Aptaukošanās ir izplatīts stāvoklis, taču stigmas, izpratnes trūkums par aptaukošanās cēloņiem un svara zaudēšanas reklāmas izplatība var padarīt dzīvi ar aptaukošanos par īstu izaicinājumu. Par laimi, ir daudzas atbalsta kopienas un daudzi veidi, kā samierināties ar savu ķermeni un aptvert savu izmēru un formu, vienlaikus saglabājot veselību.
Soļi
1. daļa no 3: svara pieņemšana
1. solis. Pārdomājiet sava svara vēsturi
Ceļojums uz sevis pieņemšanu un mīlestību sākas ar sevis izzināšanu. Kā aptaukošanās cilvēks, iespējams, dzīves laikā ir piedzīvojis daudzas izmaiņas izmēros un formā, vai arī jūs vienmēr esat bijis aptuveni vienāda izmēra. Iespējams, esat mēģinājis ievērot diētu un zaudēt svaru, saskāries ar aizspriedumiem, mīlējis vai ienīdis savu ķermeni un saskāries ar izaicinājumiem ar draugiem, ģimeni, kolēģiem un romantiskiem partneriem.
Pārdomājiet savu augumu visas dzīves garumā, kā arī reizes, kad jūs, iespējams, zaudējāt vai pieņēmāties svarā
2. solis. Novērtējiet savu ģimenes vēsturi
Vai jūsu ģimenes locekļiem ir līdzīgs ķermeņa izmērs kā jums? Jūsu svars varētu būt saistīts ar jūsu ģenētiku. Lai gan ir dažas ģimenes, kuru locekļi pārsvarā ir mazi, daudzas citas nāk no ģimenēm, kuru locekļiem ir augstāks ķermeņa masas indekss. Apsverot savu svaru, var būt ļoti noderīgi līdzīgi apstiprināt un pieņemt savu ģimenes locekļu ķermeņa izmēru. Arī sevis mīlēšana ir saistīta ar viņu mīlēšanu.
3. solis. Atzīstiet, ka aptaukošanās dažreiz var būt ārpus jūsu kontroles
Pirms pareizi sākt mērķu noteikšanu, jums vajadzētu padomāt par to, kur jūs pašlaik atrodaties. Iespējams, agrāk jums teica, ka jūs nevarat būt resns un vesels, ka jūsu mērķim vajadzētu būt svara zudumam un nekas cits, vai arī jūs esat vainīgs. Ārsti, iespējams, ignorēja jūsu veselības problēmas un teica, ka svara zaudēšana atrisinās problēmu. Nepieņemiet šos komentārus! Aptaukošanās dažreiz var būt ārpus mūsu kontroles, un uzturs un vingrinājumi nemainīs mūsu lielumu, kā tas bieži notiek atkarībā no tā, kādus medikamentus jūs lietojat, vai kādiem veselības stāvokļiem.
Bieži vien jebkuru steroīdu saturošu zāļu lietošana var izraisīt svara pieaugumu. Viens veselības stāvoklis, kas var izraisīt arī aptaukošanos, ir hipotireoze
4. Meklējiet atbalstošu kopienu
Bieži vien dusmas, depresija vai noliegšana var rasties, ja neesat apmierināts ar savu augumu. Viens no veidiem, kā sākt risināt šos jautājumus, ir meklēt kopienu ar tiem, kuri ir resni un ir aptaukojušies. Ir daudzas kopienas, kuras varat meklēt tiešsaistē vai personīgi.
- Viena no šādām kopienām ir Abundija, kas katru gadu organizē atkāpšanos lielām sievietēm, lai veicinātu tauku pozitivitāti.
- Vēl viena tiešsaistes kopiena ir NOLOSE tiem, kas identificējas kā resni un LGBTQIA.
5. solis. Novērst ēšanas traucējumus
Ēšanas traucējumi ir nopietns stāvoklis, kas bez traucējumiem ietekmē aptaukošanos un slaido. Ārsti bieži ignorē ēšanas traucējumus resniem cilvēkiem un tā vietā slavē svara zudumu un veicina neveselīgus ēšanas paradumus. Ja domājat, ka jums varētu būt ēšanas traucējumi, meklējiet atbalstu. Jautājiet taukiem pozitīviem kopienas locekļiem atsauces, lai atrastu saprotošu veselības aprūpes speciālistu.
Meklējiet terapeita palīdzību, ja jūsu emocijas, kas saistītas ar jūsu svaru, sāk justies nepārvaramas. Nepastāv stigmatizācija, meklējot palīdzību, ja jums tā nepieciešama, un daudzi terapeiti ir apmācīti palīdzēt saviem pacientiem tikt galā ar ķermeņa problēmām un attīstīt pašapziņu un pārliecību
6. Atrast atbalstošus ārstus
Pirms ārsta apmeklējuma uzdodiet jautājumus, lai novērtētu viņu kompetenci aptaukojušos pacientu vidū. Veiciet pilnu pārbaudi un uzziniet, kādi veselības faktori jums jāuzmanās, un kā jūs varat uzlabot savu veselību un samazināt slimības risku ārpus svara zaudēšanas.
Daži jautājumi, kurus varat uzdot, ir “Ko es varu darīt, lai uzlabotu savu veselību?” vai "vai jums ir pieredze darbā ar pacientiem ar aptaukošanos, kuri nevēlas zaudēt svaru?" Varat arī ņemt ieteikumus no aptaukošanās draugiem par viņu galveno ārstu
7. solis. Atteikties pieņemt diskrimināciju pēc lieluma
Ja jums liekas, ka jums netika dots darbs vai citas iespējas tikai jūsu svara dēļ, jums par to jāziņo personāla nodaļai vai augstākajai iespējamai iestādei jūsu darba vietā. Ja tas nesniedz vēlamo taisnīgumu, varat arī lūgt jurista padomu. Daudzi advokātu biroji vai organizācijas, piemēram, Amerikas Pilsoņu brīvību savienība, jūs bez maksas pārstāvēs, ja viņi nolems izskatīt jūsu lietu.
Protams, cīņa pret netaisnību var būt nogurdinoša, un jūs varētu vēlēties vienkārši izvairīties no šādām situācijām-ja tas ir jūsu uzskats, tad tiešsaistes kopiena, kas ir pozitīva, var palīdzēt jums atrast atbalstu un drošākas telpas
2. daļa no 3: Personīgo mērķu izvirzīšana
Solis 1. Padariet vispārējo veselību par savu mērķi, nevis svara zudumu
Diētas neizdodas, jo mērķi bieži ir nereāli. Mēģiniet uzlabot savu veselību, ēdot vairāk augļu un dārzeņu, ēdot sabalansētu uzturu, izvairoties no pārtikas, kas izraisa sliktu pašsajūtu, un regulāri vingrojot (gan aerobos, gan spēka treniņus). Ja jūs zaudējat svaru, nedomājiet par to kā par "punktu" vai "uzvaru", tikai par blakus efektu jūsu darbībai, kas ir vērtību neitrāla.
- Neaizmirstiet par diētām, piemēram, neēdot ogļhidrātus vai ievērojot diētu ar sulām. Šīs diētas bieži vien ir neveselīgas un bieži novedīs pie tūlītēja svara zuduma, bet, pārtraucot, lielākajai daļai ir tendence šo svaru atgūt.
- Meklējiet uztura vai personīgo treneri, lai palīdzētu jums sasniegt savus mērķus. Pārtikas ierobežojumi, veselības stāvoklis vai invaliditāte bieži var apgrūtināt jūsu mērķu sasniegšanu, tāpēc, ja nepieciešams, meklējiet palīdzību.
Solis 2. Meklējiet resursus sadaļā "Veselība visos izmēros" (HAES)
Šī filozofija apstrīd domu, ka veselība obligāti nozīmē zaudēt svaru un būt tievai. HAES emuāru autori un tiešsaistes kopienas locekļi var sniegt ieteikumus par vingrošanu, kamēr esat resni, saglabāt veselību un atrast atbalstu savā reģionā.
Solis 3. Veikt pašreizējo ķermeņa inventarizāciju
Kāds ir jūsu pašreizējais svars? Novērtējiet, kā šobrīd jūtaties pret savu ķermeni. Apsveriet emocijas, kas rodas, domājot par savu ķermeni. Vai ir lietas, kuras tu mīli un/vai par savu ķermeni? Pierakstiet visas negatīvās jūtas un atzīstiet, ka tās ir pamatotas, un jūs varat tām savlaicīgi tikt pāri.
- Pierakstiet visas jūtas, kas jums rodas, apsverot šos jautājumus. Bieži vien var būt katartiski, ja paies kāds laiks, lai patiesi pārdomātu savu svaru no dažādiem leņķiem, un jūsu domu pierakstīšana var būt noderīga šajā procesā.
- Padomājiet par to, kā šīs negatīvās sajūtas varētu būt saistītas ar mācībām, ko esat apguvis par aptaukošanos skolā, mājās, darbā vai plašsaziņas līdzekļos.
4. Izvirziet mērķus, kas pārsniedz jūsu svaru
Bieži vien mēs varam ļaut sev tik ļoti nostiprināties ar savu svaru, ka mēs atstājam novārtā citas un, iespējams, svarīgākās savas daļas. Nosakiet sev mērķus, kuriem nav nekāda sakara ar jūsu fizisko veselību. Veltiet laiku, lai vairāk attīstītu sevi kā cilvēku, kas ļaus attīstīties dziļākam pašnovērtējumam un priekam.
Apsveriet iespēju izvirzīt tādus mērķus kā vienas grāmatas lasīšana mēnesī, piezvanīšana vecmāmiņai reizi nedēļā vai brīvprātīgais darbs vietējā zupas virtuvē
3. daļa no 3: Mīlēt sevi un savu ķermeni
Solis 1. Iekļaujiet savā dzīvē pozitīvus attēlus un vārdus
Meklējiet resnus lomu modeļus un skaistu cilvēku attēlus, kas izskatās kā jūs, vai arī kopīgojiet ar jums fiziskās īpašības. Viena modele, kas daudziem iedvesmojusi, ir Ešlija Grehema, kura ir gan pilnvērtīga, gan skaista.
Pieņem ķermeņa pozitīvas mantras. Daži no tiem ir “resni augšstilbi, kas glābj dzīvības” un “Tauki ir skaisti”
2. Izstrādājiet uz stiprumiem balstītu pieeju savam ķermenim
Padomājiet par lietām, ko jūsu ķermenis var darīt, piemēram, jums var patikt sports, māksla, joga vai dejas. Bieži vien, kad plašsaziņas līdzekļi attēlo aptaukošanos, tas ir no ierobežojuma vai šķēršļa viedokļa. Sāciet domāt, nevis veidos, kā jūsu ķermenis ir neticams.
- Meklējiet grāmatas vai DVD par vaļaspriekiem, kas jums patīk, un kas ir paredzēti resniem cilvēkiem. Sāciet domāt par resnumu pozitīvā vai neitrālā veidā, nevis negatīvi.
- Ja esat juties atrauts no šāda veida vaļaspriekiem sava svara dēļ, bet esat par to ieinteresēts, meklējiet draugus, kuri varētu vēlēties turpināt šo hobiju kopā ar jums.
Solis 3. Izstrādājiet gudrus apvainojumus
Ja kāds jūs sauc par resnu, sāciet kaut ko līdzīgu “Lielisks novērojums! Cik ilgi tev vajadzēja to izdarīt, Šerloka? Vai, ja kāds jūs apsveic ar svara zaudēšanu, apstrīdiet savu pieņēmumu, ka svara zaudēšana ir pozitīva.
Solis 4. Atrodiet apģērbu, kas glaimo jūsu figūrai
Jūs jutīsities skaisti, spēcīgi un spēcīgi, ja valkājat apģērbu, kas jums patīk un labi piestāv ķermenim. Ir milzīga kopiena, kas veltīta "modei" un lielisku apģērbu atrašanai trekniem augumiem. Ja jums patīk mode, apsveriet iespēju sekot dažiem modes emuāriem tiešsaistē, lai izveidotu pašpietiekamu priekšstatu par sevi vai izveidotu savu.
Nekautrējieties uzņemties modes risku. Vai vēlaties valkāt augšu? Dari tā. Vai jums patīk pārdošanā esošais jaunais divi gabali, ko atradāt? Pērciet to un šūpojiet to pie baseina. Izaiciniet šo priekšstatu, ka ādas parādīšana ir prakse tikai slaidiem cilvēkiem
Solis 5. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem
Sabiedrībā ir tik daudz negatīvisma attiecībā uz resnumu un aptaukošanos, ka var būt grūti atrast pozitīvus, laipnus un apstiprinošus cilvēkus. Tomēr jums ir iespēja izvēlēties savus draugus. Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri domā, ka esi skaista!
6. solis. Atbildiet uz negatīvismu laipni, bet pārliecinoši
Ir daži negatīvi cilvēki, no kuriem, iespējams, nav iespējams izvairīties, piemēram, ģimene vai kolēģi. Parādiet viņiem laipnību, pat ja viņi pret jums ir rupji, un parādiet viņiem savu skaistumu, pat ja viņi parāda jums neglītumu. Var būt noderīgi arī stāties pretī tiem, kas pret jums ir rupji, tādā veidā, kas ir pārliecinošs, tomēr norūpējies.
- Jūs varētu teikt kaut ko onkulim, kurš izvēlas jūsu svaru, piemēram: “Esmu ievērojis, ka jūs man bieži sakāt ļoti sāpīgas lietas par manu ķermeni, un es vienmēr esmu domājis, kāpēc? Es zinu, ka tu mani mīli, bet dažreiz tavi vārdi to neliecina, un tas liek man vēlēties mazliet mazāk satikties ar ģimeni, kad zinu, ka tu tur būsi.”
- Ja jūs saskaraties ar kādu sirsnīgā veidā, jūs bieži pamanīsit, ka viņš vēlāk retāk jums pateiks ļaunas lietas.
Padomi
- Ķermeņa pieņemšana ir nepārtraukts, visu mūžu ilgs process. Nepārsitiet sevi, ja sākat justies par savu svaru, bet izaiciniet sevi atklāt, no kurienes rodas šīs skumjas.
- Paskaties uz sevi spogulī un atzīsti, ka esi skaista. Apzināti izvēlieties par sevi brīnišķīgas lietas neatkarīgi no tā, vai tās ir fiziskas īpašības vai nē.
Brīdinājumi
- Attīstot tauku pieņemšanu, nekaunieties citiem, kuriem ir mazāka ķermeņa uzbūve nekā jums vai kuriem pat var būt nepietiekams svars. Lielākajai daļai cilvēku ir ķermeņa problēmas vai lietas, ko viņi uzskata par trūkumiem; nekad nelieciet kādam justies mazākam, lai jūs varētu justies labāk par sevi.
- Neņemiet vērā viltus sabiedrības veselības norādes. Pret “aptaukošanās epidēmiju” notiek milzīga, ar lielu finansējumu saistīta kustība, un tā var būt agresīva un pat vardarbīga, uzstājot, ka aptaukošanās izraisa slimības un vainīgi ir cilvēki ar aptaukošanos. Meklējiet atbalstu šiem apgalvojumiem un atsakieties tos uzklausīt. Ja jūs interesē veselības pētījums, pārbaudiet, kurš to finansēja.
