Jūs varat būt pārsteigts, dzirdot, ka 40% amerikāņu ziņo, ka jūtas vientuļi. Vientulība var ietekmēt mūsu garīgo, emocionālo un fizisko veselību, nomācot imūnsistēmu, palielinot depresijas un trauksmes risku un izkropļojot mūsu uztveri. Jūs varat justies vientuļš, ja dzīvojat mazpilsētā un nevarat atrast sava vecuma draugus. Dažreiz vientulība ir neseno dzīves pārmaiņu rezultāts: nesen pārcelšanās uz jaunu pilsētu, jauna darba atrašana vai jaunas skolas apmeklēšana. Lielu pārmaiņu vidū apzinieties, ka uz brīdi varat justies vientuļš. Neatkarīgi no tā, vai vientulība tiek piedzīvota īslaicīgi vai hroniski, ir daudz lietu, ko varat darīt, lai kļūtu mierīgāks un strādātu ar vientulības sajūtu.
Soļi
1. metode no 2: tikt galā ar vientulību
Solis 1. Pieņemiet, ka vientulība nav fakts, bet gan sajūta
Vientulība var izraisīt pamestības, nožēlojamības vai izolācijas sajūtu. Atzīstiet, kad šīs emocijas izraisa, un atcerieties, ka sajūta ne vienmēr padara to par faktu. Jums nav jājūtas vientuļam.
Jūtas var ātri mainīties atkarībā no apstākļiem un attieksmes. Visas šīs sajūtas, iespējams, ir kā burbuļi dīķī, kas nāk un iet. Vienu brīdi jūs varat justies vientuļš, tad saprotiet, ka labprātāk esat viens pats, nevis kopā ar draugiem, vai arī varat saņemt tālruņa zvanu no drauga, atvieglojot vientulību
2. solis. Apsveriet savas jūtas
Neignorējiet savas jūtas; tie var būt svarīgi signāli tam, kas jūsu dzīvē notiek labi vai slikti. Tāpat kā ar visām jūtām, ļauj sev izjust vientulību. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties, kad uznāk vientulība. Jūsu ķermenis var justies smags, vai arī jums var rasties vēlme raudāt. Ļauj sev sajust fiziskās un emocionālās asociācijas un ļauj raudāt.
Instinktīvi nebēdz no vientulības. Daudzi cilvēki izvēlas novērst uzmanību no vientulības, pievēršoties T. V., darbam, projektiem vai citām aktivitātēm, lai nejustu vientulības sāpes. Tā vietā esiet informēts par savām jūtām (un veidiem, kā tikt galā) un apņemieties cienīt savu ķermeni un emocijas. Atmetiet nezināšanu, pieņemiet, ka esat vientuļš, un mēģiniet atrast risinājumu, analizējiet sevi
Solis 3. Mainiet savu attieksmi
Kad jūsu prātā ienāk domas “es esmu vientuļš” vai “es jūtos pilnīgi viens”, iespējams, ka jums ir negatīva saistība ar šīm sajūtām. No šejienes ir viegli nonākt negatīvās domās: apšaubīt savu pašvērtējumu, justies kaut kā mazāk vērtīgs vai justies emocionāli vai fiziski iztukšots. Pirms dodaties pa šo trušu bedri, apsveriet iespēju mainīt savu attieksmi. Tā vietā, lai atzīmētu savu pieredzi kā “vientuļu”, pieņemiet vientulības domāšanas veidu. Izmantojiet iespēju piedzīvot vientulību kā mierīgu un atjaunojošu. Kad iemācīsities lolot savu vientulību, varēsit tikt galā ar brīžiem, kad tas esat tikai jūs.
- Izmantojiet savu laiku, lai labāk iepazītu sevi: izveidojiet žurnālu, meditējiet un lasiet grāmatas, kas jūs interesē.
- Dažreiz vairāk laika pavadīt vienatnē ir neizbēgami, piemēram, pārceļoties uz jaunu pilsētu vai valsti. Izbaudiet brīžus, kad jums jāpiedzīvo vientulība, un ziniet, ka tie nebūs mūžīgi. Novērtējiet laiku, lai gūtu jaunu pieredzi.
Solis 4. Praktizējiet līdzjūtību
Apzinieties, ka vientulība ir universāla pieredze, kas vienā vai otrā laikā ietekmē katru indivīdu. Vientulība ir daļa no cilvēka pieredzes. Iedomājieties, ka draugs jums saka, ka viņa jūtas vientuļa. Kā jūs atbildētu? Ko tu viņai teiktu? Praktizējiet to pašu līdzjūtību pret sevi. Ļaujiet sev sazināties ar cilvēkiem un lūgt atbalstu.
Vientulība nav apkaunojoša vai apkaunojoša; tā ir daļa no ikviena cilvēka dzīves, un nav vajadzības justies vientuļi. Izsakiet līdzjūtību pret sevi un izsakiet līdzjūtību citiem cilvēkiem, kuri var justies vientuļi ap jums
5. jautājums. Jautājiet, kas jūsu dzīvē var pietrūkt
Vientulība var būt instruments, lai parādītu, kas tev pietrūkst vai ko tu varētu vēlēties vairāk savā dzīvē. Iespējams, jūs ieskauj cilvēki un saviesīgi notikumi, tomēr jūtaties vientuļš. Vientulība var nebūt sociāla kontakta trūkums, bet intīmu sakaru trūkums. Veltiet laiku, lai pārdomātu, ko vēlaties savā dzīvē.
Pierakstiet laikus, kad jūtaties vientuļš. Varbūt jūs jūtaties visvairāk vientuļš lielu sabiedrisku pasākumu laikā vai tad, kad esat viens pats mājās. Pēc tam apsveriet, kas varētu mazināt šo vientulību; varbūt tas būtu, ja draugs dotos kopā ar jums uz pasākumiem vai zvanītu māsai, lai noskatītos filmu, kad jūtaties vientuļa mājās. Nāciet klajā ar reāliem risinājumiem, kurus varat ieviest (nepiemērojiet risinājumu, lai būtu draugs vai draudzene, lai atrisinātu visu jūsu vientulību)
6. solis. Pārvarēt kautrību un nedrošību
Atcerieties, ka neviens nav dzimis ar sociālām prasmēm un ka tās ir prasmes, nevis lielvaras. Liela daļa kautrības/nedrošības rodas no nepatiesiem uzskatiem vai bailēm par sociālo sniegumu. Jūsu domas par to, ka neesat līdzīgas vai dīvainas, neatspoguļo realitāti; tā ir viena uztvere. Un atcerieties, ka jums nav jābūt perfektam, lai būtu simpātisks. Kad jūtaties sociāli nedrošs, sāciet vairāk pievērst uzmanību savai ārējai videi, nevis iekšējām domām un jūtām. Koncentrējieties uz personu/cilvēkiem, ar kuriem runājat, un koncentrējieties uz sava uzņēmuma izpratni un sadzirdēšanu, nevis sevi.
- Apzinieties, ka ir pareizi pieļaut sociālas kļūdas; visi dara!
- Cilvēki pievērš daudz mazāk uzmanību jūsu kļūdām, nekā jūs saprotat; lielākā daļa cilvēku ir pārāk koncentrējušies uz sevi un cīnās ar sociālajām bailēm, lai pamanītu jūsu nedrošību!
- Lai iegūtu vairāk informācijas, izlasiet rakstu Kā nekautrēties.
Solis 7. Iekarojiet savas bailes no noraidīšanas
Dažreiz ir drošāk izvairīties no sociālām situācijām, nekā piedzīvot noraidījumu. Bailes no noraidīšanas balstās uz neuzticēšanos cilvēkiem. Varbūt jūs agrāk esat pieredzējis nodevību un tagad baidāties uzticēties cilvēkiem vai draudzēties. Lai gan šī pieredze bija sāpīga, atcerieties, ka ne katra jūsu draudzība jūs nodos. Turpini censties.
- Ne katrs noraidījums, ko piedzīvojat, atspoguļo noraidījumu pret jums kā personu. Kāds var būt apjucis vai nezināt, ka jūs sasniedzat roku.
- Atcerieties, ka jums nepatīk visi, kurus satiekat, un ne visi satiktie jums patiks, un tas ir labi.
2. metode no 2: Pagātnes vientulības sasniegšana
1. solis. Veidojiet savas sociālās prasmes
Varbūt jūs jūtaties vientuļš, jo neesat pārliecināts par savām sociālajām prasmēm. Praktizējiet sociālās prasmes, piemēram, smaidiet citiem cilvēkiem, izsakiet komplimentus un sarunājieties ar cilvēkiem, kurus satiekat visas dienas garumā (pārtikas preču ierēdnis, barista, kolēģi).
- Ja atrodaties jaunā situācijā, sazinieties ar kādu citu un sāciet sarunu. Sakiet: "Es nekad šeit neesmu bijis, vai ne? Kā tas ir?” Vai nu persona var jums palīdzēt, vai arī jūs varat atrast mierinājumu, darot kaut ko jaunu kopā.
- Atcerieties atklātību ar ķermeņa valodu. Sasitot plecus, skatoties uz leju, izvairoties no acu kontakta un šķērsojot ķermeni, jūs šķitīsit nepieejams. Smaidiet, turiet stāju vaļā (neizvelciet kājas vai rokas), noliecieties un saskarieties ar personu, kas runā.
- Meklējiet lietas, ko apstiprināt citos. Nesakiet tikai komplimentus kāda izskatam ("man patīk jūsu džemperis"), bet sakiet: "Jūs vienmēr veltāt laiku, lai saliktu tikai pareizos aksesuārus." Ja jūs kādu pietiekami labi pazīstat, izsakiet komplimentu par viņa laipnību vai inteliģenci.
- Uzziniet vairāk veidu, kā vairāk uzlabot savas sociālās prasmes, skatot rakstu Kā uzlabot sociālās prasmes.
2. solis. Esiet labs klausītājs
Mijiedarbība ar citiem cilvēkiem nozīmē ne tikai zināt pareizo, ko teikt. Pilnveidojiet savas klausīšanās prasmes, visu uzmanību veltot runājošajai personai. Nemēģiniet plānot perfektu atbildi vai negaidiet, līdz atradīsit ieejas punktu; tas koncentrējas uz jums, nevis uz runājošo personu. Tā vietā mudiniet personu turpināt runāt un izrādīt interesi par teikto.
- Neverbāli paziņojiet savas klausīšanās prasmes, pamājot ar galvu, izveidojot acu kontaktu un sniedzot nelielas atsauksmes, piemēram, sakot: “Es redzu” vai “uh huh”.
- Lai iegūtu vairāk padomu par klausīšanās prasmju veidošanu, skatiet rakstu Kā būt labam klausītājam.
3. Iepazīstieties ar cilvēkiem savā kopienā
Atrodiet cilvēkus, ar kuriem jums ir kopīgas intereses un ar kuriem jūs varat saprasties. Uzdodiet jautājumus, lai iepazītu kādu (jautājiet par ģimeni, mājdzīvniekiem, interesēm utt.), Un pārliecinieties, ka cilvēki vēlas jūs atkal iepazīt, uzdodot jums jautājumus.
- Iepazīstieties ar cilvēkiem, veicot brīvprātīgo darbu. Ja jūs mīlat dzīvniekus, brīvprātīgi piedalieties dzīvnieku patversmē vai dzīvnieku patversmē. Jums noteikti jātiekas ar citiem cilvēkiem, kuri mīl dzīvniekus, un jūs kaut kas tūlīt savieno.
- Atrodiet kopīgas interešu grupas savā kopienā. Ja jūs interesē adīšana, iespējams, ka apkārt ir cilvēki, kuriem arī ir kopīga interese. Veiciet nelielu interneta izpēti un atrodiet grupu, kurai varat pievienoties.
- Vai vēlaties iegūt vairāk informācijas par to, kā iegūt draugus? Pārbaudiet, kā iegūt draugus.
Solis 4. Iegūstiet labus draugus
Ir svarīgi, lai pilsētā, kurā dzīvojat, būtu labas draudzības. Draudzība palīdz uzlabot garastāvokli, mazina stresu un sniedz atbalstu visu mūžu. Meklējiet draugus, kuriem uzticaties, esat uzticīgi un iedrošiniet jūs. Un pārliecinieties, ka arī jūs izdzīvojat vērtības, kuras meklējat draugā, būdami uzticīga, lojāla un iedrošinoša persona draugiem savā dzīvē.
- Esiet patiesi. ja nevarat "būt pats" savu draugu tuvumā, iespējams, ka viņi nav jūsu draugi. Draugi novērtēs jūs par jums, dīvainībām un visiem citiem. Ja jums ir grūtības sazināties ar vienu personu vai jums liekas, ka jūs cenšaties pārāk daudz, turpiniet un iegūt jaunu draugu.
- Praktizējiet būt par draugu, kuru vēlaties iegūt. Padomājiet par īpašībām, kuras vēlaties draugā, un dariet šīs lietas cilvēku labā.
5. solis. Pieņemiet mājdzīvnieku
Suņa vai kaķa (vai cita mājdzīvnieka) adoptēšana no dzīvnieku patversmes var nozīmēt ievērojamus ieguvumus jūsu veselībai, it īpaši biedriskumu. Cilvēkiem, kuriem ir suņi, parasti ir zemāks depresijas līmenis, viņi spēj labāk tikt galā ar stresu un izrāda zemāku trauksmes līmeni.
- Dodieties uz vietējo dzīvnieku patversmi un palīdziet socializēt suni vai kaķi, kurš ir zaudējis ģimeni un ir viens. Ja varat, varat adoptēt suni.
- Protams, suņa adoptēšana ir liela atbildība. Pārliecinieties, ka varat pielāgot savu grafiku jaunam mājdzīvniekam, lai dzīvniekam dotu mīlošu un piepildītu dzīvi.
6. solis. Iesaistieties terapijā
Dažreiz vientulības sāpes var apgrūtināt un apgrūtināt patstāvīgu virzību uz priekšu. Terapeits var palīdzēt jums pārvarēt sociālo trauksmi, saprast pagātnes nodevības un neuzticības sajūtas, uzlabot savas sociālās prasmes un piedāvāt atbalstu virzībai uz priekšu. Sazināšanās ar terapeitu var būt spēcinošs pirmais solis, lai apņemtos dzīvot sev vēlamo dzīvi.
Lai iegūtu vairāk informācijas, skatiet rakstu Kā izvēlēties terapeitu
Padomi
- Apsveiciet cilvēkus, kuri to negaida, un sniedziet draudzīgu smaidu un laipnu vārdu: personu, kas atrodas nodevu iekasēšanas kabīnē, pārtikas preču veikala ierēdni, autostāvvietas dežurantu. Ja laiks atļauj, jautājiet, kā paiet viņu diena, vai iesaistieties kādā citā sarunā.
- Pārbaudiet savas vietējās bibliotēkas vai kopienas centra aktivitātes. Daudziem ir programmas, sarunas un citi pasākumi, kurus varat apmeklēt.
- Ievērojiet, kad kāds no jūsu kopienas piedzīvo nāvi vai zaudējumus. Uzrakstiet viņiem piezīmi. Vēlāk paņemiet viņiem maltīti un piedāvājiet noklausīties viņu stāstus. Patiešām klausieties - nerunājiet par sevi.
