Ja jūs regulāri saskaraties ar nerviem vai trauksmi, jūs droši vien esat iepazinies ar nervu kuņģa sajūtu. Ar putošanu, krampjiem un vēdera uzpūšanos nekad nav viegli tikt galā, un tie bieži var papildināt jūsu trauksmes sajūtu. Par laimi, ir daži veidi, kā iemācīties pārvaldīt nervozitāti un nomierināt vēderu, lai pārvarētu raizes.
Soļi
1. metode no 15: Elpojiet dažas reizes dziļi
0 10 Drīzumā
Solis 1. Dziļa elpošana var palīdzēt nomierināties un atslābināt prātu
Kad jūtaties nervozs, apsēdieties ērtā pozā un dziļi ieelpojiet caur degunu. Turiet to dažas sekundes, pēc tam izlaidiet to caur muti. Dariet to 5 līdz 10 reizes, līdz jūtaties nedaudz mierīgāks.
Ieelpojot, mēģiniet vēderu izstumt uz āru, nevis uz krūtīm. Tas palīdzēs jums uzņemt vairāk gaisa un ātrāk nomierināties
2. metode no 15: runājiet ar draugu
0 1 Drīzumā
1. solis. Atbrīvojot savas jūtas, tas var palīdzēt jums tās pārvarēt
Zvaniet draugam vai ģimenes loceklim un runājiet ar viņiem par to, kas jums padomā. Viņi, iespējams, var jums sniegt padomu, bet var arī būt tikai klausīšanās auss, kad jūs izsakāt savas rūpes.
Jūs varētu arī runāt ar garīgās veselības speciālistu, piemēram, terapeitu vai konsultantu. Tie var palīdzēt jums tikt galā ar savu nemieru laika gaitā, tāpēc jums nav tik bieži jātiek galā ar nervu kuņģi
3. metode no 15: Saglabājiet žurnālu
0 8 Drīzumā
Solis 1. Strādājiet ar savām emocijām veselīgā veidā
Atvēliet 5 līdz 10 minūtes dienas, lai apsēstos un ierakstītu žurnālā. Jūs varētu pierakstīt savas domas, jūtas, to, ko jūs darījāt šajā dienā vai ko gaidāt nākamo. Neuztraucieties par gramatiku vai teikumu struktūru-vienkārši rakstiet, kamēr jums nav ko citu teikt.
Žurnālu veidošana labi darbojas ilgu laiku. Mēģiniet katru dienu rakstīt žurnālu, lai mazinātu stresu un nemieru
4. metode no 15: veiciet vingrinājumus
0 5 Drīzumā
1. solis. Tas atbrīvos endorfīnus un palīdzēs novērst stresu
Pamatota iemesla dēļ endorfīnus bieži sauc par “laimīgām ķimikālijām”. Vingrojot, ķermenis smadzenēs atbrīvo endorfīnus, kas uzlabo garastāvokli un gandrīz uzreiz liek justies labāk.
- Jūs varētu mēģināt skriet, skriet, peldēt, lekt ar virvi, pacelt svaru vai braukt ar velosipēdu.
- Pat tikai 15 minūšu vingrinājumi var palīdzēt jums justies labāk.
5. metode no 15: nodarbojieties ar jogu
0 1 Drīzumā
1. solis. Tas ir relaksējošs veids, kā vingrināties
Pārģērbieties treniņu drēbēs un izvelciet savu jogas paklājiņu. Meklējiet iesācēju jogas video tiešsaistē, lai sekotu līdzi vienkāršām pozām. Koncentrējiet savu prātu uz savu ķermeni un koncentrējieties uz vingrošanu, nevis domājiet par to, kas jūs nervozē.
Jogas darīšana 15 minūtes katru dienu var palīdzēt samazināt stresu un trauksmes līmeni kopumā
6. metode no 15: izmēģiniet meditāciju
2 3 Drīzumā
1. solis. Iztukšojiet savu prātu, lai atbrīvotos no nervozitātes
Sēdiet ērtā vietā un koncentrējieties uz dziļu elpošanu. Mēģiniet nedomāt par neko un koncentrēties uz to, kā jūsu ķermenis jūtas tajā brīdī. Mēģiniet to darīt vismaz 10 minūtes, lai nomierinātu kuņģi un nervus.
Domāšana par neko var būt grūta, it īpaši, kad pirmo reizi sākat. Ja nepieciešams, varat sameklēt meditācijas video, kas jums palīdzēs
7. metode no 15: klausieties nomierinošu mūziku
0 9 Drīzumā
1. solis. Nomierinošs atskaņošanas saraksts var palīdzēt bloķēt stresa faktorus un nomierināt jūs
Izveidojiet atskaņošanas sarakstu pakalpojumā Spotify, YouTube vai Apple Music, ko varat paturēt tālrunī un ņemt līdzi. Izvēlieties instrumentālo vai klasisko mūziku, kas palīdz saglabāt mieru un nomazgā raizes.
Dziesmas bez vārdiem parasti vislabāk darbojas, lai nomierinātu un nomierinātu, taču jūs varat izvēlēties sev piemērotu žanru
8. metode no 15: Paņemiet relaksējošu vannu
0 1 Drīzumā
Solis 1. Praktizējiet pašaprūpi, lai palīdzētu mazināt raizes
Palaidiet sev jauku burbuļvannu vai ilgi mērcējieties ar vannas bumbu. Ja nevēlaties sēdēt klusumā, fonā ieslēdziet mūziku vai klausieties audiogrāmatu.
Jūs varat arī mazgāties siltā dušā vai uzklāt sejas masku
9. metode no 15: praktizējiet uzmanību
0 10 Drīzumā
1. solis. Koncentrējieties uz savu ķermeni, kāds tas šobrīd pastāv
Centieties neuztraukties par to, kas notiks nākotnē vai kas ir noticis pagātnē. Padomājiet par to, kā jūtas jūsu ķermenis, un koncentrējieties uz to, ko darāt tieši šajā brīdī.
Varētu būt noderīgi padomāt par savām sajūtām. Ko jūs šobrīd varat redzēt, dzirdēt, sajust, pieskarties un saost?
10. metode no 15: saskarieties ar savu nervu avotu
0 3 Drīzumā
1. solis. Tas ir labākais veids, kā uz visiem laikiem apturēt nervu kuņģi
Ja esat pārmērīgi apņēmies īstenot plānus un esat stresa stāvoklī, zvaniet un atceliet dažus, lai justos labāk. Ja esat saspringts, redzot vakariņās savu vismīļāko radinieku, tā vietā plānojiet ar draugu. Jo mazāk stresa jūs jūtaties, jo labāks būs jūsu kuņģis.
Dažas lielas lietas, piemēram, parādi, šobrīd nevar atrisināt. Ja jums ir liels stress, par kuru nevarat uzreiz parūpēties, mēģiniet izveidot rīcības plānu, lai to atrisinātu, veicot mazuļa soļus. Piemēram, jūs varētu izveidot budžetu un plānot katru mēnesi atvēlēt 100 USD, lai nomaksātu savu parādu
11. metode no 15: atkārtojiet mantru sev
0 1 Drīzumā
1. solis. To var pateikt skaļi vai galvas iekšpusē
Pastāstiet sev, ka viss būs kārtībā un ka jums nav jāuztraucas. Dažas kvalitatīvas mantras ietver:
- "Es jūtos nervozs, bet es varu tikt galā."
- "Es esmu lielāks par manu satraukumu."
- "Šī sajūta pāries."
12. metode no 15: Izvairieties no kofeīna un alkohola
0 6 Drīzumā
1. solis. Abas šīs darbības var radīt lielāku satraukumu un izjaukt vēderu
Ja jums ir krampji, slikta dūša vai vēdera uzpūšanās, mēģiniet nedzert neko tādu, kas satur alkoholu vai kofeīnu. Kad esat izslāpis, dodieties uz glāzi ledus ūdens, lai jūs pamodinātu un mitrinātu.
- Kofeīns ir stimulanta veids un pastiprinās adrenalīna iedarbību stresa situācijā, jo tas aktivizē jūsu simpātisko nervu sistēmu un var izraisīt “cīnīties vai bēgt” reakciju.
- Alkohola lietošana kuņģī rada vairāk skābes, kas var pastiprināt vēdera uzpūšanos, krampjus, nelabumu un vemšanu.
13. metode no 15: neko neēdiet
0 3 Drīzumā
1. solis. Pārtika var pasliktināt jūsu vēderu
Ja jūs jau esat nervozs, mēģiniet neko neēst, līdz vēdera sāpes pazūd. Ja kuņģis ir tukšs, tas, iespējams, sāpēs mazāk.
Ja jūtaties izsalcis, mēģiniet ēst kaut ko mazu un vienkāršu, piemēram, krekerus vai grauzdiņus. Vai arī meklējiet cietas konfektes, piemēram, ingveru vai piparmētru, lai nomierinātu vēderu
14. metode no 15: ārstējiet simptomus ar zālēm
0 4 Drīzumā
1. darbība. Bezrecepšu antacīdi var mazināt sāpes vēderā
Ja metodes, kas nav ārstnieciskas, jums nedarbojas, ir dažas zāles, kas var palīdzēt nomierināt kuņģi. Bieži sastopamie bezrecepšu piemēri ir šādi:
- Tums
- Pepto-Bismol
- Rolaids
- Alka-Seltzers
- Emetrol
- Mylanta
15. metode no 15: malkojiet ingvera tēju
0 7 Drīzumā
1. solis. Tas palīdzēs nokārtot kuņģi un mazinās nelabumu
Kad jūsu kuņģis sāk justies dīvaini, ielejiet sev glāzi kaut ko, kas satur īstu ingveru, piemēram, ingvera tēju. Lietojiet mazus, lēnus malkus, lai nepārslogotu kuņģi un palīdzētu tam justies labāk.
