Impulsīva agresija, ko sauc arī par intermitējošiem sprādzienbīstamiem traucējumiem (IED), ir emocionāls stāvoklis, kas saistīts ar pēkšņiem, ārkārtējiem dusmu uzliesmojumiem. Šie dusmu uzliesmojumi var būt šokējoši un biedējoši, jo kāds, kurš piedzīvo sprādzienbīstamu epizodi, var kļūt emocionāli un fiziski vardarbīgs. Pašiem indivīdiem šīs epizodes ir milzīgas un var izraisīt destruktīvu uzvedību, kas viņiem vēlāk šķiet apkaunojoša. Visiem iesaistītajiem ir izšķiroša nozīme IED izpratnē un gatavībā identificēt un kontrolēt sprādzienbīstamu uzliesmojumu sekas.
Soļi
1. metode no 3: pārvarēt impulsīvu agresiju citos
1. solis. Atzīstiet, kad esat apdraudēts
Lai gan ir pilnīgi normāli, ja kāds laiku pa laikam kļūst dusmīgs un pat paceļ balsi, biežie pēkšņu, eksplozīvu dusmu uzliesmojumi nav normāli, it īpaši, ja šīs dusmas izpaužas vardarbīgā vai ļaunprātīgā uzvedībā. Jums ir svarīgi saprast, ka viņu dusmas un ar to saistītā vardarbība nav viņu kontrolē. Sprādzienbīstamas epizodes, atšķirībā no parastajām dusmu izpausmēm, raksturo:
- Pēkšņi, it kā iznācis no nekurienes.
- Intensitāte ir daudz ekstrēmāka, nekā to attaisno notikums vai situācija, kas to izraisījusi.
- Vardarbīgs un agresīvs vai nu fiziski (piemēram, kliedz, iebrūk personīgajā telpā vai sit pa objektiem, sevi vai citiem cilvēkiem), vai emocionāli (piemēram, sauciens, draudi vai aizvainojošas, aizvainojošas valodas lietošana).
- Irracionāli un šķietami neiespējami nomierināties ar vārdiem.
- Atcerieties: jūsu mīļotā dusmu problēmas nav jūsu vaina. Vardarbība un ļaunprātīga izmantošana nekad nav pieņemama, un jums ir visas tiesības veikt pasākumus, lai izvairītos no kaitējuma.
2. solis. Mudiniet savu mīļoto meklēt palīdzību
Lai gan jūs noteikti varat palīdzēt mīļotajam, kurš cīnās ar impulsīvu agresiju, atbalstot viņu un uzzinot par viņa stāvokli, ir ļoti svarīgi, lai viņš meklē papildu palīdzību no ārpuses, ko sniedz apmācīts garīgās veselības speciālists. Mudiniet viņus konsultēties ar ekspertu un atgādiniet viņiem, ka nevienam nevajadzētu tikt galā ar tādu nopietnu medicīnisku problēmu kā IED bez ārsta palīdzības.
Solis 3. Pastāstiet kādam, kam varat uzticēties, par savu situāciju
Ja tuvumā atrodas kaimiņš, draugs vai ģimenes loceklis, kurš saprot jūsu mīļotā dusmu problēmas un to radītās briesmas, tas jums var būt ļoti noderīgs, ja jums kādreiz būs nepieciešama palīdzība. Ļaujiet šai personai zināt, ka paļausities uz viņu, un pārliecinieties, ka viņš saprot jūsu rīcības plānu un to, kas viņam var būt jādara vardarbīgas epizodes gadījumā.
- Esiet godīgs pret ikvienu, ko stāstāt, un pretoties vēlmei pārklāt savu sprādzienbīstamo epizožu aprakstu, cenšoties glābt seju. Uzticams uzticības persona jūs nenosodīs un sapratīs, ka IED un tā ietekme ir sarežģīta.
- Ja esat atbildīgs par bērniem, saskaņojiet darbu ar uzticamiem draugiem vai ģimeni, lai izveidotu viņiem plānu, ja jums ir nepieciešama palīdzība, lai viņi tiktu nodrošināti drošībā, kamēr risināt sprādzienbīstamas epizodes.
- Ja jūs saskaraties ar vardarbību ģimenē, nekavējoties sazinieties ar palīdzības dienestu vardarbības ģimenē, sieviešu patversmi vai neatliekamās palīdzības dienestiem.
4. solis. Veiciet piesardzības pasākumus un sastādiet rīcības plānu ārkārtas situācijām
Izlemiet, kurp dosieties, ja jums vajadzēs izvairīties no sprādzienbīstamas epizodes. Atcerieties, ka epizodes var notikt jebkurā laikā, pat ļoti vēlu vakarā, tāpēc jūsu izvēlētajai vietai vienmēr jābūt pieejamai. Ja kopā ar jums dzīvo bērni vai citi, apspriediet ar viņiem šo plānu un apsveriet iespēju ar viņiem droši izkļūt no mājām, lai nepieciešamības gadījumā visi būtu gatavi.
Ieteicams sagatavot maisu ar svarīgākajām lietām, kas jāņem līdzi, ja jums ir nepieciešams aizbēgt. Iepakojiet visus svarīgos dokumentus vai dokumentus, kurus vēlaties paņemt līdzi, kā arī papildu drēbes, mājas un automašīnas atslēgas, naudu un visas nepieciešamās zāles
Solis 5. Izņemiet sevi no sprādzienbīstamām epizodēm
Kāds, kurš piedzīvo sprādzienbīstamu dusmu epizodi, nespēs racionāli reaģēt uz situāciju, kurā atrodas, un izturēsies neparedzami un pat vardarbīgi. Labākais risinājums jūsu drošībai ir pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no situācijas. Jums jau vajadzētu sagatavot plānu un izlemt, kur jūs dosieties drošības dēļ. Neuztraucieties, lai paskaidrotu sevi mīļotajam: jums būs laiks to darīt, kad viņš būs mierīgs.
Sevis noņemšana ne tikai pasargā jūs no tiešām briesmām, bet arī nodrošina, ka jums nebūs kārdinājuma strīdēties vai atriebties savam mīļotajam. Atriebība var būt dabiska atbilde, taču bieži vien tā var izraisīt epizodes saasināšanos, kā rezultātā palielinās risks visiem iesaistītajiem
6. darbība. Sazinieties ar neatliekamās palīdzības dienestu, lai saņemtu palīdzību
Ja jums vai kādam citam ir tiešas briesmas vai jūs nevarat izvairīties no vardarbīgas epizodes, nekavējoties sazinieties ar policiju. Ja kāds ir ievainots, dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru un izskaidrojiet savu situāciju: tur esošie ārsti un medmāsas ārstēs jūsu ievainojumus un palīdzēs jums atrast resursus, lai izvairītos no kaitējuma. Ja jums ir bail no mīļotā ļaunuma un jums nepieciešama vieta, kur doties, sazinieties ar palīdzības dienestu vardarbības ģimenē vai vietējo sieviešu patversmi vai krīzes centru.
Ja atrodaties ASV, varat sazināties ar Nacionālo vardarbības ģimenē uzticības tālruni pa tālruni 1-800-799-7233. NDVH var savienot jūs ar vietējiem resursiem, piemēram, konsultantiem, patversmēm un atbalsta grupām
2. metode no 3: tikt galā ar savu impulsīvo agresiju
1. solis. Runājiet ar garīgās veselības speciālistu par savu dusmu ārstēšanu
Impulsīvas agresijas epizodes ir satriecošas, liekot justies neiespējamai mierīgi vai racionāli domāt vai izturēties. Tie sasprindzina personiskās attiecības un apdraud jūs un tuvākos cilvēkus. Jūs esat pelnījis un gūsit labumu no profesionāļa palīdzības, risinot šo sarežģīto problēmu. Jūsu terapeits palīdzēs jums saprast jūsu dusmu pamatcēloņus un iemācīsies tās atpazīt un kontrolēt.
- Ja neesat pārliecināts, kā atrast terapeitu, konsultējieties ar savu ārstu par nosūtījuma saņemšanu. Ja jums ir medicīniskās apdrošināšanas plāns, varat sazināties ar savu apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju, lai palīdzētu atrast terapeitu.
- Nav paredzēti īpaši medikamenti, kas cieš no periodiskiem sprādzienbīstamiem traucējumiem, ārsts var izrakstīt zāles, lai palīdzētu novērst dažus slimības psiholoģiskos simptomus, piemēram, depresiju
2. solis. Iemācieties atpazīt dusmu pazīmes
Kad sākas sprādzienbīstama epizode, jūs varat sajust pieaugošu fiziskās spriedzes sajūtu. Lai gan šī spriedze var būt ļoti nepatīkama, iemācoties tos atpazīt, jūs iepriekš brīdināsit par gaidāmo epizodi. Kad esat iemācījies atpazīt šos dusmu epizožu priekšgājējus, varat sākt veikt pasākumus, lai tos kontrolētu. Simptomi sprādzienbīstamas epizodes sākumā var būt:
- Ātra, sekla elpošana.
- Neviļus saspiesti dūres vai žoklis.
- Ātra sirdsdarbība.
- Sacīkstes, grūti kontrolējamas domas, bieži agresīva vai vardarbīga rakstura.
- Spiediena sajūta krūtīs.
3. solis. Iemācieties atpazīt, kādas situācijas vai notikumi izraisa jūsu dusmas
Kaut arī dusmu epizodes dažreiz ir neparedzamas, citas var būt saistītas ar īpašiem stresa avotiem mājās, skolā vai darbā. Izvairīšanās no iedarbinošām situācijām ļaus jums sākt kontrolēt savas sprādzienbīstamās epizodes. Jebkuras šķirnes vilšanās un stress var izraisīt sprādzienbīstamu epizodi. Padomājiet par to, kad mēdzat piedzīvot niknuma brīžus vai epizodes. Bieži sastopami notikumu izraisīšanas piemēri:
- Salīdzinoši nelieli strīdi ar savu dzīvesbiedru, vecākiem vai mīļajiem.
- Jūtaties pārprasts vai nespējat efektīvi izteikt savas jūtas.
- Jūtieties pārņemts ar pienākumiem darbā, skolā vai kopā ar ģimeni un draugiem.
- Stress vai sāpes, kas saistītas ar citu fizisku vai garīgu slimību.
- Pārmērīga alkohola vai citu prātu mainošu vielu lietošana.
4. solis. Izdomājiet plānu, kā rīkoties, kad jūtaties dusmīgs
Dariet to, izmantojot savu terapeitu, kuram ir pieredze un zināšanas, lai palīdzētu jums izlemt, kādas darbības jāveic, ja jūtat sprādzienbīstamas epizodes sākumu. Vienkāršākā metode, kā tikt galā ar dusmu epizodi, ir vienkārši aiziet no situācijas, kas to izraisa. Dodieties kaut kur, kur varat justies droši, un koncentrējieties uz dziļu elpošanu un nomierināšanos.
- Dažiem šķiet noderīgi koncentrēt savu prātu uz lēnu skaitīšanu līdz desmit vai nomierinoša vārda vai frāzes atkārtošanu. Tas palīdz novērst cietušā prātu no situācijas, kas izraisa viņu dusmas, un dod laiku nomierināties.
- Atcerieties, ka jūsu eksplozīvās epizodes ir neparedzamas un var notikt jebkurā laikā. Padomājiet par to, kā rīkoties ar savām dusmām, ja epizode tiek aktivizēta sabiedrībā, darbā vai skolā, nevis tikai par to, ko darīsit, ja epizode notiks mājās.
Solis 5. Saglabājiet savus mīļos drošībā, runājot ar viņiem par savu slimību
Dusmas ir satriecoša sajūta, un epizodes laikā jūs varat izrādīt vardarbīgu uzvedību pret tuvākajiem. Viņu un jūsu pašu drošībai ir svarīgi runāt ar ģimeni un draugiem par to, ko jūs pārdzīvojat. Esiet godīgs pret viņiem un brīdiniet viņus, ka, neskatoties uz to, ka jūs viņus mīlat, jūsu impulsīvā agresija var novest jūs pie viņiem. Tas viņus labāk sagatavos, lai tiktu galā ar jebkādām epizodēm, kas viņiem varētu rasties nākotnē. Izpratne par jūsu stāvokli arī palīdzēs viņiem sniegt efektīvāku atbalstu jūsu centieniem kontrolēt savas dusmas.
6. Izvairieties no atpūtas narkotikām, ieskaitot alkoholu
Vielas, kas maina prātu, var neprognozējami ietekmēt garastāvokli kādam, kurš cieš no impulsīvas agresijas, palielinot risku, ka viņiem var rasties dusmu epizode. Ja jums ir grūti atteikties no narkotiku, tostarp alkohola, lietošanas, jums jāmeklē palīdzība no terapeita vai cita medicīnas speciālista.
3. metode no 3: Intermitējošu sprādzienbīstamu traucējumu brīdinājuma pazīmju atpazīšana
1. solis. Identificējiet IED riska faktorus
Indivīdi, kuriem anamnēzē ir bijusi fiziska vai emocionāla vardarbība, īpaši bērnībā, ir vairāk pakļauti IED, tāpat kā tie, kas cieš no personības traucējumiem vai citām nopietnām garīgām slimībām. IED var būt saistīts arī ar atkārtotu traumatisku vardarbības vai stresa pieredzi, piemēram, traumām, ko piedzīvo militārais personāls.
- Citas garīgās slimības, kas dažkārt ir saistītas ar IED, ir personības traucējumi, piemēram, antisociāli personības traucējumi, robežas personības traucējumi un traucējumi, kas saistīti ar traucējošu uzvedību, piemēram, uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi.
- Tas, ka indivīdam ir viens vai vairāki no šiem riska faktoriem, nenozīmē, ka viņš cieš no IED. Tomēr riska faktoru klātbūtnei papildus raksturīgajiem IED simptomiem, sprādzienbīstamām niknuma epizodēm vajadzētu radīt bažas.
2. solis. Uzziniet, kā atšķirt dusmas no parastajām dusmām
Ikviens ik pa laikam sajūt vai pauž dusmas, un tas ir pilnīgi veselīgi. Savukārt niknums ir destruktīva emocija, kas var likt mums rīkoties tā, kā mēs to parasti nedomātu. Kaut arī dusmas var ietekmēt to, kā mēs uzvedamies, piedzīvojot dusmas, šķiet, ka tās pilnībā nosaka mūsu uzvedību un domas, neatstājot vietu citam.
3. solis. Atzīstiet pēkšņu, negaidītu dusmu epizodes
Sprādzienbīstamas epizodes, šķiet, rodas no nekurienes. IED slimnieks var atrasties vienmērīgā vai pat patīkamā noskaņojumā, veicot ikdienas darbus, kad bez brīdinājuma viņi kļūst ārkārtīgi dusmīgi, demonstrējot nekontrolējamu, vardarbīgu uzvedību.
Lai gan sprādzienbīstamas epizodes, visticamāk, notiek privāti, bieži vien pēc tumsas iestāšanās, to neparedzamais raksturs nozīmē, ka tās dažkārt var notikt vietās, kur skaļas vai labi redzamas dusmu izpausmes nav piemērotas, piemēram, darbā vai sabiedriskās vietās
4. solis. Spriediet par jebkādu ar dusmām saistītu uzvedību un vardarbību
IED slimnieki sprādzienbīstamu epizožu laikā bieži kļūst ārkārtīgi vardarbīgi vai pat ļaunprātīgi. Šķietami sīki strīdi vai vilšanās acumirklī var novest pie neparastas un neraksturīgas fiziskas un emocionālas nežēlības izpausmes. Šie displeji parasti sākas ļoti pēkšņi, padarot tos neparedzamus un bīstamus visiem iesaistītajiem. Bieži sastopami vardarbīgas uzvedības piemēri, kas saistīti ar IED, ir šādi:
- Kliegšana vai kliegšana, kaut arī runājamā persona nepaceļ balsi.
- Iebrūk personīgajā telpā, bieži vien tuvojoties un nonākot tuvumā esošajiem “sejā”.
- Objektu mešana, sitieni vai laušana.
- Grūšana, sagrābšana vai sitiens pret citiem.
- Apzināti nodarīt sev pāri, piemēram, iepļaukājot vai sitot, sitot galvu pret sienu utt.
- Vārdu saukšana vai valodas lietošana, lai ievainotu vai apvainotu citus.
- Apdraudot citus ar vardarbību.
- Lai gan specifiskā uzvedība, ko IED slimnieks demonstrē sprādzienbīstamas epizodes laikā, var atšķirties, tomēr to vienmēr raksturo nesamērīgums vai "pārāk daudz", salīdzinot ar apstākļiem vai notikumiem, kas izraisīja epizodi.
5. solis. Nosakiet dusmu epizožu ilgumu un sekas
Patiesa sprādzienbīstama epizode var ilgt vairākas stundas, pirms tā dabiski izkliedējas. Pēc ilgstošas dusmu epizodes cietējs, visticamāk, jutīsies izsmelts un atvieglots, ka epizode ir beigusies. Vēlāk cietējs var just spēcīgu nožēlu, kaunu un nemieru, domājot par to, ko viņi teica un darīja, piedzīvojot savu eksplozīvo epizodi. Šīs sajūtas var izraisīt cietēju depresiju, aizkaitināmību un noņemšanu.
- Arī IED slimnieks bieži piedzīvos daudz īsākas epizodes, kuru laikā sarunas laikā var kādu brīdi “uzsist”, pēkšņi kļūstot verbāli vai fiziski naidīgs, pirms atgriežas normālā stāvoklī.
- Epizodes notiek neregulāri, starp tām ir dienas, nedēļas vai pat mēneši.
6. solis. Meklējiet garīgās veselības speciālista palīdzību
Tikai medicīnas eksperts var diagnosticēt kādu ar IED vai kādu citu garīgu slimību. Ja jums ir aizdomas, ka jums vai kādam jūsu pazīstamam cilvēkam ir IED, vispirms jākonsultējas ar psihiatru, padomnieku vai ārstu par simptomiem un riska faktoriem, kas jūs traucē. Kad ir diagnosticētas dusmu problēmas, jūs un jūsu ārsts varat sākt izpētīt ārstēšanas iespējas.
Padomi
- Ja mājā ir šaujamieroči vai citi ieroči, tie ir jāslēdz vai jāslēpj, lai tie nebūtu pieejami personai, kas cīnās ar impulsīvu agresiju.
- Nepakļaujieties sev un neļaujiet savam impulsīvajam agresijas ieradumam vai traucējumam noteikt, kas jūs esat. Atcerieties, ka jūs esat daudz vairāk nekā jūsu invaliditāte. Ikviens, kuram ir nervi teikt, ka invaliditāte ir "slikta" lieta, ir vienkārši kļūdījies.
- Risinot citu cilvēku impulsīvās agresijas tendences, neizdariet secinājumu, ka cilvēks ir ļauns vai viņam ir auksta sirds. Daži cilvēki ar IED vai BPD ir mīļi, debesu eņģeļi ar siltu, gādīgu, mīlošu sirdi ikreiz, kad viņiem nav dusmu izraisītas lēkmes vai dusmas. Nekad nevērtējiet grāmatu pēc tās vāka un nekad nevērtējiet burku pēc tās etiķetes.
