Ja esat grūtniece, iespējams, daudz dzirdēsit par starpenes masāžas priekšrocībām. Šis paņēmiens palīdz atslābināties un mīkstināt starpeni, zonu starp maksts un taisnās zarnas. Starpenes masāža bieži tiek veikta vēlu grūtniecības laikā, lai palīdzētu novērst starpenes plīsumu dzemdību laikā. Sākumā tas varētu šķist neērti, taču tam var būt daudz priekšrocību. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai tas ir kaut kas jums noderīgs. Jūs varat veikt masāžu sev vai lūgt partnerim to izdarīt jūsu vietā.
Soļi
1. metode no 2: pašmasāža
1. solis. Pirms sākat, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju
Kaut arī starpenes masāža parasti ir patiešām noderīga, vienmēr ir laba ideja sazināties ar savu ārstu, kad izmēģināt kaut ko jaunu. Starpenes masāžas var izraisīt nelielas sāpes, ja izmantojat pārāk daudz spēka vai neizmantojat pietiekami daudz smērvielas. Tomēr neuztraucieties-jūs nekaitēsit sev vai savam bērnam.
Tomēr neļaujiet tam atbaidīt jūs no izmēģināšanas. Tā ir diezgan vienkārša tehnika, ko iemācīties
2. solis. Pirms sākat sēdēt siltā vannā
Tas var palīdzēt jums atpūsties pirms masāžas un atslābināt muskuļus, kas ieskauj starpdzemdību. Turklāt, kurš nemīl jauku siltu vannu? Mēģiniet pievienot vannas eļļu ar lavandas aromātu, lai mīkstinātu ādu un nomierinātu prātu.
Jums nav ilgi jāmērcē-pietiek ar 10 minūtēm, lai palīdzētu atpūsties. Bet, ja jums ir laiks ļauties ilgstošai mērcēšanai, dodieties uz to
Solis 3. Nogrieziet nagus īsus, lai nesaskrāpētu sevi
Jūsu maksts un starpenes audi ir ļoti delikāti, tāpēc esiet uzmanīgi. Nagriežot īsus nagus, tiks novērsta ādas plīsums vai ķermeņa diskomforts.
Naglu sakratīšana mīkstā ovālā var arī palīdzēt novērst to, ka tie ir nedaudz smaili vai robaini
4. solis. Rūpīgi nomazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni
Jūs nevēlaties ievadīt mikrobus dzemdību kanālā, tāpēc pirms sākšanas noteikti nomazgājiet rokas. Vienkārši dodiet viņiem labu skrubi, kā parasti. Jums nav jādara nekas īpašs.
Noteikti nomazgājiet tos arī pēc masāžas. Tas palīdzēs novērst mikrobu izplatīšanos
5. solis. Nogulieties ērtā, atbalstītā stāvoklī savā gultā
Labākā vieta, kur veikt šo masāžu, ir gultā, kur jūs varat būt jauki un ērti. Atbalstiet sevi ar spilveniem, lai atbalstītu muguru, un salieciet ceļus. Masāžas laikā ir noderīgi justies atvieglinātam, tāpēc ir ieteicams atrast vietu, kas ļauj ērti justies. Ja vēlaties dīvānu vai lielu atzveltnes krēslu, dariet to, kas jums noder.
- Masāžu var veikt arī sēžot uz tualetes ar paceltām kājām. Jebkura pozīcija, kas liek justies ērti, ir jums piemērota.
- Varat arī izmantot rokas spoguli, lai redzētu maksts un novietotu rokas pareizajā stāvoklī.
6. solis. Lai masāža justos labāk, izmantojiet smērvielu
Pirms sākat, ieeļļojiet īkšķus un starpenes audus ar ūdenī šķīstošu smērvielu. Zirņa lieluma daudzums ir viss, kas jums nepieciešams. Lieliskas iespējas ir E vitamīna eļļa, mandeļu eļļa vai olīveļļa. Varat arī izmantot ūdenī šķīstošu smērvielu, piemēram, Astroglide vai KY Jelly.
7. solis. Novietojiet īkšķus apmēram 1 collas (3 cm) iekšpusē maksts
Novietojiet pirkstus uz sēžamvietas. Nospiediet uz leju pret anālo atveri un uz maksts sienas sāniem. Turiet īkšķus šajā stāvoklī apmēram vienu minūti. Jūs sāksit sajust nelielu dedzināšanas vai stiepšanās sajūtu. Centieties neuztraukties. Tas ir dabiski un nāk par labu jums.
- Atcerieties dziļi elpot, turot šo pozīciju. Tas palīdzēs jums justies ērti.
- Apzināti atslābiniet muskuļus, ja jūtaties saspringti.
8. solis. Viegli iemasējiet maksts apakšējo pusi
Izmantojiet “U” formas kustību, ejot uz priekšu un atpakaļ, un uz augšu un uz leju. Masāžas laikā mēģiniet atslābināt muskuļus. Veiciet šo kustību 2-3 minūtes.
Atkārtojiet masāžu apmēram 5-10 minūtes, vajadzības gadījumā veicot pārtraukumus. Šī ikdienas masāža var aizņemt vairākas nedēļas, pirms pamanāt, ka jūsu starpenes zonai ir lielāka elastība
2. metode no 2: partneru masāža
Solis 1. Ja jūtaties ērti, lūdziet palīdzību savam partnerim
Ideālai partnera izvēlei šajā intīmajā situācijā vajadzētu būt kādam, ar kuru jūs varat atpūsties, piemēram, otram. Jūs nevēlaties, lai jūsu muskuļi vai prāts justos saspringti.
- Esi gatavs emocionālām reakcijām. Pat ja jūsu uzticamais intīmais partneris veic masāžu, jums var rasties neveiklības un pieticības sajūta. Tas ir pilnīgi dabiski. Ir labi nervozēt!
- Sazinieties ar savu partneri. Paziņojiet savam partnerim, ja jūtat diskomfortu vai vēlaties, lai viņš apstājas.
Solis 2. Apsēdieties uz gultas ar spilveniem, lai atbalstītu muguru
Nokļūstiet stāvoklī, kurā varat atpūsties muskuļos un atrasties stāvoklī, kamēr kājas ir atvērtas. Mēģiniet gulēt uz gultas ar saliektiem ceļiem un izmantojiet spilvenus, lai atbalstītu muguru. Jūsu partneris var veikt masāžu, kamēr esat šajā stāvoklī.
Solis 3. Palūdziet partnerim griezt nagus un mazgāt rokas
Īsāki nagi palīdzēs novērst saskrāpēšanas risku, un tīras rokas palīdzēs novērst jebkādu baktēriju izplatīšanos. Pirms darba uzsākšanas ļaujiet savam partnerim veltīt dažas papildu minūtes roku higiēnai. Ja vēlaties, ļaujiet savam partnerim masāžas laikā uzvilkt lateksa cimdus, lai saglabātu vietu dezinficētu.
4. solis. Lieciet savam partnerim izmantot smērvielu, lai atvieglotu masāžu
Vai nu jūs, vai jūsu partneris var uzpilināt dažus pilienus ūdenī šķīstošas masāžas eļļas uz starpenes. Laba izvēle ir E vitamīna eļļa, mandeļu eļļa vai olīveļļa. Jūs varat arī izmantot jebkuru ūdenī šķīstošu smērvielu, kas jums ir mājās.
5. solis. Sāciet ar to, ka jūsu partneris maigi masē zonu
Pēc tam viņi, izmantojot īkšķus, berzēs jūsu starpenes ārējo zonu. Lēnas kustības uz priekšu un atpakaļ ārējā zonā starp anālo atveri un maksts palīdzēs jums atvieglot masāžu.
Dariet to 1-2 minūtes vai līdz brīdim, kad abi jūtaties ērti
6. solis. Lieciet savam partnerim ievietojiet 2 rādītājpirkstus maksts iekšpusē
Uzdod viņiem masāžas laikā izmantot rādītājpirkstus, nevis īkšķus. Kad esat iekļuvis maksts, ļaujiet viņiem masēt maksts aizmugurējo sienu ar “U” formas kustībām no vienas puses uz otru, izmantojot lejupvērstu spiedienu.
- Turpiniet šo kustību apmēram 2-3 minūtes. Paziņojiet savam partnerim, vai tas jūtas labi, vai jums ir nepieciešams vairāk vai mazāk spiediens.
- Jūs varat teikt: "Tas jūtas labi" vai "Nedaudz mazāk spiediena, lūdzu."
- Atkārtojiet masāžu 5-10 minūtes. Jūs pamanīsit, ka laika gaitā zonas elastība uzlabosies.
- Mēģiniet veikt masāžu katru dienu pēdējās 6 nedēļās pirms dzemdībām. Tas varētu atvieglot jūsu dzimšanu.
Padomi
- Veicot masāžu, noteikti velciet to uz āru un uz priekšu. Tas palīdzēs ādai izstiepties.
- Ja jūs uztraucaties par darba sākšanu, jautājiet padomus savam veselības aprūpes sniedzējam.
