Slikta elpa ir problēma, kas dažkārt skar lielāko daļu cilvēku, gan slimības laikā, gan pēc ēšanas. Un tikai Amerikas Savienotajās Valstīs vairāk nekā 40 miljoniem cilvēku ir nopietnāks stāvoklis: hroniska halitoze (pastāvīga slikta elpa), kas var izraisīt pārliecības trūkumu un bailes no socializēšanās. Par laimi, lai saglabātu elpu svaigu, parasti ir viegli, ja turat muti tīru, ēdat pareizi un pēc vajadzības lietojat elpas atsvaidzinātājus.
Soļi
1. metode no 4: Mutes uzturēšana tīra
1. solis. Tīriet zobus un mēli vismaz divas reizes dienā
Zobu tīrīšana noņems baktērijas, kas var izraisīt sliktu elpu, kā arī novērsīs smirdošus, pūstošus zobus. Un neaizmirstiet par mēli, it īpaši muguru. Viens pētījums atklāja, ka mēles tīrīšana samazina sliktu elpu par 70%.
2. solis. Pēc ēšanas izskalojiet muti ar ūdeni
Virpuļojošs ūdens mutē palīdz noņemt pārtikas gabaliņus, kas var izraisīt sliktu elpu.
Solis 3. Ziedu diegs vismaz reizi dienā
Ar zobu diegu noņem pārtiku vietās, kur zobu birste nevar piekļūt, kā arī noņem aplikumu, baktēriju pārklājumu, kas veidojas ap zobiem. Zobu diegs arī palīdzēs novērst periodonta (smaganu) slimības, kas ir vēl viens sliktas elpas cēlonis.
Ja vēlaties pēc ēdienreizes noņemt zobos iestrēgušu pārtiku, mēģiniet izmantot aromatizētu zobu bakstāmais, lai to noņemtu un labāk izelpotu
4. Izmantojiet mutes skalojamo līdzekli vismaz vienu reizi dienā
Tas palīdz aizsargāt zobus un iznīcināt baktērijas, kas var izraisīt sliktu elpu. Šūpojiet to ap muti 30–60 sekundes, pēc tam noskalojiet to vēl 30–60 sekundes. Gargling ir svarīgs, lai nokļūtu rīkles aizmugurē un vaigu iekšpusē - mutes vietās, kuras ir grūtāk sasniegt ar zobu suku vai diegu.
- Mutes skalošana ar fluoru iznīcina baktērijas, un fluors palīdz novērst zobu bojāšanos.
- Gargling ar ūdeņraža peroksīdu iznīcina baktērijas mutē, kas var izraisīt sliktu elpu.
- Izvairieties no mutes skalošanas ar alkoholu. Tie izžūst muti, kas var pasliktināt sliktas elpas problēmu.
Solis 5. Apmeklējiet savu zobārstu ik pēc sešiem mēnešiem
Jūsu zobārsts veiks dziļu tīrīšanu, kas palīdz novērst aplikumu veidošanos, un pārbaudīs, vai mutē nav dobumu vai smaganu slimību, kas var izraisīt sliktu elpu. Viņš var arī vērsties pie ārsta, ja šķiet, ka jūsu slikta elpa ir kāda veselības stāvokļa rezultāts, piemēram, sinusa vai plaušu infekcija, bronhīts, vielmaiņas traucējumi, diabēts vai aknu vai nieru slimība.
2. metode no 4: Ēšana, lai elpa būtu svaiga
Solis 1. Dzeriet daudz ūdens
Šķidruma trūkums var izraisīt sausu muti, kas ir galvenais sliktas elpas cēlonis. Ūdens var arī atšķaidīt visas ķīmiskās vielas mutē vai zarnās, kas izraisa sliktu elpu.
Solis 2. Ēd jogurtu
Pētījumi rāda, ka apēdot 6 unces jogurta dienā, samazinās smaku izraisošo savienojumu līmenis mutē. Jo īpaši meklējiet jogurtu, kas satur aktīvās baktērijas Streptococcus thermophilus vai Lactobacillus bulgaricus.
Solis 3. Ēd augļus un dārzeņus
Šķiedraino augļu un dārzeņu abrazīvā daba palīdz tīrīt zobus, savukārt tajos esošie vitamīni, antioksidanti un skābes uzlabo zobu veselību. Pārtikas produkti, kas var būt īpaši noderīgi, ir šādi:
- Āboli - Āboli satur C vitamīnu, kas nepieciešams smaganu veselībai, kā arī ābolskābi, kas palīdz balināt zobus.
- Burkāni - Burkāni ir bagāti ar A vitamīnu, kas stiprina zobu emalju.
- Selerijas - košļājamā selerija ražo daudz siekalu, kas palīdz neitralizēt baktērijas, kas izraisa sliktu elpu.
- Ananāsi - Ananāsi satur bromelīnu, fermentu, kas attīra muti.
4. Dzeriet melno, zaļo vai zāļu tēju
Ir pierādīts, ka šīs tējas iznīcina baktērijas, kas izraisa sliktu elpu un aplikumu.
5. Izvairieties no kuņģa darbības traucējumiem
Kuņģa darbības traucējumi var izraisīt atraugas, kas veicina sliktu elpu. Neēdiet pārtiku, kas izraisa kuņģa darbības traucējumus, vai arī lietojiet antacīdus. Ja Jums ir laktozes nepanesamība, izmēģiniet laktāzes tabletes.
6. Izvairieties no pārtikas, kurā ir sīpoli, ķiploki vai garšvielas
Tie visi var izraisīt sliktu elpu. Ja jūs tos ēdat, ņemiet līdzi gumiju bez cukura vai zobu suku un zobu pastu, lai pēc tam atsvaidzinātu muti.
7. Uzmanieties no diētām ar zemu ogļhidrātu saturu
Diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu izraisa ketozi - stāvokli, kurā organisms enerģijai sadedzina galvenokārt taukus, nevis ogļhidrātus. Tas var nākt par labu vidukļa līnijai, taču tas rada arī ķīmiskas vielas, ko sauc par ketoniem, kas veicina sliktu elpu. Lai apturētu problēmu, jums jāmaina diēta. Vai arī jūs varat apkarot smaku vienā no šiem veidiem:
- Dzeriet daudz ūdens, lai atšķaidītu ketonus.
- Košļājiet gumiju bez cukura vai sūkājiet bezcukuru piparmētras.
- Košļājiet piparmētru lapas.
3. metode no 4: citu sliktas elpas cēloņu apturēšana
1. solis. Pārbaudiet deguna blakusdobumus
Sinusa infekcijas vai pilieni pēc deguna (gļotas, kas tek no deguna blakusdobumiem atpakaļ kaklā) ir atbildīgas par līdz pat 10% sliktas elpas gadījumu. Ir vairāki veidi, kā to apkarot:
- Apmeklējiet savu ārstu. Jums var būt nepieciešama antibiotika, lai izārstētu sinusa infekciju.
- Izmantojiet bezrecepšu zāles, lai izžāvētu deguna blakusdobumus un novērstu gļotu uzkrāšanos.
- Izmēģiniet sāls šķīdumu, lai atšķaidītu gļotas un atvieglotu to izvadīšanu.
- Izmēģiniet sinusa apūdeņotāju, lai izskalotu deguna blakusdobumus.
2. solis. Ziniet, ka dažas zāles izraisa sliktu elpu
Daži medikamenti izžūs muti, izraisot sliktu elpu, bet citi satur ķīmiskas vielas, kas izraisa sliktu elpu. Jo īpaši pievērsiet uzmanību šādām zālēm:
- Betel.
- Hlora hidrāts.
- Nitrīti un nitrāti.
- Dimetilsulfoksīds.
- Disulfirams.
- Dažas ķīmijterapijas zāles.
- Fenotiazīni.
- Amfetamīni.
Solis 3. Pārtrauciet smēķēšanu, lai izārstētu sliktu elpu
Smēķēšana var atstāt muti, kas smaržo pēc pelnu trauka. Vienīgais pastāvīgais risinājums ir atmest smēķēšanu, bet smakas segšanai varat izmantot arī piparmētras vai citus elpas atsvaidzinātājus.
4. metode no 4: elpas atsvaidzinātāju izmantošana
Solis 1. Košļājiet gumiju bez cukura, lai atsvaidzinātu elpu
Meklējiet gumiju ar ksilītu. Baktērijas mutē pieķersies šim mākslīgajam cukuram, nevis zobiem. Košļājamā gumija arī liek siekaloties, palīdzot novērst sausumu mutē, kā arī noņem baktērijas un pārtikas daļiņas. Pārliecinieties, ka tas ir bez cukura.
2. solis. Izmēģiniet elpas piparmētru, pastilu vai aerosolu
Lai ko jūs izvēlētos, pārliecinieties, ka tas nesatur cukuru. Meklējiet ksilītu kā cukura aizstājēju. Un, ja lietojat aerosolu, pārliecinieties, vai tas nesatur alkoholu, jo tas izžūs muti, kas veicina sliktu elpu. Atcerieties: piparmētras, aerosoli un pastilas aizklāj tikai sliktu elpu; tās nav zāles. Ja pastāvīgi atrodat elpas atsvaidzinātājus, noteikti apmeklējiet savu zobārstu.
Solis 3. Košļājiet garšaugus, lai atsvaidzinātu elpu
Piparmētru lapas ir īpaši labas elpas atsvaidzināšanai; tie satur ēteriskās eļļas, kas ir izrādījušās efektīvas cīņā pret sliktu elpu. Citi garšaugi, ko izmēģināt, ir salvija, kurai piemīt pretmikrobu īpašības, kas cīnās pret sliktu elpu, vai eikalipts. Gan dillēs, gan pētersīļos ir daudz hlorofila, kas atsvaidzina elpu, un tiem ir papildu bonuss, jo tie tiek pasniegti kā rotājums pie daudzām maltītēm.
Citi garšaugi, kurus varat izmēģināt, ietver kanēli un baziliku
Solis 4. Košļājiet sēklas vai pākstis
Koriandrs, kardamons, fenhelis un anīss atsvaidzinās elpu, taču nekošļājiet pārāk daudz. Jo īpaši anīsam ir spēcīga smaka, kas var būt nepatīkama, ja tiek apēsts pārāk daudz. Ja košļājat kardamona pākstis, noteikti tās nedrīkst norīt.
Solis 5. Izmantojiet alkoholisko dzērienu, lai atsvaidzinātu elpu
Alkohols iznīcina baktērijas, kas var izraisīt sliktu elpu, tāpēc alkoholisko dzērienu dzeršana - īpaši ar patīkamu smaržu - ir labs veids, kā atsvaidzināt elpu. Jo lielāks alkohola saturs dzērienā, jo efektīvāks tas būs, taču noteikti izvairieties no saldiem dzērieniem. Tie atstāj cukurotu atlikumu, kas var maizīt vairāk baktēriju.
6. solis. Noskalojiet ar soda
Cepamā soda ir dabisks elpas atsvaidzinātājs. Sajauciet tējkaroti glāzē ūdens un izskalojiet to ap muti.
