Zarnu gāze pastāv visā gremošanas trakta garumā. Tas kļūst pamanāms tikai tad, kad mēģina izkļūt no ķermeņa. Nav nekas neparasts, ka cilvēks gāzi izlaiž vairākas reizes dienā, jo tā ir veselīga un dabiska ķermeņa daļa, kas sadala pārtiku. Lai gan dažkārt nepatīkama vai nepatīkama smaka, pārmērīga vēdera uzpūšanās var kļūt par medicīnisku problēmu, ja tā izraisa krampjus vai sāpes bez acīmredzama rakstura. Tomēr vēdera uzpūšanās pati par sevi reti izraisa nopietnu stāvokli, izņemot nepieciešamību mainīt apakšveļu. Ja jūs samulsina pārmērīga vēdera uzpūšanās, iespējams, būs jāmaina diēta.
Soļi
1. metode no 3: izvairīšanās no vēdera uzpūšanās
Solis 1. Atbrīvojieties no liekā gaisa
Meteorisms ir vienkāršs ķermeņa veids, kā izvadīt no vēdera lieko gaisu. Pārāk ātra ēšana vai dzeršana, runāšana ēšanas laikā, smēķēšana un gāzēto gāzēto dzērienu dzeršana izraisa pārāk daudz gaisa norīšanu.
- Ēd un dzer lēnām. Atvēlot laiku ēdiena un dzērienu dzeršanai, jūs norīsīsiet mazāk gaisa.
- Izvairieties no gāzētiem dzērieniem un alus, jo ir zināms, ka tie izdala oglekļa dioksīda gāzi.
- Daļa no košļājamās gumijas vai cietu konfekšu sūkšanas ir liela gaisa daudzuma norīšana. Izvairieties no abiem, ja pārāk bieži vēdera uzpūšanās.
- Ja jūs smēķējat, jūs norijat daudz gaisa. Smaržīgā smarža uz apģērba, iespējams, nav radusies no dūmiem.
2. solis. Samaziniet ogļhidrātu daudzumu
Kompleksie ogļhidrāti ir pārtikas produkti, kas rada gāzi, kas var radīt diskomfortu. Kompleksā ogļhidrātu nepanesamība (CCI) rodas tāpēc, ka jums trūkst fermentu, kas nepieciešams sarežģītu ogļhidrātu sadalīšanai. Tomēr vairumā gadījumu jūs, visticamāk, vienkārši ciešat no vēdera uzpūšanās un sāpēm vēderā.
- Samaziniet dārzeņu, piemēram, brokoļu, Briseles kāpostu, kāpostu un ziedkāpostu, daudzumu.
- Izvairieties no augļiem, piemēram, āboliem, persikiem un bumbieriem.
- Uzpūšanās un diskomforts var rasties, ēdot veselus graudus, graudaugus, riekstus un sēklas. Celiakija, kas ir autoimūna slimība, ko izraisa lipeklis, var izraisīt vēdera uzpūšanos un gāzi.
- Izvairieties no dzeramā piena (īpaši, ja nepanesat laktozi), alkohola un gāzētiem dzērieniem.
Solis 3. Samaziniet trauksmi
Lai gan pārtikas nepanesamība un gremošanas problēmas ir galvenie vēdera uzpūšanās cēloņi, trauksme var izraisīt arī vēdera uzpūšanās problēmu kopumu. Trauksme var izraisīt turpmāku trauksmi. Sāpes krūtīs un kuņģī, ko izraisa gremošanas simptomi, izraisa vēdera uzpūšanos un trauksmi, kam seko pastiprināta trauksme par vēdera uzpūšanos sabiedrībā.
- Pārmērīgs stress un trauksme parasti liek elpot ātrāk, kā rezultātā norij vairāk gaisa un vēdera uzpūšanās. Smaga trauksme var palielināt sālsskābi zarnās, izraisot lielāku gāzu veidošanos, kā arī meteorisms.
- Ja rodas trauksme pārmērīgas meteorisma vai sāpju dēļ, vislabāk ir droši izlaist gāzi. Atrodiet drošu vietu, kur jums ir ērti un tālu no citiem cilvēkiem.
- Praktizējiet dziļu vēdera elpošanu vai elpošanu no diafragmas, kas simulē parasimpātisko nervu sistēmu un palīdz atslābināt ķermeni. Novietojiet roku uz vēdera un ieelpojiet, lai sajustu vēdera celšanos (pretstatā krūtīm). Turiet elpu dažas sekundes, pēc tam lēnām izelpojiet.
2. metode no 3: uztura ievērošana
Solis 1. Ēd veselīgu uzturu
Nepatīkamas gāzes bieži tiek ārstētas ar uztura ieteikumiem, ko un ko nedrīkst ēst, lai mazinātu vai novērstu vēdera uzpūšanos. Pastāv virkne uztura pasākumu, tāpēc mēģiniet eksperimentēt ar dažādām kombinācijām, līdz atrodat sev piemērotāko.
- Saglabājiet žurnālu par ēdieniem un dzērieniem, ko lietojat, un reģistrējiet, ja Jums ir pārmērīga meteorisms. Ir daudzi dārzeņi, augļi, veseli graudi un piena produkti, kas izraisa vēdera uzpūšanos; saglabājot žurnālu, jūs varat sašaurināt, kuri no tiem jūs personīgi ietekmē visvairāk.
- Cepti un taukaini ēdieni jāēd mērenībā, jo tie izraisa vēdera uzpūšanos un gāzu uzkrāšanos. Nespēja atbrīvot šo gāzi ir sāpīga.
- Pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu, izraisa vēdera uzpūšanos. Šķiedrvielas tomēr ir lielisks un organismam nepieciešams ēdiens, tāpēc mēģiniet uz laiku samazināt to daudzumu un pēc tam sāciet lēnām atkal ieviest šķiedrvielas savā uzturā, līdz jūsu ķermenis tam pielāgojas.
- Samaziniet piena patēriņu, aizstājot pienu ar pārtikas produktiem ar zemu laktozi, piemēram, jogurtu, vai papildus Lactaid vai Dairy Ease, kas palīdz sagremot piena produktus. Ja jūs nevarat pilnībā izslēgt piena produktus no uztura, izmēģiniet mazākas porcijas vai patērējiet to kopā ar citiem pārtikas produktiem, lai mazinātu ietekmi.
- Uzturiet sevi hidratētu, dzerot pietiekami daudz ūdens visu dienu.
- Izvairieties no kofeīna un alkohola, cik vien iespējams.
2. solis. Izmantojiet bezrecepšu līdzekļus
Uzpūšanos var izraisīt cita veselības problēma. Pamatnosacījuma ārstēšana ar bezrecepšu līdzekļiem var palīdzēt jums atbrīvoties no pārmērīgas vēdera uzpūšanās.
- Pievienojiet Beano, lai samazinātu vēdera uzpūšanos, ko rada dārzeņi un pupiņas. Lai Beano būtu efektīvs, tas jālieto pirmajos ēdiena kodumos. Tam jāierodas pirms gāzes.
- Ja Jums ir laktozes nepanesamība, mēģiniet lietot Lactaid vai Dairy-Ease, lai palīdzētu sagremot laktozi. Vai arī varat izmēģināt piena produktus bez laktozes vai samazinātu laktozi.
- Populārie gāzes atvieglošanas produkti - Gas -X, Gelusil, Mylanta un Mylicon - izmanto simetikonu, lai izjauktu gāzes burbuļus un mazinātu vēdera uzpūšanos. Tomēr ņemiet vērā, ka neviens pētījums nav pierādījis, ka šie produkti patiešām darbojas, lai mazinātu gāzes vai gāzes sāpes.
- Ogles tabletes - CharcoCaps un Charcoal Plus - izmanto aktivēto ogli, lai mazinātu gāzi un galu galā meteorismu. Līdzīgi kā simetikons, neviens pētījums nepierāda, ka tie darbojas.
- Citi pasākumi ietver probiotiku, piemēram, Florastor un Align, izmantošanu.
Solis 3. Ierobežojiet blakusparādības
Daudzi pārtikas produkti, kas izraisa vēdera uzpūšanos, jums ir veselīgi, un tos nevajadzētu pilnībā izslēgt no uztura.
- Pārtika, kas satur vidēji ogļhidrātus, piemēram, pupiņas un pākšaugi, šķīst ūdenī. Tas nozīmē, ka, izskalojot tos vai iemērcot tos ūdenī, daži ogļhidrāti izskalosies, samazinot gāzu un vēdera uzpūšanās ietekmi. Pirms to pagatavošanas noteikti iemērciet dažas stundas.
- Tas nav labs attaisnojums, lai dārzeņus izslēgtu no uztura, jo tie padara jūs gāzveida. Tā vietā biezenī krustziežu dārzeņus. Tas palielina pārtikas daļiņu virsmas laukumu, ļaujot tām vieglāk uzsūkties kuņģa -zarnu traktā un izraisot mazāku vēdera uzpūšanos.
- Pievienojiet diētai inulīnu, prebiotisko šķiedru, kas atrodama šķiedrvielām bagātajos pārtikas produktos. Prebiotiskā šķiedra ir ogļhidrāts, kas stimulē bifidobaktēriju un laktobacillu augšanu kuņģī. Pārtikas produkti, piemēram, bumbieri, pistācijas, mellenes un čia sēklas, satur daudz prebiotisko šķiedrvielu.
- Pēc maltītes ēdiet fenheļa sēklas, kas bagātas ar dārzeņiem. Fenheļa sēklas ir dabisks vēdera uzpūšanās cīnītājs, ko izmanto, lai uzlabotu gremošanas toleranci pret pupiņām, lēcām un ziedkāpostiem. Košļājiet fenheļa sēklas vai sadaliet tās un ievietojiet tās tējā, lai izbaudītu to priekšrocības.
3. metode no 3: dzīvesveida un mājas aizsardzības līdzekļu izmantošana
1. solis. Ēdiet mazākās porcijās
Tā kā gaisa norīšana ir liela daļa no ēšanas, izmēģiniet mazākas porcijas, lai ierobežotu gaisa ieplūdi un samazinātu gāzes veidošanās ietekmi. Nesteidzoties un rūpīgi sakošļājot ēdienu, jūs to ātrāk sagremojat, un tas daudz vieglāk iziet cauri jūsu ķermenim.
- Sagrieziet ēdienu mazākos gabaliņos.
- Košļājiet ēdienu apmēram divdesmit līdz trīsdesmit kodumiem ar aizvērtu muti.
- Mēģiniet samazināt ēdiena daudzumu uz trauka līdz minimumam. Neņemiet to no šķīvja tieši mutē tā, it kā jūs ēdat tieši no bļodas.
- Starp ēdiena kodumiem nolieciet trauku uz galda. Tas palēninās jūsu ritināšanu.
- Ēdot, esiet mierīgs un mierīgs. Ēdiens ir kaut kas, kas jābauda.
2. solis. Vingrojiet regulāri
Tiek uzskatīts, ka fiziskās aktivitātes veicina gāzu kustību caur gremošanas traktu. Regulāra fiziskā slodze, piemēram, vēdera muskuļu savilkšana, var palīdzēt gremošanu un tādējādi mazināt gāzu, vēdera uzpūšanās un meteorisma ietekmi.
- Saskaņā ar Prezidenta fitnesa padomes teikto, amerikāņiem katru nedēļu ir vajadzīgas 150 minūtes mērenas aerobikas nodarbības vai apmēram 30 minūtes piecas dienas nedēļā. Jums vajadzētu arī katru nedēļu izmēģināt divu līdz trīs dienu svara/pretestības apmācību.
- Pēc ēšanas dodieties pastaigā desmit līdz piecpadsmit minūtes, lai mazinātu vēdera uzpūšanos. Vai arī varat veikt skriešanu, stiept vai cita veida enerģiskus vingrinājumus, lai pārvietotu gāzi caur gremošanas traktu. Jo ātrāk kuņģis iztukšojas, jo ātrāk gāze nonāk tievā zarnā. Ātra pastaiga būs stimulējošāka nekā lēna, tāpēc mēģiniet saglabāt labu tempu.
- Palikt vertikāli un pārvietoties, neraugoties uz diskomfortu, ir labāk nekā ietriekties dīvānā pēc maltītes. Gulēšana ļauj gāzei savākt vēderu un izraisa vēdera uzpūšanos.
- Pētījumi ir parādījuši, ka vāji vēdera muskuļi ir vēdera uzpūšanās faktors. Kuņģa muskuļi palīdz pārvietot pārtiku un gāzi caur ķermeni. Kuņģa muskuļu stiprināšana vai pastaigas palīdz samazināt gāzi un meteorisms.
- Ja jūs neinteresē svara treniņš, izmēģiniet jogu, lai palīdzētu pārtikas gremošanai un gāzu samazināšanai. Joga ir lielisks stresa mazinātājs. Stresa samazināšana var mazināt daudzus sāpīgus simptomus, kas saistīti ar vēdera uzpūšanos, gāzi un vēdera uzpūšanos.
Solis 3. Izmēģiniet dabiskus līdzekļus
Nekad nemēģiniet turēt gāzi iekšā. Tas ir sāpīgs process, un gāzei vairs nav kur iziet. Ir daudz veidu, kā ārstēt pārmērīgu vēdera uzpūšanos, taču vienkārši dabas aizsardzības līdzekļi ir ne tikai noderīgi jums, bet arī palīdzēs cīnīties ar vēdera uzpūšanos.
- Piparmētru tēja atvieglo gāzes sāpes, jo tā satur ēterisko eļļu, ko sauc par mentolu. Mentols rada spazmolītisku efektu uz gremošanas trakta gludajiem muskuļiem. Nomierinot šo muskuļu, kā arī nervus un stresu, tasīte piparmētru tējas nodrošinās vienmērīgu kustību.
- Ingvers satur gingerolus un Shogaol, kas atslābina zarnu traktu un novērš lieko gāzu veidošanos. Pirms ēdienreizes izdzeriet tasi ingvera sakņu tējas, lai palīdzētu gremošanai.
- Ir zināms, ka ķimenes palīdz atbrīvot lieko gāzi, izspiežot to caur gremošanas traktu. Ēdiet dažus ķimeņu krekerus vai sēklas, ja jūtaties uzpūsts vai gāzēts.
- Tase ar kumelīšu tēju atslābinās jūsu gremošanas traktu kā pretiekaisuma līdzeklis, lai veicinātu gāzu kustību caur ķermeni.
- Ķirbis samazina gāzes, ko rada pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu. Ēdiet maltītes laikā vienu glāzi ķirbju, lai cīnītos pret gāzēm un vēdera uzpūšanos.
- Lai stimulētu sālsskābes (HCL) ražošanu, dzeriet tasi silta citronūdens. Ūdens palīdz arī izskalot visu sistēmu. Dzeriet krūzi brokastīs, lai visas dienas garumā justos atsvaidzināts.
