Dusmas ir dabiskas cilvēka emocijas, un tās ne vienmēr ir negatīvas. Tas var palīdzēt jums zināt, kad esat ievainots vai kad situācija ir jāmaina. Ir svarīgi iemācīties apstrādāt un reaģēt uz savām dusmām. Biežas dusmas ir saistītas ar lielāku sirds slimību, paaugstināta asinsspiediena, depresijas un miega traucējumu risku. Tas ir īpaši iespējams, ja rodas ļoti sprādzienbīstamas dusmas vai jūsu dusmas ir ārkārtīgi apspiestas. Par laimi, jūs varat iemācīties saprast, apstrādāt un atbrīvot savas dusmas veselīgā veidā.
Soļi
1. metode no 3: produktīvi atbrīvojiet savas dusmas
1. solis. Veiciet vingrinājumus
Kad jūtaties dusmīgs, mērens vingrinājums var jums palīdzēt. Džordžijas Universitātes pētījums liecina, ka mērens vingrinājums (piemēram, skriešana vai braukšana ar velosipēdu) satraucošas pieredzes laikā vai tūlīt pēc tās var palīdzēt pārvaldīt dusmas. Vingrojot, jūsu ķermenis atbrīvo endorfīnus, kas ir dabiskas ķīmiskas vielas, kas liek justies pozitīvākam un laimīgākam. Ja nevarat skriet vai braukt ar velosipēdu, apsveriet iešanu, stiepšanos un citus vienkāršākus vingrinājumus.
- Vingrinājumiem var būt arī preventīvs efekts. Jēlas pētījums liecina, ka ilgstošas skriešanas reizes pirms satraucošas pieredzes var mazināt jūsu emocionālās reakcijas ekstremitātes.
- Pat ja jūs nevarat veltīt laiku pilnīgai vingrošanai, kad esat dusmīgs, mēģiniet veltīt dažus mirkļus. Ja iespējams, atstājiet situāciju, kas jūs sadusmo, un enerģiski izkratiet ekstremitātes. Pat nelieli fiziski traucējumi var palīdzēt jums justies labāk.
Solis 2. Praktizējiet kontrolētu elpošanu
Dziļa elpošana no diafragmas (lielais muskulis plaušu pamatnē, kas palīdz elpot) var palīdzēt nomierināt dusmas. Dziļa, kontrolēta elpošana palēnina sirdsdarbību, stabilizē asinsspiedienu un atslābina ķermeni. Apvienojiet elpošanas vingrinājumu ar mantru vai nomierinošu vārdu vai frāzi, lai iegūtu papildu labumu.
- Atrodiet klusu vietu atpūtai. Jūtieties ērti. Nogulieties, ja vēlaties, un atlaidiet cieši vai neērti apģērbu.
- Novietojiet roku uz vēdera.
- Lēnām ieelpojiet caur degunu. Ieelpojot koncentrējieties uz vēdera piepildīšanu ar gaisu. Ieelpojot ļaujiet vēderam atslābināties; jums vajadzētu sajust vēdera paplašināšanos. Turiet šo elpu dažas sekundes.
- Lēnām izelpojiet caur muti. Saspiediet vēdera muskuļus, lai izspiestu visu gaisu no plaušām.
- Atkārtojiet šo procesu vismaz desmit reizes.
- Ja jums joprojām ir problēmas ar dziļu elpošanu, rotaļlietu veikalā iegādājieties pudeli bērnu burbuļu. Turiet burbuļu zizli sejas priekšā un lēnām elpojiet caur zizli. Koncentrējieties uz izelpu no vēdera lejasdaļas, saspiežot elpu uz augšu un ārā. Stabila, vienmērīga elpošana radīs burbuļu plūsmu. Ja burbuļi saplīst vai neparādās, mainiet elpošanu, līdz tie izzūd.
Solis 3. Praktizējiet pakāpenisku muskuļu relaksāciju
Progresīvai muskuļu relaksācijai ir jākoncentrējas uz noteiktu ķermeņa muskuļu grupu sasprindzināšanu un atslābināšanu, tāpēc tas var palīdzēt novērst uzmanību no dusmām. Turklāt tas ir lieliski piemērots trauksmes un spriedzes mazināšanai, kas var arī palīdzēt mazināt dusmīgas jūtas. Šis vingrinājums palīdz arī aizmigt, kad jūsu domas ir nekontrolējamas.
- Ja iespējams, dodieties uz klusu, ērtu vietu un atrodiet sēdvietu.
- Koncentrējieties uz noteiktu muskuļu grupu, piemēram, vienas rokas muskuļiem. Ieelpojot dziļi un lēni, saspiediet šīs grupas muskuļus, cik vien iespējams, un saglabājiet šo spriedzi 5 sekundes. Piemēram, sasprindzinot roku muskuļus, būtu jāveido stingra dūri. Koncentrējieties uz šo muskuļu grupu un mēģiniet nejauši nesasprindzināt apkārtējos muskuļus.
- Izelpojiet un ātri atbrīvojiet spriedzi muskuļu grupā, kuru tikko sasprindzinājāt. Koncentrējieties uz sasprindzinājuma pieredzi, atstājot šos muskuļus. Ļaujiet sev atpūsties apmēram 15 sekundes, pēc tam pārejiet pie citas muskuļu grupas.
- Citas muskuļu grupas, kuras jācenšas sasprindzināt un atslābināt, ir pēda, apakšstilbs, augšstilbs, sēžamvieta, kuņģis, krūtis, kakls un pleci, mute, acis un piere.
- Jūs varat arī sākt pie kājām un virzīties augšup pa ķermeni, sasprindzinot katru muskuļu grupu. Atbrīvojot katru muskuļu grupu, iedomājieties, ka dusmas atstāj jūsu ķermeni, kad jūtat, ka relaksācija pārņem.
Solis 4. Veiciet dusmu atbrīvošanas ceremoniju
Mērķtiecīgas aktivitātes var palīdzēt novirzīt jūsu dusmīgo enerģiju produktīvā izteiksmē, lai jūs varētu pārvarēt savas tūlītējās dusmu sajūtas. Pētījumi rāda, ka dusmas var pat īslaicīgi uzlabot prāta vētru un radošu domāšanu. Iesaistieties iztēlē un apzinīgi atbrīvojiet savas dusmas kontrolētā, radošā veidā.
- Piemēram, atrodiet privātu vietu, kur pakratīt ķermeni un iedomājieties, ka burtiski nokratāt savas dusmas gluži kā suns pēc vannas nokratīs ūdeni.
- Vēl viens piemērs varētu būt dusmīgu domu pierakstīšana uz papīra lapas un pēc tam papīra saplosīšana, iedomājoties, ka arī jūs iznīcināt savas dusmas.
- Ja esat māksliniecisks, mēģiniet ieskicēt vai uzgleznot kaut ko tādu, kas izsaka jūsu jūtas. Koncentrējieties uz sajūtu pārvietošanu no sevis uz mākslas darbu. Jūs varētu arī uzrakstīt dzejoli par to, cik satraukti esat.
5. solis. Izmantojiet rotaļlietu, kas mazina stresu
Rotaļlieta, kas mazina stresu, piemēram, stresa bumba, var palīdzēt nekavējoties izjust dusmas. Tā kā tie liek jums saspiest un atbrīvot muskuļu grupu, stresa bumbiņas var sniegt jums dažas progresīvās muskuļu relaksācijas priekšrocības ātrāk. Tomēr tie ir risinājums starp pārtraukumiem, un tie ir jāapvieno ar citiem paņēmieniem, lai sasniegtu vislabākos ilgtermiņa rezultātus.
Ir daudz labāk izmantot stresa mazināšanas rotaļlietu, nekā atbrīvot dusmas, sitot, sperot vai metot lietas. Šādas sprādzienbīstamas darbības var radīt kaitējumu vai kaitējumu, un tās bieži palielina jūsu dusmas, nevis palīdz tām
6. Atrodiet kaut ko smieklīgu vai muļķīgu
Dumjš humors patiesībā var palīdzēt mazināt jūsu dusmas. Būtisks daudzu dusmu cēlonis ir sajūta, ka mūsu pašu idejas par situāciju vai pieredzi vienmēr ir pareizas un ka lietām vajadzētu notikt tā, kā mēs tās gaidām. Izmantojot humoru, lai tuvotos šīm idejām un tās dekonstruētu, jūs varat nomierināties un pārvaldīt savas dusmas.
- Piemēram, Amerikas Psiholoģijas asociācija iesaka, ja atklājat, ka kādu saucat par noniecinošu vārdu, iedomājieties to burtiski. Tātad, ja jūs esat tik dusmīgs uz savu priekšnieku, ka nosaucat viņu par “dušu”, iedomājieties, kā tas izskatītos, ja jūsu priekšnieks burtiski būtu duša, komplektā ar uzvalku un portfeli. Šāda veida humors var palīdzēt jums justies mazāk saspringtam.
- Skatoties muļķīgus vai jaukus videoklipus tiešsaistē, var arī atvieglot garastāvokli. Cilvēki ir bioloģiski ieprogrammēti, lai atrastu burvīgas lietas, piemēram, kucēnus ar lielām acīm un maziem resniem mazuļiem, un, redzot šīs lietas, mums ir laimes ķīmiska reakcija.
- Izvairieties no sarkastiska vai nežēlīga humora, jo šāda veida humors, visticamāk, tikai pasliktinās jūsu dusmas un var kaitēt arī citiem.
7. solis. Klausieties nomierinošu mūziku
Mūzikas klausīšanās var būt lielisks uzmanības novēršanas paņēmiens, kas var palīdzēt atbrīvot dusmas. Tomēr ir svarīgi klausīties nomierinošu mūziku. Kad jūs jau jūtaties dusmīgs, mūzika ar agresīviem sitieniem vai dusmīgiem tekstiem faktiski var padarīt jūsu negatīvās sajūtas intensīvākas.
Atrodiet klusu, nomierinošu mūziku, lai palīdzētu nomierināt dusmas. Daļa no tā, kas liek jums justies tik „uzmundrinātam”, kad esat dusmīgs, ir tas, ka jūsu ķermenis ir nonācis „cīņas vai bēgšanas” uztraukuma stāvoklī. Britu skaņu terapijas akadēmija ir izveidojusi dziesmu atskaņošanas sarakstu ar dziesmām, kuras zinātniski pētījumi uzskata par “relaksējošām”, tostarp Marconi Union (“Weightless”), Airstream (“Electra”) un Enya (“Watermark”) dziesmas
8. solis. Atkārtojiet pašmierinošus apgalvojumus
Atrodiet sev nozīmīgu paziņojumu un mēģiniet koncentrēt uzmanību uz šo apgalvojumu, to atkārtojot. Jūs pat varat atkārtot dažus apgalvojumus sev. Šeit ir daži, kurus varat izmēģināt:
- "Šī situācija ir tikai īslaicīga."
- "Es varu to izturēt."
- "Man tas varētu nepatikt, bet tas mani nenogalinās."
- "Es turpināšu mierīgi par to."
- "Par to nav vērts satraukties."
2. metode no 3: Dusmu kontrole un novēršana
Solis 1. Izstrādājiet “dusmu plānu
”Tā kā var būt ļoti grūti izdomāt veidus, kā mirkļa karstumā mazināt dusmas. Izmēģiniet iepriekšēju plānu, lai palīdzētu jums nomierināties, ja jūs kļūstat dusmīgs. Paturot prātā šo plānu, jūs varēsit produktīvi pārvaldīt savas dusmas.
- Piemēram, jūs varētu plānot pārtraukumu, ja jūtat, ka sākat kļūt dusmīgs, un mierīgi sakāt otrai personai, ka jūtaties apbēdināts un jums ir nepieciešams pārtraukums.
- Ja piedalāties sarunā, kas jūs sadusmo, piemēram, sarunā par tādu karstu jautājumu kā politika vai reliģija, mēģiniet pārvietot sarunu uz neitrālāku un patīkamāku tēmu.
2. solis. Pārstrukturējiet savu domāšanu
Kognitīvā pārstrukturēšana var palīdzēt retāk izjust dusmas. Dusmas bieži noved pie jūsu reakcijas uz notikumiem vai pieredzi pārspīlēšanas un var padarīt jūs nekontrolējamu. Mainot veidu, kā jūs domājat par savu pieredzi un mērķiem, jūs varat vispirms izvairīties no dusmām un pārvaldīt savas dusmas, kad tās piedzīvojat.
- Izvairieties no tādu vārdu apkopošanas kā “nekad” vai “vienmēr”. Viena dusmu tendence ir tāda, ka tā izdzēš mūsu atmiņu par citu pieredzi, kas var palielināt vilšanos. Šie vārdi arī sāp citus un liek cilvēkiem justies aizsargājošiem, nevis sadarboties. Tā vietā, lai teiktu tādas lietas kā “es vienmēr esmu tāds idiots” vai “jūs nekad neatceraties svarīgo”, koncentrējieties uz to, kas patiesībā notiek. Jums var būt noderīgi pašam izteikt skaidru faktu, piemēram, “Es mājās aizmirsu savu mobilo tālruni” vai “Jūs aizmirsāt mūsu vakariņu plānus”, lai palīdzētu jums saglabāt lietas perspektīvā.
- Palieciet loģiski. Protams, to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, taču atgādiniet sev, ka negatīvā pieredze, kas mudina jūs justies dusmīgam, nav vienīgā pieredze, ko jūs, iespējams, piedzīvosit šajā dienā. Atceroties, ka kairinājums, lai arī cik liels tas šķistu, ir tikai īslaicīgs, palīdzēs ātrāk pārvarēt dusmas.
Solis 3. Pieejiet situācijām elastīgi
Ir viegli pieņemt, ka jūsu pirmais iespaids par situāciju vai pieredzi ir “pareizais”, un var būt ļoti grūti atteikties no domas, ka katrā situācijā ir objektīva patiesība. Tomēr elastīgāka attieksme pret pieredzi un notikumiem palīdzēs jums reaģēt ar mazākām dusmām.
Piemēram, ja kāds griezās jūsu priekšā, kamēr jūs gaidījāt rindā veikalā, jūs varētu pieņemt, ka viņam nerūp jūsu vajadzības un viņš ir rupjš, un šis pieņēmums var novest jūs pie dusmām. Lai gan šis pieņēmums varētu būt patiess, tas nav produktīvs. Elastīga pieeja šai pieredzei, piemēram, iedomājoties, ka otra persona jūs vienkārši neredzēja vai var būt aizņemta ar kādu savu saspringto problēmu, palīdzēs jums atbrīvoties no personīgās dusmu sajūtas
4. solis. Uzziniet pašpārliecinātību
Pārliecinoša komunikācijas stila izstrāde var palīdzēt jums justies labāk kontrolēt savu dzīvi un izjust mazāk trauksmes un dusmu. Pārliecinoša komunikācija un uzvedība nav saistīta ar augstprātību vai savtīgumu; runa ir tikai par to, lai skaidri un mierīgi izpaustu savas domas, jūtas un vajadzības citiem atklātā un godīgā veidā. Ja neesat godīgs pret citiem par savām vajadzībām, iespējams, ka viņi nevarēs tos apmierināt, un šīs pieredzes dēļ jūs varat justies dusmīgs, nomākts un nenovērtēts.
- Izmantojiet “es” fokusētus apgalvojumus, piemēram, “es jūtos apjukusi par to, ko jūs teicāt” vai “es vēlētos, lai jūs būtu savlaicīgi, kad mēs kopā ejam skatīties filmu”.
- Izvairieties no apsaukāšanās, draudiem un uzbrukumiem otrai personai.
- Izmantojiet sadarbības paziņojumus un uzaiciniet citu viedokli.
- Esiet pēc iespējas tiešāks un skaidrāks par savām vēlmēm un vajadzībām. Piemēram, ja esat uzaicināts uz ballīti, kurā nevēlaties piedalīties, nesakiet tikai kaut ko līdzīgu: “Ak, es domāju, ka es iešu, ja man tas būs jādara.” Tā vietā skaidri, bet pieklājīgi paziņojiet, ka nevēlaties doties: "Es labprātāk neapmeklētu šo ballīti."
Solis 5. Mēģiniet meditēt
Meditācija ne tikai samazina trauksmi un mazina depresiju, bet arī var palīdzēt saglabāt mieru pat satraucošas pieredzes laikā. Nesenais Hārvardas pētījums parādīja, ka meditācijai ir pozitīva ietekme uz jūsu smadzeņu darbību, īpaši emocionālās apstrādes jomā. Pētījumā tika apskatīti divi meditācijas veidi: “mindfulness” meditācija un “līdzjūtīga” meditācija. Lai gan abas samazināja dalībnieku trauksmes un dusmu sajūtas, līdzjūtīga meditācija bija pat efektīvāka nekā tikai apdomība.
- Mindfulness meditācija ir vērsta uz to, lai būtu pilnībā klāt šajā brīdī un apzinātos un pieņemtu sava ķermeņa pieredzi. Šis meditācijas veids ir līdzīgs meditācijai, ko jūs varētu darīt jogas nodarbībā.
- Līdzjūtīga meditācija, ko dažreiz sauc arī par mīlestības laipnības meditāciju, balstās uz lo-jong jeb Tibetas budistu prakšu kopumu, kas vērsta uz līdzjūtības un mīlestības pret citiem izjūtu attīstīšanu. Šāda veida meditācija var prasīt jums meklēt kādu pamācību, pirms varat to efektīvi praktizēt patstāvīgi.
6. solis. Izgulieties pietiekami
Miega trūkums var radīt dažādus ķermeņa bojājumus, tostarp izraisīt fizisku stresu un palielināt garastāvokļa traucējumu, piemēram, depresijas vai trauksmes, attīstības risku. Slikts miegs vai pārāk maz miega var izraisīt arī aizkaitināmību, garastāvokļa svārstības un tendenci biežāk nekā parasti justies dusmīgiem.
Miega eksperti iesaka vidējam pieaugušajam gulēt vidēji vismaz septiņas līdz astoņas stundas naktī, lai gan atkarībā no ķermeņa vajadzībām jums var būt nepieciešams vairāk vai nedaudz mazāk miega, lai justos pilnībā apmierināts
Solis 7. Dalieties savā pieredzē ar personu, kas jūs sadusmoja
Kad esat atlaidis savas dusmīgās jūtas, var būt noderīgi dalīties savās jūtās un pieredzē ar personu, kura jūs sadusmoja. Piemēram, ja kāds ievainoja jūsu jūtas, ignorējot jūs ballītē, mierīga saruna ar šo personu un paskaidrošana, kāpēc jūs jutāties ievainots, var palīdzēt viņam saprast, kā viņu uzvedība ietekmēja jūs. Tas var arī palīdzēt jums justies labāk kontrolēt situāciju.
Ir ļoti svarīgi nogaidīt, līdz esat apstrādājis savas dusmas, lai sarunātos ar otru personu. Ja jūs tuvojaties viņiem, kamēr esat dusmīgs, jūs, iespējams, tikai pasliktināsit situāciju un galu galā varat arī ievainot. Mijiedarbojoties ar citiem, vienmēr izmantojiet nevardarbīgu saziņu
8. solis. Skatiet terapeitu
Terapeits var palīdzēt jums izjust dusmu pamatā esošās jūtas un motivāciju. Tas ir īpaši noderīgi, ja jūsu jūtas un to cēloņi jums nav īpaši skaidri. Kognitīvā terapija, kurā terapeiti palīdz iemācīties savādāk domāt par pieredzi, var būt īpaši noderīga dusmu novēršanai.
3. metode no 3: Dusmu izpratne
1. solis. Atzīstiet problemātiskās dusmas
Lielākā daļa cilvēku dažas reizes nedēļā piedzīvo vieglas dusmas. Dažos gadījumos ir pilnīgi normāli justies dusmīgiem, piemēram, ja jūtat, ka kāds jūs ir apvainojis vai sāpinājis. Tomēr jums vajadzētu iemācīties atpazīt pazīmes, kas liecina, ka jūsu dusmas ir nonākušas kategorijā “problēma”.
- Vai jūs bieži kliedzat, kliedzat vai lamājaties, kad esat dusmīgs? Vai jūs mutiski izsakāties citiem?
- Vai jūsu dusmas bieži izraisa fizisku agresiju? Cik smaga ir šīs agresijas izpausme? Mazāk nekā 10 procenti parasto dusmu epizožu ir saistītas ar fizisku agresiju, tādēļ, ja jūs to bieži piedzīvojat, tas varētu būt pazīme, ka ir runa par kaut ko nopietnāku.
- Vai jūtat nepieciešamību pašārstēties, kad esat dusmīgs, piemēram, lietojot narkotikas, alkoholu vai pārtiku?
- Vai jūtat, ka jūsu dusmas negatīvi ietekmē jūsu personiskās attiecības, darbu vai vispārējo veselību? Vai citi jums ir izteikuši šīs bažas?
2. solis. Iemācieties lasīt savu ķermeni
Dusmas var izraisīt dažādus fiziskus simptomus, īpaši sievietēm, kuras bieži māca sociālais un kultūras spiediens, lai izvairītos no atklāta naidīguma un dusmu paušanas. Fiziskas spriedzes vai muskuļu sāpes, ātra elpošana, nervozitāte un galvassāpes ir visi simptomi, kas var būt saistīti ar dusmām. Izpratne par to, kad patiešām jūtaties dusmīga, nevis mēģināt apspiest šīs zināšanas, var palīdzēt jums apstrādāt savas dusmas.
Trauksme, depresija un bezmiegs var būt saistīti arī ar dusmām
3. Izpētiet dusmu modeļus savā ģimenes vēsturē
Veidi, kā jūsu vecāki un citi ģimenes locekļi izteica savas dusmas, būtiski ietekmē jūsu rīcības modeļus. Kā jūsu ģimenes locekļi apstrādāja un izteica savas dusmas, kad jūs augāt? Vai jūsu vecāki atklāti izteica dusmas, vai arī tās tika apspiestas?
4. Saglabājiet dusmu žurnālu
Viens veids, kā vairāk sazināties ar savām jūtām un kāpēc jūs piedzīvojat dusmas, ir sīki pierakstīt savas emocijas. Pārdomājiet ne tikai to, kas notika notikuma vai pieredzes laikā, bet arī to, kā jūs reaģējāt un kāds bija jūsu domu gājiens. Rakstot, mēģiniet netiesāt šīs sajūtas. Vienkārši izsakiet tos, lai jūs varētu apzināties, ko jūtat. Apzināšanās ir būtisks pirmais solis, lai apstrādātu un pārvarētu dusmas. Katram ierakstam uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Kas izraisīja jūsu dusmas vai stresu? Vai pirms šī gadījuma jūs jutāties stresā?
- Kādas domas jums radās šīs pieredzes laikā?
- Kā jūs domājat, ka skalā no 0 līdz 100 esat dusmīgs?
- Vai jūs uzmācāties citiem vai iekļāvāt savas dusmas?
- Vai pamanījāt fiziskus simptomus, piemēram, paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu vai galvassāpes?
- Kādas atbildes jūs gribējāt saņemt? Vai jūs gribējāt kliegt, uzbrukt kādam vai sagraut lietas? Kādas atbildes jums patiesībā bija?
- Kā jūs jutāties pēc incidenta vai pieredzes?
5. solis. Uzziniet savus izraisītājus
Īpaši dusmas daudziem cilvēkiem viegli izraisa īpašas domas vai starpgadījumi. Jūs varat izmantot savu dusmu žurnālu, lai noteiktu modeļus, kas visbiežāk izraisa jūsu dusmu reakciju. Aktivizējošās domas parasti iedala divās galvenajās kategorijās: sajūta, ka jums draud kaitējums, un sajūta, ka jums patiešām ir nodarīts kaitējums.
- Ļoti izplatīta sprūda doma ir tāda, ka kāds ir izdarījis vai nav izdarījis kaut ko tādu, ko jūs gaidāt. Piemēram, ja jūs sarunājāt tikties ar draugu vakariņās un viņš neieradās, jūs varētu justies dusmīgs, ka viņi nedarīja to, ko jūs gaidījāt.
- Vēl viena izplatīta doma ir sajūta, ka kaut kas jums nodara kaitējumu, pat ļoti vispārīgā veidā. Piemēram, bieži tiek pārtraukta satiksme, rodas problēmas ar datoru un nepārtraukti tiek atcelti zvani uz mobilo tālruni, taču šiem incidentiem var būt reālas, negatīvas sekas, kas rada bažas par kaitējuma nodarīšanu. Šīs raizes var izraisīt dusmas.
- Arī sajūta, ka neesat sasniedzis personisku mērķi vai vajadzību, var izraisīt dusmas, šajā gadījumā dusmas, kas vērstas uz jums.
- Sajūta, it kā jūs tiktu izmantotas vai ka cilvēki jums nepalīdzētu vai nerūpētos, ir arī bieži sastopami faktori, īpaši darbā un romantiskās attiecībās.
Padomi
- Dusmu atbrīvošanas stratēģiju izmantošana ir labs sākums brīža karstumā, taču pārliecinieties, ka veicat arī emocionālo darbu, pārbaudot un apstrādājot savas dusmas. Tas palīdzēs jums sākt justies mazāk dusmīgam.
- Kad varat, izvairieties no situācijām, kuras, jūsuprāt, spēcīgi izraisa jūsu dusmas. Piemēram, ja jums ir ļoti stingra politiskā vai reliģiskā pārliecība, mēģiniet neiesaistīties sarunās, kas var izraisīt uzbrukuma un dusmu sajūtu.
- Bieži vien ir laba ideja apmeklēt terapeitu. Daudzi cilvēki domā, ka jūsu problēmām ir jābūt satriecošām, pirms jums jāmeklē palīdzība garīgās veselības jomā, taču redzēt terapeitu var būt arī laba profilaktiskā aprūpe.
- Sazinieties ar vietējo universitāti vai kopienas veselības centru par dusmu novēršanas programmām. Izmantojot šīs programmas kopā ar šīm metodēm, šīs programmas var palīdzēt jums justies mazāk dusmīgam un reaģēt mazāk svārstīgi.
- Dažādiem cilvēkiem ir dažādi veidi, kā atbrīvot dusmas. Izmēģiniet daudzas dažādas metodes, līdz atrodat sev piemērotāko. Mēģiniet izmantot boksa maisiņu, dziedāt vai iet uz masāžu, pat izmantojot saunu/tvaika pirti.
Brīdinājumi
- Ja jūs bieži jūtaties dusmīgs pret citiem vai sevi, vai arī bieži ārstējaties ar narkotikām vai alkoholu, meklējiet profesionālu garīgās veselības palīdzību. Ir svarīgi saņemt palīdzību, lai nekaitētu sev vai citiem.
- Nedariet fiziski agresīvas darbības, piemēram, spārdiet, sitiet vai sasitiet lietas, lai atbrīvotos no dusmām. Šķiet, ka šīs darbības palīdz, taču pētījumi rāda, ka tās patiesībā palielina jūsu dusmas.
