Uzzinot, kā rūpēties par mūsu prātu un ķermeni, mēs varam ilgāk saglabāt veselību un prieku. Bet rūpēties par sevi ne vienmēr ir viegli, jo īpaši ar darbu, skolu un pienākumiem. Par laimi, ir daudz mazu veidu, kā jūs varat mainīt savu rutīnu, lai piešķirtu prioritāti savai garīgajai un fiziskajai veselībai. Turpiniet lasīt, lai iegūtu sarakstu ar veidiem, kā sasniegt veselīgu ķermeni un veselīgu prātu.
Soļi
1. metode no 13: mijiedarbojieties ar ārpasauli
1 1 Drīzumā
1. solis. Iziešana dabā var samazināt stresa līmeni
Kad jums ir pārtraukums darbā vai skolā, mēģiniet pastaigāties savā apkārtnē. Nedēļas nogalēs dodieties pārgājienu takā vai vietējā peldvietā, lai sauļotos. Jo vairāk jūs varat iziet ārā, jo laimīgāks jūs jutīsities.
Vingrošana ārā ir jauks veids, kā apvienot divas lietas, kas jums abām ir lieliskas
2. metode no 13: katru dienu dariet kaut ko tādu, kas jums patīk
0 2 Drīzumā
Solis 1. Neliela pašaprūpe patiešām var uzlabot garastāvokli
Izvēlieties kaut ko tādu, kas jūs iepriecina: tā varētu būt māksla, amatniecība, lasīšana, mūzikas klausīšanās, spēlēšanās ar mājdzīvnieku vai TV šova skatīšanās. Mēģiniet katru dienu ieplānot 20 līdz 30 minūtes, lai apsēstos un izbaudītu iecienītākās aktivitātes.
Katru dienu veltīt laiku sev - tas ir lielisks veids, kā atpūsties un rūpēties par savu garīgo veselību
3. metode no 13: izjauciet savu rutīnu
0 9 Drīzumā
1. solis. Ik pa laikam dariet kaut ko spontānu
Izmantojiet brīvdienu no darba un dodieties individuālā ceļojumā vai dodieties ārpus pilsētas. Rezervējiet ceļojumu, lai apmeklētu savu ģimeni, kad viņi to negaida. Darot kaut ko neparastu, var palīdzēt noturēt aizraujošas lietas un novērst iesprūšanu.
Jūs varat arī darīt kaut ko spontānu, kas nav milzīgas saistības. Piemēram, ja jūs parasti gatavojat brokastis mājās, dodieties uz vietējo maiznīcu, lai iegūtu bageli
4. metode no 13: praktizējiet meditāciju
0 3 Drīzumā
1. solis. Saglabājiet sevi pie zemes un uzlabojiet savu garīgo veselību
Katru dienu atvēliet 5 līdz 10 minūtes, lai apsēstos un attīrītu prātu. Praktizējiet elpošanu caur muti un izelpošanu caur degunu. Ja uzskatāt, ka jūsu prāts klīst, vienkārši novirziet uzmanību atpakaļ uz elpu. Ja jums ir problēmas, meklējiet vadītu meditācijas video, kas jums palīdzēs.
Meditācija laika gaitā var palīdzēt samazināt stresa līmeni un uzlabot jūsu labklājību
5. metode no 13: esiet uzmanīgs
0 6 Drīzumā
1. solis. Saglabājiet savu uzmanību un tagadni
Ikdienas dzīvē mēģiniet domāt par to, ko jūs darāt tagad, nevis par to, kas ir noticis pagātnē vai kas varētu notikt nākotnē. Palikt šajā brīdī var palīdzēt novērtēt dzīves mazās lietas, kā arī var mazināt trauksmi un stresu.
Sākumā uzmanības praktizēšana var būt grūta, taču, jo vairāk jūs to praktizējat, tas kļūst vieglāk
6. metode no 13: uzturiet sakarus ar draugiem un ģimenes locekļiem
0 6 Drīzumā
1. solis. Ieplānojiet Hangouts sesijas vai tālruņa zvanus ar saviem mīļajiem
Mēģiniet vismaz reizi nedēļā runāt ar kādu ārpus mājas. Jūs varat būt informēts par viens otra dzīvi un paļauties viens uz otru, lai saņemtu atbalstu nepieciešamības laikā. Saziņa ar citiem ir lielisks veids, kā uzlabot garastāvokli un uzlabot garīgo veselību.
Ja jūsu mīļie dzīvo tālu, apsveriet iespēju sarunāties ar viņiem, izmantojot video tērzēšanu
7. metode no 13: runājiet par savām jūtām
0 9 Drīzumā
1. solis. Centieties visas dienas garumā nepārspīlēt savas emocijas
Ja jums ir tuvi draugi vai ģimenes locekļi, sazinieties ar viņiem un pastāstiet viņiem, kā jūtaties. Ja jūs nejūtaties ērti to darot, apsveriet iespēju runāt ar garīgās veselības speciālistu.
Runājot par smagām jūtām, jūs varat tos ātrāk apstrādāt, nekā tad, ja jūs tos turēsit iekšā
8. metode no 13: glabājiet žurnālu
0 1 Drīzumā
1. solis. Tas var palīdzēt jums apstrādāt savas domas un jūtas
Mēģiniet rakstīt dienasgrāmatā katru dienu 5 līdz 10 minūtes. Jūs varat rakstīt par to, ko darījāt, kā jūtaties vai ko gaidāt tālāk. Ja nejauši izlaižat dienu, neuztraucieties-tas ir jūsu žurnāls, un jūs varat tajā rakstīt, kad vien vēlaties!
Saglabājiet savu žurnālu privātā vietā, kur neviens cits to nevar izlasīt
9. metode no 13: sazinieties ar savu kopienu
0 4 Drīzumā
1. solis. Brīvprātīgais vai apmeklējiet nodarbību savā kopienas centrā
Pievienojieties pārgājienu grupai, lai satiktu jaunus cilvēkus ar tādu pašu hobiju kā jūs. Reģistrējieties nodarbībai, lai apgūtu jaunu valodu vai mākslas formu. Mēģiniet izveidot sakarus ar jūsu apkārtnes cilvēkiem, lai palielinātu savus sociālos sakarus.
Jūs varētu arī paskatīties apkārt, meklējot vietējās atbalsta grupas, kas atbilst jūsu vajadzībām. Meklējiet vecāku grupas, garīgās veselības atbalsta grupas vai aprūpētāja atbalsta grupas, lai atrastu sev piemērotāko
10. metode no 13: sakiet cilvēkiem “nē”
0 8 Drīzumā
1. solis. Ja jums nav laika kaut ko darīt, vienkārši atsakieties
Uzņemoties pārāk daudz pienākumu, jūs varat justies nomākts un nenovērtēts. “Nē” ir pilnīgs teikums, un jums nekad nevienam nav jāskaidro, ja nevēlaties.
Sākumā var būt grūti pateikt cilvēkiem nē, it īpaši, ja esat pieradis visu vajadzības izvirzīt augstāk par savām. Mēģiniet padomāt, kā jūs teiktu draugam rīkoties šādā situācijā-ja jūs teiktu, ka viņš saka nē, tad droši vien arī jums vajadzētu
11. metode no 13: katru nakti guliet apmēram 8 stundas
0 3 Drīzumā
Solis 1. Miegs ir lieliski piemērots jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai
Vidēji katru nakti vajadzētu sasniegt apmēram 7 līdz 9 stundas miega. Ja jums ir grūtības aizmigt, mēģiniet 30 minūtes pirms gulētiešanas izslēgt tālruni un datoru un saglabāt guļamistabu vēsu, tumšu un klusu.
- Centieties izvairīties no kofeīna vai cukura lietošanas vēlāk, jo tie var nomodā naktī.
- Lielākā daļa cilvēku jūtas vislabāk, ja pārtrauc ēst 2 vai 3 stundas pirms gulētiešanas.
- Nomierinoša rutīna pirms gulētiešanas var uzlabot miega kvalitāti. Piemēram, jūs varētu iedzert tasi tējas vai ierakstīt pateicības žurnālā.
- Pārliecinieties, ka jūsu miega vide ir pēc iespējas labvēlīgāka mierīgam miegam. Varat izmantot tādus priekšmetus kā aptumšojošie aizkari, acu maska vai skaņas iekārta.
12. metode no 13: vingrojiet katru dienu
0 2 Drīzumā
1. solis. Mērķējiet aptuveni 30 minūtes katru dienu
Asins sūknēšana un sirdsdarbība ne tikai uztur jūsu formu, bet arī smadzenēs izdala ķīmiskas vielas, kas liek jums justies labi. Jūs varētu izmēģināt skriešanu, skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu, svaru celšanu, jogu vai pat kāpšanu pa klinšu.
Ja kādu laiku neesat vingrojis, sāciet lēnām. Labāk ir sasniegt milzīgu treniņu, nekā pārāk smagi un savainoties
13. metode no 13: Ēdiet sabalansētu uzturu
0 2 Drīzumā
Solis 1. Dodiet ķermenim nepieciešamās uzturvielas
Mēģiniet ēst 3 ēdienreizes dienā, kurās ir 1/2 šķīvja liesās olbaltumvielas, 1/4 šķīvja augļu un dārzeņu un 1/4 šķīvja pilngraudu. Pilnīgai un sabalansētai maltītei mērenībā pievienojiet dažas augu eļļas.
- Mēģiniet dzert ūdeni saldo gāzēto dzērienu vai sulu vietā, lai saglabātu hidratāciju.
- Ja jums ir grūtības iegūt visas nepieciešamās uzturvielas, konsultējieties ar savu ārstu par multivitamīnu lietošanu.
- Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un pārtikas produktiem ar pievienotu cukuru, jo tos ir grūtāk sagremot.
