Datori daudziem cilvēkiem var būt svarīga ikdienas sastāvdaļa, taču viņiem tas nav jāpārņem. Ja vēlaties samazināt datora lietošanas laiku, varat sākt, reģistrējot savu lietošanas laiku. Pēc tam varat atrast veidus, kā mainīt savu grafiku un ierīci, lai jūsu ekrāna laiks tiktu samazināts un aizstāts ar izdevīgākām darbībām. Tāpat kā jebkura ieraduma pārtraukšana, datora lietojuma samazināšana būs vieglāka, ja varēsit atrast atbalstu no citiem.
Soļi
1. daļa no 4: Datora lietošanas uzraudzība
1. solis. Ierakstiet, cik daudz laika pavadāt pie datora
Ja atklājat, ka daudz laika pavadāt pie datora-iespējams, vairāk laika, nekā pavadāt apkārt citiem cilvēkiem-, tas var palīdzēt saglabāt ekrāna laika žurnālu. Izmantojot papīra piezīmju grāmatiņu, nevis elektronisku ierīci, ierakstiet, kad nokļūstat datorā un pārtraucat to lietot. Apkopojiet dienā pavadīto stundu skaitu datorā.
- Ja redzat, ka pārāk daudz laika pavadāt pie datora, izpildiet ekrāna laika samazināšanas metodes.
- Meklējiet datora lietošanas modeļus. Piemēram, jūs varētu redzēt, ka nedēļas nogalē vairāk laika pavadāt pie datora nekā nedēļas laikā vai naktī, nevis dienas laikā. Šīs zināšanas var palīdzēt mērķēt un risināt problēmu vislabākajā veidā.
2. solis. Nosakiet mērķus, lai samazinātu datora lietojumu
Kad esat sācis reģistrēt sava datora lietojumu, varat sākt samazināt ekrāna laiku. Piemēram, ja pēc pirmās dienas, kad veicat sava žurnāla reģistrēšanu, pamanāt, ka pavadāt piecas stundas dienā datorā nebūtiskiem mērķiem, nosakiet nākamās nedēļas lietošanas mērķi par 10 procentiem mazāk (4,5 stundas) dienā). Katru nedēļu pēc tam samaziniet to vēl par desmit procentiem, līdz sasniegsiet datora lietošanas apjomu, kas jums patīk.
- Atlīdzības piešķiršana, sasniedzot katras nedēļas mērķi, var būt noderīga-vienkārši neļaujiet atlīdzībai izmantot datoru vai citu elektronisku ierīci.
- Jūs varat atļauties noteiktu datora lietošanas līmeni, vienkārši pārliecinieties, ka tas ir pietiekami ilgs laiks, kas jums patīk, un tas netraucē citiem dzīves aspektiem un neatņem tos.
Solis 3. Nosakiet robežas un saglabājiet tās
Cilvēkiem, kuri pārāk bieži cīnās ar datora lietošanu, bieži ir grūtības izkļūt no datora, pat ja viņiem ir jādara citas lietas. Lai kontrolētu ekrāna laika daudzumu, iestatiet robežas un smagi strādājiet, lai tās saglabātu. Piemēram, ja datora lietošanas dēļ jums ir grūtības iet gulēt naktī, pasakiet sev, ka pārtrauksit pārbaudīt sociālos medijus, spēlēt tiešsaistes spēles, strādāt utt. Vienu stundu pirms gulētiešanas.
- Piemēram, ja jums ir grūtības koncentrēties uz darbu, iespējams, vēlēsities izveidot atsevišķu darba profilu vai izmantot citu datoru atpūtas aktivitātēm.
- Palūdziet draugam vai ģimenes loceklim nodrošināt jūsu atbildību, pārbaudot jūs, lai pārliecinātos, ka izkāpjat no datora, kad vēlaties.
2. daļa no 4: Jūsu grafika un aktivitāšu maiņa
1. solis. Cīnieties ar impulsu
Ja jūtat vēlmi izmantot datoru, kad tas tiešām nav nepieciešams, apstājieties un atgādiniet sev, ka vēlaties samazināt ekrāna laiku. Tas var arī palīdzēt, ja datora lietošanu aizstājat ar citu darbību, kad vien par to domājat. Piemēram, ja jums rodas vēlme katru rītu vispirms pārbaudīt savu e -pastu, sakiet sev: “Nē, es vispirms iedzeršu kafiju un nedaudz pastaigāšos.”
2. solis. Mainiet savu rutīnu
Datoru pārmērīga lietošana bieži attīstās no ieraduma, taču ikdienas rutīnas maiņa var to beigt. Piemēram, ja pamanāt, ka visus vakarus pavadāt, izmantojot datoru nebūtiskiem mērķiem, mēģiniet ieviest savā dzīvē jaunas aktivitātes, lai neļautos impulsam:
- Pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar draugiem vai ģimeni.
- Sāciet jaunu hobiju, kas nav atkarīgs no ekrāna laika.
- Pastaigājies.
- Lasīt grāmatu.
- Izveidojiet mīklu.
- Spēlējiet galda spēli.
Solis 3. Veiciet daudz vingrinājumu
Pārmērīga datora lietošana var būt saistīta ar sliktu veselību, daļēji tāpēc, ka tas samazina fiziskās aktivitātes laiku. Regulāras fiziskās aktivitātes nodrošināšana ir laba jūsu vispārējai veselībai, var uzlabot garastāvokli un nodrošina ar datoru nesaistītas darbības, kas var aizstāt ekrāna laiku. Ierakstiet fiziski aktīvo laiku un salīdziniet to ar laiku, ko pavadāt, izmantojot datoru. Mēģiniet katru dienu strādāt vismaz trīsdesmit minūtes intensīvas fiziskās aktivitātes.
Jūs pat varat būt aktīvs laikā, kad jums noteikti ir jābūt datorā. Piemēram, jūs varat paņemt piecu minūšu pārtraukumu katru stundu, lai pastaigātos apkārt, vai strādāt pie datora pie stāvoša galda vai skrejceļa, lai pārvietotos pa dažiem
3. daļa no 4: Darbs ar ierīci
1. darbība. Iestatiet datoru, lai to izmantotu tikai būtiskiem mērķiem
Daudziem no mums dators ir vajadzīgs darbam, skolai vai uzņēmējdarbībai. Tomēr jūs varat samazināt ekrāna laiku, ja esat pārliecinājies, ka dators nav aprīkots lietošanai izklaidei vai uzmanības novēršanai. Piemēram:
- Atinstalējiet datorspēles, lai nebūtu kārdinājuma tās spēlēt.
- Mēģiniet iepirkties personīgi, nevis tiešsaistē.
- Dodieties “atvaļinājumā” sociālajos tīklos.
2. solis. Izmantojiet lietotnes, lai kontrolētu ekrāna laiku
Daudzas ierīces ir aprīkotas ar vecāku kontroli, un var instalēt trešo pušu lietošanas uzraudzības lietotnes. Tos var izmantot, lai ierobežotu ekrāna laiku, izslēdzot vai izrakstoties no ierīces pēc noteiktas robežvērtības, ko varat iestatīt jūs vai kāds cits.
3. Izņemiet datoru
Datora fiziska noņemšana var efektīvi atturēt jūs no tā izmantošanas. Ja vēlaties samazināt datora lietojumu, novietojiet ierīci vietā, kas jums nav viegli pieejama, kad jums tas nav jāizmanto būtiskiem mērķiem.
- Datoru var aizslēgt, ievietot skapī, zem gultas vai citā vietā, kur nav.
- Jūs varat atstāt datoru citur, kad tas nav jāizmanto. Piemēram, ja vēlaties tik daudz pārtraukt klēpjdatora lietošanu naktī, dienas beigās varat to atstāt savā darba vietā.
- Varat arī lūgt kādam atņemt jums datoru un ievietot to vietā, par kuru nezināt, līdz tas atkal nav vajadzīgs.
4. daļa no 4: Motivēt sevi pārmaiņām
1. solis. Saņemiet atbalstu no ģimenes un draugiem
Pastāstiet draugiem, ģimenei, kolēģiem un citiem apkārtējiem, ka mēģināt samazināt datora izmantošanu. Jums var būt lielākas izredzes gūt panākumus, ja nejūtaties vienatnē, risinot šo problēmu. Tie, kas ir jūsu atbalsta grupā, varētu arī sniegt padomus vai padomus, ko viņi izmantojuši, lai samazinātu datora lietošanu.
2. solis. Palūdziet draugam vai ģimenes loceklim samazināt ekrāna laiku vienlaikus ar jums
Ja jūs abi mēģināt vienlaikus, tas var atvieglot pāreju. Piemēram, jūs varat kopā veikt darbības, kas nav saistītas ar datoru, un palīdzēt viens otram būt atbildīgam par to, ka tiek ievēroti ekrāna laika samazināšanas mērķi.
Solis 3. Atzīstiet kaitējumu, ko var radīt pārmērīga datora lietošana
Pārāk liela datora lietošana var atturēt jūs no produktivitātes, kāda jūs varētu būt citādi, vai atturēt jūs no iesaistīšanās citās aktivitātēs. Tomēr problēma var ietekmēt arī jūsu veselību. Dažu šo briesmu atpazīšana var palīdzēt motivēt jūs samazināt ekrāna laiku un datora lietojumu. Pārmērīga datora lietošana var:
- Apgrūtiniet gulēšanu naktī.
- Apgrūtiniet koncentrēšanos.
- Veiciniet aptaukošanos un priekšlaicīgu mirstību, lielā mērā palielinot sēdēšanas laiku.
- Izraisa sāpes rokās, plaukstas locītavās, mugurā un citās vietās.
- Izraisa acu nogurumu un galvassāpes.
4. Ja meklējat datora atkarību, meklējiet profesionālu atbalstu
Viena lieta ir justies kā pārāk daudz lietojot datoru un pavisam cita, kad tā kļūst par pilnīgu atkarību. Pēdējā gadījumā vislabāk ir meklēt profesionālu palīdzību no konsultāciju centra, atbalsta grupas vai cita avota. Pazīmes, kas liecina, ka esat atkarīgs, ir šādas:
- Draudzība, attiecības, ģimene vai finanses cieš no datora lietošanas.
- Datora lietošanas dēļ trūkst miega, skolas, darba, tikšanās utt.
- Meli citiem par to, cik daudz laika izmantojat datoru.
- Trauksmes sajūta, atrodoties prom no datora.
- Grūtības izsekot, cik daudz laika pavadāt pie datora.
- Ļoti bieži lietojot datoru, lai nomierinātu sevi vai novērstu uzmanību no lietām, par kurām jūs uztraucaties.
