Miegainība ir slimība, kas nomoka daudzus cilvēkus neatkarīgi no apstākļiem. Hroniska letarģija un nespēja koncentrēties var padarīt ikdienas aktivitātes laikietilpīgas un grūti izbaudāmas. Tā vietā, lai dienas laikā ciestu miegainības sajūtas, rīkojieties, lai uzlabotu savu garīgo skaidrību un koncentrēšanos.
Soļi
1. metode no 2: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Dzeriet vairāk ūdens
Klasisks labojums lielākajai daļai slimību, regulāri dzerot ūdeni visas dienas garumā, jūs īsā laikā jutīsities sparīgs. Bieži vien šīs noguruma un letarģijas sajūtas ir saistītas tikai ar pamata dehidratāciju. Dzeriet glāzi ūdens, tiklīdz jūs pamodāties no rīta, lai sāktu vielmaiņu, un turpiniet dzert vairākas glāzes visu dienu.
2. solis. Ēd brokastis
Ja piektdien atliksiet snaudu, no rīta izkritīsiet no gultas, tas nozīmē, ka jūs, iespējams, sāksit dienu ar niecīgām brokastīm, ja tādas ir. To darot, jūsu vielmaiņa saglabāsies slinkuma režīmā, tāpēc jūs lēnām sāksit gandrīz visu dienas laikā. Piespiediet sevi piecelties mazliet agrāk, ja nepieciešams, un veltiet laiku pilnīgām brokastīm. Uzturvielas dos enerģiju visas dienas garumā, padarot atlikšanas pogas upurēšanu tā vērts.
Solis 3. Ēd bieži
Līdzīgi kā ciešot no dehidratācijas, izsīkums var būt tas, ka jūsu ķermenis jums saka, ka tas ir izsalcis un tam nepieciešama enerģija pārtikas veidā. Tā vietā, lai ievērotu sociāli diktētās trīs lielās maltītes dienā, mēģiniet dienas laikā ēst 5-7 mazākas maltītes. Tas novērsīs cukura līmeņa pazemināšanos asinīs un nodrošinās jūsu ķermenim vairāk vitamīnu un uzturvielu, kas tai ir nepieciešama, lai saglabātu fokusu.
Solis 4. Vingrojiet biežāk
Piecelties kājās un pārvietoties var šķist vēl grūtāk, ja pēcpusdienas miegainība jūs stingri notur, bet fizisko aktivitāšu pievienošana ikdienas gaitām ierobežos jūsu izsīkumu. Trenējieties vismaz desmit minūtes dienā, pat ja viss, kas jums jādara, ir ātra pastaiga ārā. Cirkulējot asinis un ieelpojot svaigu gaisu, jūs ātri sūknēsieties un būsit gatavs.
Solis 5. Iegūstiet sauli
Ir iemesls, kāpēc ziemā esat gausa; saules staru iedarbība palielina D vitamīna līmeni, kas dod jums enerģiju. Ja jums ir paveicies ar labiem laika apstākļiem, dodieties ārā, lai īslaicīgi atpūstos no letarģiskā darba telpās. Nogaliniet divus putnus ar vienu akmeni un vingrojiet arī ārā!
6. solis. Pielāgojiet kofeīna uzņemšanu
Jūs piemeklēs miegainības vilnis, un jūsu pirmais instinkts ir ķerties pie kārtējās kafijas tases. Bet pagaidi! Izrādās, ka, izdzerot vairāk nekā 2-3 tases kafijas dienā, jūsu enerģija vairs nepalielinās, un, to darot pēc 12 vai 1 pēcpusdienā, vēlāk pasliktināsies nakts miegs. Tāpēc ierobežojiet kofeīna uzņemšanu līdz trim vai mazāk tasītēm dienā, lai jūs iegūtu enerģiju bez nepatīkamām nervozām blakusparādībām. Mēģiniet to izdarīt pirms pusdienlaika, un jūs pateiksities arī nākamajā dienā.
7. Mēģiniet lietot ashwagandha
Ašvagandha ir garšaugs, ko var lietot kā ikdienas piedevu. Tas ir adaptogēns, un tas var palīdzēt jūsu ķermenim labāk reaģēt uz ikdienas stresu. Ashwagandha var arī palīdzēt jums justies modrākai un nomodā.
- Paturiet prātā, ka šim augam ir daudz ieteikto pielietojumu, tāpēc tas var nedarboties jums tāpat kā kādam citam.
- Pirms ashwagandha lietošanas konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu, īpaši, ja lietojat citas zāles.
8. solis. Regulējiet miega ciklu
Tātad vakar vakarā jūs devāties uz lielisku koncertu, palikdams līdz mazam rītam, un tad jūs gulējāt līdz pusdienlaikam. Tad jums vajadzēja iet gulēt agri vēlāk nākamajā naktī, gatavojoties sanāksmei pulksten 7 no rīta. Ar tik svārstīgu miega grafiku nav brīnums, ka esat noguris! Mēģiniet iet gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā un pamostieties katru rītu vienā un tajā pašā laikā. Tas palīdzēs jūsu ķermenim noteikt skaidras robežas, kad vajadzētu iestāties miegs, un mazinās miegainības sajūtas dienas laikā.
2. metode no 2: tūlītēju izmaiņu veikšana, lai samazinātu miegainību
Solis 1. Klausieties kādu mūziku
Mūzikai ir milzīga ietekme uz garastāvokli un garīgo stāvokli; papildus spējai mainīt savu emocionālo stāvokli mūzika var arī paaugstināt jūsu enerģijas līmeni. Viens no lielākajiem veiktajiem pētījumiem parādīja, ka cilvēki, kuri klausās mūziku, neatkarīgi no skaļuma vai tempa, bija enerģiskāki nekā cilvēki, kuri to nedarīja. Tātad, paņemiet savu iPod vai ieslēdziet savu iecienīto radiostaciju un pagrieziet dažas melodijas!
2. solis. Izmēģiniet elpošanas vingrinājumu
Mūsu elpošanas paradumus maina emocionālais un garīgais stāvoklis, pat ja mēs to neapzināmies. Ja esat saspringts un noguris, iespējams, jūs elpojat krūtīs, kas smadzenēm nepiegādā pietiekami daudz skābekļa.
Mēģiniet ieelpot lēnām, iedomājoties, ka piepildāt kuņģi ar gaisu kā balons, un pēc tam lēnām izelpojiet. To darot minūti vai ilgāk, jūs pamodināsit savas smadzenes un novērsīsiet savu domu miglu
Solis 3. Ēd Omega-3
Tie bieži runāja par uzturvielām, cita starpā, ir labvēlīgi nomodā. Ja jūs domājat par savu pusdienu vai vakariņu ēdienkarti, iemetiet šķīvi uz šķīvja un patērējiet visas šīs lieliskās omega-3 taukskābes. Ja jūs nevēlaties bieži ēst zivis, katru dienu aizstājiet tās ar zivju eļļas tabletēm.
Solis 4. Izmēģiniet ūdens terapiju
Auksta ūdens spaina uzmešana guļošajam draugam nav tikai lieliska palaidnība, bet patiesībā palīdz viņu pamodināt. Ja šķiet, ka nevarat neko darīt, lai paliktu malā, apkaisiet seju ar aukstu ūdeni vai leciet aukstā dušā. Vēsā temperatūra un ūdens sajūta uzlabos asinsriti un ļaus jums koncentrēties nedaudz labāk nekā iepriekš.
5. solis. Izmantojiet putu veltni lai veicinātu labāku apriti.
Putu veltņa izmantošana 5 minūtes, lai palīdzētu atbrīvot saspringtos muskuļus, var palīdzēt uzlabot asinsriti, kas var izraisīt mazāk miegainību. Lieciet uz veltņa vai atspiedieties pret sienu ar veltni starp muguru un sienu. Lēnām pārvietojiet ķermeni uz augšu un uz leju virs veltņa, lai mīcītu stīvus plecu, muguras un kāju muskuļus.
Mēģiniet pārtraukt putu rullīti jebkurā laikā, kad jūtaties miegains, un pārbaudiet, vai pēc tam jūtaties modrāks
6. solis. Patērējiet šķiedrvielas
Šķiedrvielas, atšķirībā no daudziem pārtikas produktiem, ko ēdam, prasa ļoti ilgu laiku, lai tās pilnībā sagremotu. Tāpēc ēdiet šķiedrvielām bagātu pārtiku un ļaujiet tiem dienas gaitā lēnām atbrīvot enerģiju jūsu ķermenī. Izmēģiniet ābolu ar mizu, dažas melnās pupiņas vai klijas graudaugu un atlaidiet savus nogurušos veidus.
7. solis. Uzņemiet ķeksīti
Ilgi snaudi dienas laikā var izjaukt jūsu miegu vēlāk naktī, bet pēcpusdienas īsu, noteiktā laika miegu var būt tieši tas, kas ķermenim nepieciešams, lai atsvaidzinātu sevi. Patiesu atsāknēšanu var veikt, veicot 20 minūšu ilgu snaudu. Tas ir tikai pietiekami daudz laika, lai jūsu ķermenis aizmigtu un atbrīvotos no nogurumu izraisošiem stresa faktoriem, kas ir uzkrājušies jūsu prātā.
Pat ļoti īss, 6 minūšu miegs var veicināt modrību, tāpēc mēģiniet aizmigt, pat ja jums nav daudz laika
8. solis. Lietojiet magnija piedevu
Jūsu miegainība patiešām varētu būt saistīta ar vitamīnu un minerālvielu trūkumu. Ja jūsu uzturs nesaņem pietiekami daudz magnija, mēģiniet lietot magnija piedevu. Tie ir pieejami lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu, un tos var lietot katru dienu.
9. solis. Cīnieties ar stresu
Ja jums ir netīrs rakstāmgalds, strīdi ar draugu vai milzīgs darba apjoms, tas var radīt stresu un nogurdināt vairāk nekā parasti. Cīnieties ar stresa faktoriem, par kuriem jūs zināt, kad vien varat. Trauksmi izraisošu lietu pārvaldīšana, kad tās parādās, uzlabos jūsu vispārējo garīgo veselību, kā arī ļaus jums koncentrēties visas dienas garumā.
10. solis. Mainiet savu vidi
Mācīšanās vai darbs gultā vai ērtā dīvānā ir lielisks veids, kā nogurt. Tā vietā, lai uzliktu sev nogurumu, uzturoties pārāk ērtā vietā, pārvietojieties uz vietu, kurā, visticamāk, neaizmirsīsit. Strādājot kafejnīcā vai pie cietā galda, būs daudz grūtāk gulēt. nekā kaudzēm mājīgu segu un spilvenu.
Padomi
- Padomājiet par lietām, kas jūs ļoti iepriecinās, satrauks vai pat nobiedēs. Dusmas sajūta arī palīdz. Tas palīdzēs jums nomodā.
- Izmēģiniet miega uzlabošanas metodes, un, iespējams, dienas laikā jutīsities nomodā.
- Iet gulēt agri. Ja jums ir miega traucējumi, klausieties lietotni Relax Melodies.
- Apmeklējiet savu ārstu fiziskajā vai miega laboratorijā, lai noskaidrotu, vai jūsu biežā letarģija ir saistīta ar medicīnisku problēmu.
- Pareizi gulēt vismaz 8 stundas naktī.
