Neatkarīgi no tā, kāda ir mūsu pašreizējā veselības, finansiālā, garīgā, ekonomiskā vai sociālā situācija, mēs katrs varam darīt lietas, lai (labāk) kontrolētu savu veselību. Neviens nav pārāk jauns vai pārāk vecs, lai apgūtu labus, veselīgus ieradumus.
Soļi
1. metode no 4: Fiziskās veselības kontrole
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par veselības saglabāšanu
Vispārēja veselības uzturēšana un uzsvars uz labsajūtu palīdzēs jums kontrolēt savu veselību. Pastāstiet savam ārstam, ka vēlaties ieplānot veselības uzturēšanas pārbaudi, lai novērtētu noteiktas slimības risku. Tas ir īpaši svarīgi vecāka gadagājuma cilvēkiem, gejiem un sievietēm, grūtniecēm, cilvēkiem ar vēzi un diabēta slimniekiem. Pirms tikšanās apsveriet iespēju sagatavoties, rīkojoties šādi:
- Pierakstiet iemeslus, kādēļ vēlaties izveidot veselības aprūpes plānu. Tādā veidā jums būs sākuma punkts sarunai ar ārstu.
- Uzrakstiet veselības mērķu sarakstu. Piemēram, iespējams, vēlēsities pazemināt asinsspiedienu, zaudēt noteiktu svaru vai pārvaldīt diabētu.
Solis 2. Strādājiet ar savu ārstu, lai izveidotu plānu
Plāns, kuru varat ievērot, būs ārkārtīgi noderīgs un radīs īstermiņa mērķus, kurus varat sasniegt, lai saglabātu motivāciju. Palūdziet savam ārstam palīdzēt jums sadalīt katru mērķi pārvaldāmos soļos, kurus varat sākt praktizēt uzreiz.
- Atkarībā no jūsu sākumpunkta jūsu veselības kontrole var ilgt vienu līdz piecus gadus. Jūsu plānā jāiekļauj konkrēti mērķi, kurus vēlaties sasniegt šo viena līdz piecu gadu laikā, un tas jāsadala mazākos, vieglāk pārvaldāmos mērķos, lai tos sasniegtu reizi mēnesī vai ceturksnī.
- Jūsu plāns ir sākumpunkts, un tas nav jāraksta akmenī. Ja kaut kas notiek vai jūsu dzīve mainās, attiecīgi atjauniniet savu plānu.
- Izmantojiet savu žurnālu, lai sekotu saviem īstermiņa un ilgtermiņa mērķiem un vai esat spējis tos sasniegt. Ja jūs nevarējāt tos sasniegt, saprotiet iemeslus un pievienojiet jaunus mērķus viņu vietā.
3. Saņemiet regulāras pārbaudes, lai neatpaliktu no veselības problēmām
Jūsu veselības plānā jāiekļauj regulāri plānotas sirds un asinsvadu slimību, hipertensijas un vēža pārbaudes. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kādi seansi jums būtu jāveic un cik bieži tie ir jāiegūst.
- Sirds un asinsvadu slimības jānovērtē divdesmit gadu vecumā un pēc tam ik pēc desmit gadiem. Lielisks riska stratifikācijas rīks ir Framingham riska rādītājs. Galvenie sirds slimību riska faktori ir uzturs, smēķēšana, hipertensija, dislipidēmija, aptaukošanās, fiziskās aktivitātes un cukura diabēts.
- Hipertensijas skrīnings ir ieteicams pieaugušajiem, kas vecāki par 18 gadiem.
- Diabēta skrīnings parasti tiek ieteikts tiem, kam ir dislipidēmija un hipertensija.
- Jūsu ārsts var ieteikt krūts vēža, dzemdes kakla vēža, kolorektālā vēža un cita veida vēža skrīningu atkarībā no jūsu riska faktoriem. Vēža profilakse ietver izvairīšanos no tabakas, fizisku aktivitāti, veselīga svara saglabāšanu, augļu un dārzeņu ēšanu, alkohola patēriņa ierobežošanu, aizsardzību pret seksuāli transmisīvām slimībām un izvairīšanos no saules iedarbības.
- Turklāt pārliecinieties, vai imunizācija ir atjaunināta, un apspriediet ar ārstu savas īpašās vajadzības.
- Psihosociālās veselības saglabāšana ir svarīga; konsultējieties ar savu ārstu par tādu slimību skrīningu kā depresija un trauksme.
- Visbeidzot, veselības jautājumi, kas jāapsver, ietver osteoporozi un asinsvadu slimības.
4. solis. Izgrieziet negatīvo ietekmi
Mums bieži ir tik labi nodomi kļūt veselīgākiem, bet tad šie nodomi novirzās no negatīvās ietekmes mūsu dzīvē. Šīs negatīvās ietekmes attur mūs no galīgo mērķu sasniegšanas. Ja vēlaties, lai jūsu plāns darbotos, jums lēnām jāatbrīvojas no šīs negatīvās ietekmes.
- Izveidojiet sarakstu ar visām lietām savā dzīvē, kuras jūs uzskatāt par negatīvām ietekmēm. Īpaši domājiet par ietekmi, kas ietekmē jūsu veselību.
- Pārlūkojiet savu sarakstu un piešķiriet prioritāti vienumiem no visvieglākā līdz grūtākajam līdz izslēgtajam.
- Tad lēnām izpētiet sarakstu un atbrīvojieties no šīs negatīvās ietekmes no savas dzīves.
- Jums nav jāpārtrauc šīs ietekmes uzreiz. Lēnām strādājiet, lai pēc iespējas vairāk no tiem izslēgtu no savas dzīves.
- Negatīvas ietekmes piemēri, kurus, iespējams, vēlēsities iekļaut savā sarakstā, ir: neveselīga pārtika mājā, regulāra garāmbraucšana garām ērtam veikalam, kur iegādājaties šokolādes tāfelīti, braukšana ar ātrās ēdināšanas braucienu, uzkavēšanās pārāk vēlu, nesakārtotība, kāds, kurš nest virtuļus darbā, draugs, kurš nerespektē jūsu mērķus utt.
5. Dzeriet pietiekami daudz ūdens un šķidruma
Cilvēka ķermeņi sastāv no 60% ūdens. Šī iemesla dēļ ūdens ir svarīga veselīga ķermeņa sastāvdaļa. Ūdens izvada toksīnus no mūsu orgāniem un nes mūsu šūnām svarīgas barības vielas. Nepietiekams ūdens daudzums var izraisīt dehidratāciju, kas var izraisīt nogurumu un negatīvi ietekmēt jūsu dzīvībai svarīgās sistēmas. Vīriešiem dienā vajadzīgas apmēram 13 glāzes (3 litri) dzērienu, bet sievietēm - 9 tases (2,2 litri) dzērienu dienā.
- Šīs summas ir paredzētas visas dzērieni, ko lietojat visas dienas garumā, ne tikai ūdens. Visi šķidrumi kaut kādā veidā papildina jūsu sistēmu, bet daži dzērieni (piemēram, ūdens) veic labāku un ātrāku darbu.
- Jums nav katru dienu fiziski jāmēra patērētā šķidruma daudzums, tā vietā pārliecinieties, vai esat izslāpis, lai dzertu pietiekami daudz šķidruma, lai vairs nebūtu slāpes.
- Atcerieties, ka ūdens tiek zaudēts, elpojot, svīstot un dodoties uz tualeti. Ja jūs veicat kādu no šīm darbībām biežāk vai ilgāku laiku (piemēram, ja esat slims vai vingrojat), jums ir jālieto vairāk šķidruma, lai kompensētu zaudēto papildu ūdeni.
6. solis. Izgulieties pietiekami
Pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 64 gadiem katru nakti ir nepieciešams gulēt no 7 līdz 9 stundām. Pieaugušajiem, kas vecāki par 65 gadiem, katru nakti ir nepieciešams gulēt no 7 līdz 8 stundām. Miega daudzums ietekmē jūsu garastāvokli, enerģiju un ilgtermiņa veselību. Papildus pietiekamam gulēšanai ir jāievēro daži miega pamatnoteikumi:
- Ievērojiet miega grafiku, kas nemainās katru dienu, ieskaitot nedēļas nogales.
- Izveidojiet gulētiešanas rutīnu, kuru ievērojat katru vakaru bez izņēmuma.
- Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir tumša, klusa un vēsa.
- Ja miegs nav mierīgs, apsveriet iespēju iegādāties jaunu matraci vai spilvenus.
- Izvairieties no dzeršanas ar kofeīnu vairākas stundas pirms gulētiešanas.
- Izmantojiet savu gultu tikai gulēšanai (un seksam).
7. solis. Vingrojiet regulāri
Lai gūtu būtisku labumu veselībai, pieaugušajiem vajadzētu vingrot mērenā intensitātē vismaz 150 minūtes (2½ stundas) nedēļā vai enerģiski vismaz 75 minūtes (1 ¼ stundas) nedēļā. Protams, lieliska ir arī mērenu un enerģisku aktivitāšu kombinācija katru nedēļu.
- Aktivitāte jāveic vismaz 10 minūšu laikā, un tā ir jāsadala pa visu nedēļu.
- Lai gūtu vēl lielāku labumu no fiziskajām aktivitātēm, palieliniet savu mēreno aktivitāti līdz 300 minūtēm (5 stundām) nedēļā vai enerģiskajai aktivitātei līdz 150 minūtēm (2 ½ stundām) nedēļā.
- Papildus šai aerobikas aktivitātei pieaugušajiem vismaz divas reizes nedēļā jāveic arī muskuļu stiprināšanas darbības.
8. solis. Izbaudiet savu ēdienu
Dažreiz mēs patērējam pārāk daudz pārtikas tikai tāpēc, ka nepievēršam uzmanību. Parasti tas ir tāpēc, ka mēs ēdam, darot kaut ko citu, piemēram, strādājot vai skatoties televizoru. Tā vietā, lai ēst apjucis, veltiet maltītes laiku tikai maltītēm. Sēdieties prom no traucēkļiem un baudiet ēdienu. Ēd lēnām.
- Kad varēsiet ēst lēnāk, varēsit labāk “nolasīt” ķermeņa ziņas. Kad jūsu ķermenis jums saka, ka tas ir pilns, pārtrauciet ēst.
- Laika gaitā jums vajadzētu spēt pateikt, cik daudz jūs varat ēst vienā ēdienreizē, un jūs uzliksiet šo daudzumu tikai uz šķīvja. Līdz tam saglabājiet pārpalikumus citai maltītei vai kādam citam.
9. solis. Katru gadu apmeklējiet acu ārstu
Acu eksāmeni var atklāt vairāk nekā tikai redzes problēmas, tie var atklāt diabēta, hipertensijas un reimatoīdā artrīta simptomus. Ikgadēja acu pārbaude palīdzēs nodrošināt, ka jums ir piemēroti palīglīdzekļi (piemēram, brilles, kontaktlēcas) ar pareizajām receptēm, kas palīdzēs jums redzēt vislabāko.
- Brilles nēsāšana, kad vajadzētu, vai nepareizas recepšu lēcas var izraisīt citas veselības problēmas, piemēram, galvassāpes. Pārliecinoties, ka jūsu recepte ir atjaunināta, var palīdzēt novērst daudzas no šīm problēmām.
-
Papildus tam, ka regulāri jāpārbauda acis, katru dienu aizsargājiet acis, rīkojoties šādi:
- Visu gadu valkājiet saulesbrilles, atrodoties ārā. Un nēsājiet cepuri ar malām pa pieri, lai palīdzētu atspīdēt.
- Veicot bīstamus darbus, vienmēr valkājiet acu aizsargus.
- Sportojot, valkājiet acu aizsarglīdzekļus.
10. solis. Katru gadu dodieties pie zobārsta
Būt veselam nozīmē arī veselīgu muti - ar veseliem zobiem un smaganām. Apmeklējot zobārstu vismaz reizi gadā, varēsit pārliecināties, ka jūsu zobi un smaganas ir vislabākajā stāvoklī. Un tas var palīdzēt identificēt medicīniskās problēmas agrīnā stadijā. Tāpat kā ar redzi, daudzas slimības var noteikt, veicot zobārsta pārbaudi, pirms parādās citi simptomi.
- Laba zobu veselība nozīmē arī regulāru zobu tīrīšanu un diegu.
- Ideālā gadījumā jums vajadzētu mazgāt zobus pēc katras ēdienreizes, bet vismaz reizi dienā, tieši pirms gulētiešanas.
- Jums vajadzētu lietot diegu vismaz reizi dienā, iespējams, pēc zobu tīrīšanas un tieši pirms gulētiešanas.
11. solis. Pārtrauciet smēķēšanu
Ja esat smēķētājs, viena no veselīgākajām lietām, ko varat darīt sev, ir atmest smēķēšanu. Nekad nav par vēlu atmest. Atmest smēķēšanu dos jums nekavējoties un jebkurā vecumā.
- Smēķēšanas atmešana var nekavējoties pozitīvi ietekmēt jūsu veselību, piemēram, samazināt sirds slimību, vēža un elpošanas problēmu risku.
- Atkarībā no smēķēšanas daudzuma jūs varat ietaupīt ievērojamu naudas summu, ko var labāk izmantot citur.
- Lielākajā daļā štatu un provinču ir pieejamas bezmaksas programmas, kas palīdzēs jums atmest smēķēšanu, tāpēc jums tas nav jādara vienam.
2. metode no 4: garīgās veselības saglabāšana
1. solis. Izveidojiet un uzturiet veselīgas attiecības
Saziņa ar citiem cilvēkiem ir laba jūsu garīgajai veselībai. Draugi un ģimene var palīdzēt samazināt jūsu stresa līmeni un uzlabot vispārējo labsajūtu. Šie savienojumi palīdz justies atbalstītiem un novērtētiem, kas savukārt palīdzēs justies laimīgākiem un mazāk vientuļiem.
- Personīgās attiecības ir labvēlīgas jūsu veselībai. Piemēram, vientulība var paaugstināt augstu asinsspiedienu, un cilvēku savienojumi faktiski var pagarināt jūsu dzīves ilgumu.
- Esošajiem draugu un ģimenes sakariem ir jāatbalsta jūs, pretējā gadījumā tie var nebūt izdevīgi. Jums vajadzētu būt vismaz dažiem draugiem vai ģimenes locekļiem, ar kuriem jūs: jūtaties ērti, atrodoties apkārt; iegūt sajūtu, ka tu varētu viņiem pateikt jebko, netiesājot; var lūgt palīdzību problēmu risināšanā; justies novērtētam; pret viņiem izturas nopietni.
- Ja vēlaties iegūt jaunus draugus, apsveriet vienu no šīm aktivitātēm: reģistrējieties interesantā nodarbībā; pievienoties grāmatu klubam; piedalīties pārgājienu klubā; brīvprātīgais bezpeļņas organizācijā.
2. solis. Palīdziet citiem
Palīdzība citiem cilvēkiem acīmredzami ir izdevīga šiem cilvēkiem, taču tai ir arī daudz pozitīvas ietekmes uz jums. Palīdzība citiem cilvēkiem var: paaugstināt jūsu laimes līmeni; liek justies laimīgam būt tādam, kāds esi; nodrošināt saikni ar citiem cilvēkiem; liek justies vajadzīgam un izpalīdzīgam; samazināt raizēšanās apjomu; un sniedz jums savas dzīves jēgas vai mērķa izjūtu.
Netrūkst labdarības organizāciju un bezpeļņas organizāciju, kurām ir vajadzīgi brīvprātīgie, lai palīdzētu paveikt gandrīz jebkuru darbu, ko vien varat iedomāties. Bet palīdzībai citiem nav jābūt tik organizētai. Tas var ietvert arī palīdzību kaimiņienei, kas nes pārtikas preces, vai arī šķūrēt cita kaimiņa ietvi pēc sniegputeņa
Solis 3. Apbalvojiet sevi
Dodiet sev iespēju regulāri izjust prieku, laimi un gandarījumu. Piemēram, ir zināms, ka smiekli mazina sāpes, veicina muskuļu relaksāciju, mazina trauksmi un palīdz plaušām un sirdij. Daži veidi, kā regulāri padarīt savu dzīvi jautrāku, ir šādi:
- Lasiet joku grāmatas, kad jūtaties nomākts vai garlaicīgi.
- Saglabājiet fotoattēlu kolekciju vietā, kur varat tos aplūkot, lai sniegtu jums pozitīvu enerģiju.
- Brauciena laikā skatieties komēdijas televizorā, filmās vai radio.
- Apskatiet muļķīgās fotogrāfijas tādās vietnēs kā I Can Has Cheezburger!
- Smejies par sevi un absurdām situācijām, kurās vari nonākt.
- Krāsojiet pieaugušo krāsojamā grāmatā vai rīkojiet krāsošanas ballīti kopā ar draugiem.
- Reģistrējieties nodarbībai vai aktivitātei, kuru vienmēr esat vēlējies izmēģināt, piemēram, keramikai vai vitrāžai.
- Dodieties uz spa, lai veiktu pedikīru, masāžu vai sejas (vai visas trīs!).
Solis 4. Pievērsiet uzmanību savam garīgumam
Garīgumam nav jābūt organizētai reliģijai. Tas var nozīmēt izpratni (vai mēģinājumu saprast) savu dzīves mērķi vai dzīves jēgu. Garīgums kopumā var: palīdzēt pārliecināt jūs par lielāka spēka vai būtnes esamību; sniegt jums mērķa vai jēgas izjūtu; palīdzēt izprast ciešanas; palīdzēt sazināties ar citiem cilvēkiem; un atgādināt, ka labais pasaulē pastāv.
- Garīgums var ietvert pievienošanos ticībai konkrētai reliģiskai iestādei vai tās saglabāšanu, vai arī tas var nozīmēt koncentrēšanos uz savu priekšstatu par Dievu.
- Meditācija, piemēram, dziļa elpošana, apzinātība, vizualizācija un mantras, var palīdzēt koncentrēt enerģiju un uzlabot miera sajūtu.
5. solis. Uzziniet labākas pārvarēšanas stratēģijas
Ne katrs jūsu dzīves punkts būs laimīgs un pozitīvs. Kontrolēt savu veselību nozīmē arī iemācīties tikt galā ar sliktajiem laikiem, izstrādājot stratēģijas, kas palīdzēs jums saprast, tikt galā un galu galā justies labāk. Ir vairāki ieradumi, kurus varat attīstīt, lai palīdzētu jums tikt galā ar negatīvajām lietām savā dzīvē, tostarp:
- Uzrakstiet savas domas un jūtas par sliktu notikumu. Izmantojiet iespēju tracināt par situāciju (rakstiski). Kad tas būs uz papīra, jūs, iespējams, jutīsities labāk, jo esat spējuši sakārtot savas domas un atbrīvoties no stresa, ko izjutāt par situāciju. Ideālā gadījumā jūs varēsit pāriet no situācijas un aizmirst, ka tas jebkad ir noticis.
- Ja problēma, ar kuru saskaraties, ir vairāk loģistiska nekā emocionāla, risiniet to tāpat kā jebkuru citu problēmu. Pierakstiet, kāda ir problēma, un visus risinājumus, ko varat iedomāties. Novērtējiet katra risinājuma plusus un mīnusus. Izvēlieties sev piemērotāko risinājumu un apstipriniet pozitīvos iemeslus, kādēļ izvēlējāties šo risinājumu. Īstenojiet risinājumu.
- Dažreiz mēs uztraucamies par problēmu daudz vairāk, nekā mums vajadzētu. Ne tāpēc, ka mēs to vēlamies, bet tāpēc, ka nevaram palīdzēt. Kad atklājat, ka daudz uztraucaties par konkrētu situāciju, atkāpieties un pajautājiet sev, cik reālas ir jūsu bažas. Vai ir iespējams, ka daži no uztraukumiem ir pārspīlēti?
- Apzinieties, ka nevarat pavadīt visu dienu, katru dienu uztraukties, tādēļ, ja jums ir jāuztraucas, katru dienu atvēliet noteiktu laiku, lai izdarītu savas rūpes. Tad, kad jums ir bijusi iespēja uztraukties, apstājieties un padomājiet par labajām lietām, kas notiek jūsu dzīvē, lai atgādinātu sev, ka viss nav tik slikti, kā varētu šķist.
3. metode no 4: veselīga novecošana
Solis 1. Regulāri pārskatiet zāles
Regulāri konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu, lai pārliecinātos, ka jūsu medikamenti veic savu darbu. Pārbaudiet arī savu ārstu vai farmaceitu katru reizi, kad saņemat jaunu recepti vai bezrecepšu medikamentus, lai pārliecinātos, ka jums nebūs negatīvas zāļu mijiedarbības.
2. solis. Pārbaudiet savu dzirdi katru gadu
Pierakstieties pie audiologa vismaz reizi gadā, lai pārbaudītu dzirdi. Ja jūsu dzirde ir mainījusies kopš pēdējās tikšanās reizes, noteikti iegādājieties vai attiecīgi uzlabojiet dzirdes aparātu.
3. Pārbaudiet, vai jūsu mājās nav apdraudējumu
Iet cauri savai mājai un noņemiet visus apdraudējumus, kas var izraisīt ievainojumus vai kritienus. Pārliecinieties, vai visās jūsu mājas daļās ir pietiekami daudz apgaismojuma. Pārliecinieties, ka visu jūsu kāpņu margas ir izturīgas un drošas. Uzstādiet satvērējstieņus un rokturus vietās, kur var paslīdēt un nokrist (piemēram, duša, vanna utt.).
4. solis. Piedalieties hronisku slimību pašpārvaldes programmā (CDSMP)
Stenfordas universitātes izstrādāto CDSMP tagad izmanto sabiedrības veselības departamenti un citas veselības aģentūras visā Ziemeļamerikā un Eiropā. Šī programma palīdzēs jums izstrādāt pārvarēšanas stratēģijas, ja Jums ir kāda veida hroniska slimība, piemēram, diabēts, artrīts vai sirds slimība.
Meklējiet sava valsts veselības departamenta vietni, lai atrastu informāciju, kas attiecas uz jūsu reģiona programmām. Lielākā daļa reģionu piedāvā programmu bez maksas
4. metode no 4: palīdzība saviem bērniem
Solis 1. Mainiet viņu attieksmi pret pārtiku
Tikai 20% ASV vidusskolēnu dienā patērē vismaz 5 porcijas augļu un dārzeņu. Pusaudži ir jāmudina ne tikai ēst visu augļu un dārzeņu daudzumu katru dienu, bet arī jāmudina biežāk lietot “īstu” pārtiku. Pēc iespējas jāizvairās no ātrās ēdināšanas un pārstrādātiem pārtikas produktiem. Jāveicina mājās gatavoti ēdieni un ēdieni, kas izgatavoti no nulles.
Viens no ātrākajiem veidiem, kā ēst veselīgāk, ir samazināt patērēto kaloriju daudzumu, izmantojot šķidrumus, piemēram, popu, sulu, enerģijas dzērienus, piena kokteiļus utt
2. solis. Veicināt fiziskās aktivitātes
Lai saglabātu veselību, bērniem katru dienu ir vajadzīgas vismaz 60 minūtes fiziskas aktivitātes. Bet viņiem nav jāiegūst šīs 60 minūtes vienlaikus, to var sadalīt mazākos, vieglāk pārvaldāmos 10–15 minūšu gabalos.
- Neatkarīgi no laika apstākļiem vai gadalaika, sūtiet bērnus ārā spēlēties pēc iespējas biežāk.
- Vecākiem kopā ar bērniem jāpiedalās fiziskās aktivitātēs ne tikai kā uzmundrinājuma un saiknes veids, bet arī tāpēc, ka vingrinājums ir labs arī pieaugušajiem.
- Nosakiet ģimenes fiziskās aktivitātes mērķus, kas jāsasniedz kopā. Kopā ar ģimeni piedalieties labdarības pasākumos, piemēram, maratonos vai pastaigās.
3. solis. Pārliecinieties, ka viņi pietiekami guļ
Bērniem katru nakti ir nepieciešams gulēt no 9 līdz 10 stundām, lai viņi varētu pareizi darboties. Mazāk nekā 9 līdz 10 stundas miega var ietekmēt jūsu bērna spēju domāt, mācīties un pieņemt labus lēmumus. Miega trūkums var arī ietekmēt jūsu bērnu fiziski, palielinot aptaukošanās, diabēta, augsta asinsspiediena, sirds slimību un depresijas risku.
- Palīdziet saviem bērniem pietiekami gulēt, izveidojot gulētiešanas rutīnu vai rituālu. Izveidojiet īpašu gulētiešanas laiku, kas tiek ievērots katru vakaru, tostarp nedēļas nogalēs. Stundu pirms gulētiešanas izvairieties no datoriem un televizora. Pavadiet stundu pirms gulētiešanas, veicot mierīgas darbības, piemēram, tīrot zobus un lasot grāmatu.
- Bērniem un pieaugušajiem ir nepieciešama tumša istaba, lai viņi varētu mierīgi gulēt. Ideālā gadījumā jūsu bērna guļamistabai jābūt pēc iespējas tumšākai, un viņa gultu drīkst izmantot tikai gulēšanai.
- Izvairieties no lielām maltītēm tieši pirms gulētiešanas. Tas ne tikai novērš kuņģa darbības traucējumus, kas var jūsu bērnus nomodā, bet arī var palīdzēt izvairīties no sliktiem sapņiem. Ir arī lietderīgi izvairīties no pārmērīgas dzeršanas pirms gulētiešanas, lai novērstu to, ka jūsu bērniem nav jāceļas, lai dotos uz tualeti, kad viņiem vajadzētu gulēt.
Solis 4. Iestatiet elektronikas ierobežojumus
Jebkura veida tehnoloģijām - televizoram, videospēlēm, datoriem, mobilajiem tālruņiem utt. - ir jābūt ikdienas ierobežojumiem. Kad šīs dienas robežas ir sasniegtas, mudiniet bērnus veikt fizisku aktivitāti bez viņu tehnoloģijas.
Vietas, piemēram, pusdienu galds, ir jānorāda kā “bez tehnoloģiju zonām”, kur nav atļauti elektroniski priekšmeti - gan vecākiem, gan bērniem. Tā vietā būtu jāveicina komunikācija klātienē (vecmodīgi)
Solis 5. Māciet bērniem tiešsaistes etiķeti
Daudzi bērni nekad nav pazinuši pasauli bez interneta. Viņi mijiedarbojas, spēlē un mācās tiešsaistē. Bet bērni var izmantot arī tiešsaistes priekšrocības, un viņiem ir jāsaprot, kā pareizi rīkoties, atrodoties savās tiešsaistes kopienās.
- Vecākiem vajadzētu būt efektīviem paraugiem, kādai jābūt labai saziņai tiešsaistē. Bērniem patīk atdarināt to, ko dara pieaugušie, tādēļ, ja viņi redz, ka tiešsaistē zvērjat un rīkojaties rupji, viņi var mēģināt darīt to pašu. Ja viņi redz, ka esat laipns un izmantojat labas manieres tiešsaistē, viņi var sekot jūsu piemēram.
- Māciet saviem bērniem par kiberhuligānismu. Neslēpiet stāstus par bērniem, kuri ir iebiedēti kibernoziegumos, tā vietā dalieties šajos stāstos ar saviem bērniem un runājiet par viņiem. Pārrunājiet, kā jūsu bērniem vajadzētu reaģēt līdzīgos apstākļos (t.i., pastāstiet vecākiem vai skolotājam, nepublicējiet personisku informāciju vai fotoattēlus utt.).
- Uzziniet par programmatūru un lietotnēm, ko jūsu bērni izmanto tiešsaistē vai savos tālruņos, un saprotiet, kā viņi strādā un kādiem nolūkiem tie tiek izmantoti. Nepaļaujieties uz to, ka jūsu bērni “iemācīs” jums to, ko viņi dara tiešsaistē.
Padomi
- Lai iegūtu informāciju par ieteicamo katras pārtikas grupas daudzumu, kas jums jāēd katru dienu, skatiet Health Canada pārtikas ceļvedi vietnē
- Lai iegūtu papildinformāciju par garīgās veselības simptomiem un ārstēšanu, apmeklējiet Kanādas Garīgās veselības asociācijas tīmekļa vietni https://www.cmha.ca/mental-health/ vai Mental Health America tīmekļa vietni https://www.mhanational.org /.
