Konjugētā linolskābe (CLA) tiek plaši reklamēta kā labvēlīgs papildinājums, kas var novērst sirds slimības, vēzi un diabētu. Tomēr daudzi no šiem apgalvojumiem ir balstīti tikai uz sākotnējiem pētījumiem, tāpēc pirms CLA piedevu lietošanas ir svarīgi noteikt pamatotas cerības. Nemēģiniet pašārstēties, izmantojot CLA, un negaidiet, ka tā būs burvju lode svara zaudēšanai. Pirms CLA lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka papildinājums negatīvi neietekmēs nevienu no jūsu pašreizējām zālēm vai veselības stāvokli. Vienmēr iegādājieties augstas kvalitātes zīmolu un saņemiet papildinājumu, kas satur trans-10, cis-12 izomēru.
Soļi
1. metode no 3: Papildinājuma izvēle
1. solis. Padomājiet, kāpēc vēlaties lietot CLA
Ir vairāki apgalvojumi, ko izteikuši cilvēki, kuri ražo un izplata CLA piedevas. Galvenais iemesls, kāpēc cilvēki pērk CLA, ir svara zaudēšana. Bet dažos pētījumos CLA ir saistīta arī ar sirds slimību profilaksi, samazinātu diabēta un dažādu vēža iespējamību un stiprākiem kauliem.
2. solis. Iegūstiet pareizo CLA šķirni
Ir vairākas CLA versijas, kas atšķiras molekulārā līmenī. Pierādījumi liecina, ka visefektīvākajā ir trans-10, cis-12 izomērs (atomu izvietojums). Trans-10, cis-12 CLA dažreiz tiek stilizēts uz papildpiederumu iepakojuma vai medicīnas izstrādājumos kā t10, c12 CLA. Ja iespējams, izmantojiet šāda veida CLA.
- Ja neesat pārliecināts, kādu izomēru satur kāds CLA papildinājums, lūdziet palīdzību vietējā veselības veikala uztura speciālistam. Viņiem var būt vairāk informācijas par produktu.
- CLA piedevas tiek izgatavotas divos galvenajos veidos. Daži no tiem tiek ražoti, izmantojot ķīmiskus procesus, bet citi tiek ražoti, izmantojot dzīvnieku izcelsmes produktus, piemēram, liellopu gaļu vai piena produktus. Dažos gadījumos papildinājumi tiks veidoti, apvienojot abas metodes. Bet šīs ražošanas metodes neietekmē CLA efektivitāti.
Solis 3. Iegādājieties augstas kvalitātes zīmolu
Iegādājieties tikai tādu CLA zīmolu, kas tiek ievērots. Daudzi uztura bagātinātāju zīmoli nav pareizi marķēti un ietver citas sastāvdaļas, nevis tās, kas norādītas uz etiķetes. Jautājiet ārstiem ieteikumu. Draugi, kurus interesē laba veselība, varētu arī ieteikt CLA piedevu zīmolus, kuriem viņi dod priekšroku. Viens pieprasīts un cienījams zīmols ir Tonalin.
Tonalin zīmols CLA ir viegli pieejams lielākajos uztura veikalos
2. metode no 3: Papildu režīma sākšana
1. solis. Pirms CLA lietošanas konsultējieties ar ārstu
Apmeklējiet savu ārstu un informējiet viņu, ka plānojat sākt CLA piedevu režīmu. Jūsu ārsts varēs novērtēt jūsu veselību un noteikt, vai jūs gūtu labumu no CLA, vai arī jums ir paaugstināts dažu negatīvu blakusparādību risks. Jūsu ārsts var arī ieteikt efektīvākas un praktiskākas CLA lietošanas alternatīvas, pamatojoties uz interesējošajiem veselības rezultātiem.
- Ja Jums ir diabēts, sirds slimība, hipertensija vai esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, jūs, iespējams, nevarēsit lietot CLA piedevas.
- Atkarībā no citām zālēm ārsts var atturēt jūs no CLA lietošanas.
2. solis. Iestatiet reālas cerības
CLA piedevas piedāvā tikai dažas priekšrocības svara zaudēšanas programmā. Lai gan dažās CLA reklāmās var tikt piedāvāts svara zudums uz nakti vai svara zudums, kas balstīts tikai uz izplūstošu CLA, tie ir tikai ziņojumi, kas paredzēti, lai jūs iegādātos CLA papildinājumu. Vienīgais efektīvais veids, kā zaudēt svaru, ir regulāras fiziskās aktivitātes un veselīga uztura kombinācija.
Lielākā daļa CLA pētījumu ir veikti ar dzīvniekiem. Tas, cik lielā mērā šie rezultāti izpaužas cilvēkiem, ir apšaubāms vai nav zināms
Solis 3. Izmēģiniet dabisku alternatīvu
CLA ir daudz iespējamu blakusparādību. Tā vietā, lai lietotu CLA piedevas, jūs varētu apsvērt iespēju patērēt dzīvnieku izcelsmes produktus, no kuriem bieži iegūst CLA. Jēram ir vislielākā CLA koncentrācija uz gramu tauku, kam seko govs piens, sviests, biezpiens un malta liellopu gaļa.
Ir svarīgi lietot tikai ar gaļu barotu gaļu, ja vēlaties iegūt dabiskās CLA priekšrocības. Dzīvnieku izcelsmes produktos, ko ražo rūpnīcas lauksaimniecības nozare, nebūs atbilstoša CLA līmeņa, jo viņu uzturs neļauj to ražot pietiekamā daudzumā
3. metode no 3: CLA izmantošana atbildīgi
1. solis. Vienmēr ievērojiet ārsta ieteikumus un konsultējieties ar ražotāja norādījumiem
Ražotājam jāsniedz norādījumi par lietošanu un informācija par to, kā uzglabāt un patērēt papildinājumu. Jūsu papildinājums, iespējams, būs neliela tablete vai kapsula, kas jums jālieto ar ūdeni. Instrukciju etiķetē var būt arī diagramma, kas sniedz informāciju par to, cik bieži lietot papildinājumu.
Jūsu ārsta norādījumiem un zināšanām par jūsu veselību jāaizstāj visi CLA ražotāja sniegtie ieteikumi par uzņemšanu
2. solis. Meklējiet blakusparādības
Ar CLA piedevām ir saistītas vairākas blakusparādības. Tie galvenokārt ietver gripai līdzīgus simptomus, piemēram, ūdeņainu izkārnījumu, vemšanu, sliktu dūšu un vispārēju letarģiju un nogurumu. Var rasties arī galvassāpes, reibonis, aizcietējums un/vai nātrene (izsitumi, kas izpaužas kā mazi, sarkani izciļņi uz ādas).
- Klīniskie simptomi ir paaugstināts holesterīna līmenis, palielinātas aknas un/vai liesa, paaugstināts diabēta risks un samazināta uzturvērtība mātes pienā.
- Lielākā daļa cilvēku ziņo, ka blakusparādības izzūd pēc apmēram divu nedēļu ilgas regulāras lietošanas.
3. solis. Nelietojiet CLA piedevas medikamentu vietā
Daži cilvēki uzskata, ka uztura bagātinātāji ir pieņemama alternatīva medikamentiem. Tomēr zāles tiek pārbaudītas un novērtētas daudz vairāk nekā neregulētas piedevas, piemēram, CLA. Zāles izrakstījis ārsts, un tās rūpīgi dozētas, lai nodrošinātu pareizo devu. CLA piedevas nevar aizstāt ārsta izrakstītās zāles.
4. Neņemiet pārāk daudz
CLA piedevas ir dažādās koncentrācijās. Daži uztura bagātinātāji ir 500 miligramu (mg) tabletes, citi - 1 000 mg tabletes. Pētījumi liecina, ka vidējam cilvēkam dienā nepieciešami ne vairāk kā 3-4 grami CLA. Tātad, ja jūsu uztura bagātinātājs ir 1 000 mg, varat to lietot trīs reizes dienā un sasniegt ikdienas CLA uzņemšanas mērķi.
