Sajūta, ka nevarat labi elpot, var būt biedējoša un saspringta. Lai palīdzētu jums labāk elpot, veiciet elpošanas vingrinājumus, kas palīdzēs dziļi elpot, nomierināties un atjaunot dabisko elpošanu. Turklāt mainiet dzīvesveidu, lai uzlabotu elpošanu. Ja jums ir elpas trūkums, mēģiniet pārvietot savu ķermeni, lai atvieglotu elpošanu. Tomēr apmeklējiet savu ārstu, ja jums ir grūti elpot, jums bieži ir elpošanas problēmas vai ja jums ir trauksme vai panikas lēkmes.
Soļi
1. metode no 4: elpošanas vingrinājumu veikšana
1. solis. Veiciet vēdera elpošanu, lai dziļi ieelpotu
Apgulieties ērtā stāvoklī, tad vienu roku novietojiet uz krūtīm, bet otru - uz vēdera. Lēnām ieelpojiet caur degunu, lai ievilktu gaisu vēderā. Jūtiet, kā vēders paceļas zem rokas. Pēc tam lēnām izelpojiet caur saplēstajām lūpām. Atkārtojiet 5-10 minūtes.
- Šī vingrinājuma laikā rokai uz krūtīm nevajadzētu pacelties. Tikai vēderam vajadzētu pacelties.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu 2-3 reizes dienā, lai uzlabotu elpošanu.
- Kad esat pieradis pie vingrinājuma, to varat izdarīt sēdus. Galu galā jūs to varēsit izdarīt, stāvot.
2. solis. Veiciet ritmisku elpošanu, lai nomierinātos
Koncentrējieties uz elpošanas palēnināšanu, skaitot ieelpojot, aizturot elpu un izelpojot. Ieelpojiet, lēnām skaitot līdz 5, un pēc tam 5 reizes aizturiet elpu. Pēc tam izelpojiet, lēnām skaitot līdz 5. Atkārtojiet 5 reizes, lai palīdzētu atgriezt elpošanu dabiskajā ritmā.
Ir labi mainīt savu skaitu. Piemēram, jūs varētu izmantot skaitli 3, nevis 5. Dariet to, kas jums šķiet pareizi
Solis 3. Izmantojiet alternatīvu elpošanu nāsī, lai tiktu galā ar stresu
Novietojiet pirkstu virs 1 nāsis, lai to aizvērtu. Pēc tam lēnām ieelpojiet caur atvērto nāsi, līdz plaušas ir pilnas. Turiet elpu 1 sekundi, pēc tam aizveriet šo nāsi un lēnām izelpojiet caur otru nāsi. Ieelpojiet caur šo nāsi, tad aizveriet to un izelpojiet caur pirmo nāsi.
Turpiniet mainīt nāsis 3-5 minūtes, lai palīdzētu atjaunot dabisko elpošanu
4. solis. Veiciet 4-7-8 elpošanas tehniku, lai palīdzētu jums atpūsties
Sēdiet ar muguru taisni, tad novietojiet mēli aiz zobiem. Izelpojiet caur muti, nepakustinot mēli, lai iztukšotu plaušas. Aizveriet muti, pēc tam ieelpojiet caur degunu 4 reizes. Pēc tam aizturiet elpu 7 reizes. Izelpojiet ar troksni, skaitot līdz astoņiem.
Veiciet kopā 4 no 4-7-8 elpas, lai palīdzētu justies mierīgam un atvieglinātam
5. solis. Ieelpojiet lēnām, tad dūciet izelpā, lai palēninātu elpošanu
Lēnām ieelpojiet caur degunu, līdz plaušas jūtas pilnas. Pēc tam, izelpojot caur muti, izdodiet zemu dārdošu skaņu. Turpiniet dungot, līdz plaušas ir tukšas. Tas var palīdzēt palēnināt elpu, kas atslābina.
- Atkārtojiet šo darbību vairākas reizes, lai palēninātu elpošanu.
- Ja vēlaties, izelpojot sakiet tādu mantru kā “Om”.
2. metode no 4: dzīvesveida maiņa
1. solis. Izmantojiet labu stāju, lai būtu vieglāk elpot
Slikta stāja saspiež plaušas un elpceļus, apgrūtinot elpošanu. Uzlabojiet savu stāju, iztaisnojot mugurkaulu sēžot vai stāvot. Turklāt pagrieziet plecus atpakaļ un nolieciet zodu uz augšu. Tas var palīdzēt jums labāk elpot.
Paskaties spogulī, lai pārbaudītu savu stāju. Praktizējiet stāvus vai sēdus taisni, līdz tas jums šķiet dabiski
Solis 2. Atbalstiet sevi, ja miega laikā jums ir apgrūtināta elpošana
Jums var būt grūti elpot guļus stāvoklī, īpaši naktī. Ja tas notiek, izmantojiet spilvenus vai ķīli, lai atbalstītu ķermeņa augšdaļu. Tas noņems spiedienu no plaušām, lai jūs varētu labāk elpot miega laikā.
Varat arī mēģināt zem spilvena ielikt salocītu segu
3. Ierobežojiet gaisa piesārņotāju un kairinātāju iedarbību
Gaisa piesārņojums var ietekmēt plaušas un elpceļus, apgrūtinot elpošanu. Lai gan jūs, iespējams, nevarēsit izvairīties no visa gaisa piesārņojuma, varat samazināt tā iedarbību. Šeit ir daži veidi, kā izvairīties no izplatītu gaisa piesārņotāju iedarbības:
- Izvairieties pavadīt laiku ārā apkārt piesārņotājiem.
- Palieciet prom no alergēniem.
- Nelietojiet smaržas un odekolonus.
- Pārtrauciet lietot gaisa atsvaidzinātājus.
- Izvēlieties personīgās higiēnas līdzekļus un tīrīšanas līdzekļus bez smaržas.
- Izvairieties no sveču vai vīraku dedzināšanas.
- Bieži tīriet māju, lai novērstu putekļus un pelējumu.
- Dodieties prom, kad kāds smēķē, lai izvairītos no pasīvās smēķēšanas.
- Elpojiet caur degunu, nevis muti, lai dabiski filtrētu putekļus un kairinātājus.
4. solis. Veiciet eliminācijas diētu, lai palīdzētu izārstēt noplūdes zarnas
Ja esat jutīgs pret pārtiku, ko ēdat, zarnās var rasties caurumi, kas ļauj baktērijām un pārtikas daļiņām iekļūt jūsu ķermenī. Tas izraisa iekaisumu un slimības jūsu ķermenī, mēģinot cīnīties pret iebrucējiem. Iekaisums var izraisīt elpošanas problēmas un alerģiju. Lai palīdzētu jums dziedēt, veiciet eliminācijas diētu, lai uzlabotu zarnu veselību.
Novērst parastās pārtikas alerģijas, piemēram, pienu, lipekli, olas, soju, cukuru, riekstus un kofeīnu 3-4 nedēļas. Kad esat sācis justies labāk, pievienojiet pārtikas produktus pa vienam atpakaļ, lai redzētu, vai tie ietekmē jūs. Pārtrauciet ēst jebkādus pārtikas produktus, kuru simptomi atgriežas
5. solis. Izmantojiet gaisa filtru, lai uzlabotu iekštelpu gaisa kvalitāti
Diemžēl gaiss jūsu mājās var būt pilns ar iekštelpu gaisa piesārņotājiem. Tas var kairināt plaušas un apgrūtināt labu elpošanu. Par laimi iekštelpu gaisa filtri var palīdzēt filtrēt šos piesārņotājus, lai jūs varētu vieglāk elpot. Izmantojiet HEPA filtrus, lai uzlabotu gaisa kvalitāti jūsu mājās.
- Uzstādiet gaisa kondicionēšanas sistēmā HEPA filtrus. Turklāt jūs varat iegādāties gaisa filtra ventilatoru, lai uzlabotu gaisa kvalitāti.
- Iekštelpu augi arī uzlabo jūsu gaisa kvalitāti. Iekļaujiet iecienītākos istabas augus savā mājas dekorā, lai jūsu gaiss būtu tīrāks.
6. solis. Vingrojiet katru dienu 30 minūtes, lai uzlabotu elpceļu veselību
Pēc aktīvas darbības jums var būt grūti elpot. Regulāri vingrinājumi var palīdzēt uzlabot fizisko sagatavotību, lai jūs varētu vieglāk elpot. Veiciet 30 minūšu mērenu kardio vingrinājumu vismaz 5-6 dienas nedēļā, lai palīdzētu jums iegūt formu. Šeit ir daži vingrinājumi, kurus varat izmēģināt:
- Dodieties ātrā pastaigā.
- Skrien.
- Izmantojiet elipsveida formu.
- Brauciet ar velosipēdu.
- Peldēt.
- Apmeklējiet deju nodarbību.
- Pievienojieties atpūtas sporta komandai.
7. Pārtrauciet smēķēšanu, ja to darāt
Jūs droši vien zināt, ka smēķēšana ietekmē elpošanu, taču atmest to ir ārkārtīgi grūti. Konsultējieties ar savu ārstu par smēķēšanas atmešanas palīglīdzekļu izmantošanu. Tas var palīdzēt jums rūpēties par savu elpošanas veselību.
Piemēram, ārsts var jums iedot plāksterus, gumiju vai recepšu zāles, lai palīdzētu tikt galā ar alku. Turklāt tie var palīdzēt jums atrast atbalsta grupu, kas var palīdzēt jums saglabāt spēku
3. metode no 4: elpas trūkuma novēršana
Solis 1. Apsēdieties un noliecieties uz priekšu, noliecot elkoņus uz ceļiem
Ērti sēdiet krēslā, noliekot kājas uz grīdas, pēc tam nedaudz noliecieties uz krūtīm. Salieciet rokas un novietojiet elkoņus virs ceļgaliem. Pēc tam atbrīvojiet spriedzi, ko turat kaklā vai plecos. Palieciet šajā stāvoklī, līdz elpošana normalizējas.
- Jums vajadzētu sākt justies labāk pēc 2-3 minūtēm.
- Jūs varat arī ērti sēdēt pie galda, saliekot rokas uz galda. Pēc tam nedaudz noliecieties uz priekšu un nolieciet galvu uz rokām. Atlaidiet spriedzi, ko turat kaklā un plecos.
2. solis. Dzeriet siltus šķidrumus, lai atslābinātu elpceļus
Silti šķidrumi dabiski atslābina elpceļus un atšķaida visas iespējamās gļotas. Malkot siltu šķidrumu, kad jūtat, ka ir grūti elpot. Tas var palīdzēt jums labāk elpot.
Piemēram, jūs varat dzert siltu tēju vai malkot siltu ūdeni
Solis 3. Atbalstiet gurnus pret sienu, nedaudz noliecieties uz priekšu un atpūtieties
Stāviet ar muguru pret sienu un kājām apmēram gurnu platumā. Nedaudz noliecieties uz priekšu un novietojiet rokas uz augšstilbiem. Atslābiniet plecus un rokas, pēc tam koncentrējieties uz elpošanu. Palieciet šajā stāvoklī, līdz elpošana normalizējas.
Jums vajadzētu elpot vieglāk 2-3 minūšu laikā
4. solis. Elpojiet ar saspiestu lūpu, ja esat bijis aktīvs vai noraizējies
Elpošana ar lūpām var palīdzēt mazināt elpas trūkumu, ko izraisa smaga darbība vai trauksme. Sāciet, aizverot muti un lēnām ieelpojot caur degunu 2 skaitīšanai. Pieblīvējiet lūpas, it kā gatavojaties svilpt, tad lēnām izpūtiet gaisu līdz skaitlim 4. Atkārtojiet, līdz elpošana normalizējas.
- Jums vajadzētu justies labāk pēc 2-3 minūtēm, kad elpojat lūpas. Ja jums tas nav, jums var būt nepieciešams izmēģināt citu elpošanas vingrinājumu vai jums var būt nepieciešama medicīniska palīdzība.
- Iekļaujiet savilktu lūpu elpošanu savā ikdienas rutīnā, lai palīdzētu kontrolēt hroniskas elpošanas problēmas. Dariet to 4-5 reizes dienā 1-2 minūtes, lai palīdzētu jums labāk elpot.
Solis 5. Gulēt uz sāniem ar spilvenu starp ceļiem
Miega laikā var rasties elpas trūkums, īpaši, ja esat slims vai krākat. Lai palīdzētu labāk elpot, pagriezieties uz sāniem, lai gulētu. Novietojiet spilvenus zem galvas, lai atbalstītu ķermeņa augšdaļu, un ielieciet spilvenu starp kājām, lai izlīdzinātu mugurkaulu.
- Ja jums ir tendence pārvietoties citā stāvoklī, izmantojiet segas vai spilvenus, lai novērstu apgāšanos.
- Ja vēlaties gulēt uz muguras, mēģiniet pacelt galvu un ceļus. Novietojiet 2 spilvenus zem galvas, lai to paceltu. Pēc tam novietojiet 2 spilvenus zem ceļiem, lai tos paceltu uz augšu, kas iztaisnos mugurkaulu.
4. metode no 4: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Nekavējoties saņemiet medicīnisko palīdzību, ja jums ir grūtības elpot
Centieties neuztraukties, bet elpas trūkums var būt dzīvībai bīstams simptoms. Ja nevarat atvilkt elpu, izsauciet palīdzību vai lūdziet, lai kāds jūs aizved uz neatliekamās palīdzības numuru. Tas palīdzēs jums iegūt nepieciešamo ārstēšanu, lai atvieglotu elpošanu.
Nemēģiniet braukt pie ārsta, ja jums ir apgrūtināta elpošana. Vienmēr lieciet kādam citam jūs vadīt, lai jūs droši nokļūtu pie ārsta
2. solis. Apmeklējiet savu ārstu, ja jums ir apgrūtināta regulāra elpošana
Lai gan jums, iespējams, nav jāuztraucas, elpošanas problēmas var kļūt nopietnas. Iespējams, ka jums ir veselības stāvoklis, kas izraisa elpošanas problēmas. Ārsts var noteikt pareizu diagnozi, lai jūs varētu sākt ārstēšanu.
- Piemēram, Jums varētu būt astma, kurai nepieciešama ārstēšana ar inhalējamiem steroīdiem. Jums var būt arī tāds stāvoklis kā hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS).
- Pastāstiet savam ārstam par visiem citiem simptomiem un to, cik ilgi simptomi ir bijuši.
Solis 3. Apmeklējiet terapeitu, lai palīdzētu jums trauksmes vai panikas lēkmju gadījumā
Hroniskas trauksmes un panikas traucējumi var apgrūtināt elpošanu. Ja tas tā ir jūsu gadījumā, strādājiet ar terapeitu, kurš var palīdzēt pārvaldīt jūsu stāvokli. Tie palīdzēs jums mainīt savas domas un uzvedību, lai jūs varētu uzlabot elpošanu.
- Jautājiet savam ārstam nosūtījumu pie terapeita vai meklējiet to tiešsaistē.
- Jūsu terapijas tikšanās var būt apdrošinātas, tāpēc pārbaudiet savus pabalstus.
- Ja jums katru dienu ir trauksme vai panikas lēkmes, ārsts vai terapeits var izrakstīt zāles, lai palīdzētu jums pārvaldīt savu stāvokli. Tas varētu palīdzēt jums saņemt atvieglojumu.
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir miega apnojas simptomi
Miega laikā jums var būt apgrūtināta elpošana, ko sauc par miega apnoja. Šis stāvoklis var būt dzīvībai bīstams, ja jūs nesaņemat ārstēšanu. Par laimi, ārsts var izrakstīt nepārtraukta pozitīvā elpceļu spiediena (CPAP) iekārtu, lai palīdzētu jums elpot naktī. Apmeklējiet ārstu, ja Jums ir šādi miega apnojas simptomi:
- Pamostoties ar sausu muti
- Skaļa krākšana
- Miega pēc gaisa, kamēr guļat
- Rīta galvassāpes
- Problēmas aizmigt
- Ārkārtējs nogurums
- Problēmas koncentrēties
- Esot uzbudināms
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ja fiziskās aktivitātes dēļ jums trūkst elpas, palēniniet ātrumu, līdz varat vieglāk elpot.
- Ja deguns ir aizlikts, mēģiniet izsmidzināt 1-2 pilienus deguna fizioloģiskā šķīduma pilienu katrā nāsī ik pēc 2-4 stundām. Ja tas nepalīdz, lietojiet deguna nosprostojumu mazinošu līdzekli, lai atvieglotu aizlikšanos, ja to ir droši lietot.
