Kāju masāža kādam var būt veids, kā palīdzēt mazināt sāpes kājās, ko izraisa tādas lietas kā pārmērīga piepūle. Palīdziet personai atrast ērtu stāvokli un pēc tam strādājiet no kājām uz augšu. Ja sāpes kājās ir pastāvīgas, to cēlonis var būt veselības stāvoklis. Ja kādam sāpes kājās nepāriet pašas no sevis, viņam jāredz ārsts.
Soļi
1. daļa no 3: Pamatnoteikumu noteikšana
1. solis. Uzziniet par pamata anatomiju
Pirms masāžas ir noderīgi zināt kādu anatomiju. Ciskas muskuļi ir četrās pamatgrupās, kas stiepjas no gurniem līdz ceļam, kāju priekšpusē, sānos un aizmugurē. Būtu jāpalīdz arī zināt, kur atrodas kauli, jo masāžai ir svarīgi audi, kas savieno muskuļus ar kauliem.
- Saistaudus ap locītavām, piemēram, gurnus, ceļus, potītes un pēdas, var vilkt, mīcīt vai saspiest.
- Sāpes un teļi kāju aizmugurē ir ļoti saspringti, un cilvēkiem, kuri skrien, bieži ir problēmas, kas saistītas ar augšstilba ārējo zonu, TFL vai IT joslu.
2. solis. Izdomājiet, kā izdarīt spiedienu
Sāciet masāžu ar maigām metodēm un izmantojiet vieglāku spiedienu kaulu un jutīgo zonu tuvumā. Palielinoties cirkulācijai, var palielināties arī masāžas intensitāte. Pārvietojiet pirkstus un rokas ātri un viegli vai lēni un stingri, bet ne ātri un stingri.
- Ķermeņa daļas, ko izmantojat masāžas veikšanai, ietekmē spiedienu. Elkoņi parasti nodrošina spēcīgāko spiedienu. Plaukstas un pirksti parasti spiedīs mazāk.
- Dziļāka audu masāža var ietvert nospiešanu ar rokas papēdi, īkšķi, vienu roku virs otras, pirkstus, dūri vai apakšdelmu.
- Masāžas veidi ietver planēšanu, mīcīšanu, saspiešanu, berzi, perkusijas, vibrāciju, grūdienu un kustību kustību diapazonu.
3. solis. Izvēlieties eļļas (pēc izvēles)
Ja vēlaties, kāju masāžai var izmantot eļļu. Tas var atvieglot roku un pirkstu skriešanu pār kādām kājām, un eļļas var nodrošināt arī nomierinošu efektu. Kāju masāžai izmantojiet eļļas, piemēram, olīveļļu, avokado eļļu vai mandeļu eļļu. Lai iegūtu patīkamu aromātisku pieredzi, varat izmantot arī ēteriskās eļļas vai eļļas, kas ir piepildītas ar tādām smaržām kā lavanda, eikalipts un tējas koks.
- Pārliecinieties, ka masējamajai personai nav alerģijas pret jūsu izmantoto eļļu.
- Lai eļļu iepriekš sasildītu, ievietojiet pudeli siltā ūdenī.
Solis 4. Atrodiet ērtu stāvokli
Lai sāktu, palīdziet masāžai atrast ērtu stāvokli. Kāju masāžām parasti ir viegli apgulties kaut kur kā gulta. Personai var izstiept kājas uz priekšu. Ja jūs masējat tikai vienu kāju, iespējams, vēlēsities, lai persona guļ uz sāniem ar masējamo kāju uz augšu. Jūs varat arī likt personai gulēt ar izstieptām kājām un nedaudz paceltām. Spilvenu var izmantot, lai paceltu cilvēka kājas.
Solis 5. Sazinieties ar personu
Pajautājiet personai, vai ir kāda konkrēta joma, kurā viņa vēlas papildu spiedienu vai uzmanību. Piemēram, ja kāda cilvēka augšstilbi viņiem traucē, viņš var vēlēties, lai jūs koncentrētos uz augšstilbu masāžu. Iespējams, vēlēsities pakavēties pie noteiktām jomām un pievērst tām lielāku uzmanību.
Masāžas laikā uzturiet atvērtu saziņu un jautājiet personai, kā viņš jūtas, lai vajadzības gadījumā varētu pielāgot savu tehniku
2. daļa no 3: Abu kāju masāža
Solis 1. Sāciet no pēdas
Sākot no pēdas un glāstot uz augšu, tas veicina asinsriti, kas var palīdzēt mazināt sāpes un spriedzi kājās. Sviestmaizi cilvēka pēdas starp plaukstām. Pēc tam ielejiet plaukstā eļļu un dažas minūtes stingri berzējiet kāju. Kad esat pabeidzis berzēt kāju starp rokām, veiciet pēdai dažus maigus sitienus, pārejot no pirkstiem līdz potītēm.
2. solis. Izmantojiet garus, maigus sitienus gar augšstilbu un teļu ārpusi
Virzieties uz augšu no pēdas uz augšstilbiem un teļiem. Šīm zonām izmantojiet brīvu dūri, lai veiktu garus, maigus sitienus. Veicot sitienus, virzieties no pēdas uz augšu. Tas virza asinis uz sirdi, palielinot asinsriti.
Solis 3. Masāža teļiem
Pārslēdziet uzmanību uz kājas apakšējo pusi. Bīdiet rokas augšstilba zonā no potītes līdz tieši zem ceļa. Pēc tam pārvietojiet rokas aiz kājas uz teļa zonu un slīdiet līdz galam līdz potītei. Pēc dažām reizēm veiciet augšup un lejup apakšstilbu, izmantojot īkšķus, lai mīcītu un izlobītu kājas malas.
4. solis. Pabeidziet, masējot augšstilbus
Strādājiet augšup augšstilba zonā. Veiciet liekšķeres ar rokām uz kājas ārpuses un iekšpuses, lai stimulētu dažādus augšstilba muskuļus. Nospiediet plaukstu, nospiežot augšstilba augšdaļas centra un sēžamvietas tuvumā.
3. daļa no 3: Drošības pasākumu veikšana
1. solis. Esiet ļoti maigs ar pietūkušām kājām
Ja medicīnisku iemeslu dēļ kājas ir pietūkušas, esiet ļoti maigs. Noteikti sazinieties ar personu, lai pārliecinātos, ka viņiem ir ērti. Masējot pietūkušas kājas, izmantojiet pēc iespējas vieglāku spiedienu.
2. solis. Izvairieties no grūtnieces augšstilbu iekšējās daļas masāžas
Ja masējat grūtnieces kājas, izvairieties no augšstilbu iekšējās daļas masāžas. Asins recekļi šajā zonā ir biežāk sastopami grūtniecības laikā, un šīs vietas masāža var izspiest recekļus. Tā var būt ļoti nopietna, pat letāla problēma.
Solis 3. Apmeklējiet ārstu par hroniskām sāpēm kājās
Sāpes kājās var norādīt uz veselības problēmām, piemēram, kāju traumu vai hronisku slimību, piemēram, artrītu. Lai gan masāžas var īslaicīgi atvieglot, biežas kāju sāpes jānovērtē medicīnas speciālistam.
