Pārliecība ir svarīga pozitīvai sociālajai mijiedarbībai, veiksmīgai darbībai skolā un karjeras attīstībai. Ja jums šķiet, ka jūsu pašapziņa ir zema, jūs varat izvairīties no jaunām iespējām vai izvairīties no lietām, kuras jums šķiet grūtas. Izmantojot šos padomus un trikus, jūs varat strādāt pie savas pārliecības celšanas un pašapziņas celšanas, lai risinātu visu, ko dzīve jums uzmāc. Lai kļūtu pārliecinātāks, ir vajadzīgs laiks, tāpēc turpiniet, pat ja tas kļūst grūts.
Soļi
1. metode no 13: izveidojiet savu pozitīvo īpašību sarakstu
1 6 Drīzumā
1. solis. Tas varētu šķist muļķīgi, bet apsēdieties un uzrakstiet sarakstu
Sāciet ar 5 lietām, kas jums patīk sevī, un mēģiniet katru dienu kaut ko pievienot sarakstam. Ja nevarat kaut ko izdomāt, mēģiniet pajautāt saviem mīļajiem, kas viņiem jums patīk, lai jūs sāktu darbu.
Piemēram, jūs varētu rakstīt: "Es esmu laipns, es mīlu, es aizraujos ar mākslu, esmu radošs un esmu labs draugs."
2. metode no 13: apgūstiet jaunu prasmi
0 6 Drīzumā
1. solis. Dariet kaut ko ārpus savas komforta zonas
Ja vēl nekad neesat mēģinājis spēlēt šahu, spēlējiet dažas tiešsaistes spēles, lai to saprastu. Ja neesat labākais pavārs, mēģiniet pagatavot ēdienu, kas jums nekad nav bijis. Veidojiet savu pārliecību mazākās jomās, lai uzlabotu vispārējo pašapziņu.
Mēģiniet laika gaitā lēnām un vienmērīgi paplašināt savu komforta zonu
3. metode no 13: regulāri vingrojiet
0 10 Drīzumā
1. solis. Mēģiniet veikt 30 minūtes mērenu vingrinājumu dienā
Tas ne tikai liks justies stiprākam un veselīgākam, vingrojot smadzenēs izdalās ķīmiskas vielas, kas liek justies laimīgākam. Tas uzlabos jūsu vispārējo garastāvokli un var izjaukt jūsu dienu, ja jūtaties iestrēdzis.
Vingrošana nenozīmē sporta zāles apmeklēšanu un sūkņa ieslēgšanu. Jūs varētu peldēties, skriet, nodarboties ar jogu, lecamauklu vai veikt treniņu mājās
4. metode no 13: pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jūs novērtē
0 5 Drīzumā
1. solis. Negatīvi cilvēki mēdz pazemināt jūsu pārliecību
Tā vietā pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimenes locekļiem, kuri jūs iedvesmo un liek jums būt labākajiem. Jūs zināt, ka kādam ir labi būt blakus, ja jūtaties satraukti un priecīgi pavadīt laiku kopā ar viņiem.
- Cilvēki, kuri pazemina jūsu pārliecību, var izteikt nicinošas piezīmes par jums vai teikt, ka jūsu mērķi ir stulbi. Droši vien jūtas aizraujoši pavadīt laiku kopā ar viņiem, un jūs, iespējams, neapzināti izvairāties no viņiem.
- Ja vēlaties iegūt jaunu draugu grupu, mēģiniet pievienoties klubam, lai satiktu cilvēkus, kurus interesē jūsu hobijs.
5. metode no 13: katru dienu dariet kaut ko tādu, kas jums patīk
0 8 Drīzumā
1. solis. Ieprieciniet sevi, darot kaut ko jautru
Tas varētu būt amatniecība, mākslas darbs, pastaiga dabā, pārgājiens, skriešana vai pat labas grāmatas lasīšana. Pavadiet 15 minūtes, darot kaut ko tādu, kas jums patīk, lai uzlabotu garastāvokli un uzlabotu vispārējo pašapziņu.
To darot, mēģiniet atpūsties no tehnoloģijām. Var būt patīkami kādu laiku atkāpties no ekrāniem
6. metode no 13: Stāviet taisni un saskarieties ar cilvēkiem
0 6 Drīzumā
Solis 1. Ķermeņa valoda ir milzīgs pārliecības rādītājs
Mijiedarbojoties ar citiem, noteikti turiet galvu un zodu, stāviet taisni un, runājot ar viņiem, skatieties cilvēkiem acīs. Turiet rokas no kabatām un novietojiet kājas plašā stāvoklī.
Ja klausāties kāda cita sarunu, praktizējiet aktīvās klausīšanās prasmes, pamājot ar galvu un izveidojot acu kontaktu
7. metode no 13: valkājiet tīras drēbes un ievērojiet labu higiēnu
0 6 Drīzumā
1. solis. Kad izskatāties labi, jūtaties arī labi
Mēģiniet mazgāties dušā katru dienu, notīriet matus, notīriet zobus un uzvelciet tīras drēbes. Ja jums patīk grims vai rotaslietas, nēsājiet arī to! Mēģiniet parādīt sevi tā, lai jūs justos pārliecināti.
Ja jums rodas nieze pēc jauna drēbju skapja, bet nevēlaties izjaukt banku, mēģiniet ierasties savā apkārtnē esošajā preču veikalā
8. metode no 13: esiet godīgs pret sevi
0 1 Drīzumā
1. solis. Dažās dzīves jomās jums, iespējams, vēl ir daudz jāmācās
Pārliecība nenozīmē savu spēju pārvērtēšanu; tā vietā mēģiniet atpazīt, kur jums varētu pietrūkt, pēc tam strādājiet, lai uzlabotu šo jomu.
Piemēram, ja jūs tikko sākāt jaunu darbu, jūs, iespējams, vēl nezināt visu par uzņēmumu. Pavadiet kādu laiku, mācoties no saviem kolēģiem, lai paveiktu vislabāko darbu, ko varat darīt
9. metode no 13: iemācieties pateikt “nē”
0 8 Drīzumā
1. solis. Jums nevienam nav jāskaidro
Ja jūtaties satriekts un nevēlaties uzņemties citu atbildību, sakiet “nē”. Sākumā tas būs grūts, bet, kad jūs to praktizēsit, tas kļūs par otro dabu.
Sakot “nē”, bieži vien var šķist, ka esam sarūgtinājuši draugus vai ģimenes locekļus. Tomēr, pārspīlējot sevi ar pienākumiem, jūs jutīsities tikai sliktāk, un tas var novest pie zemākas pašcieņas
10. metode no 13: piedodiet par savām kļūdām
0 10 Drīzumā
1. solis. Mēģiniet atcerēties, ka esat tikai cilvēks
Ikviens kļūdās, un jūs neatšķiras! Mēģiniet piedot sev lietas, ko esat darījis pagātnē, lai jūs varētu turpināt. Neturiet sevi augstākos standartos nekā visi pārējie.
Ja jums ir grūtības sev kaut ko piedot, mēģiniet pajautāt, vai nepiedodat draugam to pašu kļūdu. Tad izmantojiet šo piedošanu sev
11. metode no 13: izaiciniet savas negatīvās domas
0 8 Drīzumā
1. solis. Mēģiniet noķert sevi, kad domājat par sevi sliktas lietas
Ja pamanāt negatīvu domu, apšaubiet to, lai redzētu, vai tā patiesībā ir patiesa. Kad jūs sākat apšaubīt savu negatīvo pašrunu, jūs varat pielāgot savu domāšanu laika gaitā.
- Piemēram, ja jūs domājat kaut ko līdzīgu: “Mani draugi, iespējams, man nepatīk”, mēģiniet sev pajautāt: “Vai tā ir taisnība? Vai mans draugs mani tikai uzaicināja pagājušajā nedēļā uz turieni?”
- Vai arī, ja jūs domājat kaut ko līdzīgu: “Es nekad neizturēšu šo pārbaudi”, pajautājiet sev: “Kā jūs zināt? Vai varat pateikt nākotni?”
12. metode no 13: izmantojiet pozitīvu pašrunu
1 7 Drīzumā
1. solis. Atkārtojiet frāzes katru dienu, līdz sākat tām ticēt
Pirms došanās uz darbu vai skolu veltiet dažus mirkļus, lai paskatītos uz sevi spogulī un atgādinātu par savām pozitīvajām īpašībām. Jūs varat pateikt kaut ko tādu, kam ticat par sevi, vai kaut ko tādu, kam vēlaties ticēt par sevi. Mēģiniet pateikt tādas lietas kā:
- "Es esmu inteliģents cilvēks."
- "Es esmu labs tēvs."
- "Esmu paveicis daudzas svarīgas lietas savā dzīvē."
- "Cilvēkiem patīk pavadīt laiku kopā ar mani."
13. metode no 13: Saņemiet palīdzību no garīgās veselības speciālista
0 5 Drīzumā
1. solis. Ja jūs patiešām cīnāties ar savu pārliecību, var palīdzēt profesionālis
Viņi varēs atrast jūsu zemās pārliecības sakni, lai jūs varētu apstrīdēt savas domas un izjaukt visus negatīvos domāšanas modeļus. Garīgās veselības speciālists var arī palīdzēt jums sasniegt citus mērķus, piemēram, uzlabot attiecības vai veikt izmaiņas savā dzīvē.
