Potītes ietīšana ir izplatīts veids, kā ārstēt sastiepumus vai stabilizēt potīti, kas ir pakļauta ievainojumiem. Potītes var ietīt ar kompresijas pārsēju vai ar lenti veidotu aptinumu. Uzziniet, kā izlemt, kādā veidā ietīt potīti, un izmantot pareizo ietīšanas tehniku.
Soļi
1. metode no 3: kompresijas ietīšanas izgatavošana
Solis 1. Sāciet ar pēdas bumbiņu
Turiet dūža pārsēja vienu galu pret pēdas lodi, un pārsēja aste stiepjas gar pēdas ārpusi, nevis iekšpusi. Turiet asti satītu, lai jūs varētu to izritināt, ejot, nevis nodarbojieties ar smagu garu gabalu, kad mēģināt ietīt.
- Lai iegūtu papildu atbalstu, pirms ietīšanas jūs varat novietot marles spilventiņu abās potītes pusēs.
- Pakavveida polsterējums, kas izgriezts no putām vai filca, tiek izmantots arī papildu stabilitātei kompresijas ietinumos.
Solis 2. Aptiniet pēdas augšdaļu
Ar vienu roku turiet pārsēja galu pret pēdas lodi. Pārvelciet pārsēju virs pēdas, no ārpuses uz iekšpusi, tad zem pēdas otrai ietīšanai. Aptiniet pēdu kopumā trīs reizes, pārklājot katru aptinumu uz pusi.
- Neiesaiņojiet potīti pārāk cieši-noteikti nenogrieziet cirkulāciju un neradiet papildu sāpes šajā vietā. Jūsu ķermenim ir jāuzbriest, lai līdz potītei nosūtītu barības vielas un ārstnieciskās īpašības, lai to stabilizētu.
- Katrai ietīšanas cilpai jābūt izkārtotai vienmērīgi, nevis iet dažādos virzienos. Sāciet no jauna, ja jums darbs jādara glītāk.
Solis 3. Aptiniet potīti
Pēc trešā ietīšanas pārnesiet pārsēju virs pēdas augšdaļas, ap potītes iekšpusi, aiz potītes uz otru pusi un atpakaļ pāri pēdai un zem pēdas. Pārsējs jāausta virs pēdas un potītes 8. attēlā, atklājot papēdi.
4. solis. Atkārtojiet 8. attēlu
Izveidojiet vēl divus 8. attēlus, katru reizi pārklājot pārsēju uz pusi. Kad esat pabeidzis, pārsējam jāaptver visa pēda un jāstiepjas gar potīti.
- Mazākām kājām un kājām var nebūt nepieciešami trīs pilni 8. cipari ar pilna izmēra dūža pārsēju. Izmantojiet savu spriedumu, lai izlemtu, vai iesaiņojums izskatās stabils pēc 2.
- Pajautājiet personai, kā jūtas iesaiņojums pēc tam, kad esat pabeidzis tinumu. Ja viņš sūdzas, ka tas ir pārāk saspringts, sāciet no jauna.
Solis 5. Nostipriniet pārsēju
Nedaudz izstiepiet pārsēja pēdējo segmentu un izmantojiet mazos metāla zarus vai velcro līmi, lai nostiprinātu pārsēja galu vietā. Pārliecinieties, ka iesaiņošanas darbā nav nevajadzīgu gabalu vai izciļņu; tam jābūt ērtam un kārtīgam.
- Noņemiet pārsēju, ja pēdas pirksti kļūst balti vai jūtat nejutīgumu vai tirpšanu.
- Pārsēju var nēsāt vairākas stundas un fizisko aktivitāšu laikā, kā arī to iesaka ārsts. To vajadzētu noņemt divas reizes dienā, lai pēdas asinis varētu brīvi cirkulēt.
2. metode no 3: sporta lentes izmantošana
1. solis. Aptiniet pēdu un potīti ar zemapvalku
Sāciet ar pēdas bumbiņu un vējiet apakšējo apvalku ap pēdu un līdz potītei un ap to, apstājoties dažus centimetrus virs tās. Papēdi var atstāt atsegtu.
2. solis. Izveidojiet enkuru
Aptiniet sportisko lenti ap apakšējā apvalka augšdaļu, dažas collas virs potītes. Izmantojiet šķēres, lai sagrieztu lenti un pārklātu galu ar sākuma punktu, lai pārliecinātos, ka lente paliek vietā. To sauc par enkuru, jo tas veido pamatu pārējai lentes ietīšanai.
- Nelieciet lenti pārāk cieši. Tam jābūt drošam, bet ērtam.
- Jūs varat izmantot enkuram vairāk nekā vienu lentes gabalu, lai pārliecinātos, ka tas paliek vietā.
Solis 3. Izveidojiet kāpostus
Izlīdziniet lenti ar potītes ārpusi. Uzlieciet lentes galu uz kāpostiem, pēc tam vējiet to zem pēdas un līdz potītes otrajai pusei. Nostipriniet to enkura otrā pusē. Atkārtojiet ar vēl diviem lentes gabaliem, kas nedaudz pārklājas viens ar otru. Tādējādi veidojas kājiņas, kas palīdz noturēt potīti kustību laikā.
Solis 4. Stabilizējiet pēdu un potīti ar "x"
"Novietojiet lentes galu pie potītes kaula un izstiepiet to pa diagonāli virs pēdas augšdaļas, tad aptiniet to zem pēdas arkas un uz papēža iekšpusi. Aplieciet to ap papēdi un palaidiet to pa diagonāli pēdas augšdaļā, lai pabeigtu "x".
Solis 5. Pabeidziet lentes ietīšanu ar trīs cipariem 8s
Ievietojiet lentes galu uz potītes ārpuses. Aptiniet to virs pēdas augšdaļas, novietojiet to zem arkas, atpakaļ pāri pēdas otrajai pusei un ap potīti. Atkārtojiet šo 8. attēlu kopā 3 reizes, katru reizi nedaudz pārklājot lenti.
- Pārliecinieties, vai lentes ietīšana ir ērta personai, kas to valkā. Ja tas pievelk ādu vai matus, jums, iespējams, būs jāsāk no jauna.
- Līmlenti var nēsāt visu dienu un fiziskās aktivitātes laikā. Tas jāmaina, kad tas kļūst netīrs. Noņemiet aptinumu, ja pirksti kļūst balti vai jūtama nejutīga vai tirpšanas sajūta.
Eksperta brīdinājums:
Ja nesen esat sastiepis potīti, izvairieties no trieciena darbībām, piemēram, lecamajām domkratām, skriešanas vai kaut ko citu ar griešanas darbību, kas var atjaunot traumu. Tā vietā izvēlieties vingrinājumus, kuriem ir mazāka ietekme, piemēram, riteņbraukšanu, peldēšanu, elipses izmantošanu vai ķermeņa augšdaļas apstrādi.
3. metode no 3: Gatavošanās ietīt potīti
Solis 1. Izlemiet, kādā veidā to ietīt
Abām ietīšanas metodēm ir plusi un mīnusi, un jūsu izvēlētajai jāinformē jūsu iemesls potītes ietīšanai. Izvēloties, ņemiet vērā šādus faktorus:
-
Ace pārsēji tiek izmantoti kompresijas ietīšanas izgatavošanai. Tie ir izgatavoti no elastīga auduma, kas daudziem šķiet ērts pret ādu. Tie ir nostiprināti ar metāla stiprinājumiem, vai arī jūs varat iegādāties līmplēves, kas izmanto velcro vai līmi, lai noturētu iesaiņojumu.
- Ace pārsēji ir ērti atkārtoti lietojami, tāpēc tie ir laba izvēle cilvēkiem, kuriem bieži jāiesaiņo.
- Sportistiem var šķist, ka dūžu pārsēji ir apgrūtinoši, ja tos nēsā fiziskās aktivitātes laikā. Tie rada apjomīgu polsterējumu ap potīti, kas var apgrūtināt skriešanu un lēcienu.
-
Iesaiņojumā, kas izgatavots no lentes, ir apakšējais apakšpakāpju slānis, kas pasargā ādu no pārāk lielas pievilkšanas ar lenti, un lentes slānis, kas ir piestiprināts pie apakšpavedes tādā veidā, kas atbalsta potīti.
- Lente nav atkārtoti lietojama, tāpēc tā var kļūt dārga cilvēkiem, kuriem ikreiz, kad viņi veic fiziskas aktivitātes, jāiesaiņo. Apakšveļa nedaudz aizsargā ādu, bet parasti notiek neliela vilkšana.
- Līmlente uz ķermeņa šķiet vieglāka, tāpēc daudzi sportisti dod priekšroku tam, lai izmantotu dūža pārsēju, ja aptinums ir paredzēts potītes atbalstam fizisko aktivitāšu laikā.
- Izvēlieties mīkstu, elastīgu apvalku vai siksnu. Tādā veidā, ja jūsu ķermenim ir nepieciešams uzbriest, jūsu potītes ietīšana nebūs pārāk savilkta.
Solis 2. Sagatavojiet potīti ietīšanai
Pārliecinieties, ka potīte un pēda ir tīras un sausas. Izstiepiet kāju un nolieciet potīti uz krēsla vai sola, lai atvieglotu ietīšanas procedūru. Ja tiks izmantota lente, ieteicams skūt matus no kājas un potītes apakšējās daļas.
Eksperta brīdinājums:
Lai gan daži pietūkumi ir būtiski dziedināšanai, ja rodas smags pietūkums, konsultējieties ar savu ārstu, lai veiktu rentgena staru, lai izslēgtu traumu, piemēram, matu līnijas lūzumu.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Nelieciet elastīgo pārsēju pārāk cieši ap potīti. Ja pēda kļūst nejūtīga vai auksta, pārsējs ir pārāk stingrs, un jums tas būs jāatbrīvo.
- Tas labāk darbojas ar sasprindzinošu pārsēju.
- Turiet to līdz vannai, pēc tam atkal uzvelciet.
