Vai esat kautrīgs, bet vēlaties, lai jūs varētu runāt vairāk? Vai jūs bieži jūtaties aizmirsts grupās un vēlaties, lai jūsu balss tiktu sadzirdēta? Vai jūsu dalības pakāpe klasē cieš jūsu kautrības dēļ? Tā noteikti nav jūsu vaina, ka esat piedzimis mazliet kautrīgāks par vidusmēra cilvēku, bet tas ir kaut kas, ko varat pārvarēt ar pūlēm. Ar svaigu domāšanas veidu un nedaudz aktiermākslu arī jūs varat būt pārliecināti un pārliecinoši, mijiedarbojoties ar citiem.
Soļi
1. daļa no 2: domāšanas veida maiņa
1. solis. Apzinieties sevi
Varbūt jūs jūtaties kautrīgs visu laiku. Vai arī jūs varat kļūt nervozs un kluss lielās sociālās situācijās. Sāciet analizēt to, kas jūs padara piesardzīgu vai bailīgu. Zinot, kas izraisa jūsu kautrību, jūs varēsit to ātrāk pārvarēt. Tāpat apzinies, ka kautrība nav personība - tas ir tikai šķērslis, kas tev traucē.
- Nekoncentrējieties tikai uz to, kas jums jāuzlabo. Padomā arī par savām stiprajām pusēm. Varbūt jūs esat atsaukts, bet jūs arī ļoti labi novērojat cilvēkus un saprotat viņus.
- Iespējams, vēlēsities noteikt arī konkrētas jomas, kas veicina jūsu kautrību. Piemēram, vai jūtaties kautrīgi neformālos vai oficiālos pasākumos? Vai runājamās personas vecums vai statuss ietekmē jūsu kautrību?
Solis 2. Strādājiet pie savām stiprajām pusēm
Kad esat sapratis, kas jums padodas, strādājiet pie šīm prasmēm vēl vairāk. Tas var uzlabot jūsu pašapziņu un padarīt jūs pārliecinātāku.
Piemēram, ja zināt, ka protat novērot un saprast cilvēkus, pievērsiet uzmanību un uzlabojiet šo prasmi. Patiešām sāciet mēģināt just līdzi cilvēkiem. Tas var atvieglot sarunas uzsākšanu ar kādu jaunu
Solis 3. Negaidiet pilnību
Atcerieties, ka neviens nav ideāls. Neļaujiet neapmierinātībai ietekmēt jūsu pašcieņu. Ja šī vilšanās tiek atstāta viena, tā var radīt nedrošību un depresiju. Tā vietā, lai koncentrētos uz jomām, kuras jums jāuzlabo, atzīstiet un novērtējiet to, kas jums padodas.
Paturiet prātā, ka neveiksme un pašapziņa ir daļa no mācību procesa, tāpēc, visticamāk, jutīsities sliktāk, pirms jūtaties labāk
4. solis. Uzlabojiet savu paštēlu
Ir viegli atzīmēt sevi par kautrīgu un vienkārši atkāpties no sociālās mijiedarbības. Nesaistiet kautrību ar to, ka esat atstumts, dīvains vai neparasts. Tā vietā pieņemiet, ka esat unikāls. Jums nav jāiekļaujas vai jābūt tādam kā visi citi. Iemācieties justies ērti savā ādā.
5. solis. Izmantojiet sociālos medijus
Ja esat dabiski kautrīgs, strādājiet pie savas klātbūtnes tiešsaistē. Izmantojiet sociālos medijus, lai labāk iepazītu kādu. Tas ne vienmēr aizstāj sociālo mijiedarbību. Tā vietā sociālie mediji var palīdzēt jums justies ērtāk ar cilvēkiem, kurus vēlaties iepazīt labāk.
- Mēģiniet atrast līdzīgas intereses, daloties ar informāciju par sevi. Jūs varat būt pārsteigts, atklājot, ka cilvēkiem ir līdzīgas intereses vai nepatika kā jums.
- Izvairieties no sociālo mediju forumiem, kas koncentrējas uz kautrību, jo tie mēdz būt vieta, kur cilvēki baidās par savu kautrību, nevis meklē veidus, kā pārvarēt kautrību.
6. solis. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk tieši pirms sociālās mijiedarbības
Ja esat noraizējies doties uz ballīti vai sapulci, dariet kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk tieši pirms pasākuma. Lasiet labu grāmatu, klausieties mūziku, dzeriet kafiju un dariet visu, kas jums patīk. Tas var padarīt jūs ziņkārīgāku un izejošāku.
Dažas aerobikas nodarbības pirms sociāla pasākuma var arī palīdzēt nomierināt nervus, sadedzinot lieko adrenalīnu
7. solis. Skatieties pozitīvi
Ja jūs koncentrējaties uz negatīvo, sāciet redzēt pozitīvo. Tas arī padarīs jūs mazāk kritisku pret sevi un vairāk pieņems citus.
Piemēram, ja jūs sākat justies kautrīgs vai nervozs apkārt kādam jaunam, uzlūkojiet to kā pozitīvu zīmi, ka jums vajadzētu satikt kādu jaunu
2. daļa no 2: Pārliecinošāka rīcība
1. solis. Izveidojiet spēles plānu
Sāciet ar mazu. Sarunu laikā varat pielikt pūles, lai izveidotu acu kontaktu. Varat arī darīt kaut ko tādu, ko nekad neesat darījis (piemēram, mainīt frizūru). Tas ļaus jums justies un kļūt drosmīgākam noteiktā laika periodā, lai gan sākumā tas var šķist dīvaini un biedējoši.
Ja jums ir problēmas ar sarunas iesācēju, padomājiet par komplimentiem, kurus jūs varētu sniegt, vai jautājumiem, kurus varētu uzdot. Tas ātri liks otram runāt
2. solis. Pievienojieties klasei vai grupai
Reģistrējieties klasē, lai apgūtu jaunas prasmes, vai pievienojieties grupai ar līdzīgām interesēm. Šīs ir lieliskas iespējas regulāri sazināties ar svešiniekiem, kas varētu kļūt par draugiem.
- Gaidiet, ka sākumā tas būs neērti, bet pieturieties pie tā. Praktizējiet sarunas ar grupas dalībniekiem katru nedēļu. Tas kļūs vieglāk un vieglāk.
- Viena lieliska organizācija, lai pārvarētu kautrību un iegūtu pārliecību kā publiskais runātājs, ir toastmasters.
Solis 3. Nebaidieties runāt par sevi
Ja jums liekas, ka jums ir grūti izdomāt, ko pastāstīt, pastāstiet, kas notiek jūsu dzīvē. Ļaujiet sev būt interesantajai personai un nebaidieties paziņot citiem, kas ar jums notiek.
- Savstarpējas intereses izrādīšana par cita cilvēka dzīvi arī veicinās sarunu. Ar pietiekamu praksi viegli attīstīsies dabiska saruna.
- Atļauties sarunā būt neaizsargātam sākumā var būt grūti, taču tas palīdzēs jums izveidot saites ar citiem cilvēkiem, un tā ir dabiska sarunas sastāvdaļa.
Solis 4. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus
Uzziniet elpošanas tehnikas vai vingrošanu, lai atbrīvotos no trauksmes. Aizveriet acis un dziļi elpojiet, lai notīrītu prātu. Mēģiniet uzzināt padomus, kas jums palīdzēs sociālajos iestatījumos.
Piemēram, jūs varat apgūt vizualizācijas paņēmienus. Aizveriet acis un iedomājieties, ka esat laimīgs un pārliecināts par attēlotu scenāriju. Tas faktiski var padarīt jūs pārliecinātāku vai vismaz mazināt bailes
5. Pavadiet vairāk laika apkārt cilvēkiem
Negaidiet, kad parādīsies ideāla situācija. Ja jūs vēlaties kļūt no kautrīga līdz pašpārliecinātam, jums vispirms jāizvirza sevi, lai satiktu cilvēkus. Ievietojiet sevi sociālās situācijās un praktizējiet runāt.
Pieņemt neērtības sajūtu. Atcerieties, ka, lai kļūtu pārliecināts, būs nepieciešama prakse. Nepadodieties pēc viena mēģinājuma būt drosmīgam. Atkārtoti mēģinājumi atvieglos un atvieglos mijiedarbību
Solis 6. Dariet kaut ko citu labā
Tā vietā, lai pilnībā koncentrētos uz savu kautrību un raizēm, novērsiet uzmanību, apsverot citus cilvēkus. Veltiet laiku, lai palīdzētu kādam pazīstamam, kam tas ir vajadzīgs. Jums nav jādara kaut kas episks.
- Vienkārši pavadot laiku kopā ar radinieku, kurš ir vientuļš, vai daloties vakariņās ar draugu, kuram nepieciešama palīdzība, jūs varat stiprināt un citiem justies labāk.
- Varat arī izrādīt interesi par citiem cilvēkiem un uzdot viņiem atvērtus jautājumus, lai sarunu laikā noņemtu spiedienu. Cilvēkiem parasti patīk runāt par sevi, tāpēc šī ir laba sarunu stratēģija, un tā liks viņiem justies labi par sevi.
7. solis. Pieņemt spēka pozas
Izveidojiet acu kontaktu, turiet galvu augstu un velciet plecus atpakaļ. Stāvot vai sēžot spēka pozā 2 minūtes, jūsu trauksme var samazināties par 25%.
Piemēram, sēdiet krēslā un novietojiet rokas aiz galvas, sasienot pirkstus. Vai arī stāviet ar nedaudz atdalītām kājām un novietojiet rokas uz jostasvietas. Šīs ir pāris spēka pozas
Solis 8. Praktizējiet lēno runu
Lēna runāšana var arī palīdzēt nomierināties, kad jūtaties nervozs. Praktizējiet pats, lēnām kaut ko skaļi lasot, un pēc tam to iekļaujiet sarunās ar citiem cilvēkiem un publiskajā runā, kas jums jādara. Ja pamanāt, ka runājat strauji, tad pārtrauciet un dziļi elpojiet, pirms turpināt.
9. solis. Esiet pats
Esiet tas, kas jūs patiesībā esat, un izpaužieties. Nedomājiet, ka jums ir jābūt visvairāk izejošajai, spontānākajai personai telpā. Jūs varat izteikties, pat ja tas ir kluss un kluss. Beidz uztraukties par to, ko domā citi. Jūsu pašcieņa ir vissvarīgākais veids, kā vairot pārliecību.
Nepiespiediet sevi justies ērti un pārliecināti katrā situācijā. Var gadīties, ka jūs varat pārvarēt piesardzību noteiktos sociālos apstākļos, nevis citos. Piemēram, jūs varat dot priekšroku mijiedarbībai ar mazām grupām, bet patiešām ienīst mijiedarbību lielos klubos vai ballītēs
10. solis. Meklējiet palīdzību no terapeita, ja kautrība traucē jūsu dzīvi
Kautrība ir izplatīta problēma daudziem cilvēkiem, taču dažos gadījumos tā var sākt traucēt jūsu ikdienas dzīvi. Ja tas notiek, jums, iespējams, būs jāmeklē terapeita palīdzība.
Piemēram, ja kautrības dēļ izvairāties no sabiedriskiem pasākumiem, nevarat efektīvi darboties skolā vai darbā vai ja kautrības dēļ jūtaties ārkārtīgi satraukts, iespējams, vēlēsities vērsties pēc palīdzības pie terapeita
Eksperta padoms
Lai justos pārliecinātāk, atrodoties apkārt:
- Elpo dziļi.
- Sarunājoties ar cilvēkiem, izveidojiet acu kontaktu.
- Smaidi.
- Pievērsiet uzmanību stājai-stāviet augsti ar pleciem.
- Domājiet par sarunu kā iespēju izveidot savienojumu, nevis par izrādi.
- Esiet ziņkārīgs. Uzdodiet jautājumus, aktīvi klausieties personas atbildes un komentējiet šīs atbildes.
- Izpētiet aktuālās lietas vai praktizējiet stāstīt interesantus stāstus par sevi, piemēram, ceļojumus vai grāmatas, kuras esat lasījis.
No Annija Lina, MBA Dzīves un karjeras treneris
