Lielākā daļa veiksmīgu cilvēku aizraujas ar to, ko viņi dara. Šī aizraušanās vai aizraušanās ar kaut ko var būt aizraujoša un atalgojoša. Bet, ja jūs uzskatāt, ka jūsu domas ir saistītas ar noteiktu personu, priekšmetu vai uzvedību tādā mērā, ka tās traucē vai izjauc jūsu dzīves kvalitāti, jums var rasties apsēstība. Šāda veida uzvedības atkarību var pārvaldīt, mainot savu domāšanas veidu un rutīnu, lai jūs radītu jaunas iespējas sev.
Soļi
1. daļa no 3: domāšanas veida maiņa
1. solis. Novērtējiet savas vajadzības, vēlmes un mērķus
Jūs, iespējams, esat noraizējies, jo redzat savu apsēstību kā daļu no tā, kas jūs esat. Tā vietā jums ir jākoncentrējas uz sevi. Garīgi atdaliet sevi no apsēstības, apsverot, kādas citas jūsu dzīves jomas veicina to, kas jūs esat. Padomājiet par uzdevumiem, lomām vai darbiem, kas jūs atalgo tikpat daudz kā jūsu apsēstība. Vai jūsu apsēstība balstās uz kādas personas vai darbības fantāziju vai idealizētu versiju?
Jums jāsāk redzēt, kā apsēstība jums ir kalpojusi vai piepildījusies, pirms varat sākt šo vajadzību izpildīt citos veidos. Piemēram, ja jūs pašlaik esat romantiskās attiecībās, bet esat apsēsts ar kolēģi, kurš ar jums flirtē, jums, iespējams, vajadzēs pārorientēt uzmanību uz to, lai jūsu attiecības atkal būtu jautras
Solis 2. Praktizējiet apdomību
Apzinieties sevi un savu apkārtni bez spriedumiem. Lai to izdarītu, pieskaņojieties katrai sajūtai, vienlaikus pievēršot uzmanību arī savam fiziskajam vai emocionālajam stāvoklim. Piemēram, ievērojiet, vai jūsu ķermenis ir saspringts, jūtaties noguris vai esat apmierināts ar savu dzīvi. Pat neliela laika apziņa var palīdzēt labāk apzināties sevi.
Uzmanība var palīdzēt jums kļūt ciešāk saistītam ar sevi un citiem, jo tas veido empātiju un emocionālo inteliģenci. Tas pat var atturēt jūs no negatīvas domāšanas par lietām, kuras nevarat kontrolēt. Tā vietā jūs varēsit regulēt savas bailes vai trauksmi stresa laikā
Solis 3. Pārorientējiet savu uzmanību
Padomā par kaut ko citu, lai novērstu domas no obsesīvajām domām. Neesiet grūts pret sevi, ja jūsu prāts atgriežas pie jūsu apsēstības, vienkārši atzīstiet domu un ļaujiet jums iet garām, kad praktizējat koncentrēties uz kaut ko citu.
Lai novērstu uzmanību, mēģiniet izlasīt lielisku grāmatu, tērzēt ar draugu vai ieņemt jaunu brīvprātīgā amatu. Jūs varētu arī darīt kaut ko fizisku, piemēram, apmeklēt jogas nodarbību vai pagatavot sarežģītu ēdienu
Solis 4. Uzrakstiet vēstuli savai apsēstībai
Ja atklājat, ka esat emocionāli izsmelts no pastāvīgas apsēstības, jums jāsazinās ar savām emocionālajām vajadzībām. Labs veids, kā to praktizēt, ir uzrakstīt vēstuli savai apsēstībai, pastāstot apsēstībai, kāpēc tā jūs piesaistīja. Paskaidrojiet, kāda loma tā ir bijusi jūsu dzīvē, un emocijas, ko jūsu apsēstība liek jums izjust. Pastāstiet arī savai apsēstībai, kāpēc tas ir kļuvis satraucošs vai kāpēc tas rada jums stresu.
Saziņa ar savām emocionālajām vajadzībām palīdzēs jums sākt tās apmierināt, mazāk paļaujoties uz savu apsēstību
Solis 5. Apturiet uzmācīgās domas
Jūs, iespējams, pastāvīgi esat apsēsts. Lai šīs obsesīvās domas netraucētu jūsu dzīvei, pasakiet sev, ka apsēsīsit tikai noteiktos dienas laikos. Atlieciet to uz brīdi un pasakiet sev, ka varat apsēsties vēlāk. Jūs varētu atklāt, ka jūsu prāts ir pietiekami atslābinājies, lai aizmirstu apsēsties.
Piemēram, ja jūs sākat ar kaut ko apsēsties, kad esat kopā ar draugiem, atgādiniet sev, ka izbaudiet mirkli un pasakiet sev, ka vienmēr varat apsēsties, kad pārnākat mājās
2. daļa no 3: jaunu iespēju radīšana
Solis 1. Atrodiet risinājumu savai apsēstībai
Ja esat aizrāvies ar izaicinājumu vai problēmu, mēģiniet to atrisināt. Padomājiet par iespēju sarakstu, lai jums šķistu, ka jums ir iespējas. Ja jums ir grūtības saskatīt iespējamos risinājumus, runājiet ar citiem cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši līdzīgu situāciju, kādu jūs mēģināt atrisināt. Citi cilvēki var piedāvāt jums atšķirīgu skatījumu uz jūsu problēmas risināšanu.
Piemēram, varbūt jūs esat aizrāvušies ar veidu, kā saglabāt savu fizisko sagatavotību, mainot dzīvi. Jūsu izaicinājums varētu būt atrast veidu, kā ieplānot rīta skrējienu, vienlaikus turpinot nogādāt savu jauno zīdaini dienas aprūpes iestādē. Jūs varētu sarunāties ar citu jauno vecāku vai piedāvāt pārmaiņus iesaistīties bērnu aprūpē, lai jūs varētu trenēties
2. solis. Izveidojiet atbalsta tīklu
Jums var šķist, ka aizraušanās ar kaut ko vai kāds ir izolējis jūs no draugiem un ģimenes. Atkal izveidojiet savienojumu ar draugiem, ģimeni vai kolēģiem, kuriem varat izskaidrot savu situāciju. Sarunas var palīdzēt jums saprast jūsu apsēstības pamatcēloņus, un atbalsta tīkla izveide var samazināt jūsu stresu.
Piemēram, ja pēc šķiršanās esat aizrāvies ar bijušo, runājiet ar draugu vai ģimenes locekli. Sarunas ar savu draugu var palīdzēt jums saprast, ka esat apsēsts, jo jūsu bijušais bija pirmais cilvēks, kurš attiecībās jūs uztvēra nopietni
3. solis. Izmēģiniet jaunu pieredzi
Ir viegli ieslīgt ikdienas apsēstības rutīnā, ja neizaicini sevi ar jaunām lietām. Ja esat domājis nodarboties ar jaunu hobiju vai apmeklēt nodarbību, sāciet to darīt. Jūs ne tikai novērsīsit savu prātu no apsēstības, koncentrējoties uz jaunu uzdevumu vai prasmi, jūs varat arī satikt jaunus cilvēkus vai uzzināt kaut ko jaunu par sevi.
Jauni cilvēki un jauni domāšanas veidi var palīdzēt jums pārvarēt savu apsēstību. Jūs varētu saprast, ka vairs negribat to, ko apsēstība jūs apbalvoja. Piemēram, jūs, iespējams, neapmānīsit zaudēto darba iespēju, ja iemācīsities jaunu arodu, kas jums patiesībā patīk vairāk
Solis 4. Dariet kaut ko pozitīvu citu labā
Jūs varētu būt tik ļoti koncentrējies uz apsēstību par kaut ko, kas notiek jūsu dzīvē, un jūs pilnībā ignorējat savu draugu, ģimenes locekļu vai jūsu kopienas cilvēku dzīvi. Sazinieties ar cilvēkiem, kuriem varētu būt nepieciešama jūsu palīdzība. Viņi ne tikai to novērtēs, bet jūs sapratīsit, ka dzīvē ir vairāk nekā jūsu apsēstība.
Piemēram, jūs varētu mācīt skolā, pasniegt zupas virtuvē vai aizvest vecāku cilvēku uz pārtikas veikalu
3. daļa no 3: paradumu maiņa
1. solis. Ierobežojiet savu apsēstību
Ja esat aizrāvies ar kaut ko, piemēram, spēlējat videospēles vai skatāties televizoru, sāciet samazināt laiku, ko pavadāt to darot. Ja esat aizrāvies ar kādu personu, ierobežojiet to, cik bieži sazināties ar šo personu. Samazinot apsēstību, jūs varat kļūt neatkarīgāks un bezrūpīgāks.
Piemēram, ja ierobežojat kontaktu ar kādu personu, neaizmirstiet iekļaut sociālo mediju laiku, samazinot kontaktu. Izvairieties no īsziņu sūtīšanas, ziņojumapmaiņas, fotoattēlu sūtīšanas vai bieži zvanīšanas
2. solis. Saglabājiet sevi aizņemts
Kad esat aizņemts, ir viegli aizmirst par to, kas jums traucē. Aizņemiet savu prātu, lai neuzņemtos. Papildus jaunu lietu izmēģināšanai varat arī paveikt uzdevumus, kurus esat nolēmis darīt, sazināties ar atbalsta tīklu un veltīt laiku, lai koncentrētos uz savām vajadzībām.
Iespējams, atklāsit, ka liela daļa jūsu laika iepriekš tika pavadīta apsēstībā. Padomājiet par lietām, kuras esat aizturējis, un beidzot dariet tās. Piemēram, jūs varētu nogriezt matus vai tikties ar dzērienu ar draugiem, kurus jūs kādu laiku atlikāt
Solis 3. Uzņemieties atbildību
Ir viegli padarīt savu apsēstību par kāda cita problēmu. Bet tā vietā, lai uztrauktos par kaut ko, kas, jūsuprāt, ir kāda cita vaina, vienkārši uzņemieties to. Atbildības uzņemšanās palīdzēs jums kontrolēt savu domāšanas veidu. Tikai jūs varat kontrolēt savas domas, un jūs varat pārtraukt apsēstību.
Piemēram, ja kolēģis saņēma paaugstinājumu, par kuru jūs bijāt gatavs, nevainojiet kolēģi un apsēsties par to. Tā vietā uzņemieties atbildību par to, ka jūsu kolēģis bija kvalificētāks par jums
4. Pavadiet laiku kopā ar citu sociālo grupu
Ja jūs aizrāvāties ar kaut ko, neatkarīgi no tā, vai tā ir narkotika, videospēles vai persona, iespējams, jūsu draugi ļauj jums apsēsties. Lai pārtrauktu apsēstību, jums jāatrodas vidē, kurā nejūtaties kā apsēsts un apkārtējie cilvēki to neaudzina. Iespējams, vēlēsities pavadīt savu brīvo laiku citā Hangout vietā un būt kopā ar cilvēkiem, kas to neļauj, pat ja tas nozīmē pārtraukumu ar dažiem draugiem.
Vai visi jūsu draugi ir daļa no šīs kultūras? Tad var nākties paļauties uz ģimeni. Izmantojiet to kā iespēju atjaunot attiecības ar tiem, no kuriem nesen esat atkāpies. Jūs varētu no jauna atklāt cilvēkus, kuru esat pazaudējis savā dzīvē
Solis 5. Atpūtieties un izklaidējieties
Apsēstība par kaut ko vai kādu rada stresu. Atpūtieties no nemiera un dariet to, kas jums šķiet relaksējošs. Lasot grāmatu, jūs varat mērcēties burbuļvannā, praktizēt dziļu elpošanu vai iedzert glāzi vīna. Lieta ir darīt to, kas jums patīk, kas arī jūs nomierina.
