Jūsu draugs vai mīļotais jūtas ļoti nervozs, un jūs vēlaties palīdzēt viņam nomierināties, taču neesat pārliecināts, ko tieši teikt vai darīt, lai palīdzētu. Neuztraucieties! Šajā rakstā tiks parādīti labākie veidi, kā atbalstīt kādu, kurš jūtas nervozs, kā arī sniegti padomi, kā palīdzēt viņam sagatavoties, ja viņš uztraucas par kādu gaidāmo notikumu.
Soļi
1. metode no 2: Atbalsts
1. solis. Atzīstiet, ka nervi dažādiem cilvēkiem var izskatīties atšķirīgi
Lai atbalstītu nervozu cilvēku, jums vispirms jāspēj atpazīt, ka viņš tā jūtas. Tomēr ikviens uz uztraukumu reaģē atšķirīgi. Daži cilvēki var kļūt izolēti, vilcināties vai izvairīties no lietas, par ko viņi nervozē, bet citi var kļūt aizkaitināmi vai nervozi.
Ja jūs labi pazīstat šo personu, jums varētu šķist pašsaprotami, kad viņš jūtas nervozs. Tomēr, tikai iepazīstoties ar kādu, jūs varētu meklēt tādus stāstus kā fidgeting, nagu graušana vai pacing
2. solis. Izturieties pret cilvēku ar līdzjūtību
Nenovietojiet cilvēku un nelieciet viņam justies slikti par to, ka viņš ir nervozs-tas tikai pasliktinās viņa pašsajūtu. Paturiet prātā, ka lielākā daļa cilvēku vienā vai otrā brīdī jūtas satraukti, un mēģiniet izturēties pret cilvēku ar pacietību un izpratni.
Piemēram, nesakiet: "Nomierinies, tu esi smieklīgs!" Tā vietā jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Pirmā diena jaunā skolā var būt biedējoša, taču es zinu, ka jums veiksies lieliski."
Solis 3. Neatlaidiet to, par ko viņi ir noraizējušies
Mēģinot mazināt to, ar ko saskaras šī persona, viņi var justies izolēti un var pat kļūt nervozi. Centieties atzīt, ka personas emocijas ir pamatotas, pat ja jūs nejustos nervozas tādā pašā situācijā.
Piemēram, jūs varētu šķist nesimpātisks, ja sakāt kaut ko līdzīgu: "Runas izteikšana nav nekas īpašs, es to daru visu laiku." Tā vietā jūs varētu teikt: "Gatavoties pirmajai runai var būt patiešām grūti. Es labprāt palīdzētu jums mēģināt, ja vēlaties."
Izmēģiniet šo kognitīvās terapijas paņēmienu:
Mēģiniet uzdot personai 3 jautājumus-"Kas ir vissliktākais, kas var notikt?" "Kāds ir labākais iespējamais rezultāts?" un "Kas, visticamāk, notiks?" Tas ļauj viņiem izpētīt iespējamos rezultātus, nenoliedzot viņu satraukumu.
4. solis. Atgādiniet personai, ka nervi ne vienmēr ir slikti
Palīdziet personai atcerēties, ka nervozitāte ir zīme, ka jūs darāt kaut ko tādu, kas jums ir svarīgs. Tas liecina, ka viņi ir ceļā, kas var palīdzēt viņiem sasniegt savus mērķus, tāpēc šajā ziņā nervozēt patiesībā ir laba lieta!
Piemēram, jūs varētu teikt: "Ja esat nervozs, tas nenozīmē, ka jūs to nevarat izdarīt! Pat pasaules klases sportisti joprojām nervozē pirms lielas spēles."
5. solis. Novirziet uzmanību, darot kaut ko patīkamu
Dažreiz labākais veids, kā pārvarēt nervus, ir vienkārši novērst prātu no tā. Lai palīdzētu kādam citam pārstāt nervozēt, iedrošiniet viņu kopā ar jums darīt kaut ko tādu, kas nodarbinās viņu ķermeni un prātu, piemēram, doties pastaigā, kopā gatavot maltīti vai skatīties filmu.
Dažreiz pietiek ar to, ka izstāsti personai stāstu par savu dienu, lai vismaz uz brīdi noņemtu prātu no nerviem
6. solis. Pārlieciniet personu, ka esat tur
Kad runājat ar nervozo personu, mēģiniet izmantot “mēs” apgalvojumus un dariet viņiem zināmu, ka būsit tur, lai palīdzētu. Kad jūs apliecināt personai, ka viņi ir daļa no komandas, viņiem var šķist, ka viņu problēmas ir vieglāk pārvaldāmas, kas kopumā varētu palīdzēt viņiem būt mierīgākiem.
Piemēram, ja runājat ar kādu, kurš nervozē par iekāpšanu lidmašīnā pirmo reizi, jūs varētu teikt tādas lietas kā "Hei, mēs varam tikt galā! Vai vēlaties, lai es jūs aizvedu uz lidostu?" un "Ja vēlaties, varat izmantot lidmašīnas Wi-Fi, lai ziņotu man visa lidojuma laikā."
Solis 7. Praktizējiet uzmanības vingrinājumus kopā ar personu, ja viņš jūtas panikā
Dažreiz nervozitāte var pārvērsties pilnīgā trauksmē. Ja tas notiek, mēģiniet palīdzēt cilvēkam atgriezties tagadnē, veicot dziļas elpošanas vingrinājumus. Piemēram, lieciet personai dziļi ieelpot 4 reizes, aizturiet elpu 4 reizes un pēc tam izelpojiet 4 reizes.
- Jūs varat arī palīdzēt personai pamanīt apkārtējo fizisko pasauli. Piemēram, jūs varat palīdzēt viņiem justies piezemētiem, viegli uzliekot roku uz rokas, pleca vai muguras. Ja esat tuvu, varat arī viņiem apskaut.
- Ja jūs šo personu labi nepazīstat vai viņam nav ērti pieskarties, jūs varat lūgt viņam nosaukt 5 lietas, ko viņi var redzēt, 4 lietas, kurām viņi var pieskarties, 3 lietas, kuras viņi var dzirdēt, 2 lietas, kuras viņi var saost, un 1 lieta, ko viņi var nobaudīt. Koncentrēšanās uz viņu sajūtām var palīdzēt mazināt viņu milzīgo panikas sajūtu.
2. metode no 2: Palīdzēt personai sagatavoties
1. solis. Pajautājiet personai, vai varat kaut ko darīt, lai palīdzētu viņam sagatavoties
Dažreiz cilvēkam var būt nepieciešama neliela palīdzība, lai sāktu iekarot nervus. Mēģiniet pajautāt personai, vai ir kaut kas, ko viņa var iedomāties, kas būtu noderīga, kad viņa gatavojas lielajam notikumam. Tas var arī palīdzēt, ja iekļaujat ieteikumu par veidu, kā jūs varētu palīdzēt.
- Piemēram, ja persona ir nervoza par testu, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Kā es varu palīdzēt jums mācīties? Vai tas palīdzētu, ja mēs izgatavotu kartītes?"
- Ja viņi uztraucas par prezentāciju, piedāvājiet noklausīties viņu mēģinājumu. Varat arī ieplānot to prezentācijas laiku vai pat ierakstīt to videoierakstā, lai viņi varētu redzēt, kur viņiem varētu būt nepieciešamas izmaiņas.
2. solis. Palīdziet personai saskatīt priekšā esošo uzdevumu kā virkni darbību
Ja jūs zināt kādu, kurš nervozē par gaidāmo lietu, mēģiniet pajautāt, kas viņam jādara, lai būtu gatavs. Pēc tam palīdziet viņiem izveidot nelielu, viegli pārvaldāmu uzdevumu sarakstu, ar kuriem viņi var strādāt, gatavojoties. Tas var palīdzēt viņiem justies mazāk nomāktam par to, kas mūs sagaida.
- Piemēram, ja kāds ir nervozs par darba interviju, viņa sagatavošanās soļi varētu būt praktizēt atbildi uz intervijas jautājumiem nedēļā pirms intervijas, izģērbties un iepriekšējā naktī labi izgulēties, kā arī kārtīgi paēst brokastis. pirms intervijas.
- Ja kādam ir paredzēta prezentācija darbam, viņa darbības varētu būt vajadzīgo datu apkopošana, slaidu vai kontūras izveidošana un prezentācijas atkārtošana skaļi.
3. solis. Ļaujiet personai veikt darbu pašam
Var būt vilinoši vēlēties iejaukties un glābt dienu, kad kāds cits ir nervozs, it īpaši, ja tas ir tuvs draugs vai ģimenes loceklis. Tomēr tas faktiski var padarīt viņus nervozākus, jo viņi nejutīsies pārliecināti par savām spējām tikt galā ar problēmu.
Piemēram, ja jums ir bērns, kurš uztraucas par pieteikšanos koledžai, nebūtu lietderīgi aizpildīt viņu koledžas pieteikumus vai uzrakstīt viņiem eseju. Tomēr jūs varētu piedāvāt viņiem palīdzēt savākt un sakārtot svarīgus dokumentus, piemēram, atsauces vēstules vai imunizācijas dokumentus
Solis 4. Ja iespējams, sagatavojiet viņiem maltīti naktī pirms pasākuma
Kad kāds ir nervozs, dažreiz var būt grūti atcerēties ēst. Tomēr, nonākot nervus kutinošā situācijā tukšā dūšā, viņi var justies nestabili un vāji. Lai to novērstu, piedāvājiet personai pagatavot maltīti vakarā pirms lielā notikuma.
- Ja nevēlaties gatavot, mēģiniet pasūtīt ēdienu no restorāna, kas viņiem patīk.
- Ja viņu pasākums notiek vēlāk, jūs varētu piedāvāt viņiem no rīta pagatavot brokastis.
Padoms:
Tas var arī palīdzēt iedrošināt personu iepriekš pilnībā izgulēties. Piemēram, pat ja jūsu bērns jūtas nervozs, mēģiniet ievērot ierasto gulētiešanas režīmu: aptumšojiet apgaismojumu un izslēdziet elektroniskās ierīces stundu pirms gulētiešanas, dodiet viņam siltu vannu tieši pirms gulētiešanas un palieciet kopā ar viņu līdz aizmigšanai..
5. solis. Mudiniet viņus uzspiest spēka pozu tieši pirms lielā notikuma
Spēka poza ir nostāja, kas var likt jūsu smadzenēm justies pārliecinātākām. Lieciet personai stāvēt pret jums ar pleciem, rokas uz gurniem un kājām plecu platumā. Pēc tam pasakiet personai, lai viņa izmēģina šo spēka pozu dažas minūtes pirms ieiešanas prezentācijā, testā vai intervijā.
Apsveriet iespēju apvienot to ar pozitīviem apgalvojumiem, piemēram, "Es varu to izdarīt!" vai "Es esmu stiprs, gudrs un pārliecināts."
6. solis. Rūpējieties par sevi
Lai palīdzētu kādam citam nomierināties, jums pašam jābūt atvieglinātam un ērtam. Ja jūs sākat justies satriekts vai satraukts, uz brīdi atvainojiet sevi, nepievēršot uzmanību tam, kā jūtaties. Pēc tam izmēģiniet dziļu elpošanas vingrinājumu vai noslīpējiet sevi, pievēršot uzmanību apkārt esošajām fiziskajām sajūtām.
