Cilvēki pastāvīgi tiek bombardēti ar nereāliem un potenciāli kaitīgiem “ideālu” ķermeņa tipu attēliem. Tas var apgrūtināt pieņemšanu, mīlestību un pārliecību par savu ķermeni, kas ir kritiski. Ir arī svarīgi uzzināt, ko jūsu ķermenis var fiziski darīt, un justies ērti ar šīm spējām. Pēc filozofa Baruka Spinozas domām, cilvēki “nezina, ko ķermenis var darīt” tādā nozīmē, ka neviens nevar zināt, ko viņu ķermenis patiesībā spēj darīt, vismaz pirms eksperimenta ar to. Psihologi atzīmē, ka pastāv atšķirība starp to, kā cilvēki uztver savu ķermeni, un to, kā viņu ķermenis iesaistās darbībās. Lai pieņemtu savu ķermeni, ir svarīgi sazināties ar abiem šiem ķermeņa aspektiem pēc viņu pašu noteikumiem.
Soļi
1. daļa no 5: Novērtējiet savu unikālo ķermeni
1. solis. Atzīstiet, kas patiesībā jums sagādā prieku
Izveidojiet savu patīkamāko mirkļu sarakstu. Iekļaujiet pēc iespējas vairāk informācijas, piemēram, ar ko bijāt kopā, ko darījāt, kur bijāt utt. Pārdomājiet, kas viņiem ir kopīgs. Vai tas bija cilvēku veids, ar kuriem bijāt kopā? Saražotā uztraukuma daudzums? Vai vienkārši vide, piemēram, atrašanās dabā vai lielā pilsētā? Apzinoties apstākļus, kādos jūsu ķermenis pagātnē ir guvis vislielāko prieku, mēģiniet maksimāli palielināt laiku, ko pavadāt līdzīgās situācijās nākotnē.
Katrai personai ir unikāls ķermenis, kas nozīmē, ka jums būs jāeksperimentē un jānoskaidro, kas jums sagādā prieku. Pētījumi liecina, ka mazāk nekā puse amerikāņu sevi raksturo kā īpaši apmierinātus ar pašreizējiem apstākļiem, daļēji tāpēc, ka nav pilnīgi pārliecināti par to, kas viņus patiesībā dara laimīgus. Sāciet, vienkārši pārdomājot visas reizes, kuras jūs raksturotu kā laimīgas
2. solis. Atzīstiet to, kas jums ir dabiski labs
Daļa no unikālās ķermeņa uzbūves un ķīmijas samierinās ar faktu, ka daži ķermeņi dažās aktivitātēs, protams, būs labāki nekā citi. Piemēram, ja maksimāli palielināsit augumu 1,5 m 2 collas, iespējams, ka nekļūsit par pasaules klases centru NBA. Bet jūs varētu kļūt par īpaši labu zirgu žokeju. Mācīties pieņemt savu ķermeni nozīmē iemācīties pieņemt, ka jūsu ķermenis labāk veic noteiktas darbības, nevis citas. Var paiet kāds laiks, lai saprastu, kādas darbības tās ir.
Ja neesat pārliecināts, kādām aktivitātēm jūsu ķermenis ir dabiski piemērots, veltiet kādu laiku eksperimentiem ar aktivitātēm, kuras jūs nekad neiedomājaties interesēt. Apmeklējiet jogas vai keramikas nodarbības. Apmeklējiet improvizācijas izrādes sanāksmi. Tāpat kā Spinoza teica, nav iespējams zināt, ko jūsu ķermenis var darīt, kamēr to neesat izdarījis
3. solis. Nosakiet, kas jums patīk jūsu ķermenī un izskatā
Pat cilvēki ar briesmīgu ķermeņa tēlu var atrast kaut ko par savu ķermeni, lai to novērtētu. Ir svarīgi iemācīties mīlēt un novērtēt visas savas labās īpašības, ieskaitot fiziskās. Neļauj sevi aizķert pie īpašībām, kas tevi traucē, koncentrējies tikai uz pozitīvo.
Piemēram, jūs, iespējams, šobrīd neesat apmierināts ar augšstilbiem-iespējams, domājat, ka tie ir apaļīgi vai niezoši-, bet mēģiniet to pozitīvi spinēt. Jūs varētu vēlēties, lai jums būtu nedaudz plānāki augšstilbi, taču tie lieliski izturas pret kalniem. Vai arī jūs domājat, ka jūsu kājas ir izliektas, bet jūs esat viena no retajām, kas patiešām var novilkt šaurus džinsus
Solis 4. Pieņem savu ķermeni tādu, kāds tas ir
Tas nozīmē nemēģināt mainīt to, kas jūs esat, vai koncentrēties uz īpašībām, kas jums nepatīk. Uzziniet, kā izbaudīt savu ķermeni - kā jūs pārvietojaties, jūtaties un pārvietojaties. Atlaidiet savu izskatu, it īpaši, ja jūsu ķermenis ir mainījies grūtniecības, dzemdību, traumu vai veselības stāvokļa dēļ. Esiet laipns pret savu ķermeni, kāds tas ir šobrīd.
Nelietojiet diētu, ja vien ārsts to nav ieteicis. Iemācieties klausīties savu ķermeni un ēst ērtu daudzumu. Nenoliedziet sev ēdienu un nepārsitiet par to, cik daudz jūs ēdat
2. daļa no 5: Mācīšanās izvairīties no negatīvām domām par savu ķermeni
1. solis. Apzinieties, cik daudz laika jūs veltāt negatīvām domām
Negatīvas domas neko nedara, lai uzlabotu jūsu paštēlu. Pavadiet dienu vai divas, aktīvi pārdomājot, cik bieži jūs domājat par savu ķermeni. Cik bieži jūs domājat vai sakāt kaut ko negatīvu par savu ķermeni? Cik bieži jums ir pozitīvas domas? Iespējams, ka jūs esat daudz kritiskāks nekā pozitīvs.
Šim uzdevumam apsveriet iespēju apkopot žurnālu, piezīmju grāmatiņu vai tālruni. Ja iespējams, nēsājiet līdzi piezīmju grāmatiņu un ātri pierakstiet katru negatīvo domu. Iekļaujiet, vai negatīvā doma bija saistīta ar jūsu izskatu. Dienas beigās jūs, iespējams, būsiet pārsteigti par to, cik daudz negatīvāks esat vienas dienas laikā, nekā sapratāt
2. solis. Aizstājiet negatīvās domas ar pozitīvajām
Lai gan sākumā tas var būt grūti, tā ir svarīga ķermeņa pieņemšanas sastāvdaļa. Tiklīdz pamanāt, ka sākat domāt negatīvi, nomainiet to ar kaut ko pozitīvu par sevi. Dodiet sev laiku, lai ierastu ieradumu domāt pozitīvi.
Mēģiniet sākt katru dienu, domājot dažas pozitīvas domas. Atgādiniet par šīm domām visu dienu, kad sākat justies kritisks pret sevi. Piemēram, jūs varētu teikt: "Man ļoti patīk tas, kā šis jaunais matu griezums liek man justies."
Solis 3. Ierobežojiet savu ekspozīciju ar negatīviem multivides attēliem
Mēģiniet samazināt vai pārtraukt iesaistīties televīzijas šovos, filmās, žurnālos vai emuāros, kuros ir attēlots nereāls vai negatīvs ķermeņa attēlojums. Atgādiniet sev, ka lielākā daļa fotoattēlu, kas izplatīti internetā un žurnālu abonementos, ir mainīti, lai attēlotie modeļi izskatītos vairāk atbilstoši standarta priekšstatiem par skaistumu un seksualitāti.
Psihologi ir noraizējušies, ka, pieaugot šai tendencei pēdējo 20 gadu laikā, šādi attēli rada nereālus ideālus par to, kādam vajadzētu izskatīties ķermenim. Neļauj sevi iesūkt šajās tukšajās karikatūrās bez atsauces reālajā pasaulē
4. Atrodiet terapeitu, kurš izmanto kognitīvi-uzvedības terapiju (CBT)
Daudzas psihologu izmantotās CBT metodes koncentrējas uz pašreizējo un īstermiņa mērķu izmantošanu kā terapiju. Lai gan vislabāk ir redzēt CBT terapeitu, jūs varat sākt to praktizēt pats. Ievērojot negatīvas domas par sevi, apstājieties, dziļi elpojiet un mēģiniet atrast pierādījumus savai pārliecībai. Vai kāds jums ir teicis, ka šis jūsu ķermeņa aspekts ir kļūdains? Ja tā, vai persona tikai mēģināja jums nodarīt pāri vai varbūt pajokoja?
Psihologi uzskata, ka daudzos gadījumos, ja jums ir nereālas cerības par to, kā jums vajadzētu izskatīties, jums būs izkropļots ķermeņa attēls. Ir svarīgi pamanīt, kad šīs nereālās cerības parādās jūsu domāšanas procesos, lai, cerams, jūs varētu apstrīdēt šos ideālus ar konkrētu informāciju
Solis 5. Rīkojies ar negatīvajiem cilvēkiem savā dzīvē
Jūs jau strādājat, lai būtu laipnāks pret sevi un koncentrētos uz pozitīvajiem aspektiem, bet jums ir jānovērtē arī citi cilvēki jūsu dzīvē. Vai jūs saņemat kritiku no draugiem un ģimenes? Vai viņi jums saka, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru, ģērbties savādāk vai mainīt matus? Ja tā, ir svarīgi atrast veidus, kā novērst šo negatīvo ietekmi.
Paturiet prātā, ka jūs, iespējams, nevarēsit izslēgt savus tuvos draugus un ģimeni tādā pašā veidā, kā jūs varat pārtraukt pirkt Vogue vai skatīties Amerikas nākamo labāko modeli. Tomēr, ja viņi apkauno jūs vai ir pārāk skarbi un kritiski, jums ir jābūt gatavam ar viņiem cienīt, tomēr stingri apspriesties par to, kā viņu vārdi vai uzvedība jūs sāpina
6. Sajaucieties dažādās sociālajās grupās
Izmēģinot jaunas aktivitātes, runājiet ar cilvēkiem, kurus parasti ignorējat vai no kuriem izvairāties. Runājot ar svešiniekiem, sākumā varētu justies neērti, bet, jo vairāk jūs to darīsit, jo vieglāk un labāk tas kļūs. Neatkarīgi no tā, cik neērti jūs sākumā varētu justies, paturiet prātā, ka izolēt sevi no citiem cilvēkiem var būt vēl sliktāk, un daži pētījumi liecina, ka ilgtermiņā tas var būt tikpat nāvējošs kā aptaukošanās. Ir svarīgi, lai būtu ērtāk sadarboties ar jauniem cilvēkiem, it īpaši, ja cilvēki, kas pašlaik atrodas jūsu apkārtnē, neatbalsta jūsu ķermeņa tēlu vai neietekmē pozitīvo ietekmi.
Smadzeņu pētījumi liecina, ka to, ko cilvēki mīl, lielā mērā ietekmē viņu smadzeņu ķīmija, kas nozīmē, ka jūs ne vienmēr varat iemīlēties tādā cilvēkā, kādu jūs iedomājāties. Tas var attiekties arī uz ciešas draudzības veidošanu. Ir svarīgi apņemt sevi ar cilvēkiem, kuri jūs atbalsta un veicina jūsu pašatklāsmi. Vienkārši sakot, būs daudz vieglāk pieņemt savu ķermeni un apstrīdēt visus nereālos ideālus, kas jums varētu būt, ja jums apkārt ir cilvēki, kas pieņem jūs un jūsu atklājumus
3. daļa no 5: Mācīšanās koncentrēties uz pozitīvo
1. solis. Pievērsiet uzmanību saņemtajiem komplimentiem
Tā vietā, lai meklētu kritiku, izbaudiet saņemtos komplimentus. Pievērsiet uzmanību citu tautu komplimentu saturam un atcerieties tos. Pierakstiet tos, lai vēlāk par tiem varētu atgādināt, īpaši tumšākos brīžos.
Tā vietā, lai noraidītu citu cilvēku komplimentus vai pārliecinātu sevi, ka viņi ir tikai pieklājīgi, ņemiet viņus pie vārda un paļaujieties, ka viņi ne tikai jūs humorē. Ņemiet vērā, ka citi jums sniedz godīgus vērtējumus. Labprāt pieņemiet viņu pozitīvos vārdus
2. solis. Pastāvīgi nosakiet, kas jums patīk sevī
Katru reizi, kad pamanāt, ka negatīvi domājat par savu ķermeni vai tā aspektu, atgādiniet sev kaut ko par savu ķermeni, kas jums patīk. Izveidojiet sarakstu ar vismaz desmit pozitīvām lietām par sevi, izlaižot visu, kas saistīts ar izskatu. Bieži pievienojiet sarakstam.
Tas palīdzēs jums sākt saprast un novērtēt visus brīnišķīgos sevis aspektus. Jūs sapratīsit, ka jūsu ķermenis ir tikai viena daļa no jūsu kopējā iepakojuma
3. solis. Izgudrojiet savas attiecības ar savu spoguli
Ja jūs pārāk daudz laika pavadāt spoguļa priekšā, izveidojiet noteikumu, ka, ieskatoties tajā, jūs nevarat pateikt vai domāt par sevi neko negatīvu. Tā vietā izmantojiet savu spoguli, lai identificētu redzamās pozitīvās lietas. Ja jūs joprojām cīnāties ar spoguli, paņemiet to uz laiku. Pētījumi ir parādījuši, ka jūs, visticamāk, vairāk koncentrēsities uz savu karjeru vai attiecībām, nevis savu izskatu.
Verbalizējiet pozitīvus apgalvojumus spoguļa priekšā: stāvot spoguļa priekšā, sakiet sev: “Tu esi skaista!”, “Tu esi apbrīnojama” utt. Tas var šķist piespiedu kārtā, un jūs, iespējams, sākotnēji neticat tam, ko jūs sakāt, bet eksperti mums saka, ka šis process-tas, ko viņi sauc par kognitīvās uzvedības terapiju-laika gaitā patiešām darbojas
4. daļa no 5: Mērķu noteikšana un izmaiņu veikšana
Solis 1. Uzlabojiet savu veselību un labsajūtu
Daļa no mācīšanās pilnībā pieņemt un būt apmierinātam ar savu ķermeni var nozīmēt, ka galu galā jūs maināt kādu tā aspektu. Piemēram, tas varētu nozīmēt, ka, ja jums ir liekais svars, jūs cerat zaudēt svaru. Bet atcerieties, ka skalas skaitļi ir tikai viens jūsu vispārējās veselības aspekts un rādītājs. Pārliecinieties, ka plānojat un regulāri veicat fiziskos eksāmenus, kur varat iegūt visus savus “skaitļus” (svaru, asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs, holesterīnu utt.). Tas sniegs jums vispārēju priekšstatu par savu veselību un ļaus apspriest ar ārstu savus veselības mērķus.
Iespējams, ka, lai būtu vesels, jums, iespējams, vajadzēs pieņemties svarā vai zaudēt svaru, taču jums vajadzētu arī censties sasniegt spēku, elastību un izturību
2. solis. Nosakiet pozitīvus mērķus
Tā vietā, lai koncentrētos uz mērķa negatīvo, izceliet pozitīvo. Piemēram, ja jūs nolemjat sākt treniņu režīmu, izvairieties no sava mērķa noteikšanas attiecībā uz to, cik mārciņu vēlaties zaudēt. Tā vietā izvirziet savu mērķi kaut ko pozitīvu, piemēram, “es strādāšu tā, lai es varētu noskriet divas jūdzes bez apstājas” vai “es uzņemšos soļošanas programmu, lai es būtu pietiekami sagatavots, lai pārietu pārgājienā. no Apalaču takas kopā ar manu tēvu.”
Jums veiksies veiksmīgāk (gan attiecībā uz mērķu sasniegšanu, gan iemācīšanos justies labāk par sevi), ja domājat par to, ko cerat sasniegt vai spēsiet darīt labāk
Solis 3. Veiciet fiziskas aktivitātes, kas jums patīk
Izvēlieties aktivitātes un vingrojumu programmas, kuras jums šķiet jautras un izklaidējošas, un neizvēlieties tās, pamatojoties tikai uz to, kā tās var palīdzēt mainīt ķermeni. Tā vietā veltiet kādu laiku jaunu aktivitāšu izmēģināšanai un dodieties kopā ar tām, kas jums patiesi patīk un var satraukties. Ja jums patīk, piemēram, joga, tad dariet to, pat ja domājat, ka šobrīd jums ir pārāk liels svars, lai tajā izskatītos graciozi. Gandrīz jebkuru fitnesa programmu var pielāgot dažāda lieluma un fiziskās sagatavotības cilvēkiem.
Ja jūs apzinīgi strādājat citu cilvēku priekšā, apsveriet iespēju apmeklēt privātas nodarbības, trenēties kopā ar tuvu draugu vai trenēties mājās. Esiet piesardzīgs, lai jūsu bailes no citu cilvēku tiesāšanas nenoteiktu, kā jūs vadīsit savu dzīvi
Solis 4. Pieņemiet savu stilu
Neizvēlieties savu apģērbu, grimu vai matu stilu, pamatojoties tikai uz to, kas, jūsuprāt, ir “piemērots” kādam jūsu ķermeņa tipam vai ko modes žurnāli saka, ir visvairāk glaimojošs. Valkājiet to, ko vēlaties, kas jums patīk un kurā jūtaties ērti. Izvēlieties apģērbu, kas atspoguļo jūsu personību, ir ērts un atbilst jūsu dzīvesveidam un aktivitātēm.
Izmēģiniet visdažādākos apģērbu stilus un tērpus. Ja jūtaties pārliecināts un skaists stilā, kas tiek uzskatīts par “X ķermeņa tipam glaimojošu”, tad noteikti nēsājiet to, bet dariet to tāpēc, ka jums tas patīk, nevis tāpēc, ka domājat, ka jums tas jāvalkā
5. daļa no 5: lietu saglabāšana perspektīvā
Solis 1. Salīdziniet sevi tikai ar sevi
Pasaule būtu diezgan garlaicīga vieta, ja mēs visi izskatītos vienādi. Nav jēgas salīdzināt sevi ar citiem neatkarīgi no tā, vai šī persona ir slavenība vai klasesbiedrs, kas sēž blakus. Tā vietā, salīdzinot sevi ar savu progresu laika gaitā, tagad, kad esat izveidojis savus reālistiskos mērķus. Piemēram, jūs varētu domāt, ka esat uzlabojis savu izskatu salīdzinājumā ar dažiem gadiem.
Neaizmirstiet būt pacietīgam un laipnam pret sevi. Neizturaties un netiesājiet sevi skarbāk nekā pret savu draugu vai kādu citu
2. solis. Atcerieties, ka ķermeņa tēls ir tikai viena veselīga paštēla daļa
Ir svarīgi iemācīties pieņemt un, cerams, mīlēt savu ķermeni, taču ir arī svarīgi saprast, ka jūsu pašvērtība nekādā ziņā nav definēta pēc jūsu izskata.
Kad jūs domājat par cilvēkiem, kurus jūs apbrīnojat, mīlat un/vai cienāt visvairāk, kādas īpašības nāk prātā? Vai jūs vērtējat citus vai sevi tikai fizisko īpašību dēļ vai rakstura un personības iezīmju dēļ?
Solis 3. Ziniet, kad meklēt palīdzību
Saprotiet, ka gandrīz visi cenšas visu laiku uzturēt pozitīvu ķermeņa tēlu, un ir normāli, ja ir kāpumi un kritumi. Bet jums vajadzētu arī godīgi apsvērt, vai jums ir jārunā ar konsultantu, ārstu vai garīgās veselības speciālistu. Pastāv dažādas pazīmes, ka jūsu ķermeņa problēmas ir smagas un tām nepieciešama profesionāla palīdzība. Pajautājiet sev sekojošo:
- Vai jūs nevarat kontrolēt negatīvās domas par sevi? Vai jūs stundām ilgi domājat par saviem trūkumiem?
- Vai jūsu neapmierinātība ar savu izskatu traucē jūsu dzīvi? Piemēram, vai jūs izvairāties iet ārā vai runāt publiski? Vai tu baidies iet uz darbu, jo baidies tikt pamanīts un tiesāts?
- Vai katru dienu pārāk daudz laika pavadāt spoguļa priekšā un/vai pārmērīgi līgavaini?
-
Vai jūs nevarat pārstāt salīdzināt sevi ar citiem? Vai jūs izvairāties no fotografēšanās?
Saprotiet, ka, cīnoties ar kādu no šiem, visticamāk, jums būs nepieciešama palīdzība, lai pieņemtu savu ķermeni. Jums, iespējams, ir tā sauktais ķermeņa dismorfiskais traucējums (BDD), kam parasti nepieciešama profesionāla palīdzība. Ja to neārstē, BDD var izraisīt domas par pašnāvību un uzvedību. Pat ja jums nav diagnosticēta BDD, ziniet, ka nav kauna meklēt palīdzību un padomu, nevis cīnīties pašam
4. Atrodiet profesionālu palīdzību, kas jums noder
Jums ir vairākas iespējas, lai saņemtu profesionālu palīdzību. Jūs varat apmeklēt garīgās veselības terapeitu un/vai konsultantu un saņemt individuālu terapiju. Varat arī atrast vietējās atbalsta grupas, lai iegūtu nedaudz mazāk formāli strukturētu pieredzi. Ir pat tiešsaistes atbalsta grupas, kurās varat veidot attiecības ar citiem, kuri cieš no visaptverošām negatīvām domām par savu ķermeni.
Svarīgi šeit ir vienkārši atrast atbalstu no citiem, kuri nevērtēs jūsu priekšstatus par sevi. Viņiem pat varētu būt daži noderīgi padomi, ko jums piedāvāt
Padomi
- Ievietojiet spogulī piezīmes, kas norāda uz jūsu labajām iezīmēm. Jūtieties brīvi iekļaut dažas piezīmes, kas identificē jūsu novērtētās fiziskās iezīmes (piemēram, “Tev ir krāšņi vaigu kauli”), taču noteikti ņemiet vērā dažas piezīmes, kas nav saistītas tikai ar izskatu.
- Spēcīga atbalsta sistēma ir svarīga, jo var būt noderīgi padomi par jūsu ķermeņa tēlu no personas, kurai uzticaties. Jūs varat atsaukties uz to, kad rodas negatīvas domas.
- Noteikti apspriediet ar savu ārstu jebkādus lēmumus sākt jaunu diētu vai vingrojumu programmu un esiet piesardzīgs, lai jūsu ķermenī notiktu ārkārtējas vai pēkšņas izmaiņas.
- Ikviens ir atšķirīgs neatkarīgi no formas un izmēra. Dažiem cilvēkiem dažādas formas un izmēri ir atšķirīgi.
