Dažiem cilvēkiem galvassāpes rodas skriešanas laikā vai smagas fiziskās slodzes laikā. Šo stāvokli sauc par vingrinājumu galvassāpēm. Ir divu veidu vingrinājumu galvassāpes: primārās fiziskās slodzes galvassāpes, kas parasti ir nekaitīgas un kuras var viegli novērst, un sekundāras fiziskas slodzes galvassāpes, ko izraisa potenciāli letāla smadzeņu problēma. Uzzinot, kā diagnosticēt vingrinājumu galvassāpju raksturu un to ārstēt, var palīdzēt justies labāk un turpināt skriešanu bez sāpēm.
Soļi
1. metode no 3: primāro vingrinājumu galvassāpju ārstēšana
1. solis. Atpazīstiet simptomus
Primārās vingrinājumu galvassāpes ir visizplatītākais vingrinājumu galvassāpju veids. Nav zināms, kāpēc dažiem cilvēkiem rodas primārās fiziskās slodzes galvassāpes, lai gan daži ārsti uzskata, ka tas varētu būt saistīts ar paplašinātiem asinsvadiem, ko izraisījusi smaga darbība. Galvenie primāro vingrinājumu galvassāpju simptomi ir:
- Pulsējošas sāpes vienā vai abās galvas pusēs.
- Galvassāpes, kas sākas intensīvas aktivitātes laikā vai tūlīt pēc tās.
- Simptomi saglabājas no piecām minūtēm līdz 48 stundām.
2. solis. Ārstējiet primāro vingrinājumu galvassāpes
Ir pieejami vairāki recepšu medikamenti, kas var palīdzēt ārstēt primārās galvassāpes un to cēloņus. Dažiem cilvēkiem ar paredzamām galvassāpēm fiziskās slodzes laikā var būt iespēja lietot medikamentus pirms plānotā treniņa, savukārt citiem, kuriem rodas neparastas vai neparedzamas galvassāpes vingrinājumu laikā, var būt nepieciešams lietot zāles katru dienu. Konsultējieties ar savu ārstu, ja uzskatāt, ka primāro vingrinājumu galvassāpju ārstēšanai jums ir vajadzīgas recepšu zāles. Parastās zāles ietver:
- Indometacīns-šīs nesteroīdās pretiekaisuma zāles (NPL) parasti tiek parakstītas sāpju un iekaisuma ārstēšanai. Tas var palīdzēt ārstēt vidēji smagas vai smagas primāro vingrinājumu galvassāpes. Ja lietojat indometacīnu, konsultējieties ar savu ārstu par citām veselības problēmām, kas radušās jums vai jūsu ģimenei. NPL (izņemot aspirīnu) ir saistīti ar paaugstinātu sirdslēkmes vai insulta risku.
- Propranolols - šī recepšu asinsspiediena zāles dažiem cilvēkiem var palīdzēt novērst primārās vingrinājumu galvassāpes. Propranolols maina ķermeņa reakciju uz nervu impulsiem, kas var palīdzēt mazināt sāpes, kas saistītas ar tādiem apstākļiem kā vingrinājumu galvassāpes.
- Naproksēns - šo NPL parasti lieto artrīta sāpju ārstēšanai. Ir pierādīts, ka dažiem cilvēkiem tas ir efektīvs galvassāpju ārstēšanā. Naproksēns ir pieejams gan recepšu, gan bezrecepšu veidā. Ja lietojat naproksēnu, konsultējieties ar savu ārstu par citām veselības problēmām, kas radušās jums vai jūsu ģimenei. NPL (izņemot aspirīnu) ir saistīti ar paaugstinātu sirdslēkmes vai insulta risku.
- Fenelzīns - šīs receptes stiprās zāles pieder monoamīnoksidāzes inhibitoru (MAOI) antidepresantu klasei. Dažiem cilvēkiem tas var palīdzēt ārstēt vingrošanas galvassāpju simptomus.
- Ergonovīns - šīs recepšu zāles parasti tiek parakstītas, lai ārstētu asiņošanu, ko izraisa dzemdības. Daži pētījumi liecina, ka ergonovīns dažiem cilvēkiem var palīdzēt ārstēt galvassāpes.
Solis 3. Novērst turpmākās primāro vingrinājumu galvassāpes
Daži pētījumi liecina, ka iesildīšanās aktivitātēs pirms smagas fiziskās slodzes var samazināt galvassāpju biežumu. Lai gan nav iespējams nodrošināt, ka vingrinājumu galvassāpes neatgriežas cilvēkiem, kuri ir uzņēmīgi pret šo stāvokli, ārsti uzskata, ka daži vides un veselības apstākļi var radīt lielāku risku atkārtotiem simptomiem. Faktori, kas saistīti ar primārajām vingrinājumu galvassāpēm, ir šādi:
- Vingrošana karstā vai mitrā laikā.
- Vingrošana lielā augstumā.
- Ģimenes anamnēzē ir migrēna vai hroniskas galvassāpes.
2. metode no 3: Sekundāro vingrinājumu galvassāpju ārstēšana
1. solis. Atpazīstiet simptomus
Sekundāro vingrinājumu galvassāpju simptomi ir līdzīgi primāro vingrinājumu galvassāpju simptomiem, bet smagāki. Papildus pulsējošām sāpēm vienā vai abās galvas pusēs cilvēkiem, kas cieš no sekundārām fiziskām slodzēm, var rasties arī:
- Vemšana
- Kakla stingrība
- Dubultā redze
- Apziņas zudums
- Simptomi saglabājas vismaz 24 stundas un ilgst vairākas dienas pēc kārtas
Solis 2. Ārstējiet sekundāro vingrinājumu galvassāpes
Dažas zāles, ko lieto primāro vingrinājumu galvassāpēm, dažiem cilvēkiem ar sekundārām fiziskām slodzēm var mazināt simptomus; tomēr precīzs ārstēšanas kurss būs atkarīgs no galvassāpju pamatcēloņa.
Zvaniet savam ārstam nekavējoties ja Jums rodas pēkšņas, negaidītas vingrinājumu galvassāpes vai ja tās sākat piedzīvot bez iepriekšējas vēstures. Ja jūs raksturotu galvassāpes kā "vissliktākās galvassāpes" savā dzīvē, jums nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība.
Solis 3. Uzziniet sekundāro vingrinājumu galvassāpju cēloni
Pastāv vairāki iespējamie apstākļi, kas var izraisīt sekundāras vingrinājumu galvassāpes. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu, kas izraisa simptomus, ja uzskatāt, ka Jums var būt sekundāras galvassāpes. Tālāk ir minēti visi bieži sastopamie sekundāro vingrinājumu galvassāpju cēloņi un tie ir nopietni apstākļi, kuriem nepieciešama neatliekamā medicīniskā palīdzība.
- Asiņošana starp smadzenēm un tās membrānām (subarahnoidāla asiņošana)
- Asinsvadu anomālijas smadzenēs vai to tuvumā
- Audzēji, gan ļaundabīgi, gan labdabīgi
- Šķēršļi, kas kavē cerebrospinālo šķidrumu infekcijas plūsmu
- Galvas, kakla vai mugurkaula attīstības anomālijas
3. metode no 3: preventīvu darbību veikšana
1. solis. Rehidrējiet sevi
Nepietiekams ūdens līmenis var samazināt spiedienu artērijās, kas var ierobežot asiņu nokļūšanu ap jūsu smadzenēm. Dažiem cilvēkiem tas var izraisīt migrēnu. Ikreiz, kad vingrojat, mēģiniet dzert ūdeni treniņa laikā vai vismaz pārliecinieties, ka, tiklīdz esat atgriezies no skrējiena, veiciet rehidratāciju, lai palīdzētu asinīm atgriezties smadzenēs.
- Izdzertā ūdens daudzums ir atkarīgs no tā, cik daudz esat vingrojis un cik daudz svīstat. Parasti, ja esat pietiekami hidratēts, urīnam jābūt dzidram vai gandrīz dzidram. Tumšs urīns ir dehidratācijas pazīme.
- Pirms treniņa esiet hidratēts, lai novērstu dehidratāciju treniņa laikā.
2. solis. Uzturiet veselīgu uzturu
Ir pierādīts, ka daži uztura faktori dažiem cilvēkiem izraisa galvassāpes un migrēnu.
- Kopumā vislabāk ir izvairīties no alkohola vai kofeīna lietošanas, ja Jums ir nosliece uz galvassāpēm vai migrēnu.
- Izvairieties no pārstrādātiem, raudzētiem, marinētiem vai marinētiem ēdieniem, ja Jums ir nosliece uz migrēnu, jo šie pārtikas produkti dažiem cilvēkiem var izraisīt galvassāpes.
- Izlaidiet maltītes, ja zināt, ka Jums ir nosliece uz galvassāpēm vai migrēnu. Ir pierādīts, ka maltīšu izlaišana dažiem cilvēkiem izraisa galvassāpes.
3. solis. Pārvaldiet hipoglikēmiju.
Hipoglikēmija vai zems cukura līmenis asinīs dažiem cilvēkiem var izraisīt galvassāpes. Ja Jums ir zems cukura līmenis asinīs un pēc skriešanas rodas galvassāpes, mēģiniet paaugstināt cukura līmeni asinīs, lietojot ogļhidrātus, piemēram:
- Augļi, ieskaitot ābolus un banānus
- Konfektes un saldumi, ar mēru
- Augļu sula
4. solis. Lietojiet NPL, lai ātri atbrīvotos
Ātrai sāpju mazināšanai var lietot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL). NPL bloķē jūsu organismā ķīmisku vielu, kas var izraisīt iekaisumu un sāpes. Tomēr mēģiniet nelietot šīs bezrecepšu zāles tukšā dūšā, jo tās var izraisīt kuņģa kairinājumu. Bieži sastopamie NPL ietver:
- Ibuprofēns (Advil, Midol, Motrin uc)
- Acetaminofēns (tylenols)
- Naproksēns (Aleve)
Solis 5. Ārstējiet vingrošanas galvassāpju simptomus
Dažas izplatītas migrēnas ārstēšanas metodes var būt efektīvas, lai mazinātu sāpes, ko izraisa vingrinājumu izraisītas galvassāpes.
- Izmēģiniet karstu vai aukstu kompresi. Karstas vai aukstas kompreses uzlikšana uz galvas vai kakla dažiem cilvēkiem efektīvi ārstē migrēnas.
- Apgulieties tumšā, klusā telpā.
- Dažiem cilvēkiem masāžas un neliels kofeīna daudzums palīdz mazināt migrēnas.
6. solis. Ārstējiet atsitiena galvassāpes
Rebound galvassāpes rodas dažiem cilvēkiem, kuri regulāri lieto recepšu un bezrecepšu zāles pret galvassāpēm.
- Vienīgais veids, kā apturēt galvassāpju parādīšanos, ir ierobežot pretsāpju līdzekļu lietošanu.
- Galvassāpes parasti pasliktinās pēc zāļu lietošanas ierobežošanas, pirms tās uzlabojas.
- Hospitalizācija vai kognitīvā uzvedības terapija var būt nepieciešama dažiem cilvēkiem ar smagām reakcijām uz ilgstošu zāļu lietošanas pārtraukšanu.
- Izvairieties no kofeīna, ja rodas galvassāpes. Ir zināms, ka kofeīns dažiem cilvēkiem izraisa atsitiena galvassāpes.
Padomi
- Praktizējiet iesildīšanos pirms treniņa un atdzišanu pēc treniņa.
- Ļaujiet sev aklimatizēties augstā augstumā, pirms uzsākat smagas darbības.
- Palieciet hidratēts pirms, treniņa laikā un pēc treniņa, lai palīdzētu novērst galvassāpes.
Brīdinājumi
- Ja pēc skriešanas jūs joprojām jūtat stipras galvassāpes vai pēkšņas galvassāpes treniņa laikā vai pēc tā, ieplānojiet tikšanos ar ārstu. Šīs galvassāpes var nozīmēt, ka jums ir nopietns veselības stāvoklis.
- Atkal, ja jūsu galvassāpes ir tik stipras, ka jums liekas, ka tās ir vissliktākās galvassāpes, kādas jebkad esat piedzīvojuši, nekavējoties zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem. Pēkšņas, stipras galvassāpes bieži norāda uz nopietnāku veselības stāvokli vai ārkārtas situāciju, piemēram, subarahnoidālu asiņošanu.
