Dažreiz jūs satraucaties ar kādu - ne tik daudz dusmīgs, cik nokaitināts, apbēdināts, aizkaitināts. Tas varētu būt saistīts ar viņu pastāvīgo tenkošanu vai ņirgāšanos. Vai, iespējams, viņi turpina darīt lietas, lai nestu nelaimi, neskatoties uz jūsu padomu, un tas jūs bezgalīgi kairina. Vai varbūt tas vienkārši pārāk daudz karājas ap jums un nespēj dot jums vietu. Neatkarīgi no iemesla, lai saglabātu turpmāko ceļu, ir ļoti svarīgi saglabāt mieru, jo paliekot kaitinātam pret šo personu, jūs tikai kaitēsit jums abiem. Šeit ir daži veidi, kā saglabāt mieru, kontrolēt savu temperamentu un, iespējams, pat atrisināt ar to saistītās problēmas.
Soļi
1. daļa no 3: Sākotnējā reakcija
1. solis. Apzinieties, ka jūs zaudējat savaldību ar šo personu
Tas ir svarīgi, pretējā gadījumā jūs varētu vienkārši izlaist savu īgnumu vai justies pamatots, ka esat aizkaitināts.
2. solis. Elpojiet dziļi un lēni
Saglabājiet vēsumu, dziļi un lēni elpojot, lai nomierinātu nervu sistēmu un nopirktu sev domāšanas telpu.
Mēģiniet ieelpot 4 sekundes, turēt 2, izelpot 8, gaidīt 2 un atkārtot. Tas palīdzēs jums nomierināties
Solis 3. Galvā saskaitiet līdz 10
Atkal tas dod jums laiku pārdomāt, ko jūs darīsit un ko teiksit tālāk.
4. solis. Esiet pieklājīgs un īss
Sakiet kaut ko neitrālu, lai ļautu jums atbrīvoties no situācijas, lai jūs varētu iet un nomierināties prom no kairinājuma avota. Ejiet prom no cilvēka un situācijas ar cieņu, atstājot mieru. Pēdējā lieta, ko vēlaties darīt šajā situācijā, ir zaudēt savaldību.
Ja lietas nonāk galvā, nebaidieties būt stiprāka persona un vienkārši ejiet prom. Vieglāk ir ļaut otram mazliet nomierināties un mēģināt runāt vēlāk, un jums abiem būs vieglāk
2. daļa no 3: Darbs ar kairinājumu
1. solis. Atrodiet spilvenu, lai štancētu un iesistu to pāris desmitus reižu
Tas var palīdzēt sākotnēji atbrīvot savu kairinājumu. Šis solis nav obligāts, jo ne visiem šāda veida fiziskā atbrīvošana šķiet noderīga vai pamatota.
2. solis. Saglabājiet dienasgrāmatu, kurā rakstīt
Tas var ļaut jums uzrakstīt visas savas bažas, domas un risinājumus. Izstrādājiet to, rakstot.
3. solis. Atlaidiet to
Vieglāk ir ļaut lietām iet un iet tālāk.
Piemēram, ja kāds teica, ka darīs kaut ko jūsu vietā un aizmirsīs, nekaitiniet. Tā vietā pajautājiet viņiem, vai viņi varētu atcerēties to izdarīt nākamajā iespējamajā brīdī, un nosūtiet viņiem tekstu, kas ir tuvu šim laikam, lai atgādinātu to darīt. Nekoncentrējieties uz to, ka viņi aizmirsa, piedodiet viņiem un dodieties tālāk, tas jums nav vērts apgrūtināt
4. solis. Nekavējieties pagātnē
Ja kāds ir izdarījis kaut ko, lai jūs apvainotu vai pat neapzināti kaitinātu, nestāstiet viņam, ko viņam vajadzēja darīt. Ja jums tas ir jāsaka, vienkārši sakiet, ka pagaidām viss ir kārtībā, bet nākotnē viņi, lūdzu, varētu rīkoties citādi. Saglabājiet mieru.
Ja sazināties ar šo personu, izmantojot īsziņas vai ziņojumapmaiņu, neizmantojiet lielos burtus un koncentrējieties uz pieturzīmēm. “Lūdzu, vai jūs to nedarītu” ir daudz pieklājīgāks un mierīgāks par “DNT DO THT”; tas arī palīdzēs nomierināt otru personu, ja tā reaģē šādi
3. daļa no 3: Tuvojoties nākotnes situācijām
1. solis. Atzīstiet satraukumu un spriedzi, kas rodas no neapmierinātības un kaitināšanas ar citiem cilvēkiem
Tas jums nodara ļaunumu, it īpaši ilgtermiņā, jo nespēja atpūsties un atrast mierīgu vietu liek jums pastāvīgi stāvēt malā. Savas veselības labad izmantojiet savu iekšējo mieru un paļaujieties uz to, lai tiktu galā ar kaitinošām situācijām un cilvēkiem nākotnē.
2. solis. Atlaidiet vajadzību kontrolēt vai panākt, lai viss būtu perfekti
Apzinieties, ka, ja jums ir nepieciešams kontrolēt vai pilnveidot situācijas vai rezultātus, jūs, iespējams, ļoti kaitināsit. Atlaižot šo tendenci un ļaujot lietām izvērsties tā, kā tās notiks, jūs jutīsit mazāku kaitinājumu, kad lietas nenotiks tā, kā cerējāt.
Izkāpiet no autopilota. Kad jūs tuvojaties pasaulei ar noteiktu cerību kopumu un vadāties saskaņā ar to, tā vietā, lai būtu elastīgs un apzinātos mirkli, ir viegli kļūt kaitinātam. Jūs patiesībā neesat gatavs skaidri mijiedarboties ar citiem cilvēkiem šajā situācijā, jo jūs sekojat sagatavotam scenārijam par to, kā pasaulei "vajadzētu būt", nevis to, kā tas patiesībā ir. Māciet sevi labāk apzināties apkārtējo pasauli un mazāk apņēmīgi to pielāgot savām vēlmēm
3. solis. Izmantojiet apdomību, lai paliktu mierīgs
Tas palīdzēs jums aplūkot mazās lietas perspektīvā. Tas var arī palīdzēt jums pieņemt, ka cilvēki gatavojas darīt lietas, kas ne vienmēr atbilst tam, ko jūs vēlētos darīt vai teikt. Uzmanība palīdzēs jums reaģēt, nevis reaģēt uz šādiem "kairinājumiem" vai novirzēm jūsu vēlmēs. Izmantojot apdomību, jūs varat redzēt, kas patiesībā notiek, un palikt bez sprieduma. Tas ļauj jums noskaidrot, vai patiesībā ir kaut kas, par ko ir vērts kaitināt, un bieži vien tā nebūs. Pat tur, kur ir, ievērojot uzmanību, varat koncentrēties uz abpusēji pieņemama risinājuma atrašanu, nevis ļaut savām neapmierinātām jūtām ieņemt galveno vietu.
- Uzmanība prasa praksi. Tas nav kaut kas, ko jūs ik pa laikam izmantojat - tas ir viss esības, domāšanas un tuvināšanās pasaulei veids. Lai palīdzētu jums, skatiet tālāk Kā būt uzmanīgam un kā izmantot apzinātību, lai būtu laimīgāki.
- Uzmanība ļauj piekļūt sev un citiem līdzjūtībai. Tas ir svarīgi efektīvai kairinājuma ārstēšanai.
Padomi
- Ņemiet vērā to, ko sakāt, teikto nevar vēlāk atsaukt neatkarīgi no tā, cik daudz jūs atvainojaties, un paliksit kopā ar šo personu uz visiem laikiem, nepadodieties mirkļa karstumam.
- Ja vēlaties, vērsieties pie kāda cita, pasakiet, ka nevēlaties risinājumu, bet vēlaties tikai parunāt, varat to darīt kādam, piemēram, jūsu vecākiem, vai kādam, kuram uzticaties, viņš neies un nepateiks personai un vienkārši sāks kaut ko. tu negribi notikt. Ja jums nav neviena, ir daudz bezmaksas, anonīmu blēžu vietņu, piemēram, www.blahtherapy.com
Brīdinājumi
- Atcerieties iesist spilvenu, nevis cilvēku.
- Dodiet priekšroku uzmanības pievēršanai, lai pārvarētu savu kairinājumu pret īstermiņa labojumiem, piemēram, spilvena štancēšanu. Pēdējais jums neko nemāca, pirmais - prasmi veselīgam dzīvesveidam.
