Rūcošs kuņģis noteikti var būt kaitinošs, it īpaši, ja atrodaties kaut kā svarīga vidū. Grieķi to sauca par “borborhygmi”. Lai gan tā ir tikai normāla skaņa, kad jūsu zarnu trakts izspiež pārtiku caur gremošanas sistēmu, ir veidi, kā samazināt šo procesu. Kaut ko ēst ir vienkāršākais līdzeklis, taču jūs varat arī izvairīties no pārmērīga gaisa norīšanas, izlaist gāzētos dzērienus un mainīt savu uzturu.
Soļi
1. metode no 3: skaļa vēdera nomierināšana
1. solis. Ieelpojiet dziļi, pirms vēders rūc
Tieši pirms jūtat, kā vēders rīb, elpojiet dziļi. Turiet elpu desmit sekundes un pēc tam izelpojiet. Dziļi elpojot, diafragma nospiež uz vēdera. Uzstumšanas laikā kuņģis darbojas kā ūdens balons un izvirzās pretējā virzienā.
Tas var palīdzēt gremošanu, mobilizējot kuņģa saturu, kā arī palīdzot gaisam virzīties uz tievo zarnu
2. solis. Pirms lielā notikuma dodieties uz vannas istabu
Ja jūs satraucaties tikšanās dēļ darbā vai pārbaudījuma laikā skolā, iespējams, vēlēsities doties ceļojumā uz vannas istabu pirms lielā notikuma. Nervozitāte un trauksme palielina zarnu darbību, tāpēc jums var nākties izmantot vannas istabu nedaudz ātrāk nekā parasti.
Solis 3. Ēdiet kaut ko, lai samazinātu zarnu skaļumu
Jūsu kuņģis var jums pateikt, ka jums ir jāēd. Lai gan ēšana ne vienmēr ir atbilde uz rūcošu vēderu, tā dažreiz atrisinās problēmu. Tā kā jūsu zarnu trakta saspiešana kļūst skaļāka, ja tievajās zarnās ir tukšs, jūs varat samazināt skaļumu, dodot tam nedaudz pārtikas, ko sagremot.
2. metode no 3: izvairīšanās no gaisa kuņģī
1. solis. Ēdiet aizvērtu muti un rūpīgi sakošļājiet
Viens no labākajiem veidiem, kā izvairīties no rūcoša vēdera, ir ēst ar aizvērtu muti un rūpīgi sakošļāt, kas novērsīs liekā gaisa iekļūšanu gremošanas traktā. Kā izrādās, bija iemesls, kāpēc vecāki lika ēst ar aizvērtu muti.
Izvairieties no lieliem kumosiem, kurus parasti ir grūtāk sagremot
Solis 2. Nerunājiet un neēdiet vienlaikus
Vienlaicīgi runājot un ēdot, jūs norijat pārāk daudz gaisa. Tā kā pārmērīgs gaiss kuņģī var izraisīt rūkoņu trokšņus, ēdiena laikā izvairieties runāt. Tāpēc koncentrējieties uz savu ēdienu un saglabājiet savu balsi pēc vakariņām.
Ja esat sociālā situācijā, mēģiniet iekost mazākus kodumus, pareizi sakošļāt, norīt un pēc tam izteikt savas domas
Solis 3. Neēdiet un nesportojiet vienlaicīgi
Ja jums ir ieradums ēst proteīna batoniņus vai citas uzkodas, kamēr vingrojat, atmetiet šo ieradumu. Ēšanas un vingrošanas laikā jūs, iespējams, norīsiet pārmērīgu gaisu.
Solis 4. Gāzēto dzērienu vietā dzer ūdeni
Pop, alus, minerālūdens un citi gāzētie dzērieni satur mazus gāzveida burbuļus. Lai gan gāzētie dzērieni var būt garšīgi, galu galā ēdienreizes laikā patērēsiet pārāk daudz gaisa, ja dzersiet tos pusdienās vai vakariņās. Tie var beigties ar rūcošu vēderu. Tā vietā izvēlieties ūdeni, kas faktiski palīdz gremošanu.
Nelietojiet salmiņu. Salmiņš var novest pie tā, ka kopā ar dzērienu patērē pārāk daudz gaisa. Tā vietā dzeriet tieši no glāzes
Solis 5. Uzziniet, cik daudz ūdens jums jāizdzer dienā
Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noteiktu, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert katru dienu, pamatojoties uz jūsu veselību un aktivitātes līmeni.
6. solis. Pārtrauciet smēķēšanu, lai novērstu gāzveida kuņģi
Smēķēšana var izraisīt arī pārmērīgu gāzu veidošanos kuņģī, kas izraisa rūcošu troksni. Tā kā smēķēšana ir saistīta arī ar virkni citu veselības problēmu, jums vajadzētu apsvērt iespēju atmest šo ieradumu.
3. metode no 3: Ēd labi
1. solis. Ēdiet biežāk, lai remdētu izsalkumu
Uzpildiet savu dienu ar biežākām ēdienreizēm, kas sadalītas visu dienu. Viena vai divu lielu ēdienu vietā ēdiet trīs vai četras mazas maltītes.
Solis 2. Iegūstiet olbaltumvielas savā uzturā
Mēģiniet no rīta ēst vairāk olbaltumvielu, piemēram, brokastīs olas. Pusdienās iegūstiet olbaltumvielas, piemēram, maltīti ar pupiņām, pākšaugiem, gaļu un zivīm. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, jūs varat alkt pārtikas produktus, kas izraisa gāzveida kuņģi, piemēram, pārtikas produktus ar augstu cukura saturu.
Izvairieties ēst no garlaicības vai stresa. Mēģiniet ēst veselīgu ēdienu un pretoties vēlmei uzkodas ar pārtiku ar augstu cukura saturu
Solis 3. Ēd sabalansētu uzturu
Labi sabalansēts uzturs padarīs jūsu kuņģi laimīgu un klusu. Ēd svaigus augļus un dārzeņus, kā arī veselīgus graudus, piemēram, brūnie rīsi. Labi noapaļota diēta, kurā ir pietiekami daudz olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku, samazinās tieksmi pēc saldām uzkodām, kas bieži vien ir saistītas ar rūcošu vēderu.
- Apzināti centieties ēst vairāk augļu un dārzeņu visas dienas garumā un samaziniet apstrādāto pārtikas produktu daudzumu, kas satur cukuru, konservantus un piedevas.
- Noteikti apēdiet vismaz piecas augļu un dārzeņu porcijas dienā.
- Ja jums ir tendence ēst daudz šķiedrvielu, iespējams, vēlēsities tās samazināt. Lai gan šķiedrvielas ir veselīgas, tās ir salīdzinoši grūtāk sagremojamas un var izraisīt vēdera rūkšanu.
4. Izvairieties no fruktozes un mākslīgajiem saldinātājiem
Tā kā, sagremojot mākslīgos saldinātājus un fruktozi, gāze izdalās kā blakusprodukts, jums vajadzētu izvairīties no produktiem, kas satur šīs sastāvdaļas. Izlaidiet diētisko soda un mēreni lietojiet gumiju, konfektes un desertus, kuros ir daudz fruktozes. Turklāt pārbaudiet šādus pārtikas produktus, lai pārliecinātos, ka tie nesatur mākslīgos saldinātājus:
- Jogurts.
- Brokastu pārslas.
- Klepus sīrups.
- Dzērieni bez kalorijām.
- Alkoholiskie dzērieni.
- Saldēts jogurts.
- Ceptas preces.
- Gatavā gaļa.
- Nikotīna gumija.
5. Izvairieties no piena produktiem, ja Jums ir laktozes nepanesamība
Ja kuņģī trūkst laktāzes enzīma un jūs dzerat pienu vai lietojat citus piena produktus, var rasties daudz gāzu. Jūsu kuņģis gurks vai izdos citas skaņas. Lai izvairītos no šī scenārija, izvairieties no piena produktu ēšanas.
- Ja pēc piena produktu ēšanas rodas vēdera uzpūšanās, gāzes vai sāpes vēderā, iespējams, Jums ir laktozes nepanesamība.
- Ja Jums ir laktozes nepanesamība, labākais līdzeklis ir pilnībā atteikties no piena produktu lietošanas un izvēlēties produktus bez laktozes.
Solis 6. Kafijas vietā dzer zaļo tēju
Kafija ir ļoti skāba un palielinās kuņģa skābuma līmeni. Pārmērīgs kafijas daudzums var izraisīt vēdera rūkoņu, īpaši, ja kuņģis ir tukšs. Cik vien iespējams, ierobežojiet kafijas patēriņu un pārejiet uz zaļās tējas dzeršanu.
Zaļā tēja satur kofeīnu, kā arī savienojumus un antioksidantus, kas nomierina kuņģi vairāk nekā kafija
7. Dzeriet nomierinošu tasi zāļu tējas
Ir daudz tēju, kas var palīdzēt nomierināt rūcošu vēderu. Pēc ēšanas baudiet tasi tējas. Nevis parasto tasi kofeīna saturošās melnās tējas izvēlieties kādu no šīm vēderu nomierinošajām tējām:
- Piparmētru tēja nomierina aknas un uzlabo gremošanu.
- Ir zināms, ka ingvera tēja izārstē vēdera uzpūšanos un tai ir nomierinoša iedarbība.
- Fenheļa tēja ir garšīga, un to var izmantot vēdera uzpūšanās un apetītes zuduma ārstēšanai.
- Ir zināms, ka rooibos vai krūmu tēja mazina vēdera sāpes.
Padomi
- Ja jums ir liels tests vai prezentācija, mēģiniet ēst nedaudz konservatīvāk.
- Ēdiena laikā nepasūtiet gāzētos dzērienus.
- Ēdiet mazas, veselīgas maltītes visas dienas garumā.
- Apsveriet iespēju uzturēt pārtikas dienasgrāmatu, ja jums ir grūtības noteikt rēcošā vēdera cēloni.
- Vingrojiet regulāri. Regulāri vingrojot, tiek veicināta veselīga zarnu kustība, uzturot pārtiku kustībā caur gremošanas sistēmu, kas var palīdzēt novērst vēdera rūkoņu.
- Efektīvāk pārvaldiet stresu. Stresa, trauksmes un nervozitātes sajūtas var izraisīt vēdera rūcienu un negatīvi ietekmēt gremošanas veselību.
- Ja kuņģis pārmērīgi gāzušas pārmērīgas gāzes dēļ, jautājiet savam ārstam par aktivētās ogles lietošanu.
Brīdinājumi
- Pirms pēkšņas izmaiņas diētā, fitnesa rutīnā un dzīvesveidā, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs veiks pārbaudi un sniegs ieteikumus, kā uzlabot gremošanu un apturēt vēdera rūkšanu, pamatojoties uz jūsu personīgo veselības stāvokli.
- Ja jūsu rūcošajam vēderam ir vēdera krampji un iekaisums, jums var būt Krona slimība. Jautājiet ārstam par saviem simptomiem.
- Ja jūsu vēdera rēciens parādās kopā ar caureju, vēdera uzpūšanos, krampjiem vai aizcietējumiem, iespējams, jūs ciešat no kairinātas zarnas sindroma. Lai noskaidrotu diagnozi, apmeklējiet ārstu.
