Būt neaizsargātam var justies biedējoši, bet tas arī palīdz jums būt labākajam. Autore un sociālā pētniece Brenē Brauna, kas raksta un runā par ievainojamību, māca, ka jums jābūt neaizsargātam, lai būtu mīlestība, prieks vai radošums. Ievainojamības izmantošana var palīdzēt uzlabot attiecības ar romantisko partneri, ģimeni un draugiem. Turklāt neaizsargātība var palīdzēt sasniegt personīgo izaugsmi, izvedot jūs no savas komforta zonas.
Soļi
1. metode no 3: būt neaizsargātam romantiskās attiecībās
Solis 1. Izsakiet savas vajadzības savam partnerim
Tāpat kā ikvienam, jums ir savas vajadzības un vēlmes. Lai gan būtu jauki, ja jūsu partneris varētu tos uzminēt, maz ticams, ka viņi zinās, ko vēlaties, ja jūs viņiem to neteiksit. Pastāstiet savam partnerim, ko vēlaties un ko gaidāt no viņa. Pretējā gadījumā jūs varat justies nepiepildīts.
Piemēram, jūs varat pateikt savam partnerim: “Man vajag, lai tu man pasaki, ka tu mani mīli” vai “Es vēlos, lai tu palīdzi mājas darbos, neprasot to”
2. solis. Kopīgojiet savas jūtas, lai jūs būtu pilnīgi atklāts ar savu partneri
Jūs varētu baidīties pateikt savam partnerim, kā jūs patiešām jūtaties par kaut ko. Tomēr, slēpjot savas patiesās jūtas, jūs un jūsu partneris jūtat stresu, bailes un nedrošību. Esiet godīgs par to, kā jūtaties pret savu partneri un attiecībām. Turklāt runājiet, ja esat par kaut ko satraukts.
Jūs varētu pateikt savam partnerim: "Man šķiet, ka jūs pārņemat savas ģimenes pusi pār manu."
Solis 3. Pavadot laiku kopā ar viņu, koncentrējieties uz savu partneri
Lai būtu neaizsargāts, jums ir jāveido reāls savienojums ar kādu personu, ko nevarat izdarīt, ja atrodaties tālrunī vai esat apjucis. Kad esat kopā ar savu partneri, veltiet laiku tikai sev. Paskatieties viņiem acīs, pieskarieties viņiem un patiešām pievērsiet uzmanību tam, ko viņi saka. Tas palīdzēs jums izveidot jēgpilnu saikni ar viņiem.
Palūdziet savam partnerim datuma naktīs pārtraukt tālruņa zvanu. Tad sēdiet un runājiet, veltot viens otram visu uzmanību
4. solis. Klausieties savu partneri, bet nemēģiniet novērst visas viņa problēmas
Daļa no neaizsargātības ir justies ērti, tikai būdams atbalsta avots mīļotajai personai. Esiet blakus savam partnerim, kad viņam vajadzīgs plecs, uz kura raudāt, vai skaņu dēlis. Darbojieties kā atbalsts, bet nepiedāvājiet viņiem risinājumus un nemēģiniet kaut ko “labot”, ja vien jūsu partneris nelūdz palīdzību.
Piemēram, pieņemsim, ka jūsu partnerim darbā bija slikta diena. Vienkārši ļaujiet viņiem izplūst un likt viņiem justies sadzirdētiem. Atbildiet šādi: "Izklausās, ka jums bija grūta diena." Jums nav jāsniedz padoms, ja vien viņi to neprasa
5. solis. Esiet īstais es, nevis izliekieties par kādu, kas neesat
Ir pilnīgi normāli vēlēties atstāt iespaidu uz savu partneri, un jums var rasties kārdinājums slēpt lietas par sevi, lai jūs justos vēlamāki. Tomēr, to darot, tiks izveidotas viltotas attiecības, kas liek jums un jūsu partnerim vēlēties vairāk. Parādiet savam partnerim patieso jūs, lai viņi varētu jūs mīlēt tādu, kāds esat.
- Piemēram, neizlikties, ka jums patīk lietas, kas jums nepatīk, vai slēpt savas patiesās intereses. Tāpat nejūtieties kā jāpārveido, lai kļūtu par partnera ideālu.
- Ja kāds tevi nemīl tādu, kāds tu esi, viņš, visticamāk, nav īstais cilvēks. Lai gan ir sāpīgi zaudēt kādu, kas jums patīk, atlaižot viņu, jūs varēsit atrast sev piemērotāku.
6. solis. Izmantojiet pozitīvu pašrunu, lai palīdzētu justies mīlestības cienīgam
Jums, iespējams, ir iekšējs kritiķis, kurš norāda uz visām jūsu kļūdām. Ikvienam ir savas kļūdas, tāpēc neļaujiet savai iekšējai balsij jūs vilkt uz leju. Tā vietā pretojieties negatīvām domām ar pozitīvu pašrunu. Turklāt izmantojiet pozitīvus apstiprinājumus, lai palīdzētu uzlabot savu pašsajūtu.
- Piemēram, pieņemsim, ka jūsu iekšējais kritiķis saka: “Izskatīsies stulbi, ja mēģināsit neveiksmi.” Šo domu var novērst ar kaut ko līdzīgu: “Es nevaru gūt panākumus, ja nemēģinu” vai “Cilvēki redzēs mani kā drosmīgu, ja es mēģināšu, pat ja man neizdosies.”
- Atkārtojiet sev pozitīvus apgalvojumus, piemēram, “man pietiek”, “es lepojos ar to, par ko kļūstu” un “es esmu piederības vērts”.
Vai tu zināji?
Cilvēki, kuri jūtas mīlēti un pieder, uzskata, ka ir pelnījuši šīs lietas, savukārt cilvēki, kuri nejūtas mīlestībā un piederībā, parasti netic, ka ir to pelnījuši.
2. metode no 3: atvēršanās savai ģimenei un draugiem
1. solis. Nosakiet robežas ar ģimeni un draugiem, lai viņi zinātu jūsu cerības
Veselīgas robežas ir būtiskas veselīgām attiecībām, un tās ir svarīga daļa no neaizsargātības. Izsakot šīs vajadzības, tas palīdz jūsu ģimenei un draugiem saprast, kas jums no viņiem vajadzīgs. Apsveriet, ko vēlaties no savām attiecībām, pēc tam runājiet ar ģimeni un draugiem viens pret vienu, lai pastāstītu viņiem, kas jums nepieciešams.
Piemēram, jūs varat pateikt savai māsai, ka vēlaties ar viņu izveidot ciešākas attiecības. Palūdziet viņai piezvanīt jums vairāk, iziet dažas reizes mēnesī un atturēties stāstīt mammai lietas, ko jūs ar viņu kopīgojat
2. solis. Izsakiet savas jūtas, lai jūs būtu caurspīdīgs
Atklāšana par to, kā jūtaties, var būt biedējoša, taču tas ir vienīgais veids, kā patiesi sazināties ar citiem. Cik bieži vien iespējams, pastāstiet draugiem un ģimenei, ko viņi jums nozīmē. Turklāt runājiet ar viņiem, kad viņi dara kaut ko tādu, kas jums sāp, lai viņi varētu mēģināt uzlabot situāciju.
- Paturiet prātā, ka nekad nevar zināt, kas būs rīt. Pastāstiet savai ģimenei, ka jūs viņus mīlat, un pastāstiet saviem draugiem, kā viņi uzlabo jūsu dzīvi.
- Esiet atklāts par to, kas jums sāp. Piemēram, jūs varat pateikt savam labākajam draugam: "Man bija sāpīgi, ka izvēlējāties palaist garām manu dzimšanas dienas ballīti, lai redzētu jaunu draugu."
Padoms:
Nevar nomierināt arī negatīvās jūtas, neapslāpējot pozitīvās sajūtas. Esiet atklāts par to, kā jūtaties, lai jūsu pieredze būtu autentiskāka.
Solis 3. Esiet godīgs par savām domām un viedokļiem
Jūs, iespējams, baidāties dalīties savās domās, jo baidāties no noraidījuma vai sprieduma. Tomēr jums ir tiesības uz savām idejām, tāpēc runājiet, ja jums ir ko teikt. Tas palīdzēs jums dzīvot patiesāku dzīvi.
Piemēram, pieņemsim, ka jums ir ideja par to, kā uzlabot saziņu darbā. Pastāsti par to priekšniekam. Pat ja viņi nepiekrīt, jūs joprojām jutīsities kā jūsu balss
4. solis. Uzticieties savai ģimenei un draugiem, lai jūs atbalstītu
Jums ir nepieciešama uzticība, ja vēlaties veidot tuvību ar cilvēkiem savā dzīvē. Dodiet savai ģimenei un draugiem šaubas un ticiet, ka viņi atrodas jūsu stūrī. Tas tuvinās jūs un palīdzēs jums justies ērtāk, atveroties tiem.
Ja jūsu ģimenei ir neveselīga dinamika, ir pareizi atkāpties no viņiem. Tā vietā koncentrējieties uz ģimeni, kuru izveidojat sev
5. solis. Sazinieties ar cilvēkiem, kad kopīgojat mirkli ar viņiem
Saziņa ar citiem ir svarīga dzīves sastāvdaļa, taču tā ir arī ļoti biedējoša. Jums varētu šķist, ka jums ir jāaizsargā sevi no noraidīšanas, bet tas tikai neļauj jums justies pieņemtam. Pavadot laiku kopā ar ģimenes locekļiem vai draugiem, koncentrējieties uz brīdi un personu, ar kuru esat kopā. Izveidojiet ar viņiem acu kontaktu, aktīvi klausieties viņu teikto un mēģiniet izveidot savienojumu.
Neuztraucieties par to, ko viņi varētu domāt par jums. Vienkārši mēģiniet izbaudīt laiku kopā ar viņiem
3. metode no 3: Riska uzņemšanās, lai augtu kā cilvēks
1. solis. Praktizējiet sevis pieņemšanu, pat ja jums ir kļūdas
Sevis pieņemšana palīdz jums justies ērtāk, ja esat neaizsargāts pret citiem. Izveidojiet sarakstu ar visām savām stiprajām un vājajām pusēm, kā arī sasniegumiem. Esiet lepns par to, kas jūs esat, un par visu, ko esat sasniedzis. Turklāt runājiet ar sevi laipni un saprotoši, tāpat kā ar labāko draugu.
Ir labi turpināt savu personīgo izaugsmi, bet dariet to no mīlestības vietas pret sevi. Piemēram, jūs varētu izvirzīt mērķi vairāk sportot, lai uzlabotu savu veselību, nevis sodīt sevi par svara pieaugumu
2. solis. Atzīstiet, kā kauns attur jūs no labākās dzīves
Kauns liek izjust bailes par to, kas varētu notikt nepareizi, kas neļauj riskēt. Ja jūs vienmēr uztraucaties, būs grūti turpināt vēlamo dzīvi. Apsveriet veidus, kādos kauns ir atturējis jūs darīt kaut ko jums svarīgu. Tas var palīdzēt pārvarēt bailes no kauna.
Piemēram, jūs, iespējams, baidāties dziedāt publiski, baidoties no kauna. Atzīstot, kā kauns jūs kavē, tas var palīdzēt pārvarēt bailes dziedāt publiski
Solis 3. Dodiet sev atļauju būt nepilnīgam
Tiekšanās pēc pilnības attur jūs no savas labākās dzīves veidošanas. Tas neļauj riskēt, atvērties neveiksmēm un būt iesācējam jaunās prasmēs. Neviens nav ideāls, tāpēc nenosakiet šo standartu sev. Ļaujiet sev kļūdīties, sāciet no jauna un izbaudiet procesu, nevis tikai rezultātu.
- Piemēram, var būt biedējoši sākt mācīties klavieres jau pieaugušā vecumā. Tomēr labāk ir turpināt šo interesi kā iesācējam, nekā nekad nemācīties, jo baidāties nebūt ideāls.
- Tāpat jūs varētu baidīties pastāstīt priekšniekam par jums radīto ideju, jo tā var neizdoties. Tomēr jūs nekad nezināt, vai tas var būt veiksmīgs, ja vien nemēģināt.
- Ja jums patīk kaut ko darīt, neuztraucieties par to, vai jums tas izdodas. Koncentrējieties uz savas dzīves baudīšanu, nevis uz ideālu.
4. solis. Izmēģiniet jaunas lietas, lai palīdzētu jums kļūt neaizsargātākam
Jauna pieredze palīdz jums augt kā personībai un liek jums riskēt. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras vienmēr esat gribējis izmēģināt. Pēc tam sāciet pārbaudīt savas lietas.
Jūsu sarakstā var būt vienkāršas lietas, piemēram, jauna restorāna izmēģināšana, semināra apmeklēšana vai lēcieni ar gumiju. Varat arī iekļaut lielas lietas, piemēram, noklausīšanos uz izrādi vai pieteikšanos jaunam darbam
Solis 5. Kopīgojiet savus darbus ar pasauli
Ir daudz veidu, kā radīt, piemēram, veidot mākslu, rakstīt, nākt klajā ar idejām, gatavot ēdienu vai veidot lietas. Rādīt citiem jūsu radītās lietas ir biedējoša pieredze. Tomēr tas arī palīdz jums justies pilnīgākam kā personībai. Izlaidiet savus darbus pasaulē, neuztraucoties par to, ko citi varētu teikt.
Piemēram, ievadiet savu mākslu mākslas izstādē, pagatavojiet kādam maltīti vai parādiet priekšniekam projektu, pie kura strādājat
6. solis. Lūdziet atsauksmes, lai jūs varētu uzlabot savu darbību
Saņemot kritiku, jūs varat justies nedroši, taču tas palīdz arī kaut ko uzlabot. Meklējiet atsauksmes par to, ko darāt pareizi un ko darāt nepareizi. Pēc tam izmantojiet šīs atsauksmes, lai palīdzētu jums kļūt par savu labāko.
Darbā jūs varat jautāt priekšniekam, kā jūs varat uzlabot savu sniegumu. Mājās pajautājiet savam partnerim, kas, viņuprāt, notiek jūsu attiecībās un kā jūs varat kļūt tuvāki. Ja jūs nodarbojaties ar hobiju, jautājiet skolotājam vai mentoram, kā jūs to varat uzlabot
7. solis. Pieņemiet, ka neveiksme ir dzīves sastāvdaļa
Neviens nevēlas izgāzties, tāpēc ir normāli, ja jūs baidāties no neveiksmes. Tomēr jūs nevarat gūt panākumus, ja neesat atvērts neveiksmei. Pārtrauciet domāt par neveiksmi kā par ko baidīties un tā vietā uztveriet to kā atspēriena punktu panākumiem.
Lielākā daļa cilvēku piedzīvo neveiksmi, pirms gūst panākumus. Nav saprātīgi gaidīt, ka nekad neizdosies
Padomi
- Praktizējiet pateicību, lai palīdzētu justies ērti, kad esat neaizsargāts. Pateicība palīdz atpazīt jūsu dzīves svētības un koncentrējas uz pozitīvo.
- Ievainojamības uztveršana prasa laiku, tāpēc esiet pacietīgs pret sevi. Koncentrējieties uz progresu, lai kļūtu neaizsargātāks.
- Liec sevi ārā! Neaizsargātības atslēga ir riskēt, lai sasniegtu to, ko vēlaties, lai gan jūs varētu neizdoties.
