomākto zvana ausīs. Šis zvana signāls var būt īpaši apgrūtinošs naktī, kad mēģināt aizmigt, jo tas ir kluss un nekas nenovērš uzmanību. Par laimi, jūs varat daudz darīt, lai labi izgulētos. Skaņas maskēšanas paņēmieni palīdz nosegt zvana ausī, bet daži relaksējoši nakts ieteikumi var iemidzināt relaksējošu miegu.
Soļi
1. metode no 3: skaņas maskēšanas triki
Solis 1. Palaidiet skaņas trokšņa iekārtu, kamēr atrodaties gultā
Skaņas iekārtas rada baltu troksni vai citas relaksējošas skaņas, piemēram, lietus vai ūdenskritumu. Pat tādi maigi trokšņi var aizsegt troksni ausīs, kas mēdz būt visredzamākais, kad viss ap jums ir kluss. Mēģiniet iegūt vienu no šīm mašīnām un iestatīt to, lai jūs naktī novērstu uzmanību.
- Dažām trokšņa mašīnām ir daudz skaņas iespēju, no kurām izvēlēties, tāpēc eksperimentējiet un atrodiet to, kas jums patīk vislabāk.
- Lielākajā daļā mājas preču veikalu ir vismaz viena veida skaņas mašīna. Jūs varat atrast vairāk iespēju tiešsaistē.
- Jūs joprojām varat baudīt skaņas mašīnu, pat ja jums nav troksnis ausīs. Daudzi cilvēki tos izmanto katru nakti, lai labāk izgulētos.
2. solis. Izmēģiniet lietotni, kas rada relaksējošas skaņas
Lai iegūtu tādas pašas priekšrocības, jums nav jāpērk skaņas iekārta-ir lietotnes, kas var radīt dažas tās pašas skaņas! Skaņa var nebūt tik laba, taču, ja jums ir budžets, tas var palīdzēt. Pārbaudiet lietotņu veikalā dažus rīkus, kas var atdarināt trokšņa mašīnu un palīdzēt aizmigt.
- Lietotne White Noise Lite ir populāra. Ir arī Ambiance un virkne citu, kas rada dabas skaņas.
- Ja izmantojat lietotni, pārliecinieties, ka tālrunis ir pievienots elektrotīklam. Akumulators, iespējams, neizturēs visu nakti.
Solis 3. Iestatiet iekštelpu ūdenskritumu vai zivju tvertni
Tekošs ūdens ir īpaši relaksējoša skaņa, kas var palīdzēt aizmigt. Daži populāri šī trokšņa avoti ir mazs, elektrisks ūdenskritums, ko varat turēt uz naktsgalda, un zivju tvertne guļamistabā.
- Rūpes par zivju tvertni ir daudz darba, tāpēc neizvēlieties šo iespēju, ja vien jūs patiešām nevēlaties zivis. Neliels ūdenskritums ir daudz vienkāršāks.
- Daudzas skaņas iekārtas arī rada ūdens troksni, ja vēlaties šo iespēju.
Solis 4. Naktī turiet ventilatoru zemā stāvoklī
Griestu ventilators vai grīdas ventilators darbosies labi. Ieslēdziet to zemu, lai tas tikai radītu nelielu troksni. Tas varētu būt pietiekami, lai maskētu zvana ausīs.
Ja ir silts, maiņstrāvas vadīšana palīdzēs maskēt troksni ausīs
5. Izvairieties valkāt ausu aizbāžņus naktī
Jūs varētu domāt, ka ausu aizbāžņi palīdzēs, taču tie faktiski var pasliktināt problēmu. Ausu aizbāžņi bloķē ārējās skaņas, bet troksnis ausīs nāk no ausīm. Tas nozīmē, ka jūs, iespējams, dzirdēsit zvanīšanu pat vairāk nekā parasti. Izlaidiet ausu aizbāžņus, kad mēģināt gulēt.
Ausu aizbāžņi joprojām ir svarīga tinītu pārvaldības sastāvdaļa. Nēsājiet tos pie mašīnām vai skaļiem trokšņiem, lai simptomi nepasliktinātos
6. solis. Ja jums ir dzirdes zudums, valkājiet dzirdes aparātu
Kaut arī troksnis ausīs nenozīmē, ka jums būs dzirdes zudums, dzirdes zudums ir lielākais troksnis ausīs. Ja tas tā ir, konsultējieties ar savu ārstu par dzirdes aparāta uzstādīšanu. Pievienotās skaņas var aizsegt zvana ausīs.
2. metode no 3: Tinītu ārstēšana
1. solis. Skatiet savu ārstu, ja troksnis ausīs traucē jūsu ikdienas dzīvi
Vairumā gadījumu jūs nevarat paši ārstēt troksni ausīs mājās. Ja pastāvīgais zvana ausīs rada problēmas ikdienas dzīvē, piemēram, neļauj koncentrēties darbā, ir pienācis laiks apmeklēt ārstu. Viņi var ieteikt labākās ārstēšanas iespējas, kas jums palīdzēs.
Noteikti pastāstiet arī savam ārstam, ja troksnis ausīs apgrūtina miegu. Viņiem varētu būt daži konkrētāki ieteikumi vai ārstēšanas iespējas
2. solis. Nēsājiet ausu aizsargus ikreiz, kad esat skaļi trokšņi
Dzirdes aizsardzība ir būtiska, lai novērstu troksni ausīs. Ikreiz, kad izmantojat elektroinstrumentus, strādājat pie mašīnām, koncertā vai citu skaļu trokšņu tuvumā, vienmēr nēsājiet ausu aizbāžņus vai ausu aizsargus. Tas arī neizārstēs jūsu troksni ausīs, bet novērsīs tā pasliktināšanos.
Atrodoties skaļu trokšņu tuvumā bez aizsardzības, zvana signāls var pasliktināties dažas dienas, un tas var apgrūtināt miegu
3. solis. Lūdziet ārstam noņemt no auss jebkādu ietekmēto vasku
Ieslodzītais ausu vasks faktiski var pasliktināt zvana ausīs, kas var apgrūtināt nakts miegu. Ārsts var izmantot īpašus instrumentus, lai noņemtu visu šo vasku. Tas neārstēs jūsu troksni ausīs, bet var ievērojami atvieglot dzīvi.
Nemēģiniet pats noņemt ausu vasku. Bez pareizajiem instrumentiem jūs faktiski varētu pasliktināt problēmu un pat sabojāt dzirdi
4. solis. Izmēģiniet masāžas terapiju, lai atbrīvotu saspringtos kakla un žokļa muskuļus
Dažos gadījumos likums un kakla sasprindzinājums var pasliktināt troksni ausīs, īpaši, ja Jums ir TMJ. Masāžas terapija var atslābināt saspringtos muskuļus. Apmeklējiet fizisko vai masāžas terapiju un ļaujiet terapeitam strādāt šajās vietās.
- Mēģiniet arī viegli berzēt žokļa locītavas, lai tās atbrīvotos.
- Stresa mazināšana un periodisks atgādinājums sev par žokļa atlocīšanu ir arī labs līdzeklis, lai ārstētu TMJ un troksni ausīs.
3. metode no 3: veselīgi miega ieradumi
Solis 1. Praktizējiet labu miega higiēnu, lai vieglāk aizmigtu
Miega higiēna ir jūsu gulētiešanas rutīna un tas, cik labi tas ļauj jums gulēt. Laba miega higiēna atslābina un palīdz vieglāk aizmigt pat ar troksni ausīs, bet slikta miega higiēna apgrūtinās aizmigšanu. Izmēģiniet dažus no šiem padomiem, lai uzlabotu miega higiēnu:
- Ejiet gulēt un celieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, tāpēc pirms gulētiešanas esat noguris.
- Pirms gulētiešanas dariet kaut ko relaksējošu, piemēram, ejiet vannā vai lasiet. Izvairieties no stresa aktivitātēm, piemēram, darba vai rēķiniem.
- Saglabājiet savu istabu tumšu un vēsu.
2. solis. Samaziniet stresu, veicot relaksācijas vingrinājumus
Tinīts ir nomākta, bet stresa dēļ tas var pasliktināties. Stress liek saspiest žokļa un kakla muskuļus, kas var izraisīt zvana ausīs. Pozitīvu pasākumu veikšana, lai mazinātu stresu, var uzlabot simptomus un palīdzēt jums vieglāk gulēt naktī.
- Relaksācijas vingrinājumi, piemēram, meditācija, dziļa elpošana un progresējoša muskuļu relaksācija, patiešām palīdz atbrīvot spriedzi. Jūs pat varat tos padarīt par daļu no jūsu gulētiešanas rutīnas, lai jūs būtu jauki un atviegloti.
- Vaļasprieku praktizēšana ir lieliski piemērota arī stresa mazināšanai.
- Ja jums ir grūtības mazināt stresu, saruna ar konsultantu vai terapeitu var jums būt liela palīdzība.
Solis 3. Vingrojiet visu dienu, lai jūs varētu labāk gulēt
Ja esat aktīvs visu dienu, tas ir lieliski jūsu veselībai un atvieglo nakts miegu. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, mēģiniet regulāri vingrot, vismaz 5 dienas nedēļā.
- Vingrošana arī palīdz mazināt stresu, kas var uzlabot troksni ausīs.
- Vingrinājumi ir labi, bet neveiciet vingrinājumus mazāk nekā 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Tas faktiski var jūs nomodā.
4. Izvairieties no alkohola lietošanas dažu stundu laikā pirms gulētiešanas
Lietojot alkoholu pirms gulētiešanas, jūs varat justies atviegloti, bet patiesībā tas traucē miegu. Vēl ļaunāk, tas var izraisīt troksni ausīs, atverot ausīs asinsvadus, tāpēc var rasties vēl lielākas miega problēmas. Ja lietojat alkoholu, vakarā nelietojiet dzērienus, lai neizjauktu miegu.
Alkohola lietošana jebkurā laikā pasliktina troksni ausīs, tāpēc vislabāk ir atmest to pavisam
5. solis. Izmēģiniet kādu aromterapiju, kamēr atrodaties gultā
Aromterapijā tiek izmantotas patīkamas smaržas, kas palīdz atpūsties. Tas faktiski neārstē jūsu troksni ausīs, bet tas var nedaudz atvieglot aizmigšanu. Mēģiniet miega laikā izmantot difuzoru, lai redzētu, vai tas jums palīdz.
- Derēs jebkura smarža, kas jums patīk, bet daži aromāti, kas saistīti ar relaksāciju, ir kumelītes, jasmīns, lavanda, bergamote un roze.
- Miega laikā nelietojiet sveces aromterapijai. Tā ir ugunsbīstamība.
6. Izvairieties lietot aspirīnu vai NPL pirms gulētiešanas
Šīs zāles faktiski var izraisīt troksni ausīs vai pasliktināt to. Lietojot tos pirms gulētiešanas, jums var būt grūtāk gulēt.
