TMJ jeb temporomandibulāra locītava savieno jūsu apakšžokli ar galvaskausu. Tas ļauj kustēties trīs virzienos: uz priekšu, atpakaļ un no vienas puses uz otru. Sāpes TMJ locītavā dažreiz var būt saistītas ar artrītu vai ievainojumiem vai zobu slīpēšanu vai saspiešanu, bet bieži vien nav zināms TMJ sāpju anatomiskais cēlonis. Ja Jums ir TMJ sāpes, varat uzzināt, kā tās ārstēt.
Soļi
1. metode no 3: TMJ sāpju ārstēšana ar pašaprūpi
1. solis. Izvēlieties viegli košļājamus pārtikas produktus
Mīksta pārtikas ēšana, kas nav plaši košļājama, var palīdzēt ar TMJ sāpēm. Tas palīdz mazināt locītavas lietošanu un stresu. Daži mīksti, viegli košļājami pārtikas produkti ietver:
- Rīsi
- Olas
- Smalki sagriezti un mazi mājputnu gabali
- Zupas
- Sautējumi
- Vārīti dārzeņi
- Mīkstie augļi
2. solis. Izmantojiet ledus iepakojumu
Ledus uzlikšana uz TMJ locītavas var palīdzēt mazināt iekaisumu. Tas arī palīdz mazināt sāpes un uzsāk dziedināšanas procesu. Uzklājiet ledus iepakojumu piecas līdz 10 minūtes ik pēc pāris stundām.
- Nelietojiet ledus iepakojumu ilgāk par 15 minūtēm.
- Pārliecinieties, ka nelieciet ledus iepakojumu tieši uz ādas. Aptiniet to drānā, lai aizsargātu ādu.
- Ledus iepakojuma vietā varat izmantot saldētu dārzeņu maisiņu. Saldēti zirņi var labi darboties.
Solis 3. Uzklājiet siltumu
Siltuma iepakojuma izmantošana uz žokļa var palīdzēt mazināt sāpes un uzlabot locītavas izmantošanu. Jūs varat izmēģināt siltuma iepakojumu, drānu, kas iemērc karstā ūdenī, vai karstā ūdens pudeli, kas ietīta mitrā siltā drānā.
Esiet piesardzīgs, lai nededzinātu seju. Pārliecinieties, ka audums nav tik karsts, lai radītu papildu sāpes vai bojātu ādu
4. Izvairieties no nevajadzīga spiediena uz žokli
Ja Jums ir TMJ sāpes, jums jācenšas samazināt locītavu slodzi. Izvairieties no jebkādām ekstrēmām žokļa kustībām, piemēram, platiem žāviem un košļājamo gumiju.
- Jums vajadzētu arī atturēties no košļājamās gumijas, žokļa balstīšanas rokās un gulēšanas ar seju uz leju.
- Mēģiniet gulēt uz sāniem, lai novērstu žokļa vai kakla muskuļu sasprindzinājumu.
Solis 5. Veiciet žokļa vingrinājumus
Žokļa vingrinājumi var palīdzēt palielināt žokļa kustību. Žokļa vingrinājumi koncentrējas uz maigu žokļa izstiepšanu un relaksāciju. Konsultējieties ar savu ārstu, zobārstu vai fizioterapeitu, lai saņemtu ieteikumus par žokļa vingrinājumiem. Ja kāds no šiem vingrinājumiem izraisa sāpes, apstājieties un uzklājiet ledus iepakojumu. Vēlāk mēģiniet vēlreiz, bet atļaujiet tikai mazākas kustības.
- Lēnām atveriet un aizveriet muti, taisni uz augšu un uz leju. Neveiciet šo vingrinājumu, ja tas pasliktina sāpes. Veiciet vingrinājumu divas reizes dienā apmēram piecas minūtes.
- Lēnām ļaujiet žoklim atpūsties. Koncentrējieties uz to, lai ļautu žoklim atpūsties piecas līdz desmit sekundes, un tad lēnām atgrieziet žokli. Ideja ir aktīvi praktizēt žokļa atpūtu.
- Sāciet ar zobiem maigi kopā un pievelciet mēles galu pie zobiem. Pēc tam pavelciet mēles galu gar mutes jumtu, līdz sasniedzat mīksto aukslēju. Uzmanīgi un lēnām atveriet muti, turot mēles galu pie mīkstās aukslējas. Pārtrauciet mutes atvēršanu, tiklīdz mēle sāk atrauties no mīkstās aukslējas. Ja jūtat sāpes, pirms mēles gals atstāj mīksto aukslēju, apstājieties.
- Turiet mēli uz mutes jumta. Ar lūpām izveidojiet vaļīgu O. Uzlieciet vienu rādītājpirkstu uz TMJ un otru rādītājpirkstu uz zoda. Ļaujiet apakšžoklim daļēji nokrist un atgrieziet to, izmantojot rādītājpirkstu uz zoda. Pārliecinieties, ka žokli nometat taisni uz leju un pēc tam uz augšu. Šo vingrinājumu var veikt arī ar rādītājpirkstu uz katra TMJ. Atkārtojiet sešas reizes, piecas līdz sešas reizes dienā.
2. metode no 3: TMJ sāpju ārstēšana medicīniski
Solis 1. Lietojiet bezrecepšu medikamentus
Viena izplatīta TMJ sāpju ārstēšana ir bezrecepšu zāles. Jūs varat izmēģināt ibuprofēnu, piemēram, Advil, naproksēnu, piemēram, Aleve, vai acetaminofēnu, piemēram, Tylenol. Atcerieties, ka zāles ir otrā līnija un palīdz tikai īslaicīgi. Galvenais TMJ sāpju ārstēšanas avots ir dzīvesveida izmaiņas, ja iespējams.
Noteikti ievērojiet ārsta norādījumus. Ja tos lietojat pirms ārsta apmeklējuma, ievērojiet ražotāja ieteikto devu
2. Saņemiet recepšu medikamentus
Ja jūsu TMJ sāpes ir pietiekami stipras, ārsts var izrakstīt zāles, lai tās atvieglotu. Šīs receptes tiks balstītas uz pamata stāvokli, kas var izraisīt TMJ.
- Izrakstītās zāles var ietvert pretiekaisuma līdzekļus, pretsāpju līdzekļus, antidepresantus un muskuļu relaksantus.
- Lielākā daļa TMJ sāpju ekspertu iesaka vismazāk ārstēties vismazāko laiku. Izņemot ārpusbiržas zāles, lielākā daļa ekspertu neiesaka zāles.
Solis 3. Izmantojiet koduma aizsargu
Lai palīdzētu TMJ sāpēs, var izmantot stabilizācijas šinas, kas pazīstamas arī kā koduma aizsargi. Šie koduma aizsargi ir īpaši izgatavoti jums zobārsta birojā. Šīs šinas ir jāizmanto īslaicīgi, lai gan tās nemaina jūsu kodumu.
Nav pierādīts, ka tie dod labumu daudziem cilvēkiem ar TMJ
3. metode no 3: TMJ sāpju izpratne
1. solis. Uzziniet TMJ sāpju cēloņus
TMJ darbojas kā eņģe, bet izmanto arī bīdāmu kustību. Savienojumam ir arī skrimšļi, ieskaitot nelielu skrimšļa disku, kas darbojas kā sava veida amortizators. Šo disku var sabojāt artrīts, ievainojums vai infekcija, vai arī disks var būt neatbilstošs, izraisot sāpes. TMJ sāpes var būt saistītas arī ar klikšķināšanas skaņu, kad košļājat vai runājat, vai arī var būt slīpēšanas sajūta.
- Dažiem cilvēkiem ar TMJ ir citi apstākļi, piemēram, hroniska noguruma sindroms, hroniskas galvassāpes, endometrioze, fibromialģija, urīnpūšļa iekaisums, kairinātas zarnas sindroms, sāpes muguras lejasdaļā, miega traucējumi un sāpīgs dzimumakts sievietēm. Nav skaidrs, vai TMJ un šie citi traucējumi ir obligāti saistīti.
- TMJ rodas gan vīriešiem, gan sievietēm, bet sievietēm mēdz būt spēcīgākas sāpes un kustību ierobežojumi nekā vīriešiem.
2. solis. Identificējiet TMJ simptomus
TMJ galvenais simptoms ir sāpes locītavā un žokļa muskuļos. Citi simptomi ir:
- Sāpes kaklā un plecos
- Hroniskas galvassāpes
- Stīvums žokļa muskuļos
- Žokļa kustības ierobežojumi
- Žokļa bloķēšana
- Sāpes vai spiediens ausī
- Zvana ausīs
- Sāpīga klikšķināšana, izplešanās vai režģis žokļa locītavā, kad mute atveras vai aizveras
- Kodums, kas jūtas izslēgts vai ir nepareizi sakārtots
Solis 3. Apmeklējiet savu ārstu
Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem, ārstēšanai ieteicams apmeklēt ārstu, kā arī sāpju speciālistu. Daži zobārsti specializējas arī TMJ traucējumos.
