Daudzi kautrīgi cilvēki uzskata, ka šī personības iezīme ir negatīva. Patiesība ir tāda, ka tas nav tik slikti. Patiesībā kautrībai nav nekā slikta. Lai gan cilvēki var jūs izsaukt, sakot: "Ak, kāpēc tu esi tik kautrīgs?" un tas var jūs samulsināt, kautrībai ir daudz priekšrocību. Jums ir iespēja padomāt, pirms rīkoties. Jūs nenonākat pārāk tuvu cilvēkiem, kuri var būt neuzticami, un esat pretimnākoši, jo sociālajās situācijās esat mierīgi. Tā kā ar šīm priekšrocībām var nepietikt, lai pārliecinātu, ka jums ir jāpieņem kautrība, tālāk ir minētas dažas metodes, kuras varat mēģināt beidzot iemīlēt jūs tādu, kāda esat - kautrību un visu.
Soļi
1. metode no 5: atrodiet kautrības pozitīvos aspektus savā dzīvē
1. solis. Padomājiet par savu pagātni
Domājot par savu pagātni, jūs, iespējams, neatceraties, ka kautrība ir kaut kas jums izdevīgs. Visticamāk, jūs atceraties, ka tas jūs atturēja no puiša vai meitenes, kas jums patika, vai no sapņu darba, kas jums būtu bijis, ja jūs tikko vērstos pie izpilddirektora. Lai gan jūsu dabiskā tieksme ir domāt par jūsu kautrības negatīvajiem rezultātiem, jūs varat mainīt savu domāšanu, lai nāktu klajā ar pozitīviem aspektiem, kas radušies kautrības dēļ.
2. solis. Izveidojiet sarakstu
Jūs, iespējams, varat uzskaitīt daudzus kautrīgas mīnusus, taču pārslēdziet pārnesumus. Padomājiet par visiem veidiem, kā esat guvuši labumu no kautrības.
- Dažreiz kautrība ļauj rūpīgāk ieklausīties citos.
- Kautrība dod jums laiku, lai uztvertu informāciju par savu apkārtni, piemēram, ķermeņa valodu.
- Apzinieties, ka, kaut arī esat kautrīgs, jums ir dziļa un bagāta iekšējā dzīve un iekšējais dialogs.
- Varbūt jums ir izdevies saprast, ko cilvēki patiesībā saka, kad viņi runā, jo jūs vairāk klausāties nekā runājat.
- Jums var būt tendence analizēt situācijas, tāpēc pirms gājiena jūs zināt, ar ko nokļūstat.
- Cilvēkiem varētu patikt, ka jūs nepārņemat sarunas, bet ļaujiet viņiem bez traucējumiem izteikties par savu dzīvi.
- Pastāv iespēja, ka jums patiks būt vienam, jo tas jums ir ērti.
3. Saglabājiet žurnālu
Žurnāls palīdzēs pierakstīt situācijas, kurās kautrība jums ir palīdzējusi. Tas jums palīdzēs žurnālā un vēlāk, kad lasīsit savus ierakstus. Jūs vienmēr varat atgriezties, lai redzētu, kādu labumu esat guvis, it īpaši, ja jūtaties tā, it kā jūsu kautrība iejauktos jūsu dzīvē.
- Iespējams, vēlēsities pierakstīt, kā jūsu kautrība ir palīdzējusi jūsu karjerā.
- Kautrība var palīdzēt arī jūsu mīlas dzīvē. Skatieties, kā tas notiek, un pierakstiet tos.
- Neaizmirstiet, kā jūsu kautrība palīdz koncentrēties uz sevi, lai jūs varētu izdomāt, ko patiesībā vēlaties dzīvē.
- Pierakstiet izaicinājumus, ar kuriem esat saskārušies kautrības dēļ un kā jūs tos pārvarējāt. Tas var jums palīdzēt nākamreiz, kad saskarsities ar līdzīgām cīņām.
2. metode no 5: mīlēt sevi
Solis 1. Paskaties spogulī
Ilgi paskatieties uz sevi. Tas esi tu. Jūs esat unikāls un esat paveicis dažas lielas lietas savā dzīvē. Pasmaidi sev spogulī. Pievērs uzmanību tam, kā tu jūties, kad smaidi sev. Neļauj sevi izsmiet par savu izskatu vai personību. Vienkārši aptver to, kas tu esi tajā brīdī. Tādā veidā jūs varat sākt pieņemt un mīlēt sevi. Tu esi tāds, kāds esi, un viss. Atgādiniet sev savas lieliskās īpašības un skaļi pasakiet tās, skatoties spogulī.
Solis 2. Apskauj sevi
To jūs varat darīt neatkarīgi no tā, kur atrodaties, jo viss, kas jums nepieciešams, ir rokas un ķermenis. Padomājiet par to, kā jūtaties, kad kāds jūs apskauj. Tas jūtas labi, vai ne? Nu, apskaut sevi ir tāds pats efekts, ja jūs to darāt no visas sirds. Tam ir potenciāls samazināt jūsu stresa līmeni un paaugstināt jūsu pašcieņu. Tas ļauj jums parādīt sev simpātijas, kuras jūs, iespējams, neesat izrādījis ļoti ilgu laiku.
- Apskauj sevi, aptinot kreiso roku ap krūtīm un virs labās rokas augšējās daļas. Aptiniet labo roku ap krūtīm un kreisās rokas augšdaļu. Pēc tam jums vajadzētu dot sev maigu saspiešanu. Palieciet šajā pozīcijā tik ilgi, cik vēlaties.
- Paglāsti sev muguru. Tas nav īsti apskāviens, bet tas var dot jums tādas pašas priekšrocības. Vienkārši paceliet roku un roku pāri krūtīm un pār alternatīvo plecu. Pēc tam jūs varat sasniegt muguru, lai glīti glāstītu.
Solis 3. Gulēt, ēst un pārvietoties
Jo labāk jūtaties fiziski, jo labāk jutīsieties par sevi. Padomājiet par tām dienām, kad jums pašam nav ne vainas. Jums, iespējams, ir daudz labāks garastāvoklis nekā tad, ja ciešat no galvassāpēm vai citām slimībām, vai ne? Tāpēc ir svarīgi rūpēties par sevi. Jums nav jābūt nogurušam un slimam, lai vilktu jūs uz leju, lai jūs justos slikti par savu kautrību. Jums ir nepieciešams justies lieliski, lai jūs varētu svinēt savu kautrību.
- Noteikti izgulieties vismaz septiņas stundas. Dažiem cilvēkiem ir nepieciešams vairāk miega, bet citiem mazāk, bet vidēji septiņas stundas. Vislabāk ir pārbaudīt dažādas stundas, lai redzētu, cik ilgi jums jāguļ, lai justos vislabāk. Noteikti ejiet gulēt un pamodieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Jā, tas ietver nedēļas nogales.
- Ēdiet pārtiku, kas baro jūsu ķermeni. Jūsu ķermenis ir spēkstacija. Tam ir nepieciešama degviela, lai visu dienu varētu iztikt. Ja jūs nesniedzat nepieciešamo degvielu, tā sāk palēnināties un cīnīties, lai cīnītos pret slimībām un paveiktu darbu. Tas var likt jums justies nožēlojami. Neļaujiet sev tā justies, lai jūs varētu sākt justies slikti par sevi, ēdiet USDA ieteikto diētu.
- Vingrinājums. Jūsu ķermenis nav paredzēts būt neaktīvs. Jūsu muskuļi un orgāni ir jāīsteno, pretējā gadījumā tie kļūs vāji un darbosies neefektīvi. Rezultāts ir nogurums, depresija un slikta dūša. Jūs nevēlaties ar to nodarboties, tāpēc pārliecinieties, ka dodat savam ķermenim nepieciešamo, lai tas paliktu stiprs, veicot aerobos un svara celšanas vingrinājumus. Eksperti iesaka cilvēkiem vingrot vismaz 150 minūtes nedēļā, ja tas ir mērens, un 75 minūtes, ja tas ir intensīvs.
3. metode no 5: ieskauj sevi ar citiem kautrīgiem cilvēkiem
Solis 1. Pavadiet laiku ar draugiem, kuri ir kautrīgi
Tā kā daudzi kautrīgi cilvēki jūtas vieni savās cīņās, ir patīkami pavadīt laiku kopā ar citiem, kuri jūtas tāpat. Lai gan var būt grūti satikties ar kautrīgiem cilvēkiem, jo viņi nav tik izejoši, ja jūs spējat atrast vismaz vienu citu personu, jūs redzēsiet tās priekšrocības.
2. solis. Kad atrodaties saviesīgos pasākumos, pievērsiet uzmanību cilvēkiem, kuri ir atsevišķi
Šie cilvēki, iespējams, ir kautrīgi tāpat kā jūs. Lai gan jūsu kautrības dēļ viņiem nav ērti tuvoties, mēģiniet tuvināties viņiem. Ja jūs varat sākt sarunu, lieliski. Ja nē, atrodoties tuvumā, otra persona var sveicināt.
- Tuvojoties kādam, jūs varat atvieglot sasveicināšanos, jokojot par kautrību. Piemēram, "Šie sabiedriskie notikumi vienmēr ir tik grūti, jo esmu tik kautrīgs." Tikai tā sakot, jūs varat pieņemt savu kautrību.
- Ziniet, ka citi cilvēki var nebūt jūsu līmenī, lai pieņemtu kautrību, tāpēc nesakiet kaut ko līdzīgu: "Tātad es redzu, ka esat tikpat kautrīgs kā es …" Koncentrējieties uz savu kautrību un, ja arī šī persona ir viņš/viņa par to kaut ko pateiks.
3. solis. Izveidojiet atbalsta grupu
Nav pārāk grūti izveidot atbalsta grupu savā kopienā. Izgatavojiet skrejlapas, lai tās varētu pakārt bibliotēkās, Starbucks un citās sabiedriskās vietās, un pēc tam parādīties uz skrejlapas norādītajā laikā un vietā.
Tas var šķist ārpus jūsu stihijas, taču var palīdzēt iziet no savas komforta zonas, vienlaikus saglabājot to, ka esat kautrīgs. Vienkārši ziniet, ka viss, kas jums jādara, ir sasveicināties un pajautāt cilvēkiem, kā viņi jūtas kautrīgi. Jums vienkārši ir normāla saruna ar draugiem … tiem, kas saprot jūsu kautrību
4. Sāciet satikšanos kautrīgiem cilvēkiem
Meetup.com ir lielisks veids, kā atrast jaunus cilvēkus, ar kuriem kopā pavadīt laiku. Savai grupai varat iestatīt personisko profilu un pēc tam tikšanās profilu. Veidojot tikšanos, noteikti aprakstiet grupas mērķi. Cilvēki vēlēsies uzzināt, kāpēc viņiem vajadzētu pievienoties jūsu tikšanās reizei. Kad esat ieinteresējis dažus cilvēkus, varat plānot tikšanos ar viņiem bezsaistē.
Jums nav jāuzsāk sava tikšanās. Iespējams, ka tāds jau ir paredzēts kautrīgiem cilvēkiem. Vispirms meklējiet vienu, pirms izveidojat jaunu
5. Pievienojieties tiešsaistes kopienām cilvēkiem, kuri ir kautrīgi
Šajās tiešsaistes kopienās bieži notiek diskusijas par to, kā jūtas kautrēties, kā pārvarēt kautrību un kā palīdzēt citiem, kas ir kautrīgi. Tā ir lieliska vieta, kur strādāt, lai pieņemtu savu kautrību un satiktos ar citiem, kas piedalās jūsu cīņās.
- Ir daudz vietņu un sociālo mediju grupu, īpaši kautrīgiem cilvēkiem. Pievienojieties forumiem vietnēs un grupās Facebook, LinkedIn un Google+.
- Jūs varat izveidot savu grupu, ja neredzat to, kas jums patīk. Šī varētu būt laba alternatīva, ja neesat gatavs izveidot atbalsta grupu savā kopienā vai sākt tikšanos.
4. metode no 5: kautrīguma priekšrocību izpēte
1. solis. Dodieties tiešsaistē, lai izpētītu kautrības priekšrocības
Kautrība gadu gaitā ir bijusi daudzu pētījumu uzmanības centrā. Tādā veidā ir parādījušās kautrīguma priekšrocības. Atrodiet pētījumus, kas atbalsta labo, lai būtu kautrīgs, un pierakstiet to, kas jūs vairāk piesaista.
2. solis. Sāciet Google ziņu brīdinājumu, lai sekotu jaunākajiem pētījumiem par kautrību
Tiklīdz tiek publicēts jauns pētījums par kautrību, jūs saņemsiet e -pasta ziņojumu no Google ziņām.
- Jums būs jāievada atslēgvārdi Google ziņu brīdinājumiem. Daži no atslēgvārdiem, kurus jūs varētu vēlēties izmantot, ir: kautrīgi pētījumi, kautrīgi pētījumi, kautrības priekšrocības un kautrības priekšrocības.
- Pieprasiet saņemt brīdinājumu, tiklīdz tas ir pieejams, lai saņemtu iedrošinājumus visas dienas garumā.
- Pielāgojiet Google ziņu brīdinājumos izmantotos atslēgvārdus, jo redzat vairāk pētniecībā izmantotu frāžu, kas saistītas ar kautrības izpēti. Jums var būt tik daudz atslēgvārdu, cik vēlaties, tāpēc ievadiet tik daudz, cik varat izdomāt, lai neko nepalaistu garām.
3. Sazinieties ar vietējo universitāti, kas veic pētījumus par kautrību
Jūs, iespējams, varēsit piedalīties pētījumā vai vienkārši uzzināt par to, ko viņi ir atraduši studijās. Parasti universitātēs ir profesori un studentu palīgi, kas meklē brīvprātīgos, lai palīdzētu datu vākšanā vai informācijas vākšanā. Tas ir lielisks veids, kā izmantot savu kautrību, lai palīdzētu sev un citiem.
5. metode no 5: meklēt profesionālu palīdzību
1. solis. Ieplānojiet tikšanos ar konsultantu
Var būt grūti pieņemt sevi. Parasti tas ir saistīts ar jūsu pagātni. Atklājot iemeslus, kāpēc nevarat pieņemt savu kautrību, tas jums palīdzēs. Dažreiz viss, kas nepieciešams, ir saprast, kāpēc jūs esat tik pret to. Strādājot ar padomdevēju, jūs varēsiet izķemmēt savas kautrīgās personības saknes un pēc tam sadarboties ar viņu, lai mainītu savu priekšstatu par to, lai to beidzot pieņemtu.
- Sazinieties ar savu apdrošināšanas sabiedrību, lai noskaidrotu, vai tie attiecas uz uzvedības veselību.
- Meklējiet tiešsaistē konsultantus, kuriem ir pieredze palīdzēt kautrīgiem cilvēkiem.
- Ja iespējams, runājiet ar padomdevēju pa tālruni, lai pajautātu, kā viņa tiecas palīdzēt cilvēkiem, kuri nav pārliecināti par savu kautrību.
2. solis. Meklējiet palīdzību no sava ārsta
Nepieņemot savu kautrību, var rasties depresija. Depresija var pazemināt jūsu dzīves kvalitāti un radīt sajūtu, ka vēlaties kaitēt sev vai citiem. Tas ir nopietni. Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja kādreiz jūtaties šādi, lai novērtētu depresiju. Ir cerība uz to, kā jūtaties. Jūs varat mīlēt sevi.
Solis 3. Apsveriet iespēju sadarboties ar dzīves treneri
Dzīves trenerim, kuram ir pieredze darbā ar kautrīgiem cilvēkiem, bieži būs izstrādāta programma, kas palīdzēs jums pieņemt pieņemšanas procesu. Šeit tika minēti daudzi soļi, aptverot savu kautrību, mīlot sevi un pēc tam uzzinot vairāk par ieguvumiem. Dažreiz var palīdzēt, ja kāds ir blakus, lai atzīmētu jūsu virzību uz pieņemšanu, un tas ir tas, kā dzīves treneris var jums palīdzēt.
- Meklējiet trenerus tiešsaistē. Daudziem treneriem ir vietne, kur piedāvāt savus pakalpojumus, tāpēc meklējiet tādu, kam ir pieredze kautrībā vai uzticības veidošanā.
- Treneriem nav jābūt apmācītiem vai sertificētiem, taču ir laba ideja izvēlēties tādu, kuram ir kāda apmācība dzīves apmācības jomā. Meklējiet šo akreditācijas dokumentu vai meklējiet Starptautisko treneru federāciju, lai atrastu treneri, kas ir izpildījis viņu prasības, lai pārliecinātos, ka atrodat kādu ētisku cilvēku.
- Koučings ir partnerattiecības starp treneri un klientu. Jūs un treneris izdomāsit veidus, kā palīdzēt jums pieņemt savu kautrību. Katra sesija palīdzēs jums virzīties uz kautrības pieņemšanas mērķiem, un jums būs jāstrādā starp sesijām, lai jums palīdzētu.
Padomi
- Kautrības pieņemšana ir ikdienas uzdevums. Pārskatiet priekšrocības, kuras esat pieredzējis katru dienu.
- Nesteidziet procesu. Ir vajadzīgs laiks, lai pieņemtu par sevi kaut ko tādu, kas agrāk nepatika.
- Atcerieties, ka esat labs cilvēks. Kautrība nepadara jūs par sliktu, neatkarīgi no tā, ko kāds saka … ieskaitot jūs pašu.
