Patērētājiem tiek reklamēti dažādi diētas produkti un programmas, tostarp sulas diētas, tīrīšanas līdzekļi vai diētas tabletes, kas palīdz izraisīt svara zudumu. Lai gan lielākā daļa svara zaudēšanas tablešu tiek uzskatītas par bezrecepšu zālēm, to lietošanas laikā jāpatur prātā dažas bažas. Daudzas no šīm programmām FDA nevērtē par efektivitāti vai drošību. Būt pēc iespējas labāk informētam un ievērot piesardzību var palīdzēt jums kontrolēt svaru, lietojot diētas tabletes.
Soļi
1. daļa no 3: Diētas tablešu etiķešu izpratne
Solis 1. Izpētiet papildinājumu tiešsaistē
Pirms iegādāties jebkuru svara zaudēšanas tableti bez receptes, veltiet kādu laiku šī papildinājuma izpētei tiešsaistē. Atrodiet uzticamus informācijas avotus, kas var sniegt jums interesējošā papildinājuma priekšrocības, trūkumus un iespējamās blakusparādības.
2. solis. Uzticami un uzticami informācijas avoti ir valdības tīmekļa vietnes, zinātniski recenzēti pētniecības žurnāli vai slimnīcu/klīniku vietnes
Uzņēmuma veiktie pētījumi vai slavenību, žurnālu vai laikrakstu ieteikumi parasti nav ticami.
Ir dažas vietnes un valdības vietnes, kas piedāvā plašu informāciju par vitamīnu, minerālvielu, augu izcelsmes un svara zaudēšanas piedevām. Tie ietver visus objektīvus, uzticamus pētījumus, kas veikti par viņu uzskaitītajiem papildinājumiem
Solis 3. Izlasiet apgalvojumu par svara zaudēšanu
Lielākā daļa bezrecepšu diētas tablešu reklamēs kaut kādu svara zaudēšanas prasību. Ir svarīgi saprast, ka šos apgalvojumus nereglamentē FDA un tie var būt nepatiesi.
- Jāapzinās "klīniski pierādīti" apgalvojumi par piedevām. Papildu uzņēmumam ir jāsniedz apstiprinoši pierādījumi šim apgalvojumam. Ja nav apstiprinošas informācijas vai pētījumu, ko ir pabeidzis tikai pats uzņēmums, ir svarīgi saprast, ka tas var būt nepatiess apgalvojums.
- Jāapzinās arī nedroši, neuzticami produkti. Viņiem būs tādas prasības kā "zaudēt 10 mārciņas vienā nedēļā" vai "24 stundu diēta". Tie parasti ir nedroši uztura bagātinātāji.
Solis 4. Lasiet par iespējamām blakusparādībām
Visām zālēm, pat recepšu medikamentiem, ir pievienots iespējamo blakusparādību saraksts. Lai gan tie var būt reti, ir svarīgi precīzi zināt, kā zāles vai papildinājums var ietekmēt jūs.
- Pirms jebkuru zāļu lietošanas vai bezrecepšu diētas tablešu lietošanas izlasiet visu informāciju par iespējamām blakusparādībām.
- Ņemiet vērā, ka dažas daudzu svara zaudēšanas tablešu sastāvdaļas nav labi pētītas un blakusparādības nav labi zināmas. Piemēram, rūgtais apelsīns ir pazīstams kā "efedras aizstājējs", un tas var būt saistīts ar līdzīgām negatīvām blakusparādībām. Ievērojiet īpašu piesardzību, uzņemot diētas tabletes.
2. daļa no 3: Svara pārvaldīšana ar diētas tabletēm
1. solis. Pirms jebkuru diētas tablešu lietošanas saņemiet ārsta atļauju
Jūsu ārstam jāveic pamata fiziskā pārbaude un jāpārskata jūsu pašreizējās zāles un slimības vēsture. Viņa varēs noteikt, vai svara zudums vai diētas tablešu lietošana jums ir droša un piemērota.
- Ja jums ir laba veselība, ārsts var neredzēt nekādas problēmas, lietojot diētas tabletes mērenībā.
- Pastāstiet savam ārstam, kāda veida tabletes plānojat lietot, un jautājiet viņas viedokli par tām, īpaši saistībā ar jūsu vispārējo veselības stāvokli.
- Ja ārsts neuzskata, ka diētas tabletes ir piemērotas, jautājiet par recepšu medikamentiem svara zudumam, medicīniski uzraudzītajām diētas programmām vai ja ārsts var jūs nosūtīt pie vietējā reģistrētā dietologa.
2. solis. Lietojiet visas tabletes, kā norādīts
Pirms jebkuru diētas tablešu lietošanas izlasiet instrukcijas. Precīzi ievērojiet norādījumus un noteikti atzīmējiet visas blakusparādības vai svara zudumu.
- Nelietojiet dubultā devu un nelietojiet tabletes pārāk tuvu viens otram.
- Dažas diētas tabletes iesaka lietot noteiktus pārtikas produktus lietošanas laikā. Pievērsiet uzmanību šiem īpašajiem norādījumiem.
- Lietojot uztura bagātinātājus, kā norādīts, jūs samazinat nevēlamo blakusparādību risku.
- Pārtrauciet lietot diētas tabletes vai uztura bagātinātājus, ja rodas negatīvas blakusparādības. Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu un informējiet viņu par blakusparādībām, kuras jūs novērojat, un tabletēm, kuras lietojat.
3. solis. Katru dienu patērējiet pietiekamu daudzumu šķidruma
Daudzas diētas tabletes izraisa ķermeņa zudumu urinējot. Dažas diētas tabletes darbojas kā diurētiķi vai satur citas sastāvdaļas, kas darbojas līdzīgi.
- Mērķējiet vismaz 64 unces vai 2 litrus tīru šķidrumu (piemēram, ūdeni vai aromatizētu ūdeni) katru dienu, lai palīdzētu uzturēt pareizu hidratācijas stāvokli. Nepieciešamais ūdens daudzums visiem var atšķirties, taču ikdienas noteikumu "8 glāzes" ir viegli atcerēties.
- Pārāk daudz ūdens zuduma var izraisīt dehidratāciju, kas var izraisīt papildu negatīvas veselības problēmas.
4. Apsveriet recepšu zāles svara zudumam
Ir daži recepšu medikamenti, kas tiek izmantoti, lai palīdzētu cilvēkiem zaudēt svaru. Pētījumi ir parādījuši, ka šīs zāles (piemēram, fentermīns vai Belviq) kopā ar medicīniski uzraudzītu uzturu un vingrinājumiem var izraisīt klīniski nozīmīgu svara zudumu.
- Klīniski nozīmīgs svara zudums ir svara kritums, kā rezultātā uzlabojas vai izzūd vienlaicīgi saslimšanas, piemēram, augsts asinsspiediens vai miega apnoja.
- Ārsts novērtēs, vai recepšu zāles svara zudumam ir piemērotas un drošas. Jums būs regulāri jāpārbauda un, visticamāk, jātiekas ar reģistrētu dietologu un vingrojumu speciālistu.
- Ārsts var izvēlēties dažādas zāles svara zaudēšanai. Lielākā daļa palielina jūsu enerģiju un samazina apetīti.
- Zāles svara zudumam parasti nav paredzētas ilgstošai lietošanai. Tāpēc ir svarīgi mainīt dzīvesveidu, lai palīdzētu atbalstīt un saglabāt svara zudumu ilgtermiņā.
3. daļa no 3: Svara zaudēšanas atbalstīšana ar dzīvesveidu
Solis 1. Ēdiet barojošu diētu
Svara zaudēšanai nav burvju lodes. Pat lietojot diētas tabletes, jums būs jāmaina diēta, lai palīdzētu atbalstīt un saglabāt svara zudumu. Iekļaujiet atbilstošas porcijas un porcijas no katras pārtikas grupas:
- Katrā ēdienreizē iekļaujiet liesās olbaltumvielas. Pasniegšanas izmēriem jābūt apmēram 3-4 unces vai kāršu klāja izmēram. Iekļaujiet tādus pārtikas produktus kā mājputni, liesa liellopu gaļa, olas, piena produkti ar zemu tauku saturu, jūras veltes, pākšaugi un tofu.
- Katru dienu iekļaujiet sešas līdz astoņas porcijas augļu un dārzeņu. Viena porcija augļu ir apmēram 1/2 tase vai viens mazs auglis, un viena porcija dārzeņu ir 1 glāze vai 2 tases lapu zaļumu.
- Ēd apmēram divas līdz trīs porcijas graudu. Viena porcija ir 1/2 tase vai apmēram 1 unce. Ja varat, izvēlieties lielāko daļu graudu, lai iegūtu papildu labumu veselībai. Izvēlieties: auzas, kvinoja, brūnie rīsi vai 100% pilngraudu maize.
- Katru dienu jums vajadzētu ēst apmēram trīs porcijas piena. Viena piena porcija atbilst 1 glāzei piena, 1½ unces dabīgā siera vai 2 unces kausēta siera.
2. solis. Saskaitiet kalorijas vai uzraugiet porcijas
Papildus veselīga uztura ievērošanai ir svarīgi uzraudzīt porcijas vai skaitīt kalorijas, lai palīdzētu izraisīt svara zudumu.
- Katrai personai būs nepieciešams atšķirīgs kaloriju daudzums atkarībā no vecuma, dzimuma un aktivitātes līmeņa. Tomēr, lai zaudētu svaru, jums, iespējams, vajadzēs samazināt kalorijas par aptuveni 500 kalorijām dienā. Tas parasti noved pie 1-2 mārciņu svara zuduma nedēļā.
- Porciju mērīšana var arī palīdzēt pārvaldīt kalorijas. Pieturieties pie mazākām porcijām, lai katrā ēdienreizē un uzkodā būtu mazāk kaloriju. Veltiet laiku, lai izmērītu ieteicamos proteīna, augļu, dārzeņu un graudu porciju izmērus.
- Izmantojiet pārtikas dienasgrāmatu vai lejupielādējiet kaloriju uzskaites lietotni savā viedtālrunī.
3. Ierobežojiet saldos dzērienus
Viens kaloriju avots, kas būtu jāierobežo, ir tās kalorijas, kas nāk no saldinātiem vai saldiem dzērieniem. Šīs kalorijas nesniedz pietiekamu uzturu un var izraisīt svara pieaugumu.
- Ierobežojiet tādus dzērienus kā: parastā soda, saldinātie kafijas dzērieni, saldinātā tēja, sporta vai enerģijas dzērieni, augļu sulas un alkoholiskie dzērieni, kas ietver šos dzērienus kā maisītājus.
- Mēģiniet iekļaut pēc iespējas vairāk skaidru, bez cukura šķidrumu. Izmēģiniet: ūdens, aromatizēts ūdens, vienkārša kafija un tēja.
Solis 4. Vingrinājums
Jebkuram svara zaudēšanas plānam ir jāveic vingrinājumi, lai tas izdotos un būtu noturīgs. Regulāru vingrinājumu iekļaušana atbalstīs svara zudumu un palīdzēs saglabāt svara zudumu ilgtermiņā.
- Katru nedēļu ieteicams iekļaut aptuveni 150 minūtes vai 2,5 stundas vidējas intensitātes aerobikas. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu nedaudz svīst, mēreni izelpot un nedaudz paaugstināties sirdsdarbības ātrumam.
- Iekļaujiet arī divu dienu spēka treniņus 20 minūšu laikā. Mēģiniet strādāt ar lielāko daļu muskuļu grupu.
