Daudzas sievietes menstruālā cikla laikā jūtas pašapzinīgas, bet menstruācijas ir dabisks process. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par pareizu higiēnu menstruāciju laikā, lai nejustos pašapziņa.
Soļi
1. daļa no 4: Pareizu piederumu izmantošana
1. solis. Iepazīstieties ar savām iespējām
Sievietēm šodien ir vairākas menstruālo higiēnas iespējas, tāpēc izvēlieties to, kas vislabāk atbilst jūsu dzīvesveidam.
2. solis. Apsveriet tamponu lietošanu
Tamponi ir visizplatītākais sieviešu higiēnas līdzeklis Amerikā, jo tie ir ērti un vienkārši lietojami. Tampons ir izgatavots no absorbējošas kokvilnas un tiek nēsāts maksts iekšpusē, lai absorbētu menstruālo šķidrumu, kad tas iziet no dzemdes kakla. Tie ir pieejami dažādos absorbcijas veidos, ieskaitot vieglus, regulārus, smagus un super, lai tie sakristu ar jūsu plūsmas dienām. Tamponi ir vienreizlietojami un pēc lietošanas tiek izmesti, un tie jāmaina vismaz ik pēc astoņām stundām.
Nekad nēsājiet tamponu ilgāk par astoņām stundām vai valkājiet to, kas ir absorbējošāks nekā nepieciešams, jo tas var izraisīt retu, bet nopietnu stāvokli, ko sauc par toksiskā šoka sindromu
Solis 3. Izmēģiniet vienreizējās lietošanas spilventiņus
Vienreizējās lietošanas spilventiņi (saukti arī par higiēniskiem dvieļiem vai higiēniskām salvetēm) ietilpst apakšveļas iekšpusē un ir dažāda garuma un absorbcijas. Tie ir izgatavoti no absorbējoša materiāla, ko sauc par celulozi, un pēc lietošanas tie ir jāizmet. Dažas sievietes tos izmanto kā rezerves aizsardzību ar tamponiem, un citas sievietes dod priekšroku spilventiņiem, jo viņām ir neērti kaut ko ievietot maksts. Tā kā vienreizējās lietošanas spilventiņi ir ar hermētisku plastmasas pamatni, tie var notvert smakas vairāk nekā vairums citu higiēnas iespēju.
4. solis. Apskatiet auduma spilventiņu izmantošanu
Dažas sievietes izvēlējās iegādāties vai izgatavot spilventiņus no absorbējošiem materiāliem, piemēram, kokvilnas, Zorb vai mikrošķiedras. Auduma spilventiņi nesatur tās pašas ķīmiskās vielas kā vienreizējās lietošanas spilventiņi, un tiem nav tādas pašas smaržas, kādu pamana daudzas sievietes, kad asinis uzsūc vienreizējās lietošanas spilventiņš. Tiem ir nepieciešama regulāra mazgāšana, un tie var būt nedaudz apjomīgāki nekā vienreizējās lietošanas spilventiņi.
Solis 5. Ieguldiet menstruālā kausā
Menstruālās krūzes Eiropā ir ļoti populāras un nesen sāka iegūt popularitāti amerikāņu sieviešu vidū. Dažas menstruālās krūzes, piemēram, Softcup, ir vienreizējās lietošanas un ievietotas kā diafragma. Atkārtoti lietojamas menstruālās krūzes, piemēram, DivaCup vai Lunette, ir izgatavotas no medicīniskā silīcija un tiek ievietotas maksts un nēsātas pret dzemdes kakla atveri. Abos gadījumos maksts sienas muskuļi notur krūzīti vietā. Tos var valkāt 12 stundas, ieskaitot ūdenī vai miega laikā. Tā kā tie tiek nēsāti iekšpusē, tie var palīdzēt mazināt menstruālo asiņu smaku menstruāciju laikā.
Lietotājs izņem krūzīti ik pēc četrām līdz 12 stundām, savāc asinis tualetē vai izlietnē un pirms atkārtotas ievietošanas tasi izmazgā
6. solis. Regulāri nomainiet tamponu vai spilventiņu
Ilgstoši valkājot tamponu, var rasties noplūde, un pārāk ilgi valkājot spilventiņu var rasties smaka.
- Smagajās dienās tas var būt jāmaina ik pēc stundas vai divām. Gaismas dienās nepārsniedziet trīs līdz četras stundas, nemainot to dienas laikā.
- Atkal, nekad neatstājiet tamponu ilgāk par astoņām stundām, pat valkājot uz nakti, un nekad nelietojiet tamponu, kura absorbcijas spēja ir augstāka, nekā nepieciešams, lai samazinātu TSS risku.
7. solis. Esiet gatavs
Jūsu mēnešreizes, visticamāk, būs regulāras un paredzamas, bet dažreiz starp periodiem var rasties "izrāviena asiņošana", vai arī menstruācijas var būt agrīnas. Vislabāk vienmēr būt gatavam, izmantojot pareizos materiālus.
- Ārkārtas situācijās somā, skapītī un/vai automašīnā turiet tamponu vai spilventiņu.
- Glabājiet vannas istabā tamponu vai spilventiņu krājumu, lai menstruāciju sākumā jums nebūtu jāskrien uz veikalu.
- Nebaidieties lūgt sievietei draudzenei tamponu vai spilventiņu, ja jums tas ir vajadzīgs. Pat svešinieks vannas istabā, iespējams, būs gatavs jums palīdzēt, ja jums tas ir nepieciešams.
2. daļa no 4: Tīra ķermeņa uzturēšana
1. solis. Dušā katru dienu
Viss jūsu ķermenis ir jātīra katru dienu, un menstruāciju laikā jums būs jāpiešķir papildu laiks, lai mazgātu vulvu (dzimumorgānu zonu ķermeņa ārpusē), jo šajā vietā var uzkrāties asinis un šķidrumi.
- Izmantojiet vieglas ziepes vai ķermeņa mazgāšanas līdzekli visam ķermenim, ieskaitot vulvu, un labi noskalojiet.
- Jums nav jāizmanto īpašas ziepes, kas izgatavotas jūsu dzimumorgāniem; tie ir mārketinga triki, kuru mērķis ir izmantot jūsu pašapziņu par jūsu periodu. Atcerieties, ka dabiski ir ķermenis, kas smaržo pēc ķermeņa, un dzimumorgāni, kas smaržo pēc dzimumorgāniem.
- Jums nekad nevajadzētu tīrīt maksts iekšpusē, piemēram, ar dušu. Jūsu maksts ir pašattīrošs orgāns, kas dabiski rada pareizu gļotu līdzsvaru, lai izskalotu visus piesārņotājus, un duša vai mazgāšana var izjaukt jūsu pH līdzsvaru un izraisīt infekciju.
2. solis. Izmēģiniet bērnu salvetes
Ja jūtat, ka starp dušām nepieciešama papildu atsvaidzināšana, bērnu smaržas nesaturošās salvetes palīdzēs atbrīvoties no smakas.
- Izmantojiet salveti tāpat kā tualetes papīru pēc tualetes lietošanas, noslaukot tikai ķermeņa ārpusi. Noteikti izmetiet to miskastē, jo tie nav paredzēti skalošanai un var aizsprostot kanalizācijas vadus.
- Bērnu salvetes ir paredzētas zīdaiņa jutīgajai ādai, tāpēc tām nevajadzētu dzelt, bet pārtraukt to lietošanu, ja tās dedzina, nieze, dzēlums vai infekcija.
Solis 3. Saglabājiet savu apakšveļu svaigu
Jūs varat palikt tīrs un izvairīties no smakām, regulāri tos mainot un uzmanot, vai nav noplūdes.
- Valkājiet kokvilnas apakšveļu. Kokvilna ir dabiska šķiedra, kas nodrošina gaisa pareizu cirkulāciju, kas var palīdzēt novērst svīšanu un smakas.
- Jums vajadzētu arī izvairīties no siksnu nēsāšanas menstruāciju laikā, kas var pārnest baktērijas no tūpļa uz maksts un izraisīt infekcijas.
- Nomainiet apakšveļu, ja tā kļūst mitra ar sviedriem vai šķidrumu, vai vismaz reizi dienā.
Solis 4. Nomazgājiet drēbes
Dažreiz ķermeņa smarža menstruāciju laikā pastiprinās un var atstāt apģērbu smaržīgu.
- Izmantojiet ieteicamo mazgāšanas līdzekļa daudzumu un noteikti mazgājiet visu, ieskaitot apakšveļu, katru dienu.
- Ja uz jūsu apģērba vai palagiem nokļūst asinis, pēc iespējas ātrāk noskalojiet ar aukstu ūdeni un pēc tam berzējiet ar veļas pirmapstrādes līdzekli, piemēram, Spray n Wash vai Shout. Ļaujiet tai sēdēt dažas stundas līdz nakti, pēc tam mazgājiet siltā veidā ar parasto mazgāšanas līdzekli.
3. daļa no 4: Smaržu problēmu novēršana
1. solis. Atcerieties, ka lielākā daļa smaku menstruāciju laikā ir normālas un nerada bažas
Patiesībā citi cilvēki, visticamāk, nevar sajust jūsu smaržu. Katrai sievietei menstruāciju laikā ir izteikta maksts smaka (un atšķirīga, atšķirīga smaka, ja viņai nav mēnešreizes), tāpēc ir svarīgi noteikt, vai smarža jums ir tipiska vai neparasta.
- Asinīm ir normāla, nedaudz metāla smaka. Tas ir normāli, bet, ja tas jūs traucē, apsveriet iespēju valkāt tamponus vai menstruālās krūzes vai biežāk mainīt spilventiņu.
- Ja smarža ir ļoti spēcīga, zivs, neķītra vai citādi nenormāla jums, un jūs mazgājaties katru dienu, iespējams, ir iemesls.
- Ja nēsājat tamponus un pamanāt spēcīgu smaku, iespējams, vēlēsities pārbaudīt, vai tampons nav saglabājies. Tas notiek, ja esat aizmirsis noņemt tamponu, un vecais tampons joprojām atrodas jūsu ķermenī. Tamponam nav iespējams "pazust" jūsu ķermenī, tādēļ, ja tas joprojām atrodas, jums vajadzētu būt iespējai to viegli atrast un noņemt. Ievietojiet tīru pirkstu maksts un sajūtiet auklu, pēc tam izvelciet to. Ja konstatējat, ka nevarat to noņemt, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
Solis 2. Apmeklējiet savu ārstu, lai izslēgtu infekciju
Zivju vai nepatīkama smaka, kas saglabājas pat regulāri tīrot, var liecināt par infekciju, ko sauc par bakteriālu vaginozi (BV), kuras ārstēšanai nepieciešama recepte.
BV dažreiz pavada nieze vai dedzināšana, bet citreiz nav simptomu, izņemot nepatīkamu smaku. Jums būs jāapmeklē ārsts, lai saņemtu recepti BV ārstēšanai
Solis 3. Pārbaudiet ķermeņa smaku
Dažreiz sievietes menstruāciju laikā mainās hormoni, kas var padarīt viņas parasto ķermeņa smaku spēcīgāku.
- Lai gan lielākā daļa sieviešu menstruāciju laikā var izmantot parasto dezodorantu; citi uzskata, ka ar to nepietiek menstruāciju laikā.
- Uzturs var ietekmēt gan ķermeņa smaku, gan maksts smaržu, un ir zināms, ka daži pārtikas produkti, piemēram, ķiploki, kafija un cepti ēdieni, ietekmē smaržu. Ja jūsu uzturs satur kādu no šiem vai citiem asiem pārtikas produktiem, apsveriet iespēju to izslēgt, lai redzētu, vai smarža uzlabojas.
4. Apsveriet laika apstākļus
Ļoti karstās dienās menstruācijas un sviedri var apvienoties, lai radītu spēcīgāku smaržu nekā parasti.
Tas var būt īpaši problemātiski, ja mēdzat valkāt vienreizējās lietošanas spilventiņus, kas aiztur baktērijas, asinis un sviedrus starp plastmasas slāņiem. Šādā situācijā apsveriet iespēju valkāt tamponu vai menstruālo krūzīti, kas atrodas ķermenī, vai mainiet spilventiņu biežāk
4. daļa no 4: Izpratne par menstruācijām
Solis 1. Izprotiet menstruāciju sākumu
Lielākajai daļai sieviešu pirmās menstruācijas sākas apmēram 12 gadu vecumā.
- Jūsu pirmās menstruācijas parasti nāk apmēram divus gadus pēc pašām pirmajām pubertātes pazīmēm, kas parasti ir krūšu pumpuri (nedaudz pietūkuši un izvirzīti sprauslas, nevis īstas krūtis), un dažus mēnešus pēc pirmajām paduses un kaunuma apmatojuma pazīmēm.
- Jūsu pirmās menstruācijas var sākties jebkurā laikā, bet tās var pavadīt sāpes krūtīs, garastāvokļa svārstības vai sāpes vēdera lejasdaļas muskuļos, ko sauc par krampjiem.
2. solis. Atzīstiet, ka katrai auglīgai sievietei ir jārisina menstruālā higiēna
Tam nevajadzētu būt apkaunojošam vai dīvainam.
- Pirmo reizi, kad sākas menstruācijas, jūs varat justies noraizējies vai apzināties sevi. Bet paskatieties apkārt. Katra redzētā persona ir dzimusi no sievietes, kurai bija mēnešreizes, un gandrīz katrai sievietei, kuru redzat, ir mēnešreizes katru mēnesi. Visi jūsu draugi saņems mēnešreizes, ja vēl nav to izdarījuši. Tas ir viens no normālākajiem cilvēka procesiem, kādus vien var iedomāties.
- Lielākajai daļai meiteņu mēnešreizes sākas aptuveni 12 gadu vecumā un menopauze iestājas ap 51 gadu vecumu, kas nozīmē, ka viņas piedzīvos 39 gadu ikmēneša periodus vai aptuveni 468 kopējos periodus!
Solis 3. Uzziniet, kā atpazīt ķermeņa signālus
Katras sievietes menstruālais cikls ir nedaudz atšķirīgs, taču ar laiku lielākā daļa sieviešu var iemācīties atpazīt savu ciklu, lai varētu sagatavoties menstruācijām.
- "Menstruālais cikls" faktiski attiecas uz visu auglības ciklu, parasti 28 dienas, kā rezultātā reizi mēnesī. Katru mēnesi auglīgas sievietes ķermenis gatavojas grūtniecībai. Mēneša laikā ķermenis izveido barojošu blīvu oderi dzemdei, lai pabarotu potenciālo embriju, pēc tam atbrīvo olu, kas nokļūst dzemdes zonā, un, ja tā netiek apaugļota dzimumakta laikā, tā atstāj sievietes ķermeni kopā ar dzemdes gļotādu, kas, izplūstot no maksts, parādās kā asiņaini šķidrumi.
- Jūsu ķermenim gatavojoties menstruācijām; Jums var rasties vispārēji simptomi, kas pazīstami kā PMS (pirmsmenstruālais sindroms), kas var būt vēdera uzpūšanās, nogurums, garastāvoklis, tieksme pēc pārtikas, galvassāpes un krampji.
Padomi
- Neizmantojiet aromātiskus spilventiņus vai tamponus, kas var kairināt ādu un dažreiz izraisīt infekciju.
- Ja jūs patiešām uztraucaties vai esat piedzīvojis PMS, ņemiet uz skolu spilventiņus vai tamponus un papildu apakšveļu. Ieteicams valkāt arī tumšas bikses vai svārkus.
