Opiāti, pazīstami arī kā narkotikas, ir ļoti spēcīgi pretsāpju līdzekļi. Atkarība no opiātiem un tolerance var radīt ārkārtīgi neērtus simptomus, ja lietotāji ātri izstājas no narkotikām, lēnām samazinoties. Pat tiem, kas samazina opiātu daudzumu, dažkārt ir ārkārtīgi grūti tikt galā ar izņemšanu. Tomēr ir veidi, kā nomierināt nepatīkamus abstinences simptomus, ja ne apturēt. Protams, tāpat kā jebkuras citas medicīniskas problēmas gadījumā, pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu.
Soļi
1. daļa no 2: Iepazīšanās ar domāšanas veidu
Solis 1. Ticiet, ka varat izturēt
Ja jūsu uzdevums šķiet neiespējams, jūs jutīsities noguris un, visticamāk, neizdosies. Atgādiniet sev, ka šajā cīņā jūs nebūsit viens - atcelšana ir jāmēģina tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Jums var būt nepieciešams ievadīt detoksikācijas vai rehabilitācijas programmu, lai pārliecinātos, ka esat drošībā un simptomi tiek ārstēti procesa laikā.
Lai iedrošinātu pārliecību, ka varat gūt panākumus, mēģiniet atgādināt sev par citām personīgajām cīņām, kuras esat pārvarējis
2. solis. Atkārtojiet sev, ka sāpes nebūs mūžīgas
Sāpīgie abstinences simptomi ir īslaicīgi. Tuneļa galā ir gaisma. Atgādiniet sev par to, pirms mēģināt izturēt abstinences sāpes, un turpiniet to atgādināt izstāšanās laikā.
- Uzrakstiet sev piezīmes, atgādinot sev, ka sāpes ir īslaicīgas. Ielieciet vienu uz ledusskapja un otru pie spoguļa vai citās vietās, kur bieži apmeklējat.
- Mēģiniet arī atgādināt sev, ka cilvēki visu laiku pacieš opiātu izņemšanas sāpes. Zinot, ka citi, pirms esat guvis panākumus, var dot cerību - arī jūs to varat.
Solis 3. Uzziniet par agrīnajiem simptomiem, kas varētu rasties
Ir vairāki sāpju veidi, kas jums var būt jācieš, veicot opiātu izņemšanu. Tie, visticamāk, rodas aptuveni 8-12 stundas pēc zāļu lietošanas pārtraukšanas (maksimums sasniedz 72 stundas). Tie var ietvert:
- Uzbudinājums
- Trauksme
- Muskuļu sāpes
- Paaugstināta asarošana
- Bezmiegs
- Iesnas
- Svīšana
- Žāvāšanās
4. solis. Uzziniet par vēlajiem simptomiem, kas varētu rasties
Visbiežāk tie parādās 24–36 stundas pēc pēdējās opiātu lietošanas (maksimums sasniedz 72 stundas). Ir vairāki:
- Krampji vēderā
- Caureja
- Paplašināti skolēni
- Zosāda
- Slikta dūša
- Vemšana
5. Apzinieties iespējamās komplikācijas
Jūs varat kļūt bīstami dehidrēts no vemšanas un caurejas. Vemšanas laikā plaušās var ieelpot arī kuņģa saturu. Lai izvairītos no šīm komplikācijām, ir svarīgi uzsākt atcelšanu ar atbilstošu medicīnisko atbalstu.
6. Pieņemiet, ka miegs, iespējams, nenāks viegli
Tā kā viens abstinences simptoms var būt bezmiegs, bieži ir visgrūtāk izturēt sāpes, kas rodas, pārtraucot opiātu lietošanu nakts laikā. Diemžēl nav daudz ko darīt šajā jomā, neizmantojot narkotikas.
- Benadrils, antihistamīns, kas izraisa miegainību, dažiem var būt efektīvs.
- Ja nekas cits nedarbojas, pirms miega mēģiniet izmēģināt siltu vannu un tasi karsta bezkofeīna dzēriena.
7. solis. Veiciet vienu soli vienlaikus
Jūsu ilgstošā opiātu izņemšana notiek vienā mirklī. Paturiet to prātā: jūs paciešat sāpes tikai vienu brīdi. Sāpes pagātnē ir atmiņa, un nākotnes sāpes vēl ir priekšā. Koncentrējieties uz brīdi, pārāk nedomājot par to, kad jūs pilnībā atgūsities. Vienkārši koncentrējieties uz to, lai darītu to, kas jums šajā brīdī var palīdzēt, lai paciestu sāpes.
8. solis. Skatieties uz ĶĒPĀM
PAWS apzīmē pēcatkarības atcelšanas sindromu. PAWS simptomi var parādīties pēc sākotnējiem abstinences simptomiem un var ilgt mēnešus. Simptomi var būt:
- Nespēja skaidri domāt
- Problēmas koncentrēties
- Traucēta spriešana
- Atkārtota un ierobežota domāšana
- Atmiņas zudums; īstermiņā, ilgtermiņā vai abos
- Emocionāla nestabilitāte vai emocionāls nejutīgums
- Miega traucējumi
- Motora problēmas, piemēram, līdzsvara problēmas vai lēni refleksi
2. daļa no 2: Izstāšanās sāpju mazināšana
1. darbība. Meklējiet medicīnisko palīdzību
Tas var nozīmēt, ka kopā ar ārstu jāizveido konusveida plāns, jārezervē ilgtermiņa rehabilitācija vai pat jāveic īslaicīga slimnīcas detoksikācija. Konusveida plāns ietver profesionālu palīdzību, lai palīdzētu samazināt jūsu izvēlēto narkotiku daudzumu, lai atcelšanas simptomus varētu ārstēt medicīniski. Jums nevajadzētu mēģināt sašaurināties, iepriekš neapspriežoties ar ārstu.
- Apmeklējiet NA grupas un visu citu, ko piedāvā vismaz gadu pirms/pēc izstāšanās. Tas var palīdzēt samazināt recidīva iespēju.
- Meklējiet vietējos resursus, veicot meklēšanu internetā ar atslēgvārdiem "opiātu izņemšana + palīdzība + jūsu pilsētas nosaukums vai pasta indekss".
2. solis. Lietojiet bezrecepšu medikamentus, lai atvieglotu simptomus
Lielāko daļu opiātu abstinences simptomu var mazināt, lietojot bezrecepšu medikamentus. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai bezrecepšu medikamentu lietošana jums būtu laba izvēle.
- Tādas zāles kā ibuprofēns un naproksēns var palīdzēt mazināt sāpes.
- Imodium un citi pretcaurejas līdzekļi dažreiz var palīdzēt mazināt kuņģa -zarnu trakta problēmas.
- Paņemiet karstu vannu. Pievienojiet dažus epsom sāļus, lai uzlabotu sāpju mazināšanu. Šī iemesla dēļ nav nekas neparasts, ka detoksikācijai un rehabilitācijai ir pieejami epsom sāļi.
- Arī saunas var būt labas, taču jums jābūt ļoti uzmanīgam, lai nepaliktu pārāk ilgi. Atkāpjoties, jūsu ķermenis jau ir novājināts un jums var būt dehidratācija; aizmigšana burbuļvannā vai saunā šādā stāvoklī var būt postoša.
Solis 3. Saņemiet emocionālu atbalstu
Saprātīgu cilvēku atbalsts var ievērojami palīdzēt cīņā pret opiātu izņemšanas sāpēm. Pavadiet pēc iespējas vairāk laika kopā ar partneri, ģimenes locekli, draugu vai visiem šiem cilvēkiem dažādos laikos, kamēr veicat opiātu izņemšanu. Noteikti pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri patiesi par jums rūpējas bez nosacījumiem; izvēlies tos, kas būs tavā vietā, kad tas būs vajadzīgs.
Ja tuvumā nav neviena mīļotā vai vēlaties slēpt atkarību, saņemiet laba padomdevēja atbalstu, kas palīdzēs izturēt sāpes
Solis 4. Iegūstiet vieglu vingrinājumu
Dodieties skriet, bet nespiediet sevi pārāk smagi, ja esat ļoti sāpīgs. Pat viegla stiepšanās var būt noderīga. Pētījumi rāda, ka vingrinājumi izraisa endorfīnus - ķermeņa dabisko opiātu sistēmu. Daudzi atveseļojušies atkarīgie ir ziņojuši, ka vingrošana palīdzēja viņiem justies labāk, ja tikai īsu laiku.
Mēģiniet klausīties mūziku, kas jūs uzmundrina un palīdz turpināt treniņu. Tomēr noteikti ieklausieties savā ķermenī un nespiediet sevi pārāk stipri
5. Izbaudiet izklaidi
Pavadiet laiku, lai novērstu simptomus, iesaistoties ļoti izklaidējošās aktivitātēs. Var noderēt videospēļu spēlēšana, lasīšana, mūzikas klausīšanās, filmas skatīšanās vai draugs, lai novērstu uzmanību.
Mēģiniet pazust aktivitātē, kas jums patīk. Ja iespējams, novietojiet pulksteņus malā, jo laika uzskaite var neļaut jums pilnībā iegremdēties šajā brīdī
6. solis. Ēdiet veselīgu pārtiku
Ēdot nevēlamus pārtikas produktus, jūs varat justies negatīvi, padarot vēl grūtāk izturēt opiātu izņemšanas sāpes. Tāpēc ir svarīgi pēc iespējas ēst veselīgu pārtiku.
Šeit ir daži veselīgas pārtikas piemēri: liesa gaļa, rieksti, augļi un dārzeņi
7. Izvairieties no alkohola, kofeīna un tabakas
Ciešot opiātu izņemšanas sāpes, uzmanieties, lai vienu atkarību neaizstātu ar citu. Izvairieties no citām atkarību izraisošām vielām, cik vien iespējams, piedzīvojot atcelšanu.
8. solis. Apbalvojiet sevi
Jūs domājāt ļauties sāpēm un atkal lietot, bet to nedarījāt. Pozitīvi pastipriniet šo uzvedību, palutinot sevi ar kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk. Šī varētu būt jūsu iecienītākā šokolāde, kaut kas, ko jūs patiešām gribējāt sev iegādāties, bet vēl neesat to izdarījis, vai jūsu iecienītākais ēdiens. Pārdomājiet arī savu paveikto un lepojieties ar sevi, ka esat pārvarējis kaut ko ļoti grūtu
9. solis. Lūdziet ārstam ieteikt recepti
Ārstam, kurš jums palīdzēs atcelšanas laikā, var būt ieteikumi par receptēm, kuras varat lietot, lai mazinātu abstinences simptomus. Ja viņa uzskata, ka tā ir laba ideja, viņa var izrakstīt kādu no šīm zālēm:
- Klonidīns: Klonidīns maina simpātiskās nervu sistēmas darbību (nervu sistēmas daļa, kas atbild par cīņu vai lidojuma reakciju). Tas var palīdzēt mazināt vairākus opiātu izņemšanas simptomus, atvieglojot atcelšanu.
- Buprenorfīns: Šīs zāles palīdzēs apturēt abstinences simptomus. Tomēr tas var būt bīstami, un, ja tas ir parakstīts, ir svarīgi rūpīgi ievērot ārsta norādījumus.
- Metadons: Apsveriet iespēju ārstēties ar metadonu, kas ir mazāk atkarību izraisoša alternatīva, kuras ieradumu ir vieglāk atmest. Pētījumi rāda, ka metadons var būt efektīvs, lai gan atkarībā no tā, kur jūs dzīvojat, var būt ierobežojumi attiecībā uz to, kas var to lietot. Ja izvēlaties izmantot šo iespēju, noteikti jautājiet savam ārstam, vai esat kvalificēts.
Padomi
- Izstāšanās nav patīkama. Neviens pasaulē bez sāpēm nevar iziet to, ko jūs pārdzīvojat. Saprotiet, ka, lai to pārdzīvotu, jums būs jāiziet cauri kādai ellei. Ilgtermiņā sāpes no nedēļas līdz divām nedēļām nav nekas, salīdzinot ar to, ka, turpinot barot opiātu atkarību, laika gaitā jūs varat aizvest.
- Atcerieties, ka mums visiem ir spēks atteikties no opiātiem. Dziļi rakt. Uzskatiet to par savas dzīves lielāko izaicinājumu, bet neļaujiet sevi nomākt. Pierādiet sev, ka varat to izdarīt, un saglabājiet pozitīvas domas visu sāpju laikā.
- Kad vien iespējams, pārejiet uz saprātīgu dzīves vidi un nekavējoties konsultējieties. Palieciet prom no tiem, kas vēlas, lai jūs kopā ar viņiem paceltos.
- Atbrīvojieties no darba vai skolas. Ikdienas skolas/darba rutīnas vidū būs grūti veiksmīgi atkāpties un izturēt sāpes. Lai gan to ir vieglāk pateikt nekā izdarīts, mēģiniet izplānot savu izstāšanos tā, lai jums būtu pietiekami daudz brīva laika, lai ļautu sev pareizi izārstēties; vēlamas divas līdz četras nedēļas, trīs mēneši, ja varat to atļauties.
