Matu izkrišana var būt nomākta un mulsinoša pieredze, un jūs noteikti neesat viens, ja meklējat risinājumu. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par visiem dabiskajiem veidiem, kā stimulēt matu augšanu. Daži no tiem var darboties, it īpaši, ja jums ir barības vielu deficīts, tāpēc varat tos izmēģināt pats. Tomēr, ja šīs darbības nedarbojas, jūsu matu izkrišana var būt ģenētiska. Ģenētiskais matu izkrišana parasti notiek pēc noteikta modeļa, piemēram, sākot no tempļiem vai pieres un virzoties atpakaļ. Jūs parasti nevarat ārstēt ģenētisku matu izkrišanu mājās, bet, par laimi, jums joprojām ir iespējas! Apmeklējiet dermatologu, lai runātu par jūsu medicīniskajām iespējām matu atjaunošanai.
Soļi
1. metode no 3: uztura izmaiņas
Jūsu uzturam ir milzīga ietekme uz jūsu vispārējo veselību, un tas attiecas arī uz jūsu matiem. Pareizo uzturvielu iegūšana palīdz atbalstīt matu augšanu un var novērst matu izkrišanu. Paturiet prātā, ka vairumā gadījumu uztura izmaiņas nepalīdzēs, ja vien jums jau nav barības vielu trūkuma. Ja jums ir jāveic daži uztura uzlabojumi, tad šīs izmaiņas patiesībā ir diezgan vienkāršas. Pārliecinieties, ka katru dienu saņemat šīs uzturvielas.
1. solis. Ievērojiet Vidusjūras diētu, lai samazinātu alopēcijas risku
Alopēcija ir vispārējs termins daudziem matu izkrišanas veidiem, un tas var izraisīt matu izkrišanu uz dažādiem plankumiem ap ķermeni. Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka Vidusjūras diēta var palīdzēt ar visa veida veselības problēmām, un jūs varat pievienot matu izkrišanu šim sarakstam. Jo īpaši neapstrādāti dārzeņi un svaigi garšaugi šajā diētā var novērst alopēcijas sākšanos. Mēģiniet pāriet uz Vidusjūras diētu, kas bagāta ar dārzeņiem un garšaugiem, lai redzētu, vai tas palīdz ārstēt matu izkrišanu.
Vidusjūras diēta ietver arī liesas olbaltumvielas, zivis, veselīgas eļļas un augļus, vienlaikus izslēdzot taukainu un pārstrādātu pārtiku
2. solis. Ēd vismaz 1, 200-1, 500 kalorijas dienā
Pat ja jūs saņemat pareizās uzturvielas, jūsu mati varētu pārstāt augt, ja katru dienu neēdat pietiekami daudz kaloriju. Ja jūs ievērojat ierobežotu diētu un mati sāk retināties, tas varētu būt iemesls. Parasti vienmēr ēdiet 1, 200-1, 500 kalorijas dienā, lai jūsu matiem būtu pietiekami daudz enerģijas, lai tie pareizi augtu.
Ja jums ir grūtības izsekot kalorijām, ir daudz lietotņu, kas var palīdzēt
Solis 3. Iegūstiet daudz vitamīnu no parastā uztura
A, B, D un E vitamīns palīdz jūsu matiem augt, un to trūkums var izraisīt matu izkrišanu. Pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir daudz vitamīnu bagātu pārtiku, lai novērstu trūkumus.
Daži no labākajiem vitamīnu avotiem ir citrusaugļi, paprika, lapu zaļie dārzeņi, piena produkti, olas un veseli graudi. B un D vitamīnu var iegūt arī no zivīm un gaļas
Solis 4. Aizsargājiet matus ar selēnu
Selēns ir vēl viena uzturviela, kas palīdz aizsargāt matus un var novērst to izkrišanu. Ieteicamā selēna dienas deva ir 55 mcg, tāpēc mēģiniet iegūt visu iespējamo no parastā uztura. Selēnu var iegūt no gaļas, riekstiem un dārzeņiem.
- Lielākā daļa cilvēku saņem daudz selēna, kamēr viņi ievēro veselīgu uzturu.
- Pārāk daudz selēna ēšana varētu būt toksiska, tāpēc ārsti neiesaka selēna piedevas.
5. Iekļaujiet savā uzturā dzelzi saturošus pārtikas produktus
Precīzas attiecības starp dzelzi un matu augšanu nav labi zināmas. Tomēr daudziem cilvēkiem ar matu izkrišanu ir arī dzelzs deficīts, tāpēc tam varētu būt nozīme. Pārliecinieties, ka ēdat daudz dzelzs bagātu pārtiku, lai novērstu jebkādas problēmas.
Pieaugušiem vīriešiem nepieciešams apmēram 8 mg, bet sievietēm - 18 mg dzelzs dienā. To var iegūt no sarkanās gaļas un mājputniem, zivīm, pupiņām, lēcām, lapu zaļajiem dārzeņiem un riekstiem
6. solis. Iegūstiet pietiekami daudz cinka
Cinka trūkums var izraisīt arī alopēciju, tāpēc pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz no parastā uztura. Ieteicamais daudzums ir 8-11 mg dienā, ko varat iegūt no jūras veltēm un austeres, sarkanās gaļas, pupiņām, riekstiem un stiprinātām graudaugiem.
Jūs varat arī lietot cinka piedevas, lai novērstu trūkumu. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas jautājiet savam ārstam, lai pārliecinātos, ka esat lietojis pareizo daudzumu
2. metode no 3: garšaugi un piedevas
Tirgū ir daudz uztura bagātinātāju, kas apgalvo, ka novērš matu izkrišanu, tāpēc jūs, iespējams, domājat, kuri no tiem patiešām darbojas. Diemžēl lielākā daļa no šiem produktiem, iespējams, nedod daudz laba. Tomēr daži produkti varētu palīdzēt, tāpēc varat tos izmēģināt paši, ja vien vispirms jautājat savam ārstam. Tāpat kā ar uztura izmaiņām, šiem uztura bagātinātājiem, visticamāk, nebūs lielas atšķirības, ja vien jums jau nav barības vielu deficīta.
1. solis. Lietojiet vitamīnu piedevas, ja nesaņemat pietiekami daudz no parastā uztura
Lai gan lielākā daļa cilvēku ar uzturu saņem pietiekami daudz vitamīnu, ne visi. Ja jums ir A, B, D vai E vitamīna deficīts un nepietiek ar uzturu, uztura bagātinātāji var palīdzēt stiprināt matus.
Pirms uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr jautājiet savam ārstam, jo tie droši vien darbosies tikai tad, ja jums ir barības vielu trūkums. Dažos gadījumos pārāk daudz noteiktu uzturvielu var izraisīt arī matu izkrišanu
2. solis. Izmēģiniet zāģa palmetto piedevu
Trūkst pārliecinošu pierādījumu, taču ir daži pierādījumi, ka šis augs varētu palīdzēt atbalstīt matu augšanu. Jūs varat to izmēģināt pats, lai redzētu, vai tas palīdz.
3. Cīņa pret alopēciju ar biotīna piedevu
Biotīns ir B vitamīns, kas atbalsta nagu un matu augšanu. Tā ir izplatīta sastāvdaļa dabiskos līdzekļos pret matu izkrišanu un var palīdzēt cīnīties pret alopēciju. Izmēģiniet vitamīnu maisījumu, kas satur 3 mg biotīna, 30 mg cinka, 200 mg C vitamīna un mazāk nekā 1 mg folijskābes, lai redzētu, vai tas palīdz.
Biotīnu dabiski var iegūt arī no pārtikas produktiem, kuros ir daudz B vitamīna, piemēram, zivīm, mājputniem, olām, riekstiem, sēklām un dārzeņiem
Solis 4. Paņemiet žeņšeņa ekstraktu, lai redzētu, vai tas darbojas
Tam ir dažādi rezultāti, taču daži pētījumi liecina, ka žeņšeņs var stimulēt matu augšanu pelēm un citiem dzīvniekiem. Žeņšeņs ir droši izmēģināms, tāpēc jūs varat redzēt, vai tas jums noder.
Parastās žeņšeņa ekstrakta devas svārstās no 100 līdz 800 mg, tāpēc vienmēr ievērojiet dozēšanas norādījumus uz jūsu lietotā produkta
5. solis. Masējiet ēteriskās eļļas galvas ādā
Jūs varat pievienot matu izkrišanu to problēmu sarakstam, kuras ēteriskās eļļas varētu ārstēt. Viens pētījums parādīja, ka timiāns, rozmarīns, lavanda un ciedru koks, ko katru dienu iemasē galvas ādā, var palīdzēt uzlabot alopēciju. Neaizmirstiet sajaukt eļļu ar nesēj eļļu, piemēram, jojobu vai olīvu, lai izvairītos no kairinājuma.
Regulāra galvas ādas masāža apmēram 4 minūtes dienā, pat bez ēteriskajām eļļām, arī varētu palīdzēt stimulēt matu augšanu
6. solis. Nelietojiet matiem nepārbaudītus mājas līdzekļus
Ja meklējat internetā, jūs, iespējams, sastapsit visu veidu mājas līdzekļus matu augšanai, piemēram, sīpolu sulu vai kokosriekstu eļļu. Diemžēl nav pierādījumu, ka šie līdzekļi darbojas, un daži pat var vairāk sabojāt jūsu galvas ādu. Vislabāk ir tos izlaist un tā vietā ievērot ieteicamās procedūras. Ja jums ir nepieciešami papildu norādījumi, konsultējieties ar dermatologu.
3. metode no 3: dzīvesveida un matu kopšanas padomi
Uzturs nav vienīgais veids, kā atbalstīt matus. Arī tas, kā jūs ikdienā rūpējaties par matiem, var kaut ko mainīt. Jums var būt ieradumi vai veidošanas metodes, kas faktiski bojā matus un pasliktina matu izkrišanu. Izpildiet šos padomus, lai izvairītos no turpmākām problēmām.
1. solis. Mazgājiet un kondicionējiet matus ar maigiem līdzekļiem
Izmantojot skarbus produktus matos, matu izkrišana var pasliktināties. Vienmēr izmantojiet maigu šampūnu, kas nenoņem mitrumu no matiem, un pabeidziet ar mitrinošu kondicionieri, lai aizsargātu matus.
- Mazgājiet matus arī maigi, kamēr tos mazgājat. Uzvelkot to, jūsu saknēm var būt lielāks stress.
- Jūs varat arī izmantot kondicionieri, kas netiek atstāts, lai samazinātu matu lūšanu un šķelšanos.
2. solis. Valkājiet vaļīgu frizūru, kas nevelk matus
Jūs, iespējams, nedomājat, ka jūsu frizūrai ir kāds sakars ar matu izkrišanu, taču tai ir lielāka ietekme, nekā jūs varētu domāt. Viens īpašs matu izkrišanas veids, vilces alopēcija, var rasties tieši no saspringtām frizūrām, kas pārtrauc šķipsnas. Izvairieties no tā, nēsājot matus uz leju vai vaļīgā stilā, kas neapdraud jūsu saknes.
- Jūs varat laiku pa laikam atvilkt matus. Svarīgi ir izvairīties no tā, lai šādi mati tiktu nēsāti katru dienu.
- Dažas frizūras, no kurām jāizvairās, ir kukurūzas, saspringtas maizītes, dredi vai stingras bizītes.
- Tāpat izvairieties vilkt matus kā ieradumu. Tas var arī to sabojāt.
3. Izvairieties no ķimikāliju lietošanas vai augsta karstuma uz matiem
Krāsošana un citas ķīmiskas apstrādes var sabojāt matus, kā arī augsts karstums, kas rodas žāvēšanas ar fēnu vai čokurošanās rezultātā. Izvairieties no šīm procedūrām, cik vien iespējams, lai nepasliktinātu matu izkrišanu.
Jūs varat laiku pa laikam nožūt matus ar fēnu, bet ne katru dienu. Ja to darāt, izmantojiet zemas siltuma iestatījumu. Mēģiniet žāvēt matus ar dvieli
Solis 4. Pārtrauciet smēķēšanu, lai aizsargātu matus
Pastāv skaidra saikne starp smēķēšanu un matu izkrišanu. Ja jūs smēķējat, vislabāk ir atmest pēc iespējas ātrāk. Ja jums tā nav, tad nesāciet vispār.
Līdzekļi medicīnā
Noteikti ir daži dabiski pasākumi, ko varat veikt, lai novērstu matu izkrišanu. Ja jums ir kādas problēmas ar uzturu vai matu kopšanas rutīnu, šīs izmaiņas varētu palīdzēt. Tomēr, ja jūsu matu izkrišana progresē noteiktā veidā, iespējams, tas ir ģenētisks un mājas aizsardzības līdzekļi nedarbosies tik labi. Par laimi, šajā gadījumā jūs joprojām varat apmeklēt savu dermatologu un apspriest citas iespējas, kā atgūt matus.
