Emocionālā attīrīšanās ir prakse, kas palīdz apzināties mūsu garīgās un emocionālās piespiešanas un reakcijas, lai tās “dziedinātu” vai integrētu. Šī darba beigu stāvoklis ir veselums, kas patiesībā ir solis ārpus apgaismības. Tomēr emocionālās klīringa efektivitāte nav stingri pārbaudīta; rīkojieties piesardzīgi, ja nolemjat izmēģināt šo terapiju.
Soļi
1. daļa no 2: Darbojas ar aktivizētājiem
1. solis. Nosakiet savus izraisītājus
Lai iesaistītos emocionālajā attīrīšanā, jums jāzina, kādu emocionālo pieredzi vai epizodi jūs mēģināt noskaidrot. Sprūda ir jebkas, kas izraisa negatīvu emocionālu reakciju.
- Pārdomājiet lietas, kas pēdējā laikā jūsos ir izraisījušas negatīvas emocijas. Vai tā bija cīņa ar mīļoto? Vai esat iestrēdzis satiksmē? Šie ir aktivizētāju piemēri.
- Mēģiniet paturēt prātā izraisītājus, par kuriem, iespējams, nedomājat normāli. Piemēram, varbūt ārā ir patiešām karsts un tas patiesībā padara jūs dusmīgu, vai varbūt jūs sakodāt kāju pirkstu un sāpes jūs sadusmoja, bet jūs to attiecinājāt uz kaut ko citu, piemēram, savu partneri.
2. solis. Apsveriet ķermeņa negatīvās sajūtas
Pārtrauciet pretoties negatīvām sajūtām savā ķermenī un tā vietā pievērsiet uzmanību visiem ķermeņa aspektiem un ļaujiet tai informēt jūs par to, kā jūs domājat un jūtaties par lietām pasaulē un jūsu prātā.
Lai aptvertu ķermeņa negatīvās sajūtas, nemēģiniet izvairīties vai novērst uzmanību no negatīvas sajūtas. Tā vietā pieņemiet, ka reizēm jutīsit negatīvas emocijas, saprotot, ka tās ir normālas, un padomājiet par to, kā tās liek justies jūsu ķermenim
Solis 3. Atpūtieties
Dziļi elpojiet un izelpojiet, lai nomierinātu sevi un nonāktu dziļas relaksācijas stāvoklī.
Solis 4. Pārtrauciet pretoties savām emocijām
Tā vietā sniedziet viņiem izpratni un ļaujiet viņiem. Mēs izvairāmies izjust savas emocijas, tās projicējot un apspiežot. Tas ir jāpārtrauc, lai tos patiešām notīrītu.
5. solis. Apsveriet negatīvās domas
Tā vietā, lai mēģinātu izslēgt savas negatīvās domas, novērojiet tās un apšaubiet tās.
- Vērojot un apšaubot savas domas un jūtas, uzņemieties atbildību par tām, sakot sev, ka tās ir jūsu un tikai jūsu.
- Apšaubiet savas emocijas, jautājot, kāpēc, jūsuprāt, tās piedzīvojat, pajautājiet sev, vai esat pārliecināts, ka iemesls ir tas, kas, jūsuprāt, ir. Piemēram, varbūt jūs esat dusmīgs kaut kā dēļ, ko jums teica jūsu partneris, vai varbūt ārā ir patiešām karsts un jūs esat nokaitināts, vai varbūt kāda abu kombinācija.
6. solis. Sekojiet savām sajūtām līdz to saknēm
Apskatot savas sajūtas, jūtas, domas un uzskatus, kas jums ir, sekojiet to izcelsmei bērnībā.
Padomājiet par to, kā jūs domājat un jūtaties, ko varētu būt izraisījusi agrā bērnības pieredze. Tas radīs stāvokli, kurā sākotnēji veidojošais traumatiskais vai milzīgais incidents dabiski sāks "dziedēt" vai atrisināties
7. lieciniet par savām sajūtām to saknēs
Ļaujiet tam visam mīkstināties un ieplūst ķermeņa telpā, ap to un no tās, vienlaikus turot savu agrīno bērnību es sevi audzinošā apskāvienā.
Apskatiet seno Trešās acs tehniku, sazinoties ar Visuma dziedināšanas un iņ dziedināšanas enerģijām
2. daļa no 2: Iesaistīšanās emocionālajā attīrīšanā
1. solis. Atlaidiet savas emocijas
Kad esat identificējis sprūdu un to pieņēmis, ir pienācis laiks to atbrīvot. Izsaki savas jūtas tā, lai nekaitētu citiem. Kliedziet spilvenā, ja, piemēram, esat sajukums, vai dodieties skriet, lai atvēsinātos, izlaižot savas emocijas.
- Lai izvadītu enerģiju no fiziskā un emocionālā ķermeņa, ir svarīgi atbrīvot emocijas gan mutiski, gan fiziski.
- Ļaujoties emocijām mutiski, ir jārunā par to, kas tevi sarūgtināja. Lai fiziski atbrīvotos no emocijām, jūtas jāizsaka caur ķermeni, piemēram, dusmoties uz dažām sekundēm patiešām stipri saspiežot dūres.
2. solis. Atkāpieties un novērojiet
Vērojiet situāciju tā, it kā jūs nebūtu tās daļa. Iedomājieties, ka virzāties virs aktivizējošā notikuma. Mēģiniet godīgi apsvērt scenāriju, atbrīvojoties no aizspriedumiem. Esot ārējs novērotājs, jūs, visticamāk, gūsit panākumus šajā jomā.
3. solis. Ieslēdziet sprūdu
Ja jūsu izraisītājs ir cita persona, piemēram, ja jūsu partneris jūs sadusmoja, atklāti runājiet ar viņu par to. Godīgi dalieties savās izjūtās ar šo personu un lūdziet, lai viņš dara to pašu ar jums.
Solis 4. Atrodiet spoguli
Meklējiet sevi otrā cilvēkā, kad paziņojat viņam savas emocijas. Tas ļaus jums just līdzi otram cilvēkam, kā arī palīdzēs jums būt godīgam pret sevi.
Iedomājieties, ka otra persona burtiski ir emocionāls spogulis, kas atspoguļo to, ko jūs jūtat, bet caur viņa patieso es
5. solis. Notīriet spoguli
Uzņemieties atbildību par sevi un atbrīvojiet no vainas otru cilvēku, kurš izraisīja jūsu dusmas. Jūs varat uzņemties atbildību par savu rīcību, rūpīgi pārdomājot savu lomu negatīvajās sajūtās. Varbūt jūs teicāt kaut ko, kas lika viņam atriebties ar saviem skarbajiem vārdiem; tā vietā, lai tikai domātu par viņa teikto, padomājiet par to, kā jūs veicinājāt strīdu.
Kad jūs uzņematies atbildību par savu rīcību, atbrīvojiet arī otru cilvēku. Padomājiet par viņu kā par skolotāju, kurš ir dalījies ar jums stundā par emocijām un to, kā dažreiz cilvēki mūsos izraisa negatīvas emocijas
6. solis. Atvainojiet par savām sāpēm
Ja jūs nodarījāt otram sāpes saskarsmē ar viņu, uzņemieties par to atbildību un atvainojiet viņam.
- Izsakiet savu atvainošanos sirsnīgi, pārdomājot, kā jūsu rīcība varēja viņam radīt emocionālas sāpes un kā jūs nevēlaties, lai tas notiktu ar jums. Tādā veidā jūs varat sajust viņa sāpes.
- Šeit ir piemērs tam, kā piedāvāt sirsnīgu atvainošanos: "Es patiesi atvainojos par sāpēm, ko es jums nodarīju; Es pēc pārdomām saprotu, ka daļēji esmu vainīgs, ka mūsu strīds izkrīt no rokām. Es ceru, ka jūs varat piedod man un ka mēs varam to atstāt aiz muguras."
Padomi
- Ja vēlaties iesaistīties emocionālajā attīrīšanā, jums varētu būt noderīgi meklēt profesionāli, kas to varētu iemācīt.
- Emocionālā attīrīšanās izmanto astroloģiju - zīlēšanas sistēmu, kas paredz prognozes, kurām trūkst zinātniskā atbalsta.
Brīdinājumi
- Ja jums ir diagnosticēti garīgās veselības traucējumi, pirms jaunas terapijas metodes izmantošanas vienmēr vispirms konsultējieties ar savu ārstu vai konsultantu.
- Esiet piesardzīgs pieejām garīgajai veselībai, kas ir saistītas ar praksi, piemēram, astroloģiju, kurai trūkst empīriskā atbalsta.
