Trūkumi pastāv tikai skatītāja acīs. Ir iespējams pieņemt visas sevis daļas un justies skaisti. Ja domājat, ka neesat pievilcīgs, ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu savu paštēlu, piemēram, izaicināt negatīvas domas, vairot pārliecību un saņemt atbalstu no citiem. Praktizējot šīs stratēģijas, jūs varat iemācīties pieņemt sevi un dzīvot laimīgāku dzīvi.
Soļi
1. metode no 3: Izaiciniet negatīvās domas
1. solis. Atcerieties, ka jūsu vērtību nenosaka jūsu izskats
Ja jūs neesat pievilcīgs, tas nav pasaules gals. Padomājiet par to, kādu mantojumu jūs vēlētos, lai cilvēki jūs atcerētos. Vai “pievilcība” būtu šī saraksta augšgalā? Vai arī tādas īpašības kā līdzjūtība, ambīcijas, laipnība, apņēmība un iztēle jums būtu vērtīgākas? Mēģiniet noteikt, kas jums ir vissvarīgākais.
Daudzi cilvēki, kuri ir ilgstoši ietekmējuši pasauli, neatbilst stereotipiskai pievilcības definīcijai. Padomājiet par māti Terēzi - sievieti, kura savu dzīvi veltīja kalpošanai citiem. Vai arī Stīvens Hokings, kurš visu mūžu atraisīja Visuma mīklas
2. solis. Klusiniet savu iekšējo kritiķi
Jūsu smadzenes mēdz koncentrēties uz nepatīkamu pieredzi un informāciju. Tas ir taisnība pat tad, ja jums ir vairāk pozitīvas pieredzes nekā negatīva. Ir vilinoši ticēt tam iekšējam kritiķim, kurš saka: “Jūs neesat pietiekami garš” vai “Jūs neesat pietiekami izskatīgs” vai citam, kas stāsta patiesību. Bet jūsu smadzenes, iespējams, aizmirst daudzas brīnišķīgas lietas par jums, lai koncentrētos uz kaut ko negatīvu.
Mēģiniet izvēlēties mantru vai pozitīvu frāzi, kas var normalizēt jūsu pieredzi un palīdzēt justies iedrošinātam. Atkārtojiet to sev, kad dzirdat, ka iekšējais kritiķis atkāpjas. Piemēram, jūs varētu atkārtot “Es pieņemu sevi tādu, kāds esmu” vai “Es varu brīvi izdarīt izvēli par skaistumu”
Solis 3. Koncentrējieties uz pozitīvo
Ja jums apkārt ir cilvēki un multivides attēli, kas parāda, kā jūs izskatāties, ir nepievilcīgi, jūs varat sākt viņiem ticēt. Jūs varat sākt koncentrēties tikai uz lietām, kas jums nepatīk. Izaiciniet šo izkropļojumu, atrodot pozitīvus aspektus, uz kuriem koncentrēties.
- Mēģiniet noteikt kaut ko pozitīvu par sevi katru reizi, kad atklājat, ka domājat kaut ko negatīvu par savu izskatu. Piemēram, ja jūs ejat pie spoguļa un domājat: “Oho, mani zobi ir tik šķībi”, veltiet laiku, lai līdzsvarotu to ar kaut ko pozitīvu: “Mans smaids stāsta citiem, kad esmu laimīgs.”
- Ja jums ir grūti atrast kaut ko pievilcīgu par sevi, mēģiniet sākt, koncentrējoties uz apbrīnojamajām lietām, ko jūsu ķermenis var darīt. Vai tu dejo, skrien, smejies, elpo? Iemācieties novērtēt savu ķermeni par tā lietderību, un jums var būt vieglāk atrast lietas, kas tajā patīk.
Solis 4. Pārtrauciet “uzmākšanos” sev
“Plecēšana” ir tas, kas notiek, kad sākat domāt par sevi, izmantojot “vajadzētu” paziņojumus. Piemēram, “man vajadzētu būt tādai pašai skaistai kā supermodelei” vai “man vajadzētu būt 2. izmēram” vai “man vajadzētu būt citādai ādai/matiem/acīm/augumam/svaram/neatkarīgi”. Izmantojot šos “vajadzētu” paziņojumus pret sevi, jūs varat justies vainīgi un skumji.
- Piemēram, viens veids, kā likt sev justies nepievilcīgam, ir salīdzināt sevi ar aktieriem un supermodelēm. Mēģiniet atcerēties, ka vairumā gadījumu pat modeļi reklāmās un žurnālos neizskatās šādi. Photoshop bieži tiek izmantots, lai mainītu cilvēku izskatu.
- Mēģiniet izmantot faktu paziņojumus, lai apkarotu apgalvojumus “vajadzētu”. Piemēram, ja jums bieži liekas, ka jums “vajadzētu” būt taisnākiem zobiem, apstrīdiet šo domu, sakot: “Mani zobi ir tādi, kādi tie ir. Viņi strādā lieliski.”
5. solis. Padomājiet, vai jūs teiktu to pašu draugam
Jūs varat būt daudz grūtāk pret sevi nekā pret draugu vai mīļoto. Kad jūs domājat, ka neesat pievilcīgs, padomājiet, vai jūs draugu kritizētu tās pašas lietas. Ja tu to neteiktu kādam, kuru mīli, kāpēc tu to teiktu sev?
Piemēram, ja jūs uztrauc jūsu svars, varat paskatīties uz sevi spogulī un domāt: “Es esmu tik resna un neglīta, neviens nekad neuzskatīs, ka esmu pievilcīga.” Maz ticams, ka jūs to teiktu draugam vai ģimenes loceklim. Jūs, iespējams, netiesājat un pat nepamanāt savu mīļoto svaru. Dodiet sev tādu pašu līdzjūtību kā citiem
6. Izaiciniet visu vai neko domāšanu
“Viss vai nekas” domāšana ir tad, kad redzat lietas melnbaltā krāsā. Tas ir sagrozīts domāšanas veids. Jūs varētu noraidīt domu, ka esat pievilcīgs, jo jums ir trūkumi. Mēģiniet atcerēties, ka skaistums ir skatītāja acīs, tāpat kā trūkumi. Jebkura jūsu daļa var būt īpašums, ja izvēlaties to skatīt šādi.
- Piemēram, supermodelei Sindijai Kraufordei tika teikts noņemt molu uz sejas, jo tas bija “neglīts”. Krauforda to pārvērta savā paraksta stilā un kļuva par vienu no pasaules veiksmīgākajām supermodelēm.
- Kad apakšveļas zīmols Aerie pārtrauca fotografēt savus modeļus un parādīja viņiem tādus “trūkumus” kā ādas krokas un vasaras raibumi, to pārdošanas apjomi faktiski pieauga.
2. metode no 3: Uzticības veidošana
Solis 1. Praktizējiet līdzjūtību
Sevis kritizēšana pazemina jūsu pašcieņu. Sevis kritizēšana var izraisīt arī trauksmi un depresiju. Neitralizējiet savu paškritiku, iemācoties praktizēt līdzjūtību. Līdzjūtībai ir trīs sastāvdaļas:
- Pašapmierinātība. Tāpat kā jūs nebūtu nežēlīgs pret draugu, jums nevajadzētu būt nežēlīgam pret sevi. Pieņemiet, ka nepilnība ir subjektīva. Atgādiniet sev, ka nav universāla pilnības standarta. Esiet maigs un laipns pret sevi.
- Kopējā cilvēce. Var būt viegli justies tā, it kā jūs būtu vienīgais, kas piedzīvo savas ciešanas. Atzīstiet, ka neviens nav ideāls.
- Uzmanība. Uzmanība izriet no budistu prakses atzīt savu pieredzi un emocijas bez sprieduma. Apgūstot apdomību, jūs varēsit palikt šajā brīdī, koncentrējoties uz savu pašreizējo pieredzi.
2. solis. Nosakiet lietas, kas liek jums justies slikti par sevi
Mēģiniet pierakstīt lietas, kas liek jums justies nepietiekami vai nepievilcīgi. Uzraksti, kā šīs lietas tev liek justies. Mēģiniet netiesāt savas jūtas, rakstot, vienkārši esiet atklāts un godīgs pret sevi.
- Tālāk iedomājieties drauga perspektīvu, kurš bez nosacījumiem pieņem un mīl. Ja esat reliģiozs vai garīgs, šī perspektīva varētu būt saistīta ar jūsu tradīciju figūru. Ja neesat, iedomājieties, ka pazīstat kādu, kurš pieņem jūs tādu, kāds esat. Neļauj šim iedomātajam draugam neko spriest. Viņi ir tikai gādīgi, laipni un pieņemoši.
- Uzrakstiet vēstuli sev no šī viedokļa. Iedomājieties, ko šis pieņemošais draugs teiktu, atbildot uz jūsu domām par jūsu nepietiekamību. Kā viņi parādītu jums līdzjūtību? Kā viņi jums atgādinātu par jūsu labajām īpašībām? Ko viņi patiesībā domātu par tām lietām, kuras jūs uzskatāt par “trūkumiem” vai “nepievilcīgām”?
- Izlasiet vēstuli, kad sākat justies noraizējies par savu izskatu. Ņemiet vērā, kad parādās šīs negatīvās domas. Tas palīdzēs jums strādāt pie sevis mīlestības un sevis pieņemšanas, nevis justies nelaimīgam, jo nesatiekat nereālu pilnības tēlu.
Solis 3. Izveidojiet savu definīciju “pievilcīgs”
”Rietumu kultūrai ir ļoti šaura un mākslīga definīcija, ko nozīmē“pievilcīgs”. Pārāk bieži tas nozīmē baltu, garu, plānu un jaunu. Jums nav jāpieņem šī (vai jebkura) skaistuma definīcija. Pievilcība ir subjektīva, tāpēc ļaujiet sev atbrīvoties no šiem sociālajiem spiedieniem, lai tie atbilstu noteiktam ideālam.
Padomājiet par to, kas jums šķiet skaists savos draugos un mīļajos. Cilvēki mēdz izvēlēties draugus, kuri, mūsuprāt, kaut kādā veidā ir pievilcīgi. Kas tev šķiet skaists cilvēkos, kurus mīli? Iespējams, jūsu draugu pievilcības definīcija ir plašāka nekā standarta, kuru jūs ievērojat
4. Atrast lietas, kas jums patīk par sevi
Mēģiniet izveidot sarakstu ar lietām, kuras jums patīk, un kurām nav nekāda sakara ar jūsu fizisko izskatu. Apsveriet savas īpašības, kas liek jums justies laimīgam vai pārliecinātam.
- Piemēram, jūs varētu padomāt par to, cik ļoti jūs rūpējaties par saviem draugiem vai cik mākslinieciski esat.
- Tām nav jābūt īpašībām, kas padara jūs virs vidējā vai ārkārtas. Spiediens būt ārkārtējam, lai iegūtu pašcieņu, patiesībā ir kaitīgs. Vai esat kārtīgs pavārs? Vai jūs ieradāties darbā savlaicīgi? Arī tās ir lietas, kas jāmīl.
Solis 5. Saglabājiet žurnālu
Dienasgrāmata ir lielisks veids, kā sazināties ar savām jūtām. Katru dienu pierakstiet, kad jutāties nepievilcīga. Mēģiniet būt konkrēts: kas jums šķita nepievilcīgs? Uz ko tu koncentrējies? Kādas sajūtas radīja šīs domas? Kas notika tieši pirms un tūlīt pēc šīs sajūtas?
Mēģiniet noteikt, kāpēc jūs sevi šādi vērtējāt. Dažreiz jūs varat kritizēt savu izskatu, ja neesat apmierināts ar kaut ko citu par sevi. Stress un nemiers var ietekmēt arī to, kā jūs redzat sevi
Solis 6. Praktizējiet pateicību
Mēģiniet praktizēt pateicību kā daļu no ikdienas rutīnas. Cilvēki, kuri praktizē pateicību, ir laimīgāki, optimistiskāki un jūtas mazāk izolēti. Viņiem pat var būt spēcīgāka imūnsistēma. Ja jūs koncentrējaties uz to, kas jūsu dzīvē ir labs un pozitīvs, ir grūtāk domāt par to, kas jums nav.
- Pateicība ir vairāk nekā pateicības sajūta. Tas ir aktīvs process. Jūsu smadzenes ir pieslēgtas pieķerties negatīvajai pieredzei un atlaist pozitīvo, tāpēc jums ir jāstrādā, lai to novērstu.
- Pārvērtiet pozitīvu faktu par pozitīvu pieredzi. Šiem faktiem nav jābūt lieliem. Tas varētu būt tik vienkārši, kā svešinieks, kurš tev smaida uz ielas vai pamana parkā ziedošus ziedus. Aktīvi skatieties sev apkārt, lai atrastu šos pozitīvos mirkļus. Esiet uzmanīgs un pievērsiet viņiem uzmanību, kad tie notiek.
- Padariet pozitīvo pieredzi ilgāku. Mēģiniet koncentrēties uz pozitīviem mirkļiem vismaz dažas sekundes. Jo vairāk pievērsīsit uzmanību pozitīvajiem brīžiem, jo vairāk tos atcerēsities - un jo vairāk pamanīsit. Uzņemiet “garīgu fotogrāfiju” vai pasakiet sev kaut ko apstiprinošu, piemēram, “Šis brīdis ir skaists”.
- Uzņemiet pozitīvus mirkļus. Mēģiniet iedomāties, ka šī pozitīvā pieredze jūsos iesūcas. Atslābiniet savu ķermeni un koncentrējieties uz to, ko piedzīvo jūsu maņas. Padomājiet par pārdomām, ko radījusi šī pieredze.
7. Iet iepirkties
Ir svarīgi neizmantot iepirkšanos kā kruķi, lai justos labāk. Bet, valkājot sev tīkamu apģērbu vai veicot jaunu gudru matu griezumu, jūs varat justies pārliecinātāks par sevi. Pārliecība par sevi ietekmēs to, kā turat savu ķermeni un prezentējat sevi citiem, kas var likt izskatīties un justies pievilcīgākam.
Nepārsniedziet tēriņus, pretējā gadījumā jūs jutīsities sliktāk par sevi. Neuzskatiet, ka jums ir jāpērk arī viss drēbju skapis. Izvēlieties vienu vai divas jaukas detaļas, kuras valkājaties pārliecināti
8. solis. Apģērbiet savu ķermeni
Pirms ieguldīt drēbēs, var būt vilinoši nogaidīt, līdz iegūsit savu “ideālo” ķermeni. Vai arī jūs varat paslēpt savu ķermeni drēbēs, jo jūtaties pārāk liels vai pārāk mazs. Šīs lietas sabojās jūsu attieksmi pret sevi. Pērciet to, kas atbilst jūsu ķermenim, lai justos vislabāk.
- Jūsu ģērbšanās veids tieši ietekmē jūsu pašsajūtu. Aktieri bieži saka, ka nokļūšana “kostīmā” palīdz viņiem sazināties ar varoni. Ģērbies tā, kā tu gribi būt, nevis tāds, kādu saka tavs iekšējais kritiķis.
- Apģērbs var mainīt arī jūsu uzvedību. Ja kāds apģērba veids jums šķiet pievilcīgs, nēsājiet to! Jūs varat arī justies pievilcīgāks.
- Atgādiniet sev, ka esat pūļu vērts. Valkājiet apģērbu, kas jums patīk. Ļaujiet drēbēm izteikt savu personību un stila izjūtu.
- Izvēlieties piemērotu apģērbu. Labi piemēroti apģērbi palielina citu cilvēku uztveri par fizisko pievilcību pat tad, ja apģērbā bija viena un tā pati persona.
9. solis. Vingrojiet regulāri
Vingrošana ir lielisks veids, kā iegūt formu, taču tas arī atbrīvo endorfīnus, jūsu ķermeņa dabiskās garastāvokļa uzlabošanas ķīmiskās vielas. Regulāra vingrošana var arī palielināt jūsu pašapziņu un mazināt trauksmi. Regulāra mērena fiziskā slodze 10 nedēļu laikā var palīdzēt justies enerģiskākam, pozitīvākam un mierīgākam.
Mēģiniet neiet uz sporta zāli ar domu “salabot” sevi. Tas koncentrējas uz negatīviem, nevis pozitīviem aspektiem, un tas, visticamāk, būs pašiznīcinošs. Jūs pat varat uzskatīt, ka treniņš ir grūtāks, nekā tas būtu citādi, ja koncentrētos uz to, cik slikti jūtaties. Tā vietā koncentrējieties uz rūpēm, kuras jūs izrādāt, saglabājot savu ķermeni - lai arī kā tas izskatās - veselīgu un laimīgu
10. solis. Izaiciniet plašsaziņas līdzekļu skaistuma ideālus
Ar airbrushed virsbūves un perfekti simetriskas iezīmes populāros plašsaziņas līdzekļu skaistuma stereotipos var likt jums justies kā ar jums kaut kas nav kārtībā. Pat skaistumkopšanas līdzekļi, kuru mērķis ir mazināt “trūkumus”, piemēram, krēms no celulīta vai grumbu noņemšanas līdzeklis, var pasliktināt pašsajūtu.
- Neveselīgo plašsaziņas līdzekļu ietekme uz jums var būt dramatiska. Pakļaušanās nereāliem ķermeņa attēlojumiem var izraisīt ievērojamus garastāvokļa kritumus un palielināt ķermeņa neapmierinātību.
- Lai redzētu, cik no šiem skaistuma ideāliem ir pilnībā izgatavoti, meklējiet internetā "žurnāla Photoshop neveiksmes". Tur gandrīz nav tāda attēla, kas kaut kādā veidā nebūtu mainīts.
3. metode no 3: Prakse ar citiem
1. solis. Lūdziet draugu atbalstu
Lai gan jūs nevēlaties apstiprināties no citiem, tas var palīdzēt jums runāt ar draugiem par savām jūtām. Jūs varat atklāt, ka jūsu draugiem šķiet pievilcīgas lietas, par kurām jūs pat nebijāt iedomājies.
Apskaujies! Apskaujoties un fiziski kontaktējoties ar mīļajiem, izdalās oksitocīns. Šis spēcīgais hormons palīdz justies mīlētam un savienotam ar citiem. Tas arī uzlabo jūsu garastāvokli. Ķēriena fiziskais siltums var arī palīdzēt jums justies labāk
Solis 2. Saskarieties ar sociālajām bažām
Ja neesat pārliecināts par savu izskatu, varat izvairīties no apmeklēšanas ballītēs un sapulcēs, jo uztraucaties par to, kā citi jūs uztvers. Jūs, iespējams, baidāties tikt tiesāts. Lai gan šķiet vieglāk palikt mājās, tas neko nedos, lai palīdzētu pārvarēt nedrošību vai satraukumu.
- Novērtējiet savas bailes skalā no sliktākajiem līdz ne tik sliktajiem. Piemēram, aizvainojošs komentārs jūsu sejā var būt 9 vai 10. Par to, ka par to runā, varētu būt 7 vai 8. Kas, jūsuprāt, notiks, ja apmeklēsit šo sabiedrisko sapulci? Pierakstiet savas prognozes un to, no kā baidāties.
- Pārbaudi šīs bailes. Vienīgais veids, kā pārbaudīt, vai jūsu uztvere ir pareiza, ir pārbaudīt to. Iet uz ballīti. Iepazīstiniet sevi ar pārliecību un pozitivitāti, ko esat iemācījušies. Centieties neveikt “drošības uzvedību”, piemēram, izvairīties no acu kontakta vai slēpties stūrī.
- Vērojiet, kas notiek. Kādi pierādījumi jums ir par jūsu uztveri? Piemēram, ja jūs uztraucaties, ka ikviens ballītes dalībnieks uzskatīs, ka esat “pārāk resns”, lai valkātu kokteiļkleitu, apsveriet, kādi pierādījumi jums ir par šo pieņēmumu. Kā zināt, ka viņi par to domā? Vai citi cilvēki partijā līdzīgā situācijā to ir pieredzējuši? Centieties izvairīties no katastrofām. Strīdieties ar šo vidējo kritiķi.
3. Izvairieties no cilvēkiem, kas rada negatīvu priekšstatu par sevi
Cilvēki var izteikt kaitinošus jokus vai komentārus par jūsu izskatu, neapzinoties, kā tas ietekmē jūs. Citi var sniegt kaitinošus paziņojumus, jo viņiem nekad nav mācīts netiesāt citus. Mierīgi ļaujiet personai zināt, kā viņš sāp jūsu jūtas, un lūdziet viņu apstāties. Ja viņi nepārtrauc savus komentārus, izvairieties no viņu kompānijas.
- Cilvēki ir sabiedriski radījumi, un mūsu garastāvokli bieži nosaka tas, ar ko kopā pavadām laiku. Ja jums apkārt ir cilvēki, kas koncentrējas uz izskatu, vai kas liek jums justies slikti par sevi, jūs, visticamāk, jutīsities nedroši par savu izskatu. Par laimi, tas darbojas arī otrādi: ja esat atvērts un pieņemat cilvēkus, kuri nekoncentrējas uz izskatu, iespējams, arī jūs jutīsities labāk.
- Dažreiz negatīvus komentārus par jūsu izskatu var izraisīt citas personas nedrošība. Šie komentāri ir vairāk saistīti ar to, kā otra persona jūtas par sevi, nevis ar jums.
- Ja esat iebiedēšanas, vardarbības vai citas ļaunprātīgas uzvedības upuris, jums tas nav jāpieņem. Ziņojiet par šādu uzvedību autoritātei (skolas konsultantam, personāla pārstāvim utt.).
4. solis. Atzīstiet ēšanas traucējumu pazīmes
Dažreiz jūs varat būt tik neapmierināts ar savu izskatu, ka veicat krasas un bīstamas darbības, lai mainītu savu ķermeni. Ja jūs esat noraizējies par savu svaru, ķermeņa formu vai izmēru un ēdiena uzņemšanu, jūs, iespējams, pieņemat bīstamu uzvedību, kas var kļūt par ēšanas traucējumiem. Tie ir nopietni veselības traucējumi, un jums nekavējoties jāmeklē profesionāla medicīniskā palīdzība.
-
Anorexia nervosa rodas, ja jūs stingri ierobežojat pārtikas patēriņu. Ja jūs ēdat, jūs jūtaties ārkārtīgi vainīgs par to. Jūs pat varat to kompensēt ar pārmērīgu vingrinājumu vai tīrīšanu. Anoreksijas pazīmes ir šādas:
- Stingrs kaloriju ierobežojums
- Jūtaties apsēsts ar ēdamā ēdiena veidu un daudzumu
- Ievērojiet stingrus noteikumus par to, ko ēdat
- Jūties “resns”, pat ja jums nav liekā svara
-
Nervozā bulīmija rodas, ja indivīdi apēd lielu daudzumu pārtikas un pēc tam veic tīrīšanas darbības, piemēram, vemšanu, caurejas līdzekļu lietošanu vai pārmērīgu fizisko slodzi. Tāpat kā citi ēšanas traucējumi, bulīmija ir saistīta ar apsēstību par ķermeņa formu, svaru vai izmēru. Bulīmijas pazīmes ir šādas:
- Vainas sajūta par ēšanu
- Sajūta, ka nevarat kontrolēt, ko un cik daudz ēdat
- Sajūta, ka jums ir jāēd liels daudzums pārtikas
-
Ēšanas traucējumi ir salīdzinoši jauna diagnoze, taču tie ir arī atzīti medicīniski traucējumi. Atšķirība starp to un citiem galvenajiem ēšanas traucējumiem ir tāda, ka pārmērīga ēšana neietver “kompensējošu” uzvedību, piemēram, tīrīšanu vai pārmērīgu vingrinājumu. Simptomi ietver:
- Sajūta, ka nevarat kontrolēt, ko un cik daudz ēdat
- Vainas vai riebuma sajūta ēšanas laikā vai pēc tās
- Ēdiet, kad neesat izsalcis vai pat ja esat pilns
Solis 5. Lūdziet palīdzību
Nesaskarieties ar savām problēmām vienatnē. Vieglas nedrošības sajūtas parasti var novērst, veicot nelielas izmaiņas jūsu domāšanas modeļos un ieradumos. Tomēr nopietni ķermeņa tēla traucējumi ir likumīgi veselības stāvokļi, kuriem nepieciešama profesionāla palīdzība. Ja jūsu neglītuma vai nedrošības izjūta vai tik intensīva, ka viņi attur jūs no tā, kas jums patīk, vai arī jums liekas, ka varat sevi ievainot, meklējiet palīdzību no garīgās veselības speciālista.
- Ir daudz veidu garīgās veselības speciālistu. Psihiatri un psihiatriskās medicīnas māsas praktiķi parasti ir vienīgie, kas izraksta zāles, un viņi var arī piedāvāt terapiju. Terapiju var piedāvāt arī psihologi, licencēti klīniskie sociālie darbinieki, licencētie laulības un ģimenes terapeiti, kā arī licencēti profesionāli konsultanti.
- Daži cilvēki tic mītam, ka palīdzības meklēšana ir vājuma pazīme. Jūs domājat, ka jums vajadzētu “patstāvīgi” tikt galā ar savām jūtām. Atcerieties, kā paziņojumi “vajadzētu” ir kaitīgi. Palīdzības meklēšana ir drosmīga un gādīga lieta, ko darīt sev!
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Atrodiet tuvu draugu vai ģimenes locekli, ar kuru jūs varat atbrīvoties, kad jūtaties slikti. Mīļotā apskāviens un kāda mutiska pārliecība var nozīmēt daudz.
- Uzrakstiet pozitīvus saukļus par sevi un atstājiet tos pie sava spoguļa.
