Jūs varat cīnīties ar piespiedu iepirkšanos, izmantojot to kā līdzekli, lai justos labāk, kad esat satraukts, satraukts, noguris vai pārslogots. Ir daudzi iespējamie tukšumi, kurus varat mēģināt aizpildīt, iepērkoties, piemēram, garlaicība, pašcieņas problēmas vai kompensācija par attiecību jautājumiem. Jūs varat ierobežot savu vēlmi iepirkties piespiedu kārtā, veicot pasākumus, lai atpazītu tā pamatcēloņus, un veicot pasākumus, lai pārtrauktu šo ieradumu.
Soļi
1. metode no 4: Uzziniet, kāpēc esat šopālis
1. solis. Nosakiet pircēja veidu
Jūs varat pārvarēt piespiedu iepirkšanos, atzīstot, kas motivē jūs rīkoties, un strādājot, lai apturētu problēmu tās pamatā. Visizplatītākie pircēju veidi ir:
- Kompulsīvs iepirkšanās veikals, lai mazinātu emocionālās problēmas.
- Trophy shopaholics meklē populārākos priekšmetus, ko pievienot savai kolekcijai.
- Daži iepirkšanās alkoholiķi meklē materiālās labklājības spilgto izskatu, izmantojot jaunas lietas.
- Kaulētie meklētāji ir tie, kas pamato pirkumus, pamatojoties uz pārdošanu un labiem darījumiem.
- Bulīmiskie pircēji ir tie, kas nonāk pirkšanas un atgriešanās vainas ciklā.
- Kolekcionāri, kuri uzskata, ka, lai pabeigtu kolekciju, viņiem ir nepieciešami visi priekšmeti noteiktā komplektā.
2. Ziniet, vai iepērkaties stresa situācijās
Cilvēki mēdz iepirkties, lai mazinātu stresu. Jūs varat palīdzēt noskaidrot problēmu saknes, novērojot stresa līmeni, kad izvēlaties iepirkties. Tas var arī palīdzēt dekonstruēt, ka iepirkšanās maz mazina stresu. Galu galā, cik stresa mazināšanai ir jāuztraucas par to, vai jūsu kredītkarte tiks atteikta vai nē, un cik tā palielinās? Ja iepērkaties stresa laikā, jūs, visticamāk, pieņemsit impulsīvus lēmumus, lai apturētu sajūtu.
Ņemiet vērā savus ierosinātājus un emocijas. Šopāholiķi mēdz iepirkties, reaģējot uz noteiktiem emocionāliem stāvokļiem, piemēram, negatīvām emocijām, garlaicību, saviļņojumu vai aizpildot tukšumu. Trigeri, kad tie tiek atpazīti, var palīdzēt apturēt destruktīvu uzvedību pirms to sākuma
3. solis. Atzīstiet saikni starp iepirkšanos un pašcieņas jautājumiem
Šopāholiķi bieži izmanto pirkumus, lai risinātu pašvērtējuma problēmas. Šie pirkumi var būt apģērbs, kas liek izskatīties labāk, vai jaunas lietas, lai neatpaliktu no izskata. Pierakstiet, kā jūtaties pēc jauna pirkuma veikšanas. Novērojiet, vai jūtaties pārliecinātāks vai citas emocijas, kas risina pašvērtējuma problēmas.
Materiālisms un konkurence patērētāju sabiedrībā var saasināt šos jautājumus. Iepirkšanās tiek uzskatīta par pieņemamāku uzvedību nekā citas atkarības, piemēram, narkotikas vai alkohols. Neizmantojiet savu īpašumu kā veiksmes rādītāju vai salīdziniet ar citiem
2. metode no 4: veidus, kā aizpildīt tukšumu
1. Izvairieties no iepirkšanās padarīšanas par sabiedrisku aktivitāti
Veikaluholiķi iepirkšanos bieži padara par centrālo sabiedrisko aktivitāti, ko darīt kopā ar draugiem un ģimeni. Iespējams, iepērkaties, lai atzīmētu lielu akciju vai pēc sliktas dienas. Atrodiet citu veidu, kā tikt galā. Iet ēst kopā ar draugiem, uz filmu vai muzeju. Jums joprojām būs komfortabli sociālie sakari, nepaļaujoties uz iepirkšanos.
Neļaujiet iepirkšanai kļūt par atlīdzību vai veidu, kā tikt galā ar sliktām dienām. Ja jums ir slikta diena, piezvaniet draugam, partnerim vai ģimenes loceklim un ļaujiet viņiem palīdzēt uzmundrināt. Ja jums ir papildu nauda, ko svinēt, novietojiet naudu malā un priecājieties par labo sajūtu, kad visi šie ietaupījumi tiek summēti
2. Pārtrauciet skatīties iepirkšanos kā hobiju
Hobijs ir kaut kas tāds, kam vajadzētu jūs piepildīt un likt justies apmierinātam. Iepirkšanās piedāvā nelielu ilgtermiņa piepildījumu. Arī katru reizi ir grūtāk saskaņot šo sajūtu, tāpēc jūtaties spiests pirkt vairāk. Kāds hobijs liek justies tik piespiestam un saistītam? Ja vien jūsu iepirkšanās ieradums patiesi nesniedz jums ilgtermiņa gandarījuma un bagātības sajūtu, tas nav hobijs.
- Atrodiet īstu hobiju un aizstājiet to ar iepirkšanās hobiju. Iepirkšanās vietā mēģiniet aizstāt fiziskās aktivitātes vai kaut ko tādu, kas dod jums steigu.
- Ja jums ir jāiet iepirkties, pirms iziešanas apsveriet iespēju veikt kādu vingrinājumu vai piedalīties citā hobijā.
Solis 3. Mainiet savu vidi
Jūs, visticamāk, iepērkaties impulsīvi, balstoties uz emocijām, ja tas jums ir pieejams. Izveidojiet neierobežotas zonas, kas var izraisīt jūsu vēlmi iepirkties, piemēram, tirdzniecības centrus, iepirkšanās zonas un citus veikalus. Neļaujiet nevienai neskaidrībai, piemēram, pārtikas preču veikalam jūsu aizliegtajā zonā, lai palīdzētu samazināt zaudējumus.
Tam vajadzētu attiekties arī uz jūsu interneta dzīvi. Neejiet uz iepirkšanās vietnēm, pat ja tas ir tikai tāpēc, lai paskatītos, un anulējiet savu iecienītāko veikalu un uzņēmumu e-pasta vēstules. Lai izvairītos no reklāmām un uznirstošajiem logiem, varat pat apsvērt iespēju samazināt savu kopējo tiešsaistes laiku
Solis 4. Ņemiet līdzi draugu vai ģimenes locekli, lai iepirktos
Atbildība un pārredzamība ir atslēga iepirkšanās ieraduma laušanai. Veicot iepirkšanos, ņemiet līdzi kādu, iepirkšanās atbalsta draugu. Tie var palīdzēt jums izpildīt uzdevumu un novērst jebkādus pārmērīgus pirkumus.
Pat ja esat viens, iepirkšanās laikā varat nosūtīt īsziņu vai zvanīt draugam. Jūs varat viņiem pateikt, ko pērkat, un viņi var piedāvāt ārēju skatījumu
3. metode no 4: Tērēšanas ieradumu kontrole
Solis 1. Izvairieties lietot tikai skaidru naudu
Kredīts kādam dod iespēju tērēt vairāk, nekā viņam ir konkrētā brīdī. Iepērkoties tikai skaidrā naudā, jūsu pirktspēja būs ierobežota. Ņemiet tikai skaidru naudu, kas nepieciešama, lai iegādātos noteiktas nepieciešamās preces.
- Pagaidiet pirms pirkuma veikšanas. Tas var palīdzēt gaidīt, līdz impulsa uzplūds beigsies, un jūs patiešām varat padomāt, vai jums prece ir nepieciešama. Ja redzat kaut ko, ko vēlaties, dodiet to līdz nākamajai dienai un pēc tam vēlreiz novērtējiet, vai vēlaties to vēl.
- Atstājiet maku mājās. Ņemiet tikai savu vadītāja apliecību vai sabiedriskā transporta caurlaidi un precīzu skaidras naudas summu, ne vairāk.
2. solis. Esiet pārredzams ar rēķiniem un kredīta paradumiem
Daudzi cilvēki, kas iepērkas emocionālu iemeslu dēļ, var slepeni uzkrāt masveida parādus. Ir svarīgi, lai jūsu izdevumi būtu pārredzami, lai iepirkšanās ieradums būtu atbildīgs. Ļaujiet draugam vai pat labākam partnerim sekot līdzi saviem tēriņiem un apskatīt kredītkaršu rēķinus, lai redzētu, kur jūs, iespējams, maldāties.
3. Izveidojiet savu uzkrājumu sarakstu
Nedēļas beigās, kad neveicat iepirkšanos, apskatiet visus savus ietaupījumus. Koncentrējieties uz taustāmiem rezultātiem, lai palīdzētu pozitīvi uzlabot viedo iepirkšanos. Iepirkšanās var radīt sniega bumbas efektu: iepirkties, lai aizpildītu emocionālo tukšumu, kam seko vainas sajūta par iepirkšanos. Izveidojiet pozitīvu no negatīva, pakavējoties pie saviem ietaupījumiem pēc veiksmīga iepirkšanās perioda.
Jums vajadzētu būt skaidrībā par savu budžetu. Tas ietekmēs arī jūsu ietaupījumus. Izveidojiet noteiktas naudas summas, kuras jums ir atļauts tērēt nebūtiskiem pirkumiem, un ļaujiet citiem palīdzēt saglabāt atbildību, lai nepārsniegtu budžetu
4. metode no 4: palīdzības meklēšana no malas
Solis 1. Atrodiet terapeitu, kurš palīdzēs
Terapeits var palīdzēt jums pārvaldīt iepirkšanos un novērst pamatcēloņus. Nav standartizētu metožu, un zāles, visticamāk, netiks parakstītas, taču terapijas mērķis ir palīdzēt jums regulēt un kontrolēt jūsu vēlmes.
Kognitīvā uzvedības terapija dažreiz ir ļoti noderīga. Tā mērķis ir noskaidrot, kāpēc iepirkšanās tiek izmantota emocionālu iemeslu dēļ. To var izdarīt arī grupas iestatījumos, lai jūs varētu izmantot citus, kam ir tādas pašas problēmas, kā atbalstu
2. solis. Meklējiet grupas palīdzību
Grupu terapija ir lieliska iespēja, lai sniegtu atbalstu un struktūru iepirkšanāsholiķim. Grupu vidē jūs esat starp cilvēkiem, kuri cieš līdzīgi jums, un varat palīdzēt nodrošināt pārvarēšanas metodes.
- Ir pieejamas vairākas divpadsmit soļu un grupu iespējas. Anonīmu iepirkšanās pakalpojumu sniedzēji ir viena no iespējām, kas sniedz konsultācijas un grupu terapijas iespējas. Spenders Anonymous ir divpadsmit soļu grupa, kuras pamatā ir Alkoholiķa anonīmā principi. Viņi cenšas palīdzēt cilvēkiem kontrolēt iepirkšanos un meklēt citas pārvarēšanas metodes.
- Ir pieejamas arī tiešsaistes iespējas. Visslavenākais ir Overshopping, kas nodrošina forumus un pašpalīdzības paņēmienus. Šādā veidā, ja vēlaties
3. Meklējiet kredīta konsultācijas
Kredītu konsultants var palīdzēt novērtēt un ierobežot maksas iekasēšanu par jūsu finansēm. Kredītu konsultants var padarīt jūsu uzkrāto parādu vieglāk pārvaldāmu un palīdzēt mazināt daļu vainas.
