Riteņbraukšana ar sēklām ir dabisks, veselīgs veids, kā palīdzēt līdzsvarot hormonus kā sievietei. Sēklu cikls tiek veikts, pārslēdzoties starp ķirbju sēklām, linu sēklām un saulespuķu un sezama sēklām, lai palīdzētu palielināt hormonus. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties regulēt mēnešreizes, izjust mazāk sāpju ikmēneša laikā vai abus, izmēģiniet šo!
Sastāvdaļas
- 1 glāze neapstrādātu ķirbju sēklu (mēnesī)
- 1 glāze neapstrādātu linu sēklu (mēnesī)
- 1 glāze neapstrādāta sezama sēklu (mēnesī)
- 1 glāze neapstrādātas saulespuķu sēklas (mēnesī)
Soļi
1. solis. Pirms sākat, uzziniet, kā darbojas sēklu cikls
Ēdot ķirbju sēklas un linu sēklas, pirmajās 14 dienās palielinās estrogēna līmenis. Šīs sēklas satur lignānus, šķiedru veidu, kas palīdz estrogēnu metabolizēt veselīgā līmenī. Nākamo 14 dienu laikā saulespuķu sēklas un sezama sēklas palielina progesteronu. Progesterons ir hormons, kas palīdz mazināt PMS simptomus, piemēram, garastāvokļa svārstības un vēdera uzpūšanos. Konkrētu sēklu ēšana kopā palīdz organismam regulēt šos hormonus, kas var būt nelīdzsvaroti.
- Ķirbju sēklas ir bagātas ar omega 6 un cinku
- Linu sēklas ir bagātas ar omega 3 neaizstājamām taukskābēm
- Saulespuķu sēklas satur E vitamīnu un selēnu
- Sezama sēklas ir arī bagātas ar E vitamīnu
2. solis. Nosakiet, vai vēlaties sekot Mēness kalendāram, lai palīdzētu jums savākt menstruāciju
Tas ir īpaši noderīgi, ja Jums ir neregulāras menstruācijas. Pirms elektrības un mākslīgā apgaismojuma sievietēm ļoti bieži bija mēnešreizes jaunajā mēnesī un ovulācija pilnmēness laikā, kad ārā bija visspilgtākais laiks. Garums no viena pilnmēness līdz nākamajam ir 28 dienas, kas arī ir regulārā perioda cikla "vidējais" garums. Lai sekotu Mēness kalendāram, izpildiet uzskaitītās apakšpasākumus.
3. solis. Iegādājieties šādas neapstrādātas sēklas:
Ķirbju, linu, saulespuķu un sezama. Pārliecinieties, ka tie nav grauzdēti vai nekādā veidā vārīti. Vienmēr ieteicams izmantot bioloģisko. Cepot sēklas, tās zaudē daudz barības vielu, kas šajā gadījumā neļauj tām ēst. Jūs varat sasmalcināt sēklas pats, izmantojot kafijas dzirnaviņas vai virtuves kombainu. Mēnesī jūs izmantosit apmēram 1 glāzi katras sēklas.
Solis 4. Pareizi uzglabājiet sēklas
Ievietojiet tos cieši noslēgtā traukā ledusskapī vai saldētavā. Tas palīdz uzturēt sēklās barības vielas un novērš oksidēšanos.
Solis 5. Sasmalciniet sēklas dienā, kad tās ēdat, vai līdz vienai nedēļai iepriekš
Jūs nevēlaties tos sasmalcināt pārāk agri, jo tas var sabojāt sēklas. Lai arī kādu sēklu pulveri jūs sasmalcinātu un neēstu, ievietojiet to hermētiskā traukā un ievietojiet saldētavā.
6. solis. Folikulārajā fāzē ēdiet 1 ēdamkaroti ķirbju sēklu un maltu linu sēklu
Šī ir pirmā menstruāciju diena un nākamās 2 nedēļas. Linu sēklām jābūt maltām, pretējā gadījumā jūsu ķermenis nevar tās sagremot. Jūs varat izvēlēties ēst ķirbju sēklas veselas.
Ja jūs sekojat Mēness kalendāram, jūs vēlaties sākt ēst ķirbju un linu sēklas jaunajā mēnesī. Jauns mēness ir diena, kad vēlaties, lai sākas menstruācijas
7. solis. Apēdiet 1 ēdamkaroti saulespuķu sēklu un maltu sezama sēklu luteālās fāzes laikā, kas parasti sākas 15. dienā
Šī ir menstruālā cikla otrā puse, sākot ar ovulācijas dienu. Jūs varat ēst saulespuķu sēklas veselas, bet noteikti sasmalciniet sezama sēklas. Turpiniet ēst šīs sēklas līdz menstruācijas 1. dienai.
Ja sekojat Mēness kalendāram, jūs sāksiet ēst saulespuķu un sezama sēklas pilnmēness laikā - dienā, kad parasti jāsāk ovulācija. Tas ir labi, ja ovulācija nesākas šajā dienā, jo jūsu ķermenis joprojām cenšas regulēt jūsu hormonus. Šo pašu iemeslu dēļ ir arī labi, ja menstruācijas nesākas 29. dienā (nākamā pilnmēness dienā)
8. solis. Atkārtojiet un nepadodieties
Kad jums sākas menstruācijas, pārejiet atpakaļ uz ķirbi un linu. Ja esat neregulārs un sekojat Mēness kalendāram, jūs varat atgriezties pie šīm divām sēklām pirms menstruācijas. Ir labi! Jūsu ķermenis joprojām mācās. Var paiet līdz 4 mēnešiem, līdz jūsu ķermenis spēs pilnībā regulēt sevi, izmantojot šos dabiskos līdzekļus. Daudzi cilvēki izjūt sēklu ietekmi pirmajā mēnesī, kad viņiem sākas mēnešreizes, jo tas mazina menstruāciju krampjus.
9. solis. Esiet radošs, ēdot sēklas
Neapstrādātu sēklu ēšana pati par sevi var būt maiga un ne pārāk apetīti rosinoša. Jūs varat ievietot maltās sēklas jogurtā, kokteiļos, apkaisīt tās ar salātiem vai pievienot tās bez cepšanas granola/enerģijas batoniņu receptēm.
10. solis. Reģistrējiet savus rezultātus
Neaizmirstiet pārbaudīt kalendāru, kad mainīt sēklas. Atzīmējiet, kad esat ovulējis. Tas ir tad, kad jūsu izdalījumi ir olu baltumi un ļoti ūdeņi. Varat izmantot noteiktas laika uzskaites lietotnes vai vienkārši izmantot tālruņa kalendāru. Tas ir atkarīgs no jums. Atrodiet to, kas vislabāk darbojas!
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Sēklas smaržo reizi mēnesī, ja tās iegādājas lielos daudzumos, lai pārliecinātos, ka tās nav sasmakušas. Tam vajadzētu smaržot gaiši un riekstu, un tam vajadzētu būt arī tīram, kraukšķīgam un riekstam.
- Pērciet visas linu sēklas, nevis samaltas. Tas palīdzēs saglabāt sēklas svaigas un neļaus tām ātri oksidēties. Lini sāk sadalīties, ja tiek pakļauti karstumam, un tas oksidējas dažu stundu laikā pēc gaismas iedarbības. Noteikti uzglabājiet to sausā, aukstā vietā ledusskapī vai saldētavā.
- Tālrunim varat pievienot mēness fāzes kalendāru. Lielākajā daļā papīra kalendāru jau ir uzskaitītas Mēness fāzes. Tas atvieglo Mēness fāžu izsekošanu un sēklu maiņas laiku.
- Jūs varat arī lietot augstas kvalitātes zivju eļļu folikulārajā fāzē (kad ēdat ķirbju un linu sēklas). Zivju eļļas piedevu lietošana vai svaigu, taukainu zivju ēšana var palīdzēt mazināt iekaisumu organismā.
- Luteālās fāzes laikā var lietot vakara primrozes eļļas piedevas (saulespuķu un sezama sēklas). Šajā eļļā ir atrodamas kvalitatīvas gamma-linolēnskābes (GLA), kas var palīdzēt mazināt iekaisumu.
Brīdinājumi
- Izvairieties ēst sezama un saulespuķu sēklas, kad ēdat ķirbju un linu sēklas, un otrādi.
- Sezama sēklas un linu sēklas sasmalciniet ne vairāk kā nedēļu iepriekš, lai novērstu to sasmakšanu.
- Neēdiet sēklas, ja tās ir sasmakušas. Izmetiet tos un iegādājieties svaigas sēklas. To uzglabāšana saldētavā novērsīs ātru sabojāšanos.
- Pirmā mēneša laikā jūsu ķermenis var pārmērīgi kompensēt pievienotos hormonus. Tas varētu nozīmēt vairāk pūtītes un/vai izdalījumus ovulācijas laikā.
