Ja sāp vēders, naktī var būt ļoti grūti aizmigt. Neatkarīgi no tā, vai jūs cīnās ar gāzu sāpēm, sliktu dūšu, grēmas vai vēdera krampjiem, jums, iespējams, būs vieglāk atpūsties, ja padarīsiet savu miega vidi pēc iespējas ērtāku. Pirms došanās gulēt, izmēģiniet mājas līdzekli, lai atvieglotu diskomfortu. Turklāt veiciet pasākumus dienas laikā, lai palīdzētu novērst sāpes vēderā naktī.
Soļi
1. metode no 3: ērti gulēt
1. solis. Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus, lai palīdzētu jums nomierināties
Apmēram stundu pirms gulētiešanas mēģiniet darīt kaut ko nomierinošu. Piemēram, jūs varat izmēģināt dziļas elpošanas vingrinājumus, jogu vai meditāciju. Ja esat garīgs, jūs varētu pavadīt kādu laiku lūgšanā. Tas var atvieglot gulēšanu, tiklīdz jūs nokļūstat gultā.
- Trauksmes vai sasprindzinājuma sajūta var izraisīt vai pastiprināt sāpes vēderā, tāpēc tas faktiski var palīdzēt justies labāk arī fiziski.
- Citi veidi, kā nomierināties pirms gulētiešanas, ir gaismas izslēgšana, lasīšana vai cita klusa darbība, kā arī visas elektronikas izslēgšana stundu pirms gulētiešanas.
2. solis. Pirms gulētiešanas uzņemiet siltu vannu ar Epsom sāli, lai nomierinātu menstruāciju krampjus
Silta vanna var palīdzēt jums atpūsties, bet maigais karstums var arī palīdzēt mazināt vēdera sāpes, īpaši, ja jums ir krampji. Pielāgojiet temperatūru, lai tā būtu jauka un silta, bet ne karsta. Ielejiet 2 tases (500 g) Epsom sāls un ļaujiet tai pilnībā izšķīst. Mērcējiet ūdenī apmēram 10-15 minūtes, lai palīdzētu atpūsties un mazināt sāpes. Pēc tam uzvelciet mājīgu PJ pāri un dodieties gulēt.
- Tas var būt noderīgi arī tad, ja sāpes vēderā rodas trauksmes vai gremošanas traucējumu dēļ.
- Jūs varat iegūt dažādas Epsom sāls smaržas, piemēram, eikaliptu vai lavandu, lai palīdzētu jums vairāk atpūsties.
- Karstā ūdens pudele vai sildīšanas spilventiņš var arī palīdzēt mazināt vēdera krampjus, taču nelietojiet tos miega laikā, jo jūs varat sadedzināt.
3. solis. Ejot gulēt, valkājiet vaļīgu kokvilnas apģērbu
Ja jūsu apģērbs ir cieši ap jostasvietu vai vēderu, tas var vēl vairāk pasliktināt sāpes vēderā. Tā vietā izvēlieties pārāk lielus vai plūstošus stilus, kas brīvi iederas ap vēderu un vidukli.
Piemēram, gultā varat valkāt elastīgas PJ bikses un lielu T-kreklu, vai arī izvēlēties plūstošu naktskreklu
4. Saglabājiet savu istabu aptuveni 65 ° F (18 ° C) temperatūrā
Vienmēr ir grūti aizmigt, kad jūsu istabā ir pārāk karsts vai auksts. Tomēr, ja jums sāp vēders, pārāk karsta sajūta var izraisīt nepatīkamas mētāšanās un pagriešanos, it īpaši, ja jums ir slikta dūša vai drudzis. Iestatot termostatu uz aptuveni 18 ° C (65 ° F), jūs saglabāsit jauku un vēsu, bet arī nebūs neērti auksts.
Ja nevarat noregulēt termostatu, mēģiniet ieslēgt ventilatoru. Ja ārā ir jauks laiks, iespējams, vēlēsities atvērt logu
5. solis. Veiciet pasākumus, lai gulta būtu pēc iespējas ērtāka
Ja jums ir sāpes vēderā, jums ir nepieciešama mīksta, mājīga gulta, lai naktī varētu labi gulēt. Sakārtojiet savu gultu ar mīkstām segām un daudziem spilveniem. Ja jūsu matracis ir ciets vai neērts, apsveriet iespēju iegādāties virsmatraci, lai jūs varētu labāk izgulēties.
Mēģiniet izvēlēties gultas veļu no mīksta, elpojoša materiāla, piemēram, kokvilnas vai lina
Solis 6. Gulēt kreisajā pusē, lai uzlabotu gremošanu
Tā kā gremošanas sistēma ir sakārtota, pagriešanās kreisajā pusē var palīdzēt vieglāk sagremot pārtiku miega laikā. Turklāt tas var palīdzēt mazināt grēmas, tāpēc nākamajā reizē, kad mēģināt gulēt ar vēdera sāpēm, mēģiniet rullēt uz to pusi.
- Jūs varat arī gulēt uz muguras ar spilveniem, lai atvieglotu grēmas.
- Gulēšana ar seju uz leju var radīt papildu spiedienu uz vēderu, kas var pasliktināt sāpes vēderā.
- Ja jums ir vēdera krampji, mēģiniet pievilkt ceļus līdz krūtīm augļa stāvoklī, kas var palīdzēt.
2. metode no 3: vēdera sāpju mazināšana
Solis 1. Izdzeriet tasi siltas zāļu tējas, lai nomierinātu kuņģa darbības traucējumus
Zāļu tējas, piemēram, kumelītes, var būt ļoti noderīgas, lai mazinātu sāpes vēderā. Pagatavojiet tasi un lēnām iemalkojiet to apmēram 30 minūtes pirms gulētiešanas.
Kumelīte ir lieliska iespēja pirms gulētiešanas, taču jūs varat arī atrast augu maisījumus, kas satur piparmētru, ingveru un kliņģerītes
Vai tu zināji?
Lielākā daļa zāļu tēju ir bez kofeīna, bet dažās var būt tējas lapas, kas satur kofeīnu. Lai pārliecinātos, ka jūsu tēja neuzturēs jūs nomodā, pārbaudiet etiķeti, lai pārliecinātos, ka tā nesatur kofeīnu!
2. solis. Maldiniet ūdeni ar ingveru, lai universāli izārstētu vēderu
Nomizojiet apmēram 2,5 cm garu ingvera saknes gabalu un ievietojiet tasītē silta ūdens. Ļaujiet tai ievilkties apmēram 5 minūtes. Pēc tam malko ūdeni. Dzēriens ar ingveru var pietiekami mazināt vēdera sāpes, lai palīdzētu jums labi izgulēties.
- Ingvers tiek plaši izmantots visā pasaulē, lai ārstētu vēdera sāpes. Tas ir īpaši noderīgi sliktas dūšas gadījumā, taču tas var palīdzēt ar dažādām slimībām.
- Lielākajā daļā komerciāli ražoto ingvera alu nesatur pietiekami daudz ingvera, lai tas patiešām būtu efektīvs. Karbonizācija var palīdzēt, bet pievienotie cukuri var pasliktināt dažas kuņģa problēmas, īpaši caureju.
3. solis. Masējiet vēderu, lai mazinātu kuņģa spiedienu, krampjus un vēdera uzpūšanos
Lieciet uz muguras un novietojiet abas rokas tieši virs labā gūžas kaula. Nospiediet ar pirkstiem un berzējiet ar apļveida kustību pulksteņrādītāja virzienā līdz ribām. Atkārtojiet to kreisajā pusē, pēc tam vēdera centrā. Dariet to apmēram 10 minūtes, lai palīdzētu mazināt sāpes vēderā.
Nespiediet pietiekami stipri, lai tas sāp, bet ar pirkstu galiem izdariet stingru spiedienu
4. solis. Ēdiet maigu, viegli sagremojamu pārtiku pirms gulētiešanas, ja jums ir bijusi slikta dūša
Ja sāpes vēderā pavada slikta dūša, vemšana vai caureja, ir svarīgi ēst pārtiku, ko jūsu ķermenis var viegli sadalīt. Mēģiniet ievērot BRAT diētu, kas apzīmē banānus, rīsus, ābolu mērci un grauzdiņus. Tādā veidā jūsu ķermenim nebūs smagi jāstrādā, lai sagremotu pārtiku miega laikā, un jūs, iespējams, varēsit vieglāk atpūsties.
Lēnām pievienojiet citus pārtikas produktus, kamēr jūs tos varat panest. Piemēram, ja jūs varat atturēties no BRAT pārtikas produktiem, varat sākt pievienot sulu, želatīnu, krekerus un vārītus graudaugus, piemēram, auzu pārslu vai kviešu krējumu
Solis 5. Lietojiet zāles pret kuņģa slimībām, ja dabiskie līdzekļi nepalīdz
Pārmērīga bezrecepšu medikamentu lietošana dažkārt var izraisīt blakusparādības, tāpēc dažreiz vislabāk ir izmēģināt dabiskas iespējas, piemēram, dzert tēju vai uzņemt siltu vannu. Tomēr, ja simptomi ir smagi vai jūs neesat varējis saņemt atvieglojumu, var palīdzēt bezrecepšu zāles.
- Ja Jums ir grēmas, izmēģiniet antacīdus vai ārpusbiržas tabletes, piemēram, cimetidīnu, famotidīnu, ranitidīnu vai omeprazolu.
- Ja jums ir aizcietējums (jums kādu laiku nav bijusi vēdera izeja vai ja tas sāp vai ir grūti iet), izmēģiniet izkārnījumu mīkstinātāju vai caureju.
- Izmēģiniet simetikona pilienus, lai mazinātu gāzes sāpes.
- Kuņģa darbības traucējumu gadījumā lietojiet zāles pret sliktu dūšu vai pret caureju, piemēram, bismuta subsalicilātu.
3. metode no 3: izvairieties no parastiem kuņģa sāpju izraisītājiem
1. solis. Neēdiet pārtiku, kas varētu izjaukt kuņģi, īpaši pirms gulētiešanas
Centieties nelietot pārtiku ar augstu tauku saturu, skābu vai pikantu ēdienu, gāzētos dzērienus vai pārtiku, kas rada daudz gāzu. Ja jums bieži rodas sāpes vēderā, iespējams, vēlēsities samazināt šos pārtikas produktus no visas diētas. Tomēr jums vajadzētu tos īpaši ierobežot 3-4 stundu laikā pēc gulētiešanas, lai jūs varētu labi gulēt.
- Gāzi ražojošie pārtikas produkti var ietvert brokoļus, pupiņas, sīpolus, kāpostus, ābolus un pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu. Piena un cukura aizstājēji var izraisīt arī gāzi.
- Skābi pārtikas produkti, ieskaitot tomātus, citrusaugļus un kafiju, var izraisīt grēmas. Piparmētras, šokolāde un ķiploki var izraisīt arī gremošanas traucējumus.
- Mēģiniet lietot gremošanas enzīmu pirms ēšanas, ja jums ir grūtāk sagremojams ēdiens.
2. Izvairieties lietot aspirīnu vai NPL pirms gulētiešanas
Aspirīns un pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns un acetaminofēns, var kairināt kuņģa gļotādu. Lai no tā izvairītos, mēģiniet tos nelietot 3-4 stundu laikā pēc gulētiešanas, ja varat no tā izvairīties.
Ja ārsts ir izrakstījis šīs zāles, apspriediet, vai tās jālieto maltītes laikā vai agrāk, lai izvairītos no sāpēm vēderā naktī
3. Neēdiet 2-3 stundu laikā pirms gulētiešanas
Ja jūs gulējat ar pilnu vēderu, jums var rasties gremošanas traucējumi, jo jūsu ķermenis mēģina apstrādāt to, ko jūs tikko ēdāt. Mēģiniet plānot maltītes, lai jums būtu vairākas stundas, lai sagremotu ēdienu pirms gulēšanas.
- Jūs varat arī palīdzēt novērst vēdera sāpes, ēdot mazākas maltītes visu dienu, nevis 2-3 smagas maltītes.
- Mēģiniet ēst lēnām un rūpīgi sakošļājiet ēdienu. Tas var arī palīdzēt atvieglot gremošanas procesu.
4. Izvairieties no alkohola, īpaši pirms gulētiešanas
Pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt nelabumu, un, ja jums jau ir sāpes vēderā, jebkurš alkohols to var saasināt. Turklāt alā ir sēru saturoši savienojumi, kas var izraisīt gāzi, kas var pasliktināt sāpes vēderā.
Ja jums ir dzēriens, dariet to mērenībā un mēģiniet nedzert 1-2 stundu laikā pēc gulētiešanas
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ja jums ir problēmas ar menstruāciju krampjiem, 250 mg magnija piedevas lietošana katru dienu var palīdzēt mazināt simptomu smagumu.
- Mēģiniet aromterapijai izmantot ēteriskās eļļas, lai nomierinātu kuņģa darbības traucējumus.
- Ja jums rodas sāpes gāzu dēļ, mēģiniet gulēt uz muguras, lai mazinātu vēdera spiedienu.
Brīdinājumi
- Apmeklējiet savu ārstu, ja izkārnījumos ir asinis vai vemšana, ja jums ir tumšs, koncentrēts urīns (vai ļoti maz urīna) vai esat ārkārtīgi letarģisks vai dezorientēts.
- Jums vajadzētu apmeklēt ārstu arī tad, ja Jums ir stipras sāpes vai simptomi, kas ilgst vairāk nekā 3 dienas, ja temperatūra ir augstāka par 101,5 ° F (38,6 ° C) vai ja vemjat tik stipri, ka nevarat aizturēt šķidrumu.
