Ja jūs uztrauc noplūdušā zarnu sindroms vai zarnu mikrobioma veselība, jums var rasties jautājums, kā rīkoties, lai dziedinātu zarnas. Labā ziņa ir tā, ka ir daudz zinātniski pamatotu dabas aizsardzības līdzekļu, ko varat izmantot, lai dziedinātu zarnas, un mēs tos visus apkopojām zemāk. Šeit ir 17 veidi, kā dziedēt kuņģa gļotādu un atjaunot zarnu veselību.
Soļi
1. metode no 3: zarnu dziedināšana, mainot uzturu
1. solis. Mēģiniet savā uzturā pievienot vairāk pārtikas produktu, kas bagāti ar probiotikām
Probiotikas ir dzīvas baktērijas un raugi, kas dabiski dzīvo jūsu ķermenī. Ēdot pārtiku, kas bagāta ar probiotikām, jūs varat līdzsvarot zarnu baktērijas, kas var uzlabot jūsu vispārējo zarnu veselību un, iespējams, palīdzēt kuņģa gļotādai dziedēt. Katrā ēdienreizē mēģiniet ēst vismaz 1 porciju ar probiotikām bagātu pārtiku, piemēram, skābētus kāpostus, kimchi un kokosriekstu jogurtu (bez piena jogurts ir maigāks uz vēdera).
- Citi probiotiku avoti ir kombucha un kvass, kas ir raudzēts dzēriens, kas izgatavots no rupjmaizes.
- Jūs varat arī lietot 1-2 probiotikas piedevas 3-4 reizes nedēļā, lai uzlabotu gremošanas sistēmu.
2. solis. Ēdiet mīkstu, pilnībā vārītu ēdienu, lai kuņģim būtu vieglāk to sagremot
Cilvēkiem ar gremošanas traucējumiem bieži tiek ieteikts ievērot “maigu diētu”, kas paredzēta, lai mazinātu diskomfortu. Koncentrējieties uz tādu pārtikas produktu ēšanu, kas jau ir sadalīti, nav pikanti un ar zemu šķiedrvielu saturu, kas var būt maigāks jūsu vēderam, kad vēdera odere sadzīst.
- Jūs varat arī pareizi sakošļāt pārtiku, lai palīdzētu to sadalīt, lai kuņģim būtu vieglāk to sagremot.
- Daži mīksto ēdienu piemēri ir kartupeļi, olas, tofu, zupa, pudiņš, zemesriekstu sviests un auzu pārslas.
3. solis. Pievienojiet diētai vairāk kolagēna, lai uzlabotu zarnu veselību
Jūsu kuņģa gļotāda ir aizsargbarjera, kas sastāv no vielas, ko sauc par kolagēnu. Ja jums ir problēmas ar kuņģa gļotādu, vairāk kolagēna lietošana var palīdzēt to izārstēt. Ēdiet pārtiku ar augstu kolagēna līmeni, piemēram, kaulu buljonu, vai lietojiet kolagēna piedevas, lai pievienotu vairāk diētai.
- Cilvēkiem ar zarnu veselības problēmām parasti ir zemāks kolagēna līmenis, tāpēc, pievienojot diētai vairāk, var palīdzēt paaugstināt līmeni.
- Tā kā nav divu kolagēna piedevu, kas izgatavoti vienādi, tad, tos lietojot, noteikti ievērojiet norādījumus uz pudeles.
4. Mēģiniet izvairīties no lipekļa un piena produktiem, īpaši, ja esat pret tiem jutīgs
Glutēns no pārtikas produktiem, kas satur kviešus (piemēram, maizi) un piena produktus (pienu, sieru un jogurtu), var izraisīt iekaisumu un kairināt gremošanas sistēmu, īpaši, ja esat pret tiem jutīgs. Mēģiniet samazināt apēsto daudzumu vai pilnībā izslēdziet tos no uztura, lai atvieglotu vēderu, kad tas dziedē pats.
5. Izslēdziet pārtiku, kurā ir daudz tauku un cukura
Taukaini, cukuroti ēdieni ir skarbi uz kuņģa gļotādas, un tos ir grūtāk apstrādāt un sagremot. Mēģiniet tos noņemt no uztura, lai palīdzētu kuņģim dziedēt bez papildu stresa.
- Pārstrādāti pārtikas produkti ietver ātro pārtiku, nevēlamu pārtiku un apstrādātu gaļu.
- Sekojiet līdzi pievienotajiem cukuriem! Pirms ēdat vai dzerat, pārbaudiet uztura faktus, lai pārliecinātos, ka tajā nav papildu cukura.
6. Izvairieties no pikanta ēdiena
Pikants ēdiens var kairināt kuņģa gļotādu un izraisīt sāpīgu iekaisumu. Centieties no tām izvairīties, cik vien iespējams. Ja ir kādas īpašas garšvielas, kas, šķiet, izjauc vai kairina jūsu kuņģi, dariet visu iespējamo, lai arī no tām izvairītos.
Spēcīgas garšvielas, piemēram, asie pipari un ķiploki, var kairināt un izraisīt gremošanas sistēmas iekaisumu
7. solis. Izvietojiet nelielas maltītes visas dienas garumā
Ēdot lielas maltītes, kuņģim var būt papildu slodze. Tā vietā mēģiniet ēst mazākas maltītes un izvietojiet tās 2-3 stundu intervālā. Tas dos jūsu vēderam laiku apstrādāt un sagremot pārtiku bez papildu stresa.
Piemēram, trīs lielu maltīšu (brokastis, pusdienas un vakariņas) vietā mēģiniet visas dienas garumā ieturēt 5-6 nelielas maltītes un uzkodas
8. Samaziniet kofeīna patēriņu
Kofeīns var būt diezgan skarbs uz vēdera un potenciāli kairināt kuņģa gļotādu. Mēģiniet samazināt kafijas un tējas patēriņu, lai redzētu, vai tas palīdz jūsu simptomiem. Ja varat, mēģiniet to pilnībā izslēgt no ikdienas rutīnas. Tas dos jūsu vēderam pārtraukumu, lai tas varētu koncentrēties uz pašas dziedināšanu.
- Kafija, tēja un daudzi gāzētie dzērieni satur kofeīnu.
- Ja esat pieradis pie rīta kafijas vai tējas dzeršanas, mēģiniet pāriet uz kofeīnu, kamēr vēders sadzīst.
9. solis. Pārtrauciet lietot alkoholu
Alkohols var kairināt un uzpūst kuņģi, īpaši, ja kuņģa gļotāda ir jutīga vai bojāta. Mēģiniet to pilnībā izgriezt, lai jūsu kuņģis atpūstos, lai tas varētu dziedēt pats.
2. metode no 3: dzīvesveida izmaiņas zarnu dziedināšanai
1. solis. Atrodiet veidus, kā samazināt stresa līmeni
Papildus jūsu garīgajai veselībai stress var ietekmēt arī jūsu zarnu veselību, kas var apgrūtināt jūsu kuņģa dziedināšanu. Lai mazinātu stresu, mēģiniet vingrot vismaz 30 minūtes 3 reizes nedēļā, veiciet masāžu vai veiciet dziļas elpošanas vingrinājumus. Atrodiet veidus, kā atslābināt ķermeni un prātu, lai atvieglotu stresa ietekmi uz vēderu.
- Mēģiniet izvēlēties jaunu hobiju vai nodarbi, kas jums patīk.
- Dodieties ikdienas 30 minūšu pastaigā, lai iegūtu svaigu gaisu un vingrot.
2. Izvairieties no pārmērīgas fiziskās slodzes, lai nesaspringtu kuņģi
Pārmērīgs darbs vai pārmērīga piepūle var izraisīt simptomu uzliesmojumu vai pasliktināšanos. Ja pamanāt, ka kuņģis sāk justies aizkaitināts vai jums ir sāpes vēderā, atlaidiet vingrinājuma intensitāti, lai ļautu kuņģa gļotādai dziedēt un jūsu stāvoklis uzlabotos.
- Piemēram, ja esat pieradis skriet 10 jūdzes (16 km) un atklājat, ka tas sāp jūsu kuņģi, mēģiniet to piezvanīt atpakaļ uz 1–2 jūdzēm (1,6–3,2 km), lai redzētu, vai tas palīdz.
- Ja vingrošanas laikā rodas stipras sāpes vēderā, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu. Ja problēma joprojām pastāv, sazinieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka nav nopietnākas problēmas.
3. Atmest smēķēšanu
Tabakas dūmi var kairināt kuņģa gļotādu. Ja jūs mēģināt palīdzēt savam kuņģim dziedēt, pārtrauciet smēķēšanu, cik drīz vien iespējams.
Ir daudz produktu, kurus varat izmantot, lai palīdzētu atmest smēķēšanu, piemēram, nikotīna plāksteri, gumija un medikamenti
3. metode no 3: Ārstēšana
1. solis. Pierakstiet jautājumus un simptomus
Pierakstiet jebkurā laikā, kad jūtat sāpes vai diskomfortu vēderā. Saglabājiet savu simptomu reģistru, lai varētu tos izsekot un apspriest ar ārstu. Izdomājiet jautājumus, kurus vēlaties uzdot ārstam, un pierakstiet tos, lai neaizmirstu.
- Piemēram, jūs varētu atzīmēt kaut ko līdzīgu: “Nesen es pamanīju, ka pēc rīta kafijas tases sāk sāpēt vēders. Kas to varētu izraisīt?”
- Jūs varētu izmantot piezīmju grāmatiņu un pildspalvu vai piezīmi piezīmju pierakstīšanas lietotnē savā tālrunī.
- Sekojiet līdzi stresa notikumiem vai dzīves izmaiņām. Viņi varētu veicināt problēmu.
2. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir ilgstošas sāpes vai diskomforts
Ja kuņģis turpina traucēt, norunājiet tikšanos ar ārstu. Pastāstiet viņiem par visiem simptomiem, un viss, ko pamanāt, pasliktinās. Ārsts uzdos jums jautājumus un veiks eksāmenu, lai noskaidrotu, vai viņi var noteikt jūsu kuņģa problēmu avotu.
- Graujošas vai dedzinošas sāpes vēderā, slikta dūša un vemšana ir visas iespējamās kuņģa problēmas pazīmes.
- Jūsu ārsts var arī ieteikt zāles un dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt.
- Ja esat ārkārtīgi saspringts vai nomākts, apmeklējiet psihiatru vai konsultantu. Jūsu stress var būt kuņģa problēmu avots, un tas var palīdzēt jums atrast labākus veidus, kā to pārvaldīt.
3. solis. Pārslēdziet pretsāpju līdzekļus, ja tie izraisa jūsu simptomus
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) ir bezrecepšu sāpju zāles, kas var būt patiešām noderīgas sāpju un diskomforta ārstēšanai. Bet tie var arī kairināt un sabojāt kuņģa gļotādu, ja tos lietojat pārāk ilgi. Konsultējieties ar savu ārstu par alternatīvām, kuras varat izmēģināt un kas var neizraisīt sāpes vēderā vai diskomfortu.
- Bieži sastopamie NPL ir ibuprofēns (Advil) un naproksēns (Aleve).
- Piemēram, ja lietojat NPL, piemēram, ibuprofēnu, ārsts var pāriet uz acetaminofēnu (tylenolu), kas nav NPL.
4. solis. Pabeidziet visus ārsta veiktos medicīniskos testus
Ja ārsts nevar diagnosticēt kuņģa problēmas, veicot fizisku pārbaudi, viņš var pasūtīt testus, kas var palīdzēt noteikt cēloni. Iegūstiet kādu no ārsta norādītajiem testiem, lai jūs varētu nokļūt vēdera problēmu apakšā.
Jūsu ārsts var pasūtīt rentgenstarus, asins analīzes, izkārnījumu paraugus, elpas testus vai pat endoskopiju, kas ir caurule ar kameru vienā galā, kas var apskatīt jūsu kuņģa gļotādu
5. solis. Lietojiet jebkādas zāles, ko ārsts izrakstījis vai ieteicis
Ja jūsu stāvoklis ir pietiekami nopietns, ārsts izrakstīs zāles, kas var palīdzēt. Pārliecinieties, ka lietojat tos, kā noteikts, lai palīdzētu jūsu kuņģim dziedēt un uzlabot simptomus.
- Ja Jums ir bakteriāla infekcija, ārsts izrakstīs antibiotiku, lai to iznīcinātu.
- Jūsu ārsts var arī izrakstīt vai ieteikt antacīdus, kas var palīdzēt mazināt simptomus.
- Ja Jums ir čūla, ārsts var ieteikt kaut ko, ko sauc par karafātu (sukralfātu), kas pārklās čūlu un ļaus jūsu kuņģim pašam dziedēt.
- Citas zāles, ko ārsts var izrakstīt, ietver histamīna blokatorus un protonu sūkņa inhibitorus, kas abi var samazināt skābes daudzumu kuņģī.
