Drudzis ir jebkura ķermeņa temperatūra virs 100,4 ° F (38,0 ° C). Tas notiek, kad jūsu ķermenis cīnās ar infekciju, slimību vai slimību, un tas bieži var būt izdevīgs. Lai gan jūs bieži varat atvieglot drudža simptomus mājās, jums rūpīgi jāuzrauga drudzis, īpaši bērniem, kuriem ir drudža lēkmju vai krampju risks, ko izraisa augsta ķermeņa temperatūra. Ja jums vai jūsu bērnam ir drudzis, varat izmantot bezrecepšu zāles vai mājas līdzekļus, lai pēc iespējas ātrāk samazinātu drudzi.
Soļi
1. metode no 5: drudža ārstēšana
1. solis. Lietojiet bezrecepšu medikamentus saaukstēšanās un gripas izraisītu drudžu gadījumā
Bezrecepšu medikamentu lietošana ir viens no ātrākajiem un vienkāršākajiem veidiem, kā atbrīvoties no drudža. Ja jūsu drudzis ir no vīrusu infekcijas, to var būt grūti ārstēt. Vīrusi dzīvo ķermeņa šūnās un ātri vairojas. Viņi nereaģē uz antibiotikām. Tomēr jūs varat lietot zāles, lai mēģinātu pārvaldīt ķermeņa drudža reakciju neatkarīgi no cēloņa.
- Mēģiniet lietot acetaminofēnu (tylenolu), lai samazinātu drudzi. Noteikti ievērojiet norādījumus uz iepakojuma un nepārsniedziet ieteicamo devu.
- Nedodiet bērniem aspirīnu, jo tas var izraisīt Reja sindromu, ja viņiem ir vīrusu infekcijas. Acetaminofēns ir drošāks risinājums. Meklējiet "bērnu" maisījumus un uzmanīgi ievērojiet dozēšanas norādījumus.
- NPL, piemēram, ibuprofēns (Motrin, Advil) un naproksēns (Aleve), var palīdzēt arī drudža gadījumā.
2. solis. Mēģiniet uzņemt vēsu vannu
Peldēšanās vai duša vēsā ūdenī var arī palīdzēt ātrāk atdzist ķermeni. Piepildiet vannu ar vēsu vai remdenu ūdeni vai pielāgojiet dušu, līdz ūdens ir vēss vai remdens. Mērciet vannā vai nostājieties dušā 10 līdz 15 minūtes, lai palīdzētu atdzist ķermeni.
- Nelietojiet stindzinoši aukstu dušu un nepievienojiet vannai ledu, lai pazeminātu drudzi.
- Jūs varat arī izmantot mitru mazgāšanas lupatiņu, lai iegūtu vēsu sūkļa vannu.
Solis 3. Dzeriet ūdeni
Drudzis var dehidrēt jūs, un tas var pasliktināt situāciju. Pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens, lai palīdzētu ķermenim cīnīties ar drudzi un saglabātu arī labu hidratāciju.
- Bērniem var būt nepieciešams dzert arī elektrolītu šķidrumu, piemēram, Pedialyte, lai palīdzētu atjaunot zaudētos elektrolītus. Vispirms jautājiet bērna pediatram, vai tas ir nepieciešams.
- Gatorade vai Powerade ir arī iespēja. Jūs varat tos sagriezt ar ūdeni, lai samazinātu cukura un kaloriju saturu.
Solis 4. Lietojiet uztura bagātinātājus, lai uzlabotu imūnsistēmu
Papildinājumi var apmierināt uztura vajadzības, palīdzot organismam cīnīties ar drudža cēloni. Multivitamīnu lietošana tieši necīnīsies pret drudzi, bet stiprinās jūsu ķermeni, lai tas varētu cīnīties.
- Lietojiet multivitamīnus ar A, C, E un B kompleksa vitamīniem, magniju, kalciju, cinku un selēnu.
- Katru dienu lietojiet 1 vai 2 kapsulas vai 1–2 tējkarotes (4,9–9,9 ml) zivju eļļas, lai iegūtu omega-3 taukskābes.
- Varat arī izmēģināt cinku vai ehinaceju.
- Probiotiskie uztura bagātinātāji vai pārtikas produkti (piemēram, jogurts ar "aktīvām kultūrām") jūsu sistēmā ieviesīs vairāk Lactobacillus acidophilus baktēriju un uzlabos imūnsistēmu. Bet, ja jums ir nopietni apdraudēta imūnsistēma, pirms probiotiku lietošanas konsultējieties ar ārstu.
- Nelietojiet augu piedevas bez konsultēšanās ar ārstu. Daži var mijiedarboties ar recepšu medikamentiem vai medicīniskiem apstākļiem.
5. solis. Ievadiet "mitro zeķu ārstēšanu" mājās
Daži holistiskās medicīnas praktiķi uzskata, ka, ja jūs ejat gulēt, valkājot slapjas zeķes, jūsu ķermenis aizstāvēsies, cirkulējot asinīm un limfas šķidrumam uz slapjām kājām. Teorija liecina, ka tas, savukārt, stimulē imūnsistēmu un izraisa mierīgāku, dziedinošāku miega stāvokli. Nav zinātnisku pierādījumu, ka tas tiešām darbojas. Tomēr vēsās zeķes var nedaudz atvieglot drudža diskomfortu. Lai izmēģinātu šo metodi:
- Pāris plānas kokvilnas zeķes iemērciet remdenā ūdenī, pēc tam izgrieziet tās, līdz tās kļūst mitras, bet ne pilējas.
- Uzvelciet tos, kad dodaties gulēt, un pēc tam uzvelciet biezāku sausu zeķu pāri.
- Pēc 5 līdz 6 dienām atpūtieties 2 naktis.
6. solis. Ja nepieciešams, atdzesējiet bērnu ķermeni
Pieaugušo ķermeņi diezgan labi var tikt galā ar drudzi, bet bērni var ciest no drudža krampjiem, ja drudzis paaugstinās pārāk augstu. Faktiski augsts drudzis ir galvenais krampju cēlonis bērniem no 6 mēnešu līdz 5 gadu vecumam. Ja bērna temperatūra paaugstinās virs 104 ° F (40 ° C) vai sāk strauji paaugstināties, nekavējoties sāciet to atdzesēt. Noņemiet viņu apģērbu. Izmantojiet sūkli vai mazgāšanas lupatiņu, lai pa visu ķermeni samitrinātu siltu (nevis aukstu) ūdeni, lai pazeminātu temperatūru.
- Ledus uzklāšana uz drudža ķermeņa var būt bīstama, ja to dara nepareizi. Tas izraisa drebuļus, kas faktiski paaugstina ķermeņa temperatūru. Viņi var uzklāt ledu slimnīcas apstākļos, bet vislabāk mājās ir lietot siltu ūdeni.
- Nekavējoties zvaniet ārstam, ja bērna drudzis palielinās. Viņi vai nu liks jums aizvest bērnu uz neatliekamās palīdzības dienestu, vai arī sniegs detalizētus norādījumus par to, kā rūpēties par viņu mājās.
- Zvaniet 911 vai vietējam neatliekamās palīdzības dienestam, lai saņemtu ārkārtas palīdzību, ja bērnam ir krampji.
- Jūsu ārsts var ievadīt taisnās zarnas diazepāmu, lai ārstētu jūsu bērna drudža krampjus.
2. metode no 5: dzīvesveida maiņa
1. solis. Palieciet pēc iespējas ērtāk
Dažreiz drudzim vienkārši ir jānotiek, bet jūs varat darīt lietas, lai justos ērtāk, kamēr gaidāt, kad tas pazudīs. Piemēram, mitru dvieļu uzlikšana uz ādas nesamazina drudzi, bet var palīdzēt mazināt drudža izraisīto diskomfortu. Samitriniet mazgāšanas lupatiņu vai roku dvieli ar vēsu ūdeni un uzklājiet to uz kakla vai pieres.
Valkājiet siltas drēbes un palieciet zem segas, lai tiktu galā ar drudzi. Ja jūtaties karsts, tad vienkārši izmantojiet vieglu palagu un valkājiet vieglas, elpojošas drēbes
Solis 2. Mitriniet un ēdiet maigu pārtiku, lai atgūtuos no kuņģa -zarnu trakta (GI) infekcijas
GI infekcijas biežāk pazīstamas kā "kuņģa gripa". Simptomi ir caureja, sāpes vēderā, slikta dūša vai vemšana, kā arī muskuļu vai galvassāpes. Bieži vien viņiem ir arī zems drudzis. GI infekcijas izzūd pašas no sevis 3 līdz 7 dienu laikā, tāpēc jums vienkārši jārūpējas par sevi, līdz jūsu slimība pāriet. Dzeriet 8 fl oz (240 ml) glāzi ūdens vismaz 8 līdz 10 reizes dienā, īpaši, ja vemjat.
- Uzmanieties no dehidratācijas simptomiem bērniem, jo tam nepieciešama ārkārtas palīdzība. Zīdaiņiem pazīmes ir mazāk mitru autiņu, samazināts fontanelle (mīksts plankums uz galvaskausa), iegrimušas acis un letarģija. Ja redzat šos simptomus, zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem vai nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
- Diēta BRAT (banāni, rīsi, ābolu mērce un grauzdiņi) bieži tiek ieteikta, ja rodas problēmas ar kuņģa -zarnu traktu, taču pierādījumi, kas to pamato, ir vāji. Amerikas Pediatrijas akadēmija neiesaka to lietot bērniem, jo tas nenodrošina atbilstošu uzturu. Ēdiet saprātīgi, izvairieties no taukainiem, smagiem un pikantiem ēdieniem un dzeriet daudz ūdens.
3. Patērējiet garšaugus, kas zināmi cīņā pret drudzi
Augu izcelsmes zāles var lietot vairākos veidos: pulveris, kapsula vai tinktūra. Daudzi cilvēki dod priekšroku karstas tējas pagatavošanai ar žāvētiem augiem. Siltais šķidrums nomierina kaklu, bet garšaugi var cīnīties ar drudzi. Lai pagatavotu zāļu tēju, 1 tējkaroti (apmēram 2/3 g) garšaugu iemērciet tasē karsta ūdens 5 līdz 10 minūtes lapām vai ziediem vai 10 līdz 20 minūtes saknēm. Pirms jebkuru ārstniecības augu vai dabisko līdzekļu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, jo tie var traucēt recepšu medikamentus vai citus veselības stāvokļus. Šie augi uzlabo imūnsistēmu, taču tiem var būt dažas negatīvas blakusparādības:
- Zaļā tēja var paaugstināt trauksmes līmeni un paaugstināt asinsspiedienu. Jūs varat izvairīties no zaļās tējas dzeršanas, ja Jums ir caureja, glaukoma vai osteoporoze. Konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir aknu slimība.
- Kaķa nags var pasliktināt autoimūnos traucējumus vai leikēmiju. Tas var arī traucēt dažu veidu medikamentus, tāpēc pirms dzeršanas konsultējieties ar ārstu.
- Reishi sēne. Jūs to varat atrast kā tinktūru, nevis žāvētu. Lietojiet 30-60 pilienus 2 līdz 3 reizes dienā. Reishi var mijiedarboties arī ar dažām zālēm, piemēram, asins šķidrinātājiem un asinsspiediena medikamentiem.
4. Uzmanieties, lai neizplatītu infekciju
Kamēr esat slims, klepus un šķaudīšanas laikā noteikti aizveriet muti un degunu, kā arī pareizi iznīciniet izlietotos audus. Bieži mazgājiet rokas ar antibakteriālām ziepēm. Cik vien iespējams, ievērojiet attālumu no neinficētiem cilvēkiem un sabiedriskām telpām. Nevienam nedalieties ar dzeršanas brillēm vai traukiem un neuztveriet to personīgi, ja partneris kādu laiku nevēlas jūs noskūpstīt!
Lieciet bērniem spēlēties ar cietām rotaļlietām, kuras var viegli notīrīt izlietnē ar ziepēm un ūdeni
3. metode no 5: medicīniskās palīdzības iegūšana
1. solis. Atcerieties, vai kāds no jums pēdējā laikā ir slims
Ja kāds no jūsu mājsaimniecības vai darbavietas nesen ir bijis slims, iespējams, jūs to esat paņēmis no viņa. Bērni bieži pārnēsā viena otrai slimības, un viņi var saaukstēties vai saslimt ar draugiem skolā vai rotaļu laukumā.
Ja jūs zināt, ka citas personas slimība izzuda pati, varat nedaudz atpūsties. Jūsu slimība, visticamāk, arī izzudīs ar atpūtu un lielu ūdens daudzumu
2. solis. Saglabājiet temperatūras žurnālu
Ja slimība pati par sevi neizzūd, jūs vēlaties, lai jūs varētu sniegt ārstam detalizētu žurnālu par to, kā drudzis ir uzvedies. Iespējams, viņi varēs izmantot šo informāciju, lai diagnosticētu konkrētu slimību. Piemēram, jūs varat pieņemt, ka jums ir vienkāršs saaukstēšanās, bet pēc nedēļas drudzis pēkšņi palielinās. Iespējams, ka jums ir sekundāra bakteriāla infekcija, piemēram, ausu infekcija vai pneimonija. No otras puses, daži vēža veidi, piemēram, ne Hodžkina limfoma, naktī izraisa drudzi, bet dienas laikā-nevienu.
- Noteikti mēriet temperatūru vairākas reizes dienā, līdz drudzis samazinās.
- Nakts drudzis var liecināt par tuberkulozi vai HIV/AIDS.
3. Ierakstiet citus simptomus
Noteikti atzīmējiet visu, kas šķiet neparasts, pat ja tas neliek justies slikti. Piemēram, negaidītas svara izmaiņas var norādīt uz vairākiem cēloņiem. Jūsu citi simptomi var norādīt uz skarto orgānu sistēmu, kas sašaurinās diagnozes lauku.
Piemēram, klepus liecina par tādu plaušu problēmu kā pneimonija. Degšana urinēšanas laikā norāda uz urīnpūšļa vai nieru infekciju. Iekaisis kakls var būt saaukstēšanās, gripas vai streptokoku infekcijas simptoms
4. solis. Meklējiet ārsta padomu
Sniedziet savu temperatūras žurnālu un simptomu sarakstu savam ārstam, kurš mēģinās diagnosticēt drudža cēloni. Viņi veiks fizisku pārbaudi, lai atrastu papildu norādes par drudža avotu. Jūsu sniegtā vēsture un fiziskā pārbaude palīdzēs ārstam sašaurināt iespējamos cēloņus. Cēloņus var viegli apstiprināt vai izslēgt ar laboratorijas analīzi vai attēlveidošanu.
Kopējie testi, ko ārsts var pasūtīt, ietver fizisku pārbaudi, balto asins šūnu skaitu, urīna analīzi, asins kultūru un krūšu kurvja rentgenu
5. solis. Izpildiet ārsta norādījumus par vīrusu infekcijām
Aukstums un gripa ir visizplatītākās vīrusu infekcijas, ko redz ārsti. Tomēr ir vairākas retāk sastopamas vīrusu infekcijas, kas arī nereaģē uz ārstēšanu ar antibiotikām. Krustu, bronhiolītu, vējbakas (vējbakas), rozolu un roku, kāju un mutes slimību izraisa arī vīrusi. Daudzi no tiem atrisinās paši; piemēram, kāju, roku un mutes slimība parasti pāriet 7 līdz 10 dienu laikā. Lielākajai daļai šo vīrusu vislabākā ārstēšana ir laba pašaprūpe (pareiza higiēna, uzturs un atpūta), taču konsultējieties ar ārstu.
- Jautājiet savam ārstam, cik ilgi vīruss saglabāsies un vai ir kādi veidi, kā paātrināt dzīšanas procesu.
- Jautājiet, kas jums jāmeklē, kontrolējot simptomus, jo daži parasti nekaitīgi vīrusi var progresēt un kļūt bīstami. Piemēram, pēdu, roku un mutes slimība retos gadījumos var izraisīt letālu smadzeņu iekaisumu.
6. solis. Lietojiet antibiotikas baktēriju infekcijām
Baktēriju infekcijas ir ļoti ārstējamas un parasti labi reaģē uz antibiotikām. Antibiotikas vai nu nogalina baktērijas, vai neļauj tām vairoties jūsu organismā. Turpmāk jūsu imūnsistēma var cīnīties ar atlikušo infekciju.
- Baktēriju pneimonija ir bieži sastopams drudža cēlonis.
- Ārsts ņem asins paraugu, lai noteiktu, kuras baktērijas izraisa drudzi.
- Viņi izmantos šo informāciju, lai izlemtu, kuru antibiotiku lietot, lai cīnītos ar infekciju un samazinātu drudzi.
- Nelietojiet antibiotikas drudža gadījumā, ja vien ārsts to nav parakstījis. Antibiotikas necīnās pret vīrusu infekciju, un, ja tās nav vajadzīgas, tās var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
7. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par citiem drudža cēloņiem
Vīrusi un baktērijas ir visizplatītākie drudža cēloņi, taču tie nav vienīgie. Drudzi var izraisīt arī reakcija uz imunizāciju, alerģiskas reakcijas un hroniski iekaisuma apstākļi, piemēram, IBS (zarnu iekaisuma slimība) un artrīts.
Ja Jums ir biežas vai atkārtotas drudzis, konsultējieties ar ārstu par iespējamiem cēloņiem. Jūs, iespējams, varēsit ārstēt pamata stāvokli un samazināt drudža skaitu
4. metode no 5: Temperatūras mērīšana
1. solis. Izmantojiet ciparu termometru, lai mērītu temperatūru iekšķīgi
Digitālais termometrs var izmērīt temperatūru mutiski, rektāli vai padusē. Jums nevajadzētu mēģināt izmērīt savu temperatūru rektāli, tāpēc izmantojiet termometru vai nu mutiski, vai padusē. Tīriet termometru ar aukstu ūdeni, pēc tam berzējiet spirtu un pēc tam noskalojiet aukstu ūdeni. Nekad neizmantojiet mutē termometru, kas lietots rektāli.
- Pirms temperatūras mērīšanas neēdiet un nedzeriet 5 minūtes. Tas var mainīt temperatūru mutē un izraisīt neprecīzu mērījumu.
- Novietojiet termometra galu zem mēles un turiet to nekustīgi apmēram 40 sekundes. Lielākā daļa digitālo termometru pīkst, lai informētu jūs, kad mērīšana ir pabeigta.
- Pēc mērījuma nolasīšanas noskalojiet termometru aukstā ūdenī, notīriet ar spirtu un vēlreiz noskalojiet, lai to sterilizētu.
Solis 2. Izmēriet temperatūru padusē
Noņemiet kreklu vai valkājiet vaļīgu kreklu, kas ļauj veikt mērījumus pie paduses. Ievietojiet termometra galu tieši padusē. Tam vajadzētu pieskarties tikai jūsu ādai, nevis krekla audumam. Pagaidiet apmēram 40 sekundes vai līdz atskan pīkstiens, kas informē, ka mērījums ir pabeigts.
3. solis. Izlemiet, kādu mērīšanas metodi izmantot bērnam
Mēriet bērna temperatūru, izmantojot metodi, kuru viņš var reāli izturēt. Piemēram, 2 gadus vecs bērns nevar turēt termometru zem mēles pietiekami ilgi, lai iegūtu precīzu nolasījumu. Ausu termometri ir bijuši pretrunīgi. Visprecīzākais mērījums, ko varat veikt, ir taisnās zarnas mērījums, kas bērnam nav sāpīgs. Tas ir ieteicams bērniem no trīs mēnešu līdz četru gadu vecumam.
4. solis. Ar digitālo termometru izmēriet bērna temperatūru rektāli
Pārliecinieties, vai termometra gals ir sterilizēts, berzējot alkoholu, un pēc tam noskalots. Pēc uzgaļa žāvēšanas ieeļļojiet to ar vazelīnu, lai atvieglotu pārvietošanos.
- Lieciet bērnam apgulties uz muguras, tad paceliet kājas gaisā. Zīdaiņiem kājas jāpaceļ tāpat kā autiņbiksīšu maiņas gadījumā.
- Viegli ievietojiet termometru apmēram 1⁄2 līdz 1 collai (1,3 līdz 2,5 cm) taisnajā zarnā, bet nepiespiediet to pret pretestību.
- Turiet termometru nekustīgu apmēram 40 sekundes vai līdz brīdim, kad tas pīkst, lai paziņotu, ka mērījums ir gatavs.
Solis 5. Interpretējiet rezultātus
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka veselīga ķermeņa temperatūra ir 98,6 ° F (37,0 ° C), taču tas ir tikai vadlīnijas. Normāla ķermeņa temperatūra svārstīsies pat vienas dienas laikā. Temperatūra parasti ir zemāka no rīta un siltāka vakarā. Turklāt dažiem cilvēkiem atpūtas temperatūra vienkārši ir augstāka vai zemāka. Veselīgs dienas diapazons var būt no 97,5 līdz 98,8 ° F (36,4 līdz 37,1 ° C). Norādījumi drudža temperatūrai ir šādi:
- Bērni: 100,4 ° F (38,0 ° C), mērot rektāli; 99.5 ° F (37,5 ° C), mērot iekšķīgi; 99 ° F (37 ° C), mērot padusē.
- Pieaugušie: 100,7 ° F (38,2 ° C), mērot rektāli; 100 ° F (38 ° C), mērot iekšķīgi; 99 ° F (37 ° C), mērot padusē.
- Temperatūra zem 100,4 ° F (38,0 ° C) tiek uzskatīta par "zemas kvalitātes" drudzi. Jums nevajadzētu uztraukties par drudzi, līdz tas sasniedz 102 ° F (39 ° C).
5. metode no 5: nākotnes infekciju novēršana
1. solis. Vakcinēties
Vīrusu infekcijas nereaģē uz ārstēšanu. Bet zinātnieki ir izstrādājuši vakcīnas, kas var novērst lielu skaitu vīrusu infekciju. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kuras vakcinācijas viņi ieteiktu. Bērnu vakcinācija agrīnā vecumā var novērst daudzas potenciāli nopietnas slimības vēlāk. Apsveriet iespēju vakcinēties pret:
- Pneimokoku infekcija, kas aizsargā pret baktērijām, kas izraisa ausu infekciju, sinusa infekciju, pneimoniju, meningītu un sepsi.
- H influenzae, kas izraisa augšējo elpceļu infekcijas, piemēram, ausu un sinusa infekcijas. Tas var izraisīt arī nopietnākas infekcijas, piemēram, meningītu.
- Bērni no 11 gadu vecuma ir vakcinēti pret meningītu.
- Vakcīnas neizraisa autismu. Vienīgais pētnieks, kurš izteica šo apgalvojumu, viltoja savus datus un slēpa maksājumus no juristiem, un katrs neatkarīgais pētnieks kopš tā laika nav atradis saikni. Vakcinācijām jābūt licencētām FDA un tās ir rūpīgi jāpārbauda, lai pierādītu, ka tās darbojas. Bērna vakcinēšana var glābt viņa dzīvību.
2. solis. Katru dienu pietiekami gulējiet
Pietiekami daudz miega var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu. Pieaugušajiem, kuri guļ mazāk par 6 stundām naktī, ir traucēta imūnā atbilde. Tas samazina jūsu spēju cīnīties ar infekciju.
Mēģiniet katru nakti gulēt vismaz 7 līdz 8 stundas nepārtraukti, lai jūsu imūnsistēma būtu spēcīga
Solis 3. Ēd veselīgu uzturu
Tas, ko jūs ievietojat savā ķermenī, var būtiski ietekmēt tā spēju cīnīties ar infekciju. Barojiet savu ķermeni ar veseliem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kuros parasti ir daudz cukura un piesātināto tauku, kas ir kaitīgi jūsu ķermenim.
Noteikti saņemiet 1000 mg C vitamīna un 2000 SV D vitamīna dienā. A un E vitamīni ir svarīgi arī to antioksidantu īpašību dēļ
Solis 4. Izvairieties no saskares ar mikrobiem
Ja zināt, ka kāds ir slims, ievērojiet distanci, līdz viņš ir atveseļojies un vairs nav lipīgs. Pat ja apkārt nav redzamu slimību, ievērojiet labu higiēnas praksi.
Pēc iziešanas no publiskām telpām nomazgājiet rokas un vienmēr nomazgājiet tās pirms ēšanas. Ja jums publiski nav pieejams ūdens, nēsājiet līdzi nelielu roku dezinfekcijas līdzekļa pudeli
5. solis. Samaziniet stresa līmeni
Pētījumi rāda, ka augsts stresa līmenis faktiski nomāc imūnsistēmas reakciju. Tas padara jūs neaizsargātu pret slimībām. Atbrīvojiet savu dzīvi atpūtai un aktivitātēm, kuras jums patīk, un mēģiniet būt klāt brīžos, kad tās ir.
- Joga un meditācija ir populāras aktivitātes, kas palīdz cilvēkiem samazināt stresa līmeni. Aerobikas vingrinājumi arī būtiski ietekmē stresu.
- Katru nedēļu mēģiniet veikt vismaz 150 minūtes aerobikas, laika posmā no 30 līdz 40 minūtēm dienā.
- Veicot vingrinājumus, tiekties uz jūsu vecumam atbilstošu sirdsdarbības ātrumu. Aprēķiniet to, atņemot savu vecumu no skaitļa 220. Mērķa sirdsdarbības ātrums ir 60–80% no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma atkarībā no fiziskās sagatavotības.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
