Jūsu pārdomas nenosaka, kas jūs esat, bet daži cilvēki joprojām cīnās ar skatīšanos spogulī. Jūs varat iemācīties mīlēt sevi un savu ķermeni, pastiprinot to, kas jūsos ir īpašs un brīnišķīgs. Pozitīvas attieksmes veidošana var iedvest jaunu pārliecības sajūtu. Pat tad, kad neskatāties spogulī, varat attīstīt veselīgas sociālās prasmes, kas palīdzēs droši apstrādāt savas emocijas.
Soļi
1. metode no 3: iemācīties pieņemt sevi
1. solis. Pierakstiet, kas jums patīk sevī
Izveidojiet sarakstu ar visu, kas jums ir labs. Tie var ietvert lietas par jūsu izskatu vai jūsu personību. Mēģiniet izdomāt vismaz desmit vienumus, bet iekļaujiet tik daudz, cik domājat.
- Kādi ir jūsu talanti?
- Kādas ir pozitīvas lietas, ko cilvēki saka par tevi?
- Kuru tu mīli savā dzīvē?
- Par ko jūs aizraujaties?
2. solis. Nosakiet savu nedrošību
Pajautājiet sev, kāpēc jūs cenšaties pieņemt savu atspulgu. Vai jums nepatīk jūsu izskats? Vai jūs cenšaties stāties pretī sev un kādam esat kļuvis? Vai esat stresā vai neesat pārliecināts par citām savas dzīves jomām? Nosakot savu nedrošību, jūs varat labāk tikt galā un novērst tās.
Rakstīšana žurnālā var palīdzēt jums apstrādāt savas emocijas, un tas var identificēt jūsu nedrošību un negatīvās domas. Katru dienu pārdomājiet savas darbības, emocijas un cīņas
Solis 3. Stāviet kails spoguļa priekšā
Kad esat mājās, noņemiet visu apģērbu vannas istabas spoguļa priekšā. Piespiediet sevi paskatīties uz savu ķermeni. Rūpīgi pārbaudiet to un pierodiet pie dažādām funkcijām. Pievērsiet uzmanību visām negatīvajām vai pozitīvajām emocijām, kas rodas jūsu galvā. Nosakot šīs domas, jūs varat pārorientēt savu uzmanību uz skaistiem un pozitīviem ķermeņa aspektiem.
- Vai jūs sevi kritizējat?
- Vai ir kāda iezīme, piemēram, vēders vai deguns, pie kuras jūs fiksējat?
- Ja tev būtu jāapraksta savs izskats, ko tu teiktu?
- Beigt uz pozitīvas nots. Kad esat pabeidzis, pajautājiet sev, kas jums patīk jūsu ķermenī. Izdomājiet vismaz piecas lietas.
Solis 4. Samaziniet, cik bieži skatāties spogulī
Ja jūs pastāvīgi pārbaudāt, vai spogulī nav nepilnību, iespējams, ir pienācis laiks apstāties. Spogulī jāskatās tikai tad, kad no rīta gatavojaties, naktī mazgājat seju vai dodaties uz vannas istabu. Ja fiksēsit visus plankumus vai zīmes, kas varētu parādīties dienas laikā, jums būs tikai grūtāk pieņemt sevi.
Alternatīvi, ja jums ir grūti paskatīties uz sevi spogulī, varat mēģināt palielināt skatīšanās biežumu. Tas palīdzēs jums samierināties ar savu atspulgu
2. metode no 3: Pozitivitātes palielināšana
1. solis. Izsaki komplimentus savām pārdomām
Katru reizi, kad sākat negatīvi domāt par sevi, apstājieties. Jums, iespējams, nāksies sev pateikt “nē, nedomājiet tā”. Tā vietā atbildiet ar komplimentu. Pat ja sākumā tam neticat, laika gaitā jūs sāksiet vairot pārliecību. Skaļi par savu izskatu sakiet kaut ko pozitīvu, piemēram:
- "Tu šodien izskaties fantastiski."
- "Tu esi lielisks. Nepadodies.”
- "Jūs kontrolējat. Jūs varat uzvarēt visu, kam domājat.”
- "Paskaties uz šo smaidu. Tu esi skaista."
2. solis. Atstājiet piezīmes pie spoguļa
Paņemiet kaudzi post-it piezīmju. Uz katra uzrakstiet sev pozitīvu piezīmi. Varat arī iekļaut iedvesmojošu citātu. Atstājiet tos uz vannas istabas spoguļa un jebkura cita spoguļa, ko bieži lietojat. Izlasiet piezīmi katru reizi, kad skatāties spogulī. Jūs pat varētu vēlēties to atkārtot sev. Dažas piezīmes var ietvert:
- "Jūs varat darīt visu, ko domājat."
- "Jūs izlemjat savu likteni."
- "Neviens nevar definēt, kas tu esi, izņemot tevi."
Solis 3. Pumpējiet sevi
Ja jums ir slikts vai nomākts garastāvoklis, jūs varētu sākt negatīvāk domāt par savu atspulgu spogulī. Pirms ieskaties spogulī, sāc atkārtot pozitīvas lietas par sevi. Tu vari teikt:
- "Jūs to sapratāt. Šī būs laba diena!"
- "Darīsim šo. Nav nekā tāda, ar ko nevarētu tikt galā."
- "Es vienmēr varu mēģināt pavadīt labāku dienu." (Tas var būt labs risinājums, ja jums ir grūtības būt pozitīvam.)
Solis 4. Izturieties pret sevi kā pret draugu
Nesaki un nedomā sev neko tādu, ko neteiktu savam labākajam draugam. Kad jūtaties nomākts, mieriniet sevi tādā pašā veidā. Skatoties spogulī, runājiet ar savu atspulgu tā, it kā tā būtu cita persona. Izmantojiet to pašu laipnību un līdzjūtību pret sevi, ko jūs darītu citiem cilvēkiem.
Jūs, visticamāk, atbrīvotos no drauga fotoattēla, ja viņš to ienīstu, tāpēc atbrīvojieties no savām fotogrāfijām, kas jums nepatīk. Piemēram, ja vietnē Facebook ir jūsu fotoattēli, kas nav glaimojoši, noņemiet tos
3. metode no 3: runāšana un mijiedarbība ar citiem
1. solis. Atrodiet atbalsta grupu
Ir arī citi, kuri arī cīnās ar savu pārdomu pieņemšanu. Jums nav jābūt vienam. Atrodiet tiešsaistes atbalsta grupu, kas palīdzēs jums kļūt pozitīvākam un pieņemt savu ķermeni. Šie forumi var sniegt morālu atbalstu, kad jūtaties nomākts, un tie var palīdzēt jums droši apstrādāt jūsu nedrošību.
2. solis. Pārtrauciet rūpēties par to, ko domā citi
Ja paskatāties spogulī un uzreiz domājat, ko citi varētu teikt, mēģiniet atkāpties. Atcerieties, ka jūs, iespējams, esat jūsu skarbākais kritiķis. Tā vietā, lai uztrauktos par to, ko citi cilvēki varētu domāt, koncentrējieties uz to, kā jūs varat parūpēties par sevi.
Ja jūs uztraucaties, ka svešinieki jūs slepeni kritizē par jūsu izskatu, varat mainīt domāšanas veidu. Tā vietā, lai uztrauktos par to, ka cilvēki jūs vērtē, domājiet nevis par to, kā viņi jūs apbrīno
3. Izvairieties salīdzināt sevi ar citiem
Daži cilvēki pastāvīgi salīdzinās sevi ar žurnālos, televīzijā un reklāmās redzēto. Atcerieties, ka tie nav reālistiski attēli. Tā vietā, lai salīdzinātu sevi ar Photoshopped modeli, atrodiet savus attēlus, kuros, jūsuprāt, izskatāties labi. Pakariet tos ap savu spoguli, lai atgādinātu sev, cik patiesībā esat skaista.
Ja jūs pastāvīgi salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem, tad apzināti centieties apstāties. Ir svarīgi justies ērti ar sevi un nejust nepieciešamību būt līdzīgam citiem cilvēkiem
Solis 4. Apmeklējiet psihologu
Ja jūs sākat justies nomākts vai pašnāvīgs sava izskata dēļ, jums jāmeklē speciālista palīdzība. Jums var būt ķermeņa dismorfiskie traucējumi. To var pārvarēt, izmantojot kognitīvās uzvedības terapiju. Daži simptomi ietver:
- Kompulsīvi pārbaudot sevi spogulī
- Bieži kopj sevi
- Savas ādas izvēle
- Pastāvīga salīdzināšana ar citiem
- Apsēstība par jūsu izskata vainu
Padomi
- Veiciet katru soli lēnām. Jūsu pārliecība un optimisms laika gaitā pieaugs.
- Jūs varat mēģināt novērst negatīvismu arī citās savas dzīves jomās. Kļūstot pozitīvākam kopumā, jūs pieņemsit savas pārdomas.
- Skaļi sakot pozitīvas lietas, jūs varat ticēt, ka tās ir patiesas.
Brīdinājumi
- Jums nekad nevajadzētu justies tā, it kā jums būtu jāslēpjas vai jākaitē sev sava izskata dēļ. Ja apsverat šādus ārkārtējus pasākumus, jums var būt nepieciešams apmeklēt terapeitu.
- Ja kāds jūsu dzīvē jūs apvaino vai izsmej jūsu izskatu, jums, iespējams, vajadzēs viņu izslēgt no savas dzīves. Draugiem jāsniedz pozitīvs, veselīgs atbalsts, kas veicinās jūsu pašapziņu. Ja kāds jūs apvaino vai izsmej, tad noteikti pastāstiet par to kādam.
