Neuztraucieties, ja Jums bieži ir bijuši grēmas simptomi. Izmaiņas diētā un dzīvesveidā var palīdzēt mazināt šos simptomus un novērst gastroezofageālā refluksa slimību (GERD). Novērst GERD, atturoties no pārtikas, kas var palielināt jūsu grēmas iespējamību. Vingrojot un ēdot veselīgu pārtiku, jūs varat samazināt grēmas un GERD attīstības iespējas.
Soļi
1. metode no 3: GERD izraisošu pārtikas produktu ierobežošana
1. solis. Izvairieties no pikantiem, skābiem ēdieniem
Pikantie ēdieni, piemēram, karstā mērce un jalapeños, var izraisīt grēmas. Skābi pārtikas produkti, piemēram, sīpoli un tomātu produkti, piemēram, makaronu mērce, salsa un kečups, var izraisīt arī grēmas. Ja pēc šo pārtikas produktu ēšanas rodas grēmas, mēģiniet no tām izvairīties, ja varat.
2. Palieciet prom no ceptiem ēdieniem
Cepti ēdieni var izraisīt arī grēmas, īpaši cepti taukaini ēdieni, piemēram, cepta gaļa un frī kartupeļi. Ja pēc cepta ēdiena ēšanas esat jutīgs pret grēmām, ierobežojiet to līdz vienai reizei nedēļā vai mēģiniet to vispār neēst.
Ceptu pārtiku aizstājiet ar ceptiem ēdieniem, piemēram, ceptiem saldo kartupeļu kartupeļiem, vistu un zivīm
Solis 3. Izvēlieties pārtikas produktus, kuros ir maz cukura
Pārtikas produkti, kuros ir maz cukura, ir vienkāršas auzu pārslas, dārzeņi, olas, gaļa un mājputni. Turklāt izvēlieties garšvielas, kurās ir maz cukura, piemēram, sinepes un gvakamole. Nomainiet desertus, kuros ir daudz cukura, pret tiem, kuros ir mazāk cukura, piemēram, augļu salātus.
- Piparmētru ēdieni, piemēram, piparmētru konfektes, var izraisīt arī grēmas.
- Augļi, kas var palielināt skābes ražošanu, ir ananāsi, vīnogas un greipfrūti.
- Pārtikas versijas ar zemu tauku saturu bieži var saturēt vairāk cukura nekā pilnas tauku versijas. Piemēram, jums vajadzētu ēst jogurtu ar pilnu tauku saturu, nevis zemu tauku saturu.
Solis 4. Palieciet hidratēts ar ūdeni un zāļu tēju
Kofeīns, gāzētie un alkoholiskie dzērieni var pasliktināt grēmas simptomus. Tā vietā mēģiniet dzert vairāk ūdens, zāļu tējas un piena, lai novērstu grēmas un GERD.
2. metode no 3: veselīga svara saglabāšana
1. solis. Ēd 3 veselīgas maltītes dienā
Katrā ēdienreizē jābūt veselīgai olbaltumvielu, cietes un augļu vai dārzeņu daļai. Parasti katrai ēdienreizei vajadzētu apēst pusi porcijas svaigu augļu un dārzeņu, ceturto daļu olbaltumvielu un ceturto daļu cietes.
- Piemēram, brokastīs ēdiet bļodu auzu pārslu, 2 olas un ābolu.
- Pusdienās ēdiet tītara vai vistas sviestmaizi ar avokado, tomātu un salātiem.
- Vakariņās ēd ceptu lasi, brokoļus, salātus un vakariņu rullīti.
2. solis. Vingrojiet 20 minūtes katru dienu
Brauciet ar velosipēdu, staigājiet vai skrieniet parkā vai apkārtnē 20 minūtes katru dienu. Pastaigas ar suni vai tikšanās ar draugu parkā, lai spēlētu lomu vai futbolu, ir arī lieliski veidi, kā palikt aktīviem.
- Jūs varat arī palikt aktīvs, izmantojot lifta vietā kāpnes, novietojot automašīnu tālu un ejot atlikušo ceļu līdz galamērķim.
- Alternatīvi, vingrojiet 30 minūtes, 5 dienas nedēļā.
Solis 3. Ēdiet mazākas maltītes
Pārēšanās var izraisīt biežas grēmas, īpaši, ja pārtikā ir daudz tauku. Ēdiet mazākas maltītes biežāk, līdz jūsu ķermenis pielāgojas jaunajam porcijas lielumam. Kad jūsu ķermenis ir pielāgojies, pieturieties pie 3 ēdienreizēm dienā.
- Ēdiet veselīgas uzkodas, piemēram, augļus, nesālītus riekstus un jogurtu starp ēdienreizēm, ja esat izsalcis.
- Gatavojot maltītes mājās, nevis ejot ēst, jūs varat vairāk kontrolēt maltītes lielumu.
4. Ja vēlaties zaudēt svaru, samaziniet kaloriju patēriņu
Pierakstiet pārtiku, ko ēdat, un atbilstošās kalorijas nedēļā. Pēc nedēļas noskaidrojiet, kuri pārtikas produkti visvairāk veicina jūsu uzņemto kaloriju daudzumu, nepievienojot nekādas uztura priekšrocības. Izslēdziet šos pārtikas produktus no uztura. Aizstājiet šos pārtikas produktus ar veselīgākām iespējām, kurās ir mazāk kaloriju.
Noteikti konsultējieties ar savu ārstu par jūsu svara mērķiem, lai pārliecinātos, ka tie ir droši jūsu veselībai
3. metode no 3: grēmas simptomu ierobežošana
1. solis. Pagaidiet 2 līdz 3 stundas pirms gulēšanas pēc ēšanas
Tas dos jūsu ķermenim laiku pārtikas sagremošanai. Ja jūs apgulāties pārāk ātri, nesagremots ēdiens kuņģī var izraisīt dedzināšanu.
2. solis. Paceliet galvu miega laikā
Ja jūsu grēmas simptomi rodas miega laikā, paceliet lodītes galvu. Paceliet gultas galvu no 6 līdz 9 collām (15 līdz 23 cm) no zemes, novietojot blokus vai grāmatas zem gultas kājām.
Turot galvu paceltu, ievērojami samazināsies grēmas simptomi naktī
Solis 3. Valkājiet ērtu apģērbu
Valkājiet drēbes, kas nav pārāk cieši pieguļošas. Cieši pieguļošas drēbes rada spiedienu uz barības vada apakšējo sfinkteru un vēderu. Spiediens uz vēderu var izraisīt grēmas, kas var izraisīt GERD.
4. Izvairieties no smēķēšanas
Tā kā smēķēšana vājina jūsu apakšējā barības vada sfinktera spēju darboties, tas var izraisīt dedzināšanu. Ja pēc smēķēšanas rodas grēmas, tā ir zīme, ka jums ir jāpārtrauc vai jāsamazina smēķēšana, ja nevēlaties attīstīt GERD.
Solis 5. Lietojiet antacīdus bez receptes
Bezrecepšu antacīdi, piemēram, Tums, Rolaids un Mylanta, darbojas, neitralizējot kuņģa skābi. H-2 receptoru blokatori, piemēram, Pepcid AC, Zantac un Axid AR, palīdz samazināt skābes daudzumu kuņģī. Lietojiet šīs zāles, lai ārstētu vieglus vai vidēji smagus GERD simptomus vienu vai divas reizes nedēļā.
- Lietojiet zāles tieši tā, kā aprakstīts uz etiķetes. Daudzos gadījumos jums var būt nepieciešams lietot zāles 30 minūtes pirms vai līdz 1 stundai pēc ēšanas.
- Izvairieties no antacīdu pārmērīgas lietošanas, jo pārmērīga lietošana var izraisīt nieru darbības traucējumus un caureju.
6. Iegūstiet protonu sūkņa inhibitoru (PPI) bez receptes vai pēc receptes
PPI ir zāles, kas samazina kuņģa skābes daudzumu. PPI ietver tādas zāles kā Prevacid, Prilosec un Nexium. Tos var iegādāties aptiekā vai aptiekā. Spēcīgākām versijām var būt nepieciešama ārsta recepte.
- Izlasiet norādījumus uz zāļu etiķetes, lai uzzinātu, cik daudz jums vajadzētu lietot. Parasti PPI jālieto vienu vai divas reizes dienā līdz 14 dienām. Var būt nepieciešams otrs kurss.
- Ilgstoša PPI lietošana var izraisīt magnija deficītu vai paaugstinātu kaulu lūzumu risku.
7. solis. Vienojieties ar ārstu
Ja Jums rodas bieži vai smagi grēmas simptomi vai lietojat bezrecepšu zāles vairāk nekā divas reizes nedēļā, sazinieties ar savu ārstu. Ārsts novērtēs jūsu simptomus un simptomu smagumu.
- GERD var izraisīt arī nepietiekams kuņģa skābes daudzums. Zems kuņģa skābes daudzums var izraisīt baktēriju augšanu vai sliktu gremošanu, kas var izraisīt grēmas.
- Atkarībā no simptomiem ārsts var izrakstīt Jums recepšu stipruma H-2 receptoru blokatorus vai protonu sūkņa inhibitorus.
- GERD pats par sevi nav nosacījums. Drīzāk tas ir citu apstākļu simptoms. Jūsu ārsts var palīdzēt diagnosticēt GERD cēloni.
Padomi
- Bieži GERD simptomi ir dedzinoša sajūta krūtīs, sauss klepus, rīšanas grūtības un iekaisis vai aizsmakusi kakls. Citi simptomi ir skāba šķidruma vai pārtikas regurgitācija (skābes reflukss) un sajūta, ka kaklā ir gabaliņš.
- Ja Jums ir liekais svars, esat grūtniece, smēķējat vai jums ir saistaudu slimības, tad jums ir lielāks risks saslimt ar GERD.
