Ja jums ir grūtības kontrolēt savu prātu, ziniet, ka tas ir pilnīgi normāli. Neatkarīgi no tā, vai apstrādājat šķiršanos vai esat pārņemts ar negatīvām domām, visi dažreiz ar to cīnās. Lai cik tas būtu grūts, ir daudz lietu, ko varat darīt, lai atgūtu kontroli un pievērstos lietām no mierīgāka, pozitīvāka domāšanas veida. Izlasiet dažus padomus, lai jūs varētu sākt skaidri domāt un justies mierā.
Soļi
1. metode no 10: uzrakstiet savas domas
1. solis. Nosakiet, kādas emocijas jūs jūtat
Varbūt jūs esat sarūgtināts par cīņu ar savu mammu un nevarat pārstāt domāt par to, ko jūs teicāt, vai varbūt esat domājis par to, kas jūsu pēdējās attiecībās notika nepareizi. Paņemiet pildspalvu un papīru un pierakstiet savas domas. Esiet godīgs pret sevi un mēģiniet neizvairīties no tēmas, kas jums sagādā nepatikšanas, pat ja tā ir sāpīga. Kad esat pabeidzis, pārlasiet rakstīto, lai saprastu, kas liek jums justies šādi.
- Izvairieties nomākt savas domas, pat ja tās ir satraucošas. Pilnīga izvairīšanās no domām vai to apglabāšana var radīt pretēju efektu un likt jums vairāk domāt par tām.
- Tas palīdz saprast kontroles trūkuma avotu. Tādā veidā jūs varat godīgi iesaistīties savās domās un strādāt, lai tās veselīgi pārietu.
2. metode no 10: aizstājiet negatīvās domas ar pozitīvajām
1. solis. Saglabājiet cerīgu perspektīvu
Kad jūs sākat zaudēt kontroli, var būt viegli domāt par tādām lietām kā "Šī ir mana vaina" vai "Viss, ko es daru, ir sajukums". Šie negatīvie domāšanas modeļi liek jums justies sliktāk un var liecināt par depresiju. Lai atgūtu perspektīvu, pārtrauciet negatīvās domas, tiklīdz tās sākas. Tā vietā domājiet kaut ko pozitīvu, piemēram, "Tas ir grūti, bet es zinu, ka es varu ar to tikt galā" vai "Man ir draugi un ģimene, kas mani mīl neatkarīgi no tā."
Lai sāktu redzēt lietas pozitīvā gaismā, var būt nepieciešama zināma prakse. Vienkārši turpiniet mēģināt, pat tad, kad noslīdat un sākat domāt negatīvi. Jūsu viedoklis laika gaitā mainīsies
3. metode no 10: praktizējiet uzmanību
1. solis. Tas palīdz dzīvot mirklī
Nākamreiz, kad jūs domājat par kaut ko, ko nevarat kontrolēt, apstājieties un koncentrējieties uz to, ko darāt. Tas var izklausīties pārāk vienkārši, taču iesaistīšanās pašreizējā brīdī patiešām var palīdzēt atturēties no spirāles.
Ja jūs ejat pie autobusa pieturas pie savas mājas, padomājiet sev: "Ir otrdiena, un es eju līdz autobusa pieturai." Ievērojiet laika apstākļus, kokus, kas šūpojas vējā, un skatu, ejot
4. metode no 10: meditējiet katru dienu
Solis 1. Šāda ikdienas prakse palīdz iztīrīt prātu
Apsēdieties ērtā vietā un elpojiet lēni, dziļi. Ļaujiet savām domām nākt un iet bez pieķeršanās. Ieelpojot un izelpojot, koncentrējiet uzmanību uz savu ķermeni.
Ja neesat iesācis meditēt, sāciet ar 5 minūšu sesijām. Strādājiet līdz 20 minūtēm, kad jūtaties ērtāk
5. metode no 10: Mēģiniet dziļi elpot
1. solis. Dariet to jebkurā laikā, kad jūtat, ka jūsu domas kļūst nekontrolējamas
Ieelpojiet caur degunu 5 sekundes. Pēc tam izelpojiet caur muti 5 sekundes. Elpojot, atkārtojiet mantru, piemēram, "Atslābinieties" vai "Palieciet mierīgi".
- Kad dzīve sāk jūs patiešām saspringt, jūsu cīņa vai bēgšana tiek aktivizēta. Dziļa elpošana palīdz izkļūt no šīs telpas un nomierina prātu.
- Izmēģiniet šo metodi visur un visur. Ja esat darbā un esat pārņemts ar domām par saviem pienākumiem, veltiet dažas sekundes elpu.
6. metode no 10: iesaistieties radošā vietā
1. solis. Veselīga uzmanības novēršana patiešām var palīdzēt novērst jūsu prātu no tēmas
Mēģiniet zīmēt, gleznot vai izveidot kolāžu. Mākslas veidošana var būt ļoti terapeitiska, un tā palīdzēs jums domāt par uzdevumu, nevis par domām, kas jūs nomocījušas.
- Citi veidi, kā jūs varat radoši izpausties, ir mūzikas instrumenta spēlēšana, dzejoļa rakstīšana un dejas pacilājošas mūzikas pavadījumā.
- Lai izmēģinātu šo metodi, jums nav jābūt pārsteidzošam māksliniekam. Tas vairāk attiecas uz mākslas veidošanas aktu, nevis gala rezultātu.
7. metode no 10: runājiet ar uzticamu ģimenes locekli vai draugu
Solis 1. Saruna ar kādu var palīdzēt iegūt perspektīvu
Dodieties draugam vai ģimenes loceklim par to, kas jums padomā. Viņi var sniegt padomu vai palīdzēt atgriezties pie zemes, ja jūsu domas nekontrolējas. Kad esat atgaisojis, pajautājiet viņiem, kā viņiem klājas, un runājiet par kaut ko citu, lai izvairītos no atgremošanās.
Mēģiniet nenošķirt sevi, kad domās jūs nomāc. Draugi un ģimene var jums atgādināt par visām pozitīvajām lietām jūsu dzīvē, pat ja viss ir grūti
8. metode no 10: meklējiet palīdzību no konsultanta vai terapeita
1. solis. Viņi var sniegt rīkus, lai pārvaldītu savas domas
Ja jūs patiešām cenšaties atgūt kontroli, saruna ar profesionāli var palīdzēt noteikt notiekošo un sniegt risinājumus. Saņemiet nosūtījumu no sava ārsta vai meklējiet tiešsaistē terapeitu vai konsultantu jūsu reģionā.
Pat ja jums ir vieta, kur katru nedēļu runāt par to, kas jums padomā, jūs varat justies skaidrāks
9. metode no 10: katru nakti gulējiet 7 stundas
1. solis. Tas var dot jūsu prātam enerģiju, kas nepieciešama skaidrai domāšanai
Izveidojiet veselīgu gulētiešanas režīmu, kas palīdz nomierināties un atpūsties katru dienu. Izslēdziet elektroniku, lai pirms gulētiešanas nebūtu pie tālruņa, klausieties nomierinošu mūziku, veiciet stiepšanos vai žurnālu. Padariet to par ikdienas sastāvdaļu, lai sāktu nomierināt prātu relaksējošam, atjaunojošam miegam.
- Izvairieties ēst tieši pirms gulētiešanas, jo tas var apgrūtināt aizmigšanu.
- Labs nakts miegs palīdz risināt dzīves problēmas no loģiskākas un vienmērīgākas perspektīvas.
10. metode no 10: Padariet regulārus vingrinājumus par daļu no ikdienas
1. solis. Rūpējieties par savu ķermeni, lai palīdzētu prātam
Iesaistieties 30 minūšu vingrinājumos dienā vai sadaliet tos starp 10 minūšu periodiem visas dienas garumā. Vingrošana palīdz uzlabot garastāvokli, kas var darīt brīnumus, lai apturētu negatīvo domāšanu. Ja jūsu prāts ir aizķēries pie grūta tēmas, paņemiet pārtraukumu, lai izstaigātu kvartālu, nodarbotos ar jogas pozām vai kādu citu darbību pēc jūsu izvēles.
