Galvassāpes grūtniecības laikā ir ļoti bieži, īpaši pirmajā trimestrī. Tas ir saistīts ar izmaiņām jūsu hormonos, taču šīm galvassāpēm vajadzētu izzust, kad pirmā trimestra beigās jūsu hormoni samazinās. Jūs parasti varat ārstēt lielāko daļu vieglu vai vidēji smagu galvassāpju simptomus mājās un mainīt dzīvesveidu, lai izvairītos no turpmākām saslimšanām. Tomēr, ja rodas galvassāpes, kas ir ļoti stipras vai nepazudīs, jums nekavējoties jāredz ārsts, jo tas var būt lielākas problēmas simptoms.
Soļi
1. daļa no 3: Galvassāpju simptomu ārstēšana
Solis 1. Apgulieties tumsā
Daži cilvēki ar smagām galvassāpēm un migrēnu uzskata, ka ir jutīgāki pret gaismu. Ja jums ir sāpīgas galvassāpes, mēģiniet apgulties klusā, tumšā telpā, lai atpūstos un noņemtu spriedzi no acīm.
Ja jūs varat gulēt, kamēr guļat, varat to darīt. Miega režīms var palīdzēt mazināt galvassāpes, bet gulēšana ilgāk par 30 minūtēm var ietekmēt jūsu spēju gulēt naktī
Solis 2. Uzklājiet vēsu kompresi
Aukstuma terapija ir ilgstoša galvassāpju un migrēnas ārstēšanas iespēja. Precīzs aukstuma terapijas mehānisms nav labi zināms, lai gan daži pētījumi liecina, ka tas var ietvert dzesēšanu un asins plūsmas palēnināšanos smadzenēs.
- Novietojiet vēsu kompresi kakla aizmugurē un/vai galvas daļā, kur galvassāpes ir visvairāk sāpīgas.
- Pēc apmēram 20 līdz 30 minūtēm noņemiet vēsu kompresi. Pirms atkārtotas pieteikšanās nogaidiet vismaz 10 līdz 20 minūtes.
Solis 3. Izmēģiniet siltuma terapiju
Daži cilvēki uzskata, ka galvassāpju un migrēnas ārstēšanai siltuma terapija ir efektīvāka nekā aukstuma terapija. Tas var būt saistīts ar muskuļu relaksāciju, kas parasti ir saistīta ar siltuma terapiju. Vienkārši pārliecinieties, ka neizmantojat pārāk karstu kompresi vai neatstājiet to pārāk ilgi, jo tas var izraisīt apdegumus. Vislabāk ir arī izvairīties no gulēšanas ar siltuma iepakojumu, lai izvairītos no aizmigšanas un apdegumiem.
- Siltuma komprese uz kakla var palīdzēt mazināt smagu galvassāpju simptomus.
- Jūs varat arī mēģināt uzņemt karstu vannu vai dušu, lai atslābinātu muskuļus.
Solis 4. Relaksācijas paņēmienu izmantošana
Daudziem cilvēkiem stress bieži izraisa galvassāpes. Relaksācijas metožu praktizēšana var samazināt stresa līmeni un dabiski palīdzēt mazināt galvassāpju simptomus.
- Ievelciet garas, lēnas elpas dziļi diafragmā (zem ribas). Katrā ieelpā saskaitiet līdz četriem, aizturiet elpu četras sekundes un izelpojiet līdz četriem, pēc tam atkārtojiet.
- Iegūstiet masāžu. Profesionāls masieris var palīdzēt mazināt spriedzi muskuļos, ļaujot jums justies atvieglinātākam un uzlabot asinsriti.
- Mēģiniet praktizēt jogu. Joga var palīdzēt mazināt stresu, uzlabot asinsriti un atvieglot pašsajūtu.
5. solis. Apsveriet iespēju lietot grūtniecībai drošu pretsāpju līdzekli
Dažas grūtnieces var nevēlēties lietot zāles, jo ir daudz zāļu, kas grūtniecības laikā var ietekmēt bērnu. Tomēr daudzi ārsti parasti piekrīt, ka daži bezrecepšu pretsāpju līdzekļi ir droši topošajām māmiņām. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kuras zāles var un kuras nevar droši lietot grūtniecības laikā.
- Tylenol un citas zāles, kuru pamatā ir acetaminofēns, parasti tiek uzskatītas par drošām grūtniecības laikā. Tomēr noteikti izvairieties no jebkādiem medikamentiem, kas satur kodeīnu, jo tas bērnam var būt nedrošs.
- Nelietojiet ibuprofēnu vai aspirīnu grūtniecības laikā. Ibuprofēns ir saistīts ar vairākām dzemdību komplikācijām, un no tā vislabāk izvairīties, ja vien ārsts nav ieteicis, ka ieguvums atsver risku. Izvairieties lietot arī aspirīnu saturošas zāles, piemēram, Excedrin Migrēnu.
2. daļa no 3: Izmaiņas dzīvesveidā, lai mazinātu galvassāpes
1. solis. Ēdiet regulāras maltītes, lai izvairītos no zema cukura līmeņa asinīs
Izlaižot maltītes vai atstājot tās pārāk tālu viena no otras, var pazemināties cukura līmenis asinīs. Dažiem cilvēkiem rodas sāpīgas galvassāpes, kad tas notiek. Labākais veids, kā izvairīties no galvassāpēm, ko izraisa zems cukura līmenis asinīs, ir ēst regulāras, plānotas maltītes un nēsāt līdzi uzkodas, ja starp ēdienreizēm rodas izsalkums.
Kad vien iespējams, izvēlieties veselīgas uzkodas, piemēram, svaigus augļus un dārzeņus
2. solis. Atteikties no kofeīna pakāpeniski, ja jūs no tā atsakāties
Grūtniecības laikā nevajadzētu lietot vairāk par 200 miligramiem kofeīna dienā. Tas ir aptuveni vienāds ar vienu astoņu unci kafijas tasi. Daudzas grūtnieces grūtniecības laikā izvēlas pilnībā atteikties no kofeīna. Ja jūs nolemjat to darīt, jums tas pakāpeniski jāatsakās. Pārejot no lielas kafijas devas uz atteikšanos no kofeīna aukstā tītara, var rasties abstinences simptomi, piemēram, miegainība, depresija un galvassāpju palielināšanās.
- Pārslēdzieties uz mazāku krūzi, ja izmantojat lielāku krūzi, lai to samazinātu pakāpeniski.
- Mērķis ir samazināt kafijas patēriņu par 0,5 līdz 1 tasi kafijas mazāk katru dienu.
- Sajauciet parastos kafijas biezumus ar kafijas biezumiem bez kofeīna, lai pagatavotā kafija būtu uz pusi stiprāka.
- Kafijas vietā mēģiniet pāriet uz tēju, jo tas var atvieglot pakāpenisku kofeīna patēriņa samazināšanu.
Solis 3. Izvairieties no sprūda pārtikas produktiem
Daži cilvēki uzskata, ka daži pārtikas produkti/dzērieni, visticamāk, izraisa galvassāpes nekā citi pārtikas produkti. Lai gan tas ne vienmēr attiecas uz visiem, ja zināt, ka jums ir daži pārtikas produkti, kas var izraisīt galvassāpes, vislabāk no tiem izvairīties, cik vien iespējams. Daži bieži sastopami pārtikas produkti, kas izraisa galvassāpes, ir šādi:
- Šokolāde.
- Kofeīns.
- Nogatavināts siers.
- Alkohols.
- Zemesrieksti.
- Maizes izstrādājumi ar svaigu raugu.
- Citrusaugļi.
- Gaļas konservi (Boloņa, kūpinātas zivis/gaļa, cīsiņi, desas utt.).
- Jogurts.
- Skābais krējums.
4. Palieciet hidratēts
Dehidratācija ir bieži sastopams galvassāpju cēlonis. Labākais veids, kā izvairīties no dehidratācijas, ir dzert daudz šķidruma un ēst pārtikas produktus ar augstu ūdens saturu (piemēram, svaigus augļus un dārzeņus) visas dienas garumā. Parasti pieaugušajiem ieteicams dzert astoņas glāzes ūdens katru dienu, lai gan labāks mitruma līmenis ir urīna krāsas apskate. Dzidrs urīns ir zīme, ka jūs paliekat hidratēts, bet tumšāks urīns norāda, ka jums ir nepieciešams dzert vairāk ūdens.
Mēģiniet dzert ūdeni pakāpeniski visas dienas garumā, lai jūs nekad nejustos pārāk izslāpis
Solis 5. Samaziniet stresu
Stresa pārvaldība var palīdzēt novērst galvassāpes, īpaši, ja jūs dzīvojat stresa dzīvesveidu vai esat pakļauts trauksmei. Centieties pēc iespējas izvairīties no stresa situācijām un pēc iespējas deleģējiet stresa uzdevumus citiem.
- Mēģiniet vairāk vingrināties, jo tas ir lielisks veids, kā mazināt stresu. Vingrinājumi var pat bloķēt sāpju signālus jūsu smadzenēs, padarot esošās sāpes vieglāk pārvaldāmas.
- Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus. Relaksācijas metodes, piemēram, progresējoša muskuļu relaksācija un meditācija, var palīdzēt mazināt spriedzi un samazināt galvassāpju biežumu un intensitāti.
6. solis. Izgulieties vairāk
Nogurums un miega trūkums ir bieži sastopami galvassāpju cēloņi, īpaši grūtniecības laikā. Lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešams gulēt 7 līdz 10 stundas katru nakti, lai justos vislabāk. Ja esat grūtniece un jums ir bijušas galvassāpes, iespējams, vēlēsities palielināt miega daudzumu, ko saņemat katru nakti.
- Mēģiniet katru nakti iet gulēt aptuveni vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs vai brīvdienās.
- Pirms gulētiešanas dariet kaut ko relaksējošu.
- Mēģiniet padarīt savu guļamistabu nedaudz tumšāku un vēsāku, lai labāk izgulētos.
- Izslēdziet visus elektroniskos izstrādājumus vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas.
7. Izvairieties no smēķēšanas un izvairieties no pasīvās smēķēšanas
Grūtniecības laikā jums vienmēr vajadzētu atturēties no smēķēšanas, lai aizsargātu bērna veselību. Tomēr jūs, iespējams, nezināt, ka smēķēšana patiesībā var izraisīt galvassāpes. Pat pasīvā smēķēšana dažiem cilvēkiem var izraisīt sāpīgas galvassāpes.
Ja jūsu istabas biedrs, partneris vai draugi/ģimenes locekļi smēķē, pieklājīgi lūdziet viņus to darīt ārpus jums
3. daļa no 3: Nopietnāku problēmu atpazīšana
Solis 1. Meklējiet augsta asinsspiediena simptomus
Jebkurš asinsspiediena rādītājs grūtniecības laikā, kas pārsniedz 140/90 mm Hg, tiek uzskatīts par augstu, lai gan attiecībā uz augstu asinsspiedienu ir daudz dažādu smaguma pakāpju. Lielākajai daļai cilvēku ar paaugstinātu asinsspiedienu nav jūtamu simptomu. Tāpēc ir svarīgi apmeklēt ārstu, ja jums ir aizdomas par šo slimību. Tomēr dažiem cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu rodas arī šādi simptomi
- Reibonis.
- Neskaidra redze.
- Izmaiņas jūsu redzes laukā.
2. solis. Atpazīstiet preeklampsijas pazīmes
Preeklampsija ir stāvoklis, kas var skart dažas sievietes grūtniecības laikā, parasti sākas grūtniecības otrajā pusē. Konkrēti, preeklampsija mēdz sākties pēc 24 līdz 26 nedēļām, un gadījumi reti sastopami pirms 20 nedēļu atzīmes. Daudzi preeklampsijas gadījumi ir viegli, bet bez pienācīgas uzraudzības un ārstēšanas grūtniecības laikā tas var izraisīt nopietnas komplikācijas. Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja Jums rodas kāds no šiem gadījumiem:.
- Augsts asinsspiediens.
- Stipras galvassāpes.
- Olbaltumvielas urīna paraugos.
- Šķidruma aizture un kāju, potīšu, roku vai sejas pietūkums.
- Grūtības redzēt.
- Sāpes zem ribām.
- Slikta dūša un vemšana.
Solis 3. Ja simptomi saglabājas vai pasliktinās, apmeklējiet ārstu
Ja Jums rodas galvassāpes, kas ir pasliktinājušās un/vai nepazūd, labākais risinājums ir nekavējoties apmeklēt ārstu. Jūsu ārsts var izslēgt vai apstiprināt augstu asinsspiedienu, preeklampsiju, galvassāpes, sinusa galvassāpes un daudzus citus iespējamos apstākļus.
